13歲女生每天游泳如何健康減重

❶ 游泳的減肥方法 怎樣游泳最減肥

1、因為水的密度比空氣大，所以在水裡運動受到的阻力會比在空氣中運動要大。這就使得人們在水裡游泳容易感覺疲憊，一感覺疲憊就想去休息。這樣子並不有利於減肥。一般來說，運動30分鍾後才開始消耗脂肪，如果還不夠30分鍾或者剛好夠30分鍾就停下來，並不能達到減脂效果。40分鍾為最佳的運動時間，因此，每次游泳應該要堅持40分鍾左右。

2、游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

3、每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛煉還是有區別的塵扒。下面四種姿勢是游泳時最常用的姿勢，你對比自己的身材情況來選擇或滑適合自派團昌己的姿勢進行訓練。

❷ 怎樣游泳才能有效減肥

短游 漂浮感 勤出水 尋重力感

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。

中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持游泳3-5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1-2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

數據顯示

在12度的水中停留4分鍾所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的寬雹李糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

❸ 游泳如何減肥瘦身

游泳減肥時的技巧

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒昌大敏。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鍾的心率。

游泳的健身效果

游泳是一項能讓全身都得到鍛煉的運動，首先游泳能鍛煉全仿桐身肌肉，其次有助於提高心肺功能，對保持良好的身材有非常多的好處。而且青少年期間去游泳，長期堅持還能增長身高，強健體魄。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗耐枝的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的.水中停留4分鍾所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

游泳加快新陳代謝速度

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳能加快新陳代謝的速度，而且在離開水之後還能持續一段時間，據統計一個人游泳三十分鍾就能消耗260多卡路里的能量，所以游泳絕對是最理想的減肥方法。

不管我們會不會游泳，游的怎麼樣，都能到泳池裡撲騰撲騰，權當休閑娛樂。但是作為健身運動，我們還是應該對鍛煉方法和效果有更多的了解，才能幫助達成鍛煉目標。

❹ 想要通過游泳減肥，應該如何科學規劃

游泳之所以能減肥，是因為人在水中運動的阻力比在陸地上高12倍。當人們在水中活動手腳時，人們可以感受到強大的阻力，游泳時背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到很好的鍛煉。游泳運動員改舉的肌肉是最好的證明。游泳也是一項激烈的運動，水的核察碧傳熱速度比空氣快，也就是說人在水中會很快失去熱量，游泳會消耗大量的熱量。你身上多餘的脂肪也會悄悄「溶於水」。一個人在標准游泳池裡跑20分鍾所消耗的熱量相當於以同樣的速度在陸地上跑1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同樣的溫度下空氣中消散1小時的熱量。可見，在水中運動會讓很多想減肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身運動之一。一天游泳能瘦幾米？持續時間超過20分鍾。如果只是在水裡玩，泡久了就沒效果了。

原來游泳一開始就處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧糖酵解。在這個階段，運動非常激烈，人呼吸急促，供氧不足，所以根本不會使用脂肪。繼續運動，人體開始進入有氧運動階段。在接下來的1小時中，在中等強度的運動下，能量供應由糖的有氧代謝提供。所以想減肥的話，游泳40分鍾以上，才開始消耗脂肪。

❺ 游泳怎麼減肥

游泳怎麼減肥

你們知道游泳怎麼減肥嗎？我們長時間的去游泳，並且每天都堅持，是會得到有效的減肥效果的，那麼知不知道應該怎麼游泳才能有減肥效果呢？下面我整理了一些游泳技巧，幫助大家在游泳上都能減肥。

游泳怎麼減肥1

1、 游水耗費的動能大。它是因為游水水要的摩擦阻力遠遠地租悄唯超過陸地健身運動時氣體的摩擦阻力，在水裡走一走都費勁，再游游泳，毫無疑問耗費較多的發熱量。另外，水的傳熱性超過氣體24倍，溫度一般小於平均氣溫，這也有益於排熱和發熱量的耗費。因而，游水時耗費的動能較慢跑等陸地新項目大很多，故減肥瘦身更加顯著。

