A. 如何保持身體健康的6個小建議
如何保持身體健康的6個小建議
人的一生要活得幸福快樂，身體健康是最基本的最重要的條件，那麼怎樣才能保持身體健康呢？接下來我整理了如何保持身體健康的6個小建議，文章希望大家喜歡！
1、起床不能太猛，醒來一杯水。
為了保證有充足的睡眠，早晨起得不能過早，6點左右起床即可。起床不能過急和過猛，每天早晨醒來後可以在床上平躺5分鍾，動動四肢或者伸伸懶腰，然後再慢慢起床。早晨醒來後要吐故納新，及時排出大小便。醒來後喝一杯溫開水，能刺激胃腸道蠕動，防止便秘，預防消化道、胃腸道疾病和口腔問題。
2、不能貪吃
其實大部分疾病是吃出來的，因為人們的物質提高，沒有管住嘴巴的話會暴飲暴食，引起營養不均衡，導致大量的脂肪在身體裡面堆積，容易誘發高血脂、肥胖症以及高血壓，增加了血液的黏稠度，易形成血栓，從而誘發心梗及腦梗。
3、養成勤喝水，不憋尿的好習慣
我們知道在平時應該多喝水，一天保證足夠的水量，能夠讓我們身體保持活力，能夠給我們身體補充能量，能夠讓我們的身體多個器官得到水分的滋養。所以男性朋友在平時一定要勤喝水，千萬不要因為工作原因而忘記了喝水，而且還要注意不能夠憋尿，一旦出現尿意一定要及時排尿。
4、堅持慢跑
想保持健康的身體，在平時控制體重是很重要的，要想控制體重，那麼就應該堅持運動，可以採取慢跑的方式，慢跑是很常見的運動方式，每個星期進行3到5次的慢跑，有利於身體健康，可以促進睡眠，而且可以讓身體保持正常的體重范圍之內。
5、保持心情的舒暢
如果情緒不穩定而過於浮躁，很容易傷到脾臟。因此，女性要控制好自己的情緒，如果感到沮喪就會引起肝氣郁結，會使免疫力低下，從而影響到心理失衡、還會導致肝病和心腦血管疾病的發生。因此，為了健康和美麗，女性應該保持心情的舒暢。
6、最好吃溫熱的食物
避免吃一些冷食，因為冷食入體後會影響到血液循環，這樣會影響到身體的健康。所以不要吃一些冰淇淋、喝冷凍飲料。食物最好是溫熱後再吃，可以多喝一些溫開水、或喝一些蜂蜜水等。
B. 人體如何保持健康
人體如何保持健康
人體如何保持健康，什麼最重要，那麼無疑是身體健康，要想長壽必須保證自己的身體健康，蔬菜水果中含有豐富的維生素和微量元素，對維持身體健康有好處，以下分享人體如何保持健康。
1.讓身體時刻保持精力
清晨，我們可以在晨曦當中跑步，能讓人情緒飽滿，精神煥發。想打呵欠的時候就打，不要憋著，打呵欠能幫助新鮮的血液加速流向我們的大腦，從而起到提神醒腦的作用。
而且找到適合自己的理想睡眠時間，並且在這段時間里快速入睡，因為睡眠不足會導致我們的精神萎靡不振，而且我們要在現在的睡眠時間基礎上提前半小時入睡，這樣兩個星期下來就等於多睡一晚，效果也是非常不錯的。
我們也可以在睡覺之前，在枕邊放一些橘子皮或者是茶葉，也可以專門配一些安神的中草葯塞在枕頭里，能讓我們擁有一夜好眠。
2.增強自己的抵抗力
增強抵抗力，就可以很大程度的幫助我們遠離疾病，而且我們也可以擁有一個健康的身體。
首先，我們要認真的刷牙，經常漱口，這樣能提高我們的口腔衛生，提高免疫力，因為如果我們的口腔衛生差的話，會引發牙周炎，保護好口腔衛生是增強抵抗力的第一步。
其次，我們要經常洗手，尤其是在感冒流行的季節，每天要多用殺菌的肥皂洗手，雖然這個動作很不起眼，但是可以讓我們遠離感冒，還能預防其他傳染病的發生。
除此之外，我們還要多吃蘋果，因為蘋果當中含有一種天然的抗氧化劑，能讓我們在壓力下增強身體的免疫力，還能幫助我們的身體補充多種維生素。
運動也是提高身體免疫力的最有效的一種方法，能起到強身健體的作用，所以說我們需要多多運動。
3.保持標準的體重
保持標準的體重，促進自己身體的新陳代謝，首先我們要定期測量自己的體重，了解自己體重的發展趨勢。
其次，我們要在飲食搭配上注意，首先要以五穀雜糧為主，蔬菜、水果、肉類只是輔助食物，出現肥胖的原因大多都是飲食結構發生變化，肉類為主，蔬菜水果為輔了，只需要我們慢慢改正過來即可。
少吃多次加工的食品，也就是各種各樣的零食等，還要保證自己的適量飲食，遇到好吃的東西不要吃太飽，要控制住自己的食量，八分飽就停筷子。
除此之外，晚餐我們也要少吃，在晚上的時候各個器官都是需要休息的，晚餐吃多了纖租不消化就很容易在我們的身體內變成脂肪。
給自己定製好合理的健身計劃，循序漸進，不要想一下子就能看到成果，因為很容易看到成果的話，往往反彈的希望也會毀液兆增大，所以要給自己的身體一個慢慢變化的時間。
4.滋養臟器
體內五臟六腑得到合適的滋養，自然頭發會光亮順滑，皮膚也會白嫩有彈性，而且眼睛也會炯炯有神。
紅色的食物可以滋養心臟，所以平時可以多吃一些蘋果或者是山楂來抵抗疲勞，除此之外還可以多吃一些紅棗、西瓜等，能夠活血補血，補心祛寒。
黑色的食物是可以養腎的，同時還能防治心腦血管疾病，抗衰老的效果最為明顯，所以我們可以多吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚、紫菜、黑木耳等。
白色的食物可以潤肺，所以我們平時可以多喝一點牛奶，或者是多吃一些豆腐、冬瓜，竹筍、山葯等。
青色食物能養肝，所以我們平時可以多吃一些梅子，或者是多吃一些綠色的水果蔬菜，能清理腸胃，促進排毒。
埋並 1. 大量飲水
