健康跑大概多久

⑴ 跑步跑多長時間，對身體是最好的

一次跑步時長定在30到40分鍾，對身體是最好的。在社會高速發展的今天，人們總要面對來自或者生活、或者學習、或者工作等各個方面的壓力。而鍛煉身體不僅能夠宣洩壓力，而且能改善人們的體質一舉多得。跑步是一種絕對對身體沒有任何壞處的運動，不僅可以使全身得到鍛煉，而且可以強化心肺功能。就連對身體的新陳代謝也有著促進作用。

在跑步的時候一定要注意心情舒暢，只有這樣才會發揮出跑步的最好效果。如果心情低落時，仍然要堅持跑步的話，不僅達不到鍛煉的目的反而會對身體造成傷害。

⑵ 跑步要跑多少時間，才能保持健康呢

運動是積極健康生活方式，最重要的組成部分，而跑步因為其簡單、不受場地限制、有足夠鍛煉強度而理所當然成為大眾第一運動，縱然朋友圈以曬跑量、參加馬拉松為榮者眾多、但是對於絕大多數跑友而言，為了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目標。

科羅拉多大學的一位研究人員曾這樣說道：跑步會讓你的肌肉變得年輕。如果你通過跑步增加了線粒體，那麼年輕的身體會影響到各個方面，比如減少心臟疾病、減少骨質流失、降低患糖尿病的幾率等等。一位堅持跑步二十五年的人說，跑步不僅能讓我身體變得更強壯，我的心臟也更加強大，更重要的是通過跑步我認識了很多朋友，體會到了跑步的快樂，也通過跑步有機會游遍全國。這些是多少葯物都做不到的，這也是跑步最大的價值。過猶不及、物極必反，想年輕、想健康，就需要適量跑步，任何事情過量或者不足都不會帶來積極效果。

⑶ 跑步應該跑多長時間最健康

跑步鍛煉身體，不能用時間計算，需量力而行。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
---------有氧代謝運動的質量是關鍵。質，就是在鍛煉中心率要達到「有效心率范圍」，並在這個區域保持20分鍾以上。有效心率是指鍛煉身體時，健身效果有效的心率值。一般健康人適宜的運動負荷以人的每分鍾最大心率的百分數來表示。
------------一般健康人的最大心率用公式近似推導：最大心率=220-年齡

如：40歲的人其最大心率=220-40=180次/分。

最大心率的60%=180*60%=108次/分------------

運動心率在最大心率的50%以下時，健身效果不明顯。所以有效健身的心率應當是達到最大心率的

50%以上，但是最好不要超過85%左右。每個人要根據自己的年齡和身體情況選擇適宜的運動量，

達到有效心率。開始鍛煉身體時，選擇最大心率的百分數低一些，經過一段舉洞時間適應後，再逐漸提

高最大心率的百分數，以不斷提高健身效果。

跑步、行走、登山正閉枯，總有說有不出的舒適相伴，這與體內分泌強大激素——內啡肽有關。內啡肽常

在耐力活動中分泌產生，具有鎮痛作用。運動使經過腦的血量增加，不僅延緩了腦細胞的衰老，而

且可以提高神經的反應速度。爬山時適當出汗對人體有好處。大肌態兆肉群參與運動，促進血液循環和

能量代謝，可將體內、體表的一些污物排出，給身體做一次「大掃除」；運動的肌體溫度可達

37℃-39℃左右，體溫升高，能將體內的一些細菌殺死；運動使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，能更

好地控制人體溫度；全身血液循環加快，包括皮膚內小動脈、小靜脈、動靜脈吻合支和毛細血管均

盡量舒張、收縮，使得皮膚有更多的營養供應，相當於給皮膚做一次按摩。 ------------------以鍛

煉身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。------------------

超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好,最好每次時間不少於30分鍾。至於

跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。要想天天堅持的話，視身體的舒適情況進行增減

運動量及強度．

如果通過跑步這樣的有氧運動想減肥的話，那麼每天至少應該堅持45分鍾慢跑，因為有氧運動連

續時間達到45分鍾時，開始消耗脂肪，從而達到減肥的目的．

⑷ 跑步跑多長時間比較好

問題一：跑步每天跑多久合適？ 根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

問題二：長期慢跑有什麼好處？一次最好跑多長時間？ 對我們的肺活量很有好處,同時還能燃燒多餘脂肪,一次最適宜跑半個小時.

