一天做多少俯卧撐才能達到健康

A. 一天可以做多少個俯卧撐

正常男人俯卧撐30-40個。

如果你能在不刻意追求數字的情況下，做到50個，那說明你的身體素質是非常不錯的。對於新手來說，可能一次做30個有些困難。但不同年紀的男性也有不同的標准，34-40個對於40歲之前的男性來說是比較合適的，40歲以上的男性，能夠堅持做20幾個也不錯了。

但做多少個並不是罩並唯一的標准，質量比數量更重要，不然做得再多，姿勢卻錯了，也難以給身體帶來益處。俯卧撐的正確做法是：人呈正面朝下，腳尖點地，用雙手支撐身體重量，則悶仔坐俯卧撐時，應用2-3秒時間來下降身體，直到胸部離地面2-3厘米，然後立即撐起回到初始位置。

做俯卧撐好處

1、增長肌肉

平時如果可以適當進行俯卧撐，對健康有好處。因為俯卧撐的運動強度比較大，在俯卧撐的過程中，通常可以增長肌肉。如果想要鍛煉自己肩膀，胸部的肌肉力量，可以結合健康的俯卧撐來促進肌肉的增長。此時肌肉孫汪形成的過程中，肌肉力量也會慢慢增強，這樣才能夠塑造身形，給人一種身強體壯的感覺。

2、控制體重

平時進行俯卧撐對減肥有利，因為俯卧撐屬於比較高強度的運動。在做俯卧撐的過程中，通常會消耗很多的能量，這樣對脂肪物質的減少有利。脂肪物質減少了，體重才能慢慢控制。因此，想要控制好體重的人，平時可以適當進行俯卧撐，這樣才能維持體重合理。

B. 俯卧撐一天做多少個比較合適

俯卧撐一天做多少個比較合適

俯卧撐一天做多少個比較合適，久坐的上班族和學生黨都需要得畝念到鍛煉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，以下分享俯卧撐一天做多少個比較合適呢？

俯卧撐一天做多少個比較合適1

1、其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

2、美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

3、啞鈴是非常適合進行力量練習的`器械，練習時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比，俯卧撐訓練更加簡單方便。標准做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。

4、對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。

5、同時不建議做標準的俯卧撐，可以選取高位俯卧撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等症狀時，應立即停止訓練並看醫生

俯卧撐一天做多少個比較合適2

一、常做俯卧撐好處多，那麼一天練習多少個比較好呢？

1、美國的一項最新研究表明，俯卧撐與一項心腦血管疾病的發生率有非常大的關系，通常情況下俯卧撐做的個數越多，引發心腦血管疾病的幾率就會越低。

2、根據調查一些平均年齡在40歲左右的人群進行了長達10年的研究跟蹤發現，如果以每分鍾80個速度能做40個俯卧撐以上的男性，與那些只能做10次俯卧撐的男性，相對比患心腦血管的概率降低了96%左右。

3、雖然說做俯卧撐個數越多，就會降低心腦血管疾病的發生率，但迅猛困也並非越多越好，立馬保持在40個左右即可，不僅美國的研究如此，在國內也有相關的類似研究。所以說不要盲目的進行任知輪何的體育鍛煉，適合自己的才是最好的，最健康的。

C. 俯卧撐一天做多少個最好

10個就可以。如果覺得十個輕松，你可以試著背著大米做，十斤，二十斤，背在身上做，或者找個人坐在你身上做俯卧撐都是可以的。俯卧撐不用做很多，重要的是要有足夠的負重。當然你也可以增加次數，比如做20個，30個，50個100個，以鍛煉耐力，但是次數多了，比較浪費時間吧。
另外，俯卧撐還有很多種做法，比如寬距俯卧撐，窄幅俯卧撐，爬行俯卧撐，倒立俯卧撐、快速俯卧撐，慢速俯卧撐等等。你可以嘗試不同的玩法，以鍛煉不同位置的肌肉。
俯卧撐只是鍛煉上身為主。但是對下身沒有鍛煉，所以建議你俯卧撐和蹲跳起一起做。蹲跳起可以有效的鍛煉你的下身肌肉。同樣蹲跳起，也不用做很多，10個以內吧。如果覺得輕松，和俯卧撐一樣增加負重。
俯卧撐和蹲跳起鍛煉的是力量，建議胡攔還是要增加一定的有氧運動。比如百米沖刺、變速跑高做慎、耐力跑等等。運動講求循序漸進，慢慢來，一口吃不成胖子。
除了運動之外，休息和飲食很重要，如果你吃的營養跟不上，或者戚敬休息不充分，再怎麼練，肌肉也不會長的。

D. 俯卧撐每天做多少合適

問題一：一天做幾個俯卧撐適合。？ 我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯卧撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的 *** 作用，絕對是個身體訓練的好項目。此外更高興的看到你對鍛煉科學的重視龔給你一個計劃：把俯卧撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鍾，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯卧撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.