正常成年人一般每天需要補充2升-3升的水，結合你自身身高和體重，還有身體情況來判斷一天需要補充多少的水量。切忌不能感覺到口渴在去補充水分，因為那時候身體已經開始出現脫水的情況了。水不僅可以促進人體的新城代謝，同時還能維持機體的正常運轉。
2. 吃健康的脂肪
脂肪和蛋白質碳水並稱三大營養元素，脂肪也並不是無用有害的東西，只是需要補充優質健康的脂肪，比如說從蛋奶之中或者從堅果當中。
3．戒掉夜宵
從晚餐到第二天的早餐，我們應該嚴格保持戒食的念頭，因為睡眠之中不利於人體去消化這些夜宵，你可以把自己的身體當成一個機器，當你把機器關機休息的時候，機器並不會去正常運作，所以食物殘留於體內轉變為脂肪，從而不僅僅引起人們發胖，而且還會危害健康。
4. 建議是多吃水果、蔬菜和堅果
水果蔬菜之中富含豐富的膳食纖維和人體所需的營養元素，所以平時將零食餅乾等換成水果蔬菜和堅果，不僅補充營養的同時，也能填飽你的肚子。
5. 減少食量
減少食量的意思並不是減少每日營養元素的補充，而是需要建立在每日所需營養元素已經補充的情況下，盡量的減少食量。因為過多的營養堆積於體內會轉變為廢料，有些堆積久了也會變成毒素，所以控制飲食也是必不可少的。
一、如何保持身體健康
1、堅持健康飲食，少吃垃圾食品
食物進入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定著人們的健康。如果長期食用各種過度加工的垃圾食品，體內毒素容易堆積，臟器負擔加重，就會出現肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問題。
健康飲食的一項重點是減少以輕加工為主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣，要堅持自己的'烹飪方式，要合理膳食營養，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類，確保卡路里的攝入不能超過身體的總代謝值，以避免肥胖。
2、安排休息時間
身體和精神就像機器一樣，合理的休息時間可以讓工作更長久。假設你總是熬夜工作，這會透支你的身體。身體機能老化，免疫力下降，容易誘發猝死。要養成規律早睡的習慣，結合工作和休息，保證每天8小時充足的睡眠，提高睡眠質量，幫助身體分泌生長激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發胖的機會，身體也會變年輕。
3、堅持鍛煉
健康和不健康，兩者的區別，無論是在體態、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運動可以促進細胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助於長壽。每周鍛煉3次以上2-3小時的人比不鍛煉的人活得更久。
二、想要身體健康，有怎樣的飲食習慣
1、熱量攝入不同
健身是增加肌肉含量的一種方法，在運動中，我們輸出的熱量會增加。為了讓肌肉獲得足夠的能量，肌肉餐中的熱量攝入要比平時多10%-20%。
減重是減脂，目的是減少體內過度脂肪。減肥應適當減少卡路里的攝入，為身體製造足夠的熱量缺口，促進脂肪在體內燃燒。過度節食是不可取的。一個科學的飲食應比平時控制熱量攝入量減少300-500大卡，以滿足人體基本代謝需要，避免身體飢餓。
2、營養搭配不同
人類三大營養元素都是需要的，所以我們要均衡攝取營養，多樣化飲食，不要光吃一個，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類食品：蛋白質：脂肪比例為5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例為6:3:2。
3、添加優質蛋白質
無論是增肌、減脂，在健身時都要注意補充蛋白質。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶製品、牛奶、雞胸、三文魚、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質食物分成多餐以提高吸收率。
4、保持低脂健康的飲食
油是人體必需的營養物質，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利於體內激素的合成和發育，但攝入過多容易引起脂肪合成，增加機體代謝負擔。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過25克，避免重口味，遠離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。
營養均衡，補充人體所需的各種維生素、礦物質、微量元素，要堅持健身餐多樣化的原則。可以多吃糙米、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿卜、白菜、西藍花、捲心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。