2、可防止下肢和腰部自主運動損害。在陸地開展減脂運動時，因胖人休重大，使人體（非常是下肢和腰部）要承擔非常大的作用力負載，使健身運動工作能力減少，易疲勞，使減脂運動的興趣愛好受到非常大影響，並可損害下肢骨節和骨骼。而游水新項目在水中開展，胖人的休重有非常一部分被浮力承擔，下肢和腰部會因而輕輕鬆鬆很多，骨節和骨骼的損害的危險因素大幅度降低。

3、可享有純天然的按摩：游水時，浮力、摩擦阻力和工作壓力對身體是一種極好的推拿，對皮膚還可具有美容護膚的功效。

人到水裡活動的摩擦阻力比在陸上上中12倍，手和腳在水中健身運動時，你一定能感受到那強勁的摩擦阻力，因此背部、胸部、腹部、屁股和腳部的肌肉在游水之中可以獲得非常好的鍛練，游水也是一項猛烈的健身運動，並且水的熱傳導的速率比氣體要快，換句話說人到水缺失發熱量的速率會迅速，很多的發熱量會在游水之中消耗。的身上這些不必要的人體脂肪，也會偷偷地「融解在水中」。

游泳怎麼減肥2

游泳怎麼游減肥

一、縮短游泳休息時間

很多人採用游泳運動來減肥,但是在游的過程中又往往會覺得累而常常休息,想要減肥成功,其關鍵的游泳技巧就在於要縮短游泳間的休息時間,多游動。

二、短程快速游泳

選擇短距離快速地游,注意一定是要快速,這樣才能消耗掉體內的熱量,可以一次來回遊幾個回合,一個回合快游一個回合慢游,以保存體力來堅持下去,從而達到減肥效果,這也是游泳減肥的一個技巧。

三、藉助游泳器材

游泳減肥瘦身,可以通過使用游泳器材的技巧來達到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材,既可以給游泳帶來一些樂趣,還可以加速消耗掉體內的'熱量,對減肥是非常有利的。

四、必須全力弊培以赴

利用游泳來減肥,就要像是參加奧運會一樣,每游一次都要出盡渾身解數,做到全力以赴,但是必須要先熱身後才能這樣游,這樣才能做到健康快速減肥瘦身。

1、游泳減肥的注意事項

初練者可以先連續游3分鍾,然後休息1～2分鍾,再游2次,每次也是3分鍾。

2、游泳後容易餓,飲食要控制運前

人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。

3、姿勢正確效果才好

如果技術動作不規范,不但鍛煉目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練「偏」了。

4、游泳減肥多久見效

游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時里,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

❻ 游泳如何減肥更快

您好！
游泳能夠減喚畝肥，而且效果非常好。游泳本身可以通過運動的方式使脂肪得到消耗，又不同於其他減肥方式。游泳者在水中為氏伍了調節體溫，會消耗大量的脂肪以及熱量來升高體溫，以適應水溫。這種情況下就會消耗很多的能量，而使脂肪細胞縮小，使體重減輕。游泳夠消耗大量脂肪，通常每次運動時間是45分鍾到1.5小時左右。在此期間可以適當補充水分，但殲鏈或是不要補充熱量，堅持一周三次以上，在1個月的時間內體重會有明顯減輕。另外，游泳過程中一定要注意安全。

❼ 游泳減肥的正確方法

游泳減肥的正確方法

游泳減肥的正確方法，減肥是很多人都非常重視的事情，而依靠運動減肥也是很多人選擇的一種減肥方法，游泳減肥更是十分受歡迎，下面為大家分享游泳減肥的正確方法，一起來了解一下吧。

游泳減肥的正確方法1

1、游泳為什麼能減肥

游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。

人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

2、游泳減肥多久見效

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鍾以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

3、游泳減肥的正確方法

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

4、游泳減肥需要注意什麼

（1）初練者可以先連續游3分鍾，然後休息1～2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。

（2）游泳後容易餓，飲食要控制.人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。

（3）姿勢正確效果才好。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練「偏」了。

（4）飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鍾方可游泳。

（5）月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的`人可以游，但時間不宜過長。

游泳減肥的正確方法2

游泳減肥反彈嗎

正常的游泳減肥是不會反彈的。減肥反彈一般指的是通過一定方法減肥後，一旦停止，身體會迅速的恢復到肥胖狀態。減肥反彈一般是非正常減肥引起的，一般是通過過度節食、服用腹瀉類的減肥產品等方式減肥，是極易發生反彈的，而且也對身體極為不利。而科學合理的進行游泳減肥，那是不會反彈的，不用擔心。