問題三：每天早上幾點跑步最好，跑多長時間好 無污染，空氣新鮮的地方比較合適。
鍛煉還需要看天氣，譬如：霧霾天氣就禁止鍛煉。

問題四：每天跑步多少公里合適 1000米左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱陵粗的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究燃滑表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30―60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關系。
如果跑完步用溫水洗腳15―20分鍾，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

問題五：晚上跑步一般跑多長時間？ 練耐力的話
要採用慢跑和急速跑想結合的方式
快跑5分鍾，慢跑1,2分鍾恢復，再快跑5分鍾，如此循環
這樣可以最大限度的練耐力，就是練的很累。。
當然你也可以採用勻速跑的方式，效果差一點
呵呵，如果是急訓，你每天可以戶么練。先用慢跑和急速想結合的方式跑，跑到力竭。慢走休息5分鍾，繼續剛才的方式，來個3,4次。

問題六：每天跑步跑幾公里合適？跑多長時間？ 10分 跑多少公里不清楚，均速跑40-1小時就夠。早晨跑效果最好，我也是每天早上6點半起來跑步。

問題七：新手跑步鍛煉的話跑多久比較合適？ 20分鍾到半個小時，然後步行10分鍾，適合各年齡階段，貴在堅持

問題八：什麼時候跑步鍛煉最好？ 我想對你說的是不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落後跑步，為什麼呢？因為我們運動時要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化皮汪臘碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。
晚上一些灰塵也在空氣中漂浮的較多，對人的健康不利。
還有，飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：
1. *** 腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性 *** ，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上升，可抑制雞肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
那麼到底什麼時間鍛煉（跑步）比較好呢？
早晨時段：晨起（日出後）至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。

問題九：跑步多少公里，或多長時間比較合適 根據自己的身體條件，來定
如果運動員和只是用來鍛煉身體或者愛好的人來說，都是不一樣的

⑸ 健康鍛煉，跑步跑多久為佳

根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛煉：
1、持續時間20分鍾以上。
2、心率120次/分鍾以上(青年人)。
3、頻率每周3次以上。
也就是說，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小時到一小時，鍛煉效果適宜。

⑹ 跑步跑多長時間最佳

跑步是一種非常好的運動方式，跑多長時間效果最好，要因人而異，一般來說30-40分鍾是最佳時間。衡量的最好標準是身體感覺舒服，容易恢復體力，不影響正常的工作和學習，並能夠長久的堅持下去。

1、剛開始跑步的人：要循序漸進，逐步增加運動量，提高身體的適應性。建議先慢跑搜模或快走，每次30分鍾左右，慢慢體會到跑步帶來的好處，培養興趣，養成習慣最重要。

2、以減肥為目的的人：一是時間必須達到30分鍾以上，40-60分鍾為佳。因為有氧運動30分鍾以上脂肪才開始燃燒。在前30分鍾，跑步只是消耗身體里食物的熱量，等到食物熱量消耗完，體內脂肪才開始慢慢分解，時間太短，效果大打折扣。二是跑步心率最好達到60%-70%，才是燃燒脂肪的最佳狀態，跑步太慢，達不到燃燒脂肪的標准。跑步太快，持續時間不夠，所以控制好這個均速，減脂效果最好。