問題二：一次最好做多少俯卧撐，做幾組，時間間隔多少 第一階段（剛開始練）：每天3-5組派則，間隔1-2分鍾，剛開始的話，每組15-20個，要標准一些的，慢慢做，別做太快了！
第二階段：3-5組，間隔不要超過1分鍾，每組30個
第三階段：3組，間隔不要超過3-5分鍾，每組50個
第四階段：第天2組，早上一組，晚上一組，每組100個
第一階段，練1-2個埂
第二階段：練1-2個月
第三階段：練2-3個月
第四階段：也就是你從開始練習七個月後可以達到第四階段，以後可以每天堅持練
這是我的一點小經驗，哈，希望對你有幫助！

問題三：每天做多少個俯卧撐仰卧起坐？ 早上晨練俯卧撐15個x3組，晚上俯卧撐10個x3組，仰卧起坐30個叮4組．長期堅持你就會擁有傲人的胸肌和腹肌…

問題四：初學者一天做多少個俯卧撐？ 鍛煉肌肉的訓練,講求的是力量的感覺,不十分累,也就沒什麼效果!初學者做俯卧撐,可以循序漸進的來,不要著急,可以分組作,每組8-12個(根據你的力量水平扒羨耐),組間休息40秒,6組,可以隔天做一次,也可以連做三天休息一天.身體適應後需要增加強度!

問題五：俯卧撐每天做多少個才合適 因人而異

問題六：新手俯卧撐一天做多少個多少組最合適？ 俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：
俯卧撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鍾。
五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標准俯卧撐、側重俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。
比標准俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標准俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。

問題七：俯卧撐做多少合適，俯卧撐每天做多少個有效果 從你預定的「鍛煉肌肉」目標來說，你的方法已經沒有用了。
目前你的抵抗力應該相當出色，但是你做200多個俯卧撐沒有感覺，那就是因為負重不夠。
那些個做幾百個的士兵，都沒有肌肉大塊爆出。做這么多提高的是耐力和減肥。
現在春春你要改方法，每次做俯卧撐要在後背壓分量。
便宜的方法就是用個學生雙肩書包，裡面放個沙袋或者其他不會磕著肉的重物背著做俯卧撐，貴一點的去買個專門的負重背心。
你要把你一次做俯卧撐的力竭數量減少到30個以下。

問題八：一天做一次俯卧撐，做多少個最合適？ 開始的時候，一組做20-30個，每天最少四組，做到沒力為止，逐漸加量

問題九：每天做多少個有效果，俯卧撐一天做多少個合適 分組，一組至少25個，六到八組，水平增高後，每組可以逐量加5個，或者背個書包，裡面放書，字典做

E. 俯卧撐每天堅持做多少個才有效呢

具體每天需要做多少個，大家可根據自己的情況來定，最佳情況是每天100個，可以分時段進行，如果感到太累，建議及時停止或選擇別的鍛煉方法。我們應該每天堅持練習俯卧撐，前期有一些新手友旦很難做到每天堅持100個俯卧撐這樣運動量。前一個月我們可以堅持每天50個俯卧撐。

1. 俯卧撐對於每一個練習健身的朋友都是最基好配擾礎的健身運動，俯卧撐是練習上半身最好的運動方式。很多男性在最初的健身過程賣掘中前期都要做一個耐力型的運動。

2.俯卧撐就是練習選手的耐力，長時間堅持俯卧撐訓練可以提升個人的身體素質，俯卧撐是檢測一個男性是否達到健康標準的一人重要指標。俯卧撐的訓練看似簡單，但要求的也是非常的難。

3.俯卧撐可以說是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛煉多個肌肉群。想想看，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，節省了時間，也無需你再單獨花時間訓練每處肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了鍛煉，它們在俯卧撐過程中幫助保持身體穩定。