游泳減肥怎麼避免反彈

1、不要過度運動

減肥期間，一個月減4斤左右，一周大約減少1斤，以比較正常健康的減肥方式，一天之中不要過度的運動，如果為了快速減肥，每天游泳兩個小時，那麼身體可能是吃不消的，也很容易導致減肥後反彈。

2、不要過度節食

過度節食雖然可能在短時間內使體重下降，但那時不安全不健康的，而且極易反彈。在游泳減肥期間，雖然要減少熱量的攝入，但是每天該吃的還是要吃，一日三餐必不可少。

3、不要服用腹瀉類減肥產品

服用腹瀉類減肥產品減掉的大部分其實是身體的水分，而不是脂肪。其次，這種方式對健康危害非常的大！再者，這樣的做法，也會導致身體無力，無法進行游泳鍛煉。

❽ 游泳減肥的正確方法是什麼

游泳不僅能夠提升心扉功能，而且還能減肥，掌握正確的方法，我們能更好的減肥哦。下面是我分享的游泳減肥的方法，一起來看看吧。

游泳減肥的方法

1、蛙泳：大腿緊實更佳

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

2、自由泳：塑四肢線條更佳

練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

3、蝶泳：塑腰部優美線條更佳

游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

4、仰泳：消腹部贅肉更佳

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦。

游泳時做哪些動作減肥效果更好

1、水中立正來回橫著走

游泳過程中，可以在水中立正，身體挺直，然後不停的來回橫著走。這也是一種特別消耗卡路里的方法，可以達到快速瘦身的目的。但是，注意最好步伐跨大一點，更有利於卡路里的消耗。

2、雙手抓池邊雙腳用力往後蹬

在游泳的時候，想減肥的人可以在池邊，雙手抓住池邊，然後用雙腳用力往後蹬的方式來鍛煉。做動作過程中，需要左右交替來進行，而且要保證背挺直，收腹，每次堅持3分鍾就可以。

3、在水中反復踮腳並行走

在水中踮起腳尖，慢慢的讓身體失去重心，使身體浮在水中，緊接著腳後跟著地，站一會，直到找到身體的重心點之後再慢慢的在水中行走，這種姿勢對減肥瘦身也是很理想的。

游泳的好處

健美塑身

在水中游泳時，不管是哪種形式的動作，都需要劃動雙腿雙臂，讓全身的肌肉群動起來，從而鍛煉全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態，長時間下午，有利於肌肉變得柔軟富有彈性。

加強心肌功能

如果一個人在水中靜止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓，由於在水中所受到的壓力不同於地面。人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統的機能。

改善體溫調節能力

游泳不同路面的任何運動，它處於特殊環境中。水中導熱量要比空氣大25倍左右，也就是說在18攝氏度的水溫中，人體每分鍾至少散發20到30卡路里。由於在游泳的過程中，人體必須極快的補充熱量，才能抵禦水的寒冷，皮膚血管受到水溫刺激而發生收縮。經過日常的游泳運動，從而鍛煉了人體調節體溫的技能，以此來適應外界的變化。

增強抵抗力

時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統，還能提升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。對體型瘦弱，有著慢性疾病的人來說，這是一項非常有效的體育醫療手段。

減肥

有規律的游泳能消耗體內的糖分、脂肪，經常游泳能有效減少體內的脂肪，讓人不至於太肥胖。不僅減去脂肪，而且有很好的塑形作用。

加強心肺功能

游泳時由於處於平卧的狀態，在水的壓力下，肢體的血液會快速流回心臟，加速游泳時心跳加快的頻率，心血輸入量增加。長期從事游泳鍛煉的人，心臟在運動時會有明顯的增大。收縮更加有力度，血管壁會增厚，彈性也會增加，每次博出的血液量，也會增加。如此循環，能有效的增強人體心肺功能。

護膚

❾ 怎樣游泳才能減肥

怎樣游泳才能減肥

怎樣游泳才能減肥呢？游泳是一項需要全身協調的運動，有心臟病的人不適合做這項運動。運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，都說生命在於運動，以下分享怎樣游泳才能減肥吧！

怎樣游泳才能減肥1

1、怎樣游泳才能減肥

首先,游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨後再游2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快游。