3、以鍛煉身體為目的的人：從 養生 的角度來說，跑步不是比賽，不是競技，速度不宜太快。每天5公里左右，時間30-40分鍾左右，身體不要太疲勞即可。

1、跑前一定要熱身，跑後拉伸放鬆，可以緩解肌肉酸痛。

2、跑步要適量：跑的路程太遠，時間過長，強度過大，易造成免疫力下降，跑步興趣降低，身體狀態低迷。

3、跑步容易上癮要控制：跑步被稱為「綠色鴉片」。一天不跑，渾身難受，有的人下著小雨，下著雪也跑，對身體不好，建議每周休息2天。

4、避免關節韌帶受傷：許多跑步老手提前離開，不是因為恆心和毅力而是身體受傷，不得不離開。

5、養成良好的生活習慣：要早睡早起，保證充足的睡眠。

1、要做好准備活動：不要上來就跑，先活動一下關節，等到身體熱起來，再逐漸加速。

2、保證營養供給：跑步體能消耗比較大，多補充一些高蛋罩橋白的食物，正餐之外喝點牛奶吃點水果。

3、提升跑步水平和持久性：增強腿部及核心力量訓練，增強腰腹部和臀部訓練，如腹肌、深蹲等，可以避免身體受到傷害並且保護關節，使跑步水平再上一個新台階。

跑步的時間在於你想通過跑步達到什麼樣的目的，如果你跑步只是為了健身，那麼其實跑多長時間都沒關系的，一個小白從來沒跑過步，如果一定要求他跑多長時間，那麼很快也許就會在之中線之中放棄，如果你從沒跑過步，那麼第一天跑五分鍾就是一種勝利，第二天再跑五分鍾，第三天可以加多到十分鍾。以此類推，你會越來越喜歡上跑步帶給你的快感，你的跑步將給你帶來持續不斷的正反饋，你將走上持續的跑步習慣之路。

相反，如果你跑步已經有一段時間了，而且目前最緊要的目標就是通過跑步來減重那麼一周跑三次，每次跑40分鍾以上慢跑，就是一個合適的時間點。

而如果你已經有很長的跑步習慣，同時也不需要減重，只是用來備戰馬拉松，那麼每天跑步的時間，強度以及頻率都要有不同的規定，俺這又要跟你本身的基礎以及長期目標有關。這就涉及到科學化訓練了。

你好，很高興回答你這個問題。

許多人跑步跑得太快了，超出了自己身體所能夠承受的范圍世悶緩，身體負荷太大，每次跑完步都快虛脫了，真的是累成狗啊！

時間一長，大家對跑步都產生恐懼心理了。

也有的人跑得距離過遠，時間過長，對身體造成很大的損耗，頗有些得不償失。

我原來也是瞎跑。每次跑步只想著快點結束，能跑多快就跑多快，為了追求跑量能跑多遠就跑多遠。結果傷病經常找上門來，人也日漸憔悴。

後來找到了正確的跑步方法以後，不僅越跑越輕松，而且也越跑越有勁了。

那麼，到底該採用何種跑步方式跑多長時間才能既收到良好的鍛煉效果，又跑得相對輕松呢？

答案就是有氧慢跑。

有氧慢跑跑起來強度不大，有氧慢跑是跑步的基礎， 它應該佔到平時總訓練量的80%左右， 可見有氧慢跑對於跑步來說有多重要。

有氧慢跑不僅可以幫助我們打造強大的有氧基礎，還可以提升心肺能力，提升耐力，強化肌力，提高最大攝氧量，提高身體利用氧氣的能力。以有氧的方式來跑步，跑步強度將大大降低，我們跑起來就不再是氣喘吁吁，欲死欲活的了。

有氧慢跑的標準是什麼呢？

我們最大心率的70%左右。

最大心率怎麼測？

找一處長約200米的坡道，沖上坡頂。連續沖3次，某一次的最高心率就是我們的最大心率。

如果我們的最大心率是190次/分鍾，190 70% 133。

我們跑步時把心率盡量控制在133次左右就是有氧慢跑了。

題主可以先測出自己的最大心率，然後算出有氧慢跑心率。

慢跑時心率難免會上升，只要不超出最大心率的80%就可以。

然後每次跑步時間控制在40分鍾以上，一個小時以內。堅持一段時間，就會收到良好的鍛煉效果啦。

不過，一定要記得跑前熱身跑後拉伸，跑步連續休息時間不要超過3天，否則好容易積累起來的有氧鍛煉效果會下降的。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