4.動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

做俯卧撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及韌帶的發展。

俯卧撐不僅沒有設備要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。

F. 俯卧撐一天做多少合適

俯卧撐一天做多少合適

你知道俯卧撐一天做多少合適嗎？很多人鍛煉身體會選擇俯卧撐這種比較簡單的方式，那麼一天做多少比較合適呢？下面我就在這里跟大家分享一些俯卧撐一天做多少合適的內容，希望對你們有一定的啟發。

俯卧撐一天做多少合適1

一天做50個即可。

俯卧撐最開始的時候建議分5組，早兩組，晚（傍晚）三組，每組10個，剛開始不要一次做太多，會有拉傷肌肉的可能。以後慢慢往上加，每個月加10個左右即可。

俯卧撐標准姿勢：

1、身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

2、慢慢開始放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15cm左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。

3、身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重復動作10~20次，或保持最好的俯卧撐姿勢盡量地做。

俯卧撐一天做多少合悉穗適2

1、做俯卧撐有什麼壞處

做俯卧撐本身並沒有什麼壞處,就是我們做俯卧撐的過程中不注意動作容易造成身體一些部位的損傷。

為了避免受傷,做俯卧撐需要注意以下事項:

要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。要做好准備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。

老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。俯卧撐為重力訓練,長期做俯卧撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。

2、做俯卧撐有什麼好處

2.1、防衰老

有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。俯卧撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶睜物卜,從而能夠防止摔倒。

2.2、發展力量素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2.3、增強體質

經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

2.4、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

3、做俯卧撐的正確方法

可以利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶於桌邊,兩腿並攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的'傾斜角度)。

然後,兩臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在兩臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15-20次。也可以雙手雙腳平撐於地面,使身體與地面保持平行。兩手放於身體兩側屈肘使身體下降,然後再兩臂伸直將身體撐起,連續做10~15次。

還可以兩手撐於地面,兩腳放在20 ~40厘米高的板凳或別的物體上,兩腿伸開,撐起時,不要塌腰螞或、撅臀。二種方法可一起練,也可單獨練習,如單獨練習,應重復2~3組10~15次。上述三種方法是根據循序漸進的原則逐步加大難度而編制的,人們可根據自己的功能狀況有選擇地進行。

4、做俯卧撐的正確強度

以自我感覺稍累或累為准。每周3～4次,每次3～4組,每組15～30次,組間休息1～2分鍾。若在地面上做俯卧撐感到非常吃力,可以在與水平面45°的平面開始練習,然後,慢慢轉移到樓梯和地面,隨著力量的增強,可以將雙腳放在台階上來提高難度。

量力而行,不要動作過猛,避免運動傷害造成的肌肉損傷。女性練習俯卧撐時,因自身生理特點限制,練習要循序漸進,不可刻意追求動作完美導致肌肉傷害。每天視自身情況鍛煉,無嚴格次數限制。

5、做俯卧撐有哪些誤區

5.1、動作頻率過快

許多人認為做的越快越多訓練效果就會越好,其實我們訓練的主要目的是為了刺激目標肌群,訓練過快很容易縮短動作的行程,對肌肉的收縮長度以及受到的刺激都沒有好處。

措施:最好的刺激目標肌的方法是一快一慢、張弛有度,推起時速度較快,下降時控制速度,盡量的慢一點,這樣才能最大化的刺激肌肉。

5.2、呼吸不正確

運動過程中呼吸沒有規律,這樣不利於身體軀乾的穩定平衡。

措施:無器械的自重訓練中呼吸方法與硬拉、深蹲等大重量訓練時的呼吸方法會有所不同,大重量時需要短暫的憋氣,動作過程中吐氣,而做俯卧撐時,下降時鼻子吸氣,身體抬高時嘴巴吐氣。

5.3、動作形式過於單一

許多人在做俯卧撐只會做常規的雙腳俯卧撐,這樣長期一種形式,不僅無趣,而且身體容易適應,進而使訓練效果大打折扣。

措施:對於剛開始訓練的人群可以先從膝式俯卧撐開始,與常規訓練動作差不多,只是把雙腳著地變為雙膝著地,訓練一段時間後再做常規的雙腳俯卧撐,然後可以負重等。

G. 每天做多少個俯卧撐好

俯卧撐大家都不會陌生，這是我們在健身的時候都很熟悉的一個方法了，通過俯卧撐來鍛煉身體，效果還是非常出色的，那麼具體我們進行俯卧撐的鍛煉方法有哪些好處，每天做多少個俯卧撐比較好，這都是大家的疑問，下面就讓大家一起看看吧。