游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標准,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個「0」就是1分鍾的心率。然後,在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鍾以上,這樣的減肥效果才最好。通常游泳的人的新陳代謝都會加速,30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量,所以游泳是非常理想的減肥方法。

2、游泳減肥時的誤區

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。

3、游泳減肥的注意事項

游泳減肥運動應當堅持長久鍛煉:脂肪非一日積累,減肥也應該循序漸進,要有一定的時間基礎,時練時停,於健康和減肥都是不利的。

游泳減肥運動要注意適量:一定要從小運動量開始,逐漸加大運動強度和運動負荷,不要急於求成,以免引起身體疲勞或發生運動損傷。

游泳減肥運動要注意配合飲食:與飲食相結合才能取得好的效果,如果只運動而不調節好飲食,由於運動量的加大而適量大增,就不會減肥,甚至增肥,或由於運動量和強度的提高而產生營養不良,都是不利於健康的。總之,水中運動有益身體健康,改善心肺功能,能夠有效增強身體素質提高基本活動能力,不易造成運動損傷,方法簡單,適合各種人群,還有利於消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態,游泳時很好的減肥健身方法。

游泳減肥能空腹嗎

空腹運動是很多MM經歷過的事,比如早上空腹跑步等。特別是對於像減肥的MM,運動時如果再吃東西,心裡就跟那什麼似的難受!那麼空腹游泳是否可行呢?

空腹是不能游泳的。空腹游泳對食慾和消化功能都有不利影響哦,MM們若是在泳池中一點東西都不吃,中途很容易發生頭昏乏力等狀況,這是非常危險的哦。另一方面,空腹游泳會造成身體血糖過低,如果是有糖尿病的MM,這時候發生昏迷的幾率就更大了!

為了保證MM們在游泳時不發生意外狀況,游泳前最好適當補充一點食物,比如香蕉等,做到既不飽腹又不飢餓,這樣才能保證持續的一定量的游泳訓練!

游泳減肥抽筋怎麼辦

1、手指和腳趾抽筋

最簡單的方法是用力握拳,再用力伸直,反復多次即可緩解。

2、大腿前部陵消肌肉抽筋

先靠在池邊,彎曲小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展。如果MM們離泳池比較遠,就要深呼吸憋住氣,在水面上牽拉大腿肌肉,等情況緩解了馬上上岸按摩和休息。

3、小腿後部肌肉抽筋

把抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身前拉,另一隻手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展。

4、有效防止抽筋的方法

要防止抽筋的發生,MM們需要經常鍛煉身體,同時防止肌肉過度絕歷疲勞哦。游泳前不妨補充點營養強化型的運動飲料,生活中則多喝牛奶和豆漿補充鈣質。

怎樣游泳才能減肥2

1.游泳可以減肥嗎

人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導系數比空並汪搜氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

2.游泳減肥法有什麼功效

1、游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

3.游泳減肥多久見效

保持每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的，這樣堅持幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。 在控制飲食，且正常強度達到等的情況下，游泳減肥一個月可以瘦身6到10斤不等。

游泳是一種全身性運動，無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部等都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小時內大約消耗掉1932卡路里的熱量。當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。

有實驗證明，人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

4.如何游泳減肥快

1、自由泳：練習自由泳時上臂的`肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蝶泳：手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

4、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

5.游泳減肥有什麼技巧

短游尋漂浮勤出水尋重力感。下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。

用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

6.游泳之後吃什麼食物

1、水果蔬菜

游泳健身後，不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，游泳後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些鹼性食物可緩解。

2、粗糧麵包

游泳後可以吃一些粗糧的麵包片，不要吃芝士、奶油特別多的麵包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解飢餓感。

3、燕麥粥

無糖的燕麥粥，裡面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。

7.游泳需要注意什麼

身體檢查。因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。

熱身運動。下水前要先在岸上做准備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

預防措施。跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裡凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發生中耳炎。

游泳後，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。

游泳不止是減肥一種功效，其實還有別的一些功效呢，不過要是只是很長一段時間游泳一次的話，那可能作用不會很大哦，不管是什麼減肥都需要一個長期堅持的一個習慣，不然的話半途而廢就不會有一個很好的效果。希望這篇文章能夠幫助到大家。