這個問題因人而異，適合自己的才是最好的！

我家門口的楊大爺，從30歲開始跑，一直堅持到了65歲！

一天四到五公里，一點也不多，但是身體很棒，沒有受傷，沒有疾病！

我的一個朋友，他特別熱愛跑步，每天從四點跑到六點，大概要跑15km左右！

天天如此，三年後，不出意外，膝蓋，踝關節受傷嚴重！

所以跑步跑多久真的很有講究，如果跑量錯了，跑步不僅不能健身，反而傷身！

這就是古人所說的，做事要有度，再好的東西超過了這個度，它也是有害的！

今天我來給大家從各個方面說一下關於跑步時間的問題，看了這些，我相信你對自己的跑步了就有了把握！

減肥要跑多久？

跑步減肥的朋友要注意時間，一方面要注意減肥的效果，另一方面也要注意長時間跑步對膝蓋的沖擊問題！

權衡利弊之後，我建議大家每次跑步35分鍾到45分鍾，這樣可以消耗大量脂肪，減少體重，同時也不容易造成過量運動！

中青年人跑多久？

如果你是中青年人身強力壯，體力好，精力好，那麼我們可以天天跑步，但是每次不建議超過6km，40分鍾，建議大家跑三天休息一天，這樣取得的效果好，不容易受傷！

老年人跑多久？

比較合理的老年人鍛煉的方案是跑走結合，跑1km，走500米，速度不要快，每天鍛煉半個小時到50分鍾，一星期鍛煉五次左右，這樣勞逸結合，能取得不錯的效果！

其實跑量是一個問題，這些關於跑步的問題你更應該注意！

1. 速度問題

速度越快，沖擊越大，而且速度快也不意味著鍛煉效果好！正常人健身減肥，只要把速度保持在六到七分鍾每公里就可以了，這樣不僅不累，同時對減肥健身的效果也好！

2. 熱身問題

熱身是必須要做的運動！科學的熱身包括這四點，拉伸肌肉韌帶，讓關節保持靈活，心肺功能提高，呼吸系統穩定，跑步前必須做到這四項，這樣跑步才不容易受傷！

3. 適度的無氧

有氧可以讓身體苗條，提高新陳代謝，無氧也要做，它也有好處，無氧能增強肌肉，提高身體素質，讓運動更不容易受傷，讓身體更強壯，器械無氧和徒手無氧都可以選擇！

根據上面所說的，你應該可以大致把握自己的運動量了，在實踐中不斷的調整，直到找到最適合自己的運動量！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

你好，很高興和你交流這個問題，跑步運動在當下備受廣大朋友的喜愛，但是跑步運動也是需要注意很多細節問題的，比如說這個跑步時間，到底每次跑多長時間最佳呢？我覺得分下面幾種情況：

1.如果你是初跑者的話，建議周跑3-4次即可，每次跑步時間大概在30-50分鍾左右對於減肥來說的朋友每次保證在45分鍾到1小時內最佳。

2.如果你是跑步的目的就是為了釋放壓力著開心的話，那麼每次保證在30分鍾上下就好，每個月的跑量保證在50公里以上即可。

3.如果你是有一定跑量基礎的朋友來說，如果不是為了參加比賽而練習每月能保證在150公里左右的跑量就能保持很不錯的 健康 狀態。

4.如果練習是想在 健康 的基礎上還打算參加半程或者全程等一些跑步比賽的話，那麼平時除了跑步還需要加入一些身體協調性的訓練以及核心力量的訓練，跑步量的話根據你當前的身體情況以及跑量來制定相應的跑量計劃，反正跑完後身體不至於太疲累為准，要給身體足夠的休息恢復時間，這樣你才能變得更強。

以上幾點就是我想給大家分享交流跑步跑多長時間是最佳的。

隨著現代 社會 的發展，互聯網成為了必不可的工作工具，很多人整天陪著電腦上班，陪著手機休閑！多種職業病在老一輩人群中很少出現的，正越來越呈現年輕化，腰酸背痛視力模糊，每天拖著疲憊的身體還要不厭其煩的陪電腦和手機玩耍！

有一類人醒悟比較早，開始重視健身，他們/她們當中很大一部分人選擇了跑步的方式，因為它沒有時間、場地限制，一雙鞋就能開跑，甚至不穿鞋原地跑也可以！

然而，開始了跑步之旅，許多人又變得困惑了。每天應對工作、生活、家庭、情侶占據了大部分的時間，到底需要花多少時間在跑步上才能達到健身的目的呢？其實，對於不同需求的人，所需的時間是不一樣的。我從220斤減脂到150斤，經歷了減肥、保持身材、備戰馬拉松等多個跑步可能經歷的階段，下面說說我的看法，各位看官可參考一二：

對於這類朋友，強度無需太大，時間也無需太長，只需要出出汗，讓血液循環起來就行，每天抽20到30分跑步即可，每周保持150分運動時間就行，至於每周幾次自己靈活安排！