每天做多少個俯卧撐好

1、對於每天做多少個俯卧撐的問題來說，實際上完全是根據鍛煉者的需要來決定的，如果說我們承受不了的話，這時候反而會對我們的健康造成影響，但是如果俯卧撐鍛煉太少了，那麼反而是不會起到鍛煉的效果了，對於我們一般人來說，30個俯卧撐是比較適宜的，對於具體的數量來說，可以根據練習者的自身要求，進行合理的加減比較好，但是也不能強求增加，這一點我們要注意。

2、如果我們能夠經常的進行俯卧撐這樣的力量訓練，這樣是能起到強壯骨骼和肌肉的功效，同時還能幫助我們起到改善血管彈性的功效，這樣對增加我們四肢血液中的流動有好處，同時還可以降低血壓，這樣對我們心血管的健康是有好處的。

3、在進行嘩戚俯卧撐鍛煉的時候，如果是已經患有心血管疾病的患者，或者說對中老年人來說，每周堅持鍛煉2—3次俯卧撐比較好，我們不能長時間的去進行俯卧撐，否則是容易導致心臟血的輸出量迅速增加，這時候會導致血壓上升，還會因此而產生腦血管的意外。

4、在進行俯卧撐的練習來說，我們可以做標準的俯卧撐，首先可以試試高位的俯卧撐鍛煉方法，也就是對牆進行練習比較好，這時候要保持雙腳開立和肩膀同寬，然後距牆需要一臂遠才行，然後面牆站立的同時，要讓兩手掌撐在牆上，之後我們做肘關節的屈伸運動就可以了。大家在進行陪蘆銀俯卧撐的時候，要密切關注我們身體變化，如果出現不適情況要及時停止。

能夠發現俯卧撐對我們健康是有好處的，堅持俯卧撐的鍛煉方法對健康還是有好處的，特別是鍛煉我們肌肉是有好處的，不過練習俯卧撐的時候也要掌握好度才行，每天堅持俯卧撐蘆宴，這樣自然對我們增強身體素質是很有幫助的。

H. 每天做多少俯卧撐標准

問題一：每天做多少個俯卧撐是標準的？ 俯卧撐是不能減掉腹部贅肉的。。
如何練出漂亮的腹肌!
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人 *** 下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部賣槐肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行棗配粗車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉凳鎮身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出性感腹肌
運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1. 運動前一定要花幾分鍾做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺......>>

問題二：一次最好做多少俯卧撐，做幾組，時間間隔多少 第一階段（剛開始練）：每天3-5組，間隔1-2分鍾，剛開始的話，每組15-20個，要標准一些的，慢慢做，別做太快了！
第二階段：3-5組，間隔不要超過1分鍾，每組30個
第三階段：3組，間隔不要超過3-5分鍾，每組50個
第四階段：第天2組，早上一組，晚上一組，每組100個
第一階段，練1-2個埂
第二階段：練1-2個月
第三階段：練2-3個月
第四階段：也就是你從開始練習七個月後可以達到第四階段，以後可以每天堅持練
這是我的一點小經驗，哈，希望對你有幫助！

問題三：一天做多少個俯卧撐才標准 做俯卧撐的話呢,要看你現在的身體什麼水平了 如果你的身體還可以呢,就做15~20個一組,如果你是比較胖的話呢,就10個一組就夠了 不在做多少,在於堅持. 一天做4~5組每組之間大概休息個5分鍾左右吧,1~2個月見效 不過你的俯卧撐要做的很標准哦,不然的話做再多也沒用.要快起慢下 而且你第一次做了之後第二天肯定會胳膊很痛,之後可以稍微的減點量,但是不要減太多,再摸一點點扶他林效果會更好,等你的疼痛症狀消失了,一般就不會再疼了 就可以放心的鍛煉了 其實不光做俯卧撐,如果你有一套(兩個)啞鈴,可以鍛煉你的全身的所有肌肉.

問題四：初學者一天做多少個俯卧撐？ 鍛煉肌肉的訓練,講求的是力量的感覺,不十分累,也就沒什麼效果!初學者做俯卧