對於這類朋友，有些體重基數較大，不建議跑太快，慢跑就行，比快走還慢也可以，保證雙腳離地，小碎步前行就好。如果能添置一款看心率的手環或者手錶最佳，嚴格保持心率在180減年齡以下，比如30歲就是180減30 150，跑步時心率不要超過150，超了就改跑為走，每天運動時間最少為30分鍾，最佳45分鍾左右，每周不少於200分鍾，頻次靈活安排。

對於這類朋友，已經有一定的跑步底子了，開始萌生參加半馬、全馬的想法，他們希望變得更快更強，跑的更遠！科學的方式是有氧跑佔80%，高強度訓練不要超過20%。什麼是有氧跑？還是上面的那個公式，心率控制在180減年齡以下就行！每周4到5次跑步訓練，每次45到60分鍾，對於有馬拉松訴求的朋友，賽前兩個月每周末還需安排一次長距離拉練。

就跑步而言，不同需求的人群，所需花費的時間是不一樣的！每周鍛煉至少3次，健身跑每次30分鍾足矣，減肥每次45分分鍾就行，競速每次不要超過90分鍾！高強度運動後，人體有24到48小時免疫窗口期，運動後一定要記得拉伸、補水、換衣服！科學跑步，才能更久更遠，雖不一定更快，至少可以無傷。高高興興跑出去，安安全全跑回家！

初跑者3公里，漸進跑者5公里，對於跑者來說都屬於熱身的范疇。5公里之後身體才完全打開，這樣在6-8公里會有很舒服的跑步感受。如果，習慣長跑的人，30公里內，會有幾次感覺舒服的時候，可以自己體會，感受當時的呼吸、邁腿、哪部分肌肉發力。如果僅僅是為了 健康 跑，30分鍾，5公里以內就好。不過你跑著跑著就會跑的更遠時間更長。

跑步跑多長時間要看人，不同的人時間肯定不同。我幾乎每天跑步（除雨天或有事不跑），跑十五公里至二十公里。速度由自己控制，時間在二個半小時內，也就是每小時八公里至十公里間變速跑。本人今年五十五歲，身體非常 健康 ，也無什麼損傷，相反，以前不跑風濕腿常痛，跑步後（跑步五年）腿腳更加強健了。跑步要循序漸進，因人而異，要視自身情況，鍛煉身體為本。至於時間自己掌握，舒服即可。

運動是 健康 生活方式最重要的組成部分，而跑步因其簡單、不受場地限制、有足夠鍛煉強度而理所當然成為大眾最喜歡選擇的一種運動。

跑步分為快跑和慢跑，對於專業從事 體育 活動的人來說他們進行的跑步運動一般都是快跑，因為他們需要通過跑步這項競技活動來取得名次，但是對於絕大部分的普通人來說只需要慢跑就行，而且也只有慢跑才能夠達到鍛煉身體的效果，跑的太快反而會產生更多的不良後果。那麼要想達到足夠好的鍛煉程度每天大概要鍛煉多久呢？

每個人身體狀況和年齡階段不同，每天的運動量是不同的，因此每天跑步的合適時間也是不同的，跑步的時間多長最佳要因人而異，也在於你想通過跑步達到什麼樣的目的，如果你跑步只是為了健身，正常成年人30分鍾一50分鍾最合適，每周3-4次就夠，以身體微微出汗，無明顯心悸、氣喘為最佳。保持低強度、有節奏慢跑。因為時間太短的話，機體的熱身運動不充分，心肺功能沒有得到加強，心率沒上來，機體氧供還不能跟上運動的需求，進行的是無氧運動，達不到健身的效果。

如果你跑步是為了減肥，一般建議慢跑最好在一個小時以上，通過運動來減肥，是要在身體開始消耗熱量的情況下才能起到減肥的效果，如果跑步時間過短不能有效的消耗體內脂肪，也就不能起到減輕體重的作用。所以最好每天堅持一小時的跑步才能起到燃燒脂肪的效果，另外跑步的時間也可以因個人情況而定，如果身體耐受能力強的話也可以適當加長一點時間，減脂效果更好。

老年人的心肺功能比較弱，每次慢跑20一30分鍾為宜，如果感覺慢跑強度偏大，不妨先快走開始鍛煉。體弱的老年人每分鍾走120步左右即可，可以配合甩開雙臂、大步向前。如果想加大強度，雙手可握一個0.5~1千克的小啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，快走的同時進行力量訓練。

跑步健身需要長期堅持，所以需要循序漸行，如果你是一個初跑者的話，第一天跑五分鍾，哪怕後面都是走，也是一種勝利。第二天再跑五分鍾，配合著跑走，第三天可以加多到十分鍾，再跑走結合。以此類推，可讓你充分適應跑步這種運動，才會越來越感受到跑步帶給你的快感。

選擇跑步運動健身一定要保持適度，量力而行，跑步時間太長，超過1個小時，持續運動會消耗過多的糖、蛋白、脂肪，如果營養跟不上，機體負氮平衡會導致營養不良。中老年朋友跑步和快步走時間過長，會加重負重關節特別是膝關節的軟骨磨損、半月板損傷，會引起膝關節的退變，導致骨性關節炎，影響日常生活。

堅持跑步健身會給你帶來很多好外:

一、增強心肺功能：研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8 12倍。

二、防治心腦血管疾病：堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鍾50 60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。

三、強身壯骨：慢跑可以強身壯骨。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。

長期有規律的慢跑還有助於改善睡眠，有助於改善食慾，增強免疫力。但是過度的運動，慢跑時間過久，就可能導致膝關節等運動損傷。

跑步是有氧運動之王，跑步不但有益於人體的 健康 ，還能增強人體的免疫力；

跑步能減肥、塑型、抗壓、降三高；

跑步能延緩人體的衰老，提高心、肺、系統呼吸功能，提升最大攝氧量，促進血液循環，提升新陳代謝基礎，改善優質的睡眠質量；

跑步跑多長時間最佳？

如果只追求 健康 、 養生 跑一般時間在45分鍾左右比較合適。

如果是減肥、減脂、降體重一般跑步時長在60分鍾左右比高效；減肥減脂應以慢跑效率更佳，心率控制在（125-135）比較科學合適，慢跑是燃燒脂肪的最佳法寶，減肥效果最佳。

如是馬拉松跑步愛好者，平時跑步時長在60-80分鍾左右，長距離拉練時間在120分鍾左右！

跑步所追求的目標不同，跑步的時間也就是不相同，跑步雖沒有相同標準的時間，但所收獲得到是同等的（ 健康 、幸福、快樂），適合自己的運動時間方式就是最好的。

⑺ 跑步跑多長時間最佳

跑步一般跑半個小時到40分鍾為好。這樣身體的伍拆各項技能都進基橘褲入了工作狀態，身體也充分的熱身了，有搏簡助於運動效果的提升和脂肪的燃燒

⑻ 為了健康，每次跑步多長時間就夠了

為了健康個人覺得每次跑步有半個小時就夠了吵配肆。跑步時間太短起不了鍛煉的作用。跑步時間太長不僅起不了賣耐鍛煉身體的作用，還可能因為體力消耗過升轎大，渾身酸痛、過度疲勞，不僅影響第二天的上班與生活，還影響鍛煉的持續性，可能還會帶來肌肉損傷和其他影響身體健康的問題。所以個人認為每次跑步時間最好控制在半個小時左右，既鍛煉了身體，又不至於太疲勞。

⑼ 為了自己的身體健康，每次跑步多長時間最為適宜

根據《2018年美國體力活動指南》和《世界衛生組織體力活動指南》的一致要求，保持健康所需的最低鍛煉標準是每周積累150分鍾的中等強度或75分鍾的高強度活動。散步是最常見的中等強度活動，而跑步通常屬於高強度活動的范疇，這意味著每周跑步75分鍾對健康有益。對於很多成熟的跑步者來說，75分鍾只是一次跑步的正常跑步量，但是對於大多數人來說，每周75分鍾的總跑步時間是相當不錯的。

美國體力活動指南只要求活動總量，並不是達到這個目的最重要的途徑，比如一個跑步者是通過增加跑步次數和縮短跑步時間來達到，還是通過減少跑步次數和延長跑步時間來達到。從對健康的好處來說，也大致相當，但不建議為了完成跑步，一次運動時間要很長，容易導致過度疲勞。

⑽ 跑步多長時間比較合適

每天跑步多長時間為宜

以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

什麼時間跑步最好

晚上9點左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現逆溫現象阻斷大氣循環，溫度合適，空氣質量最好，所以是跑步的好時間。

以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。

7、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

8、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

9、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

10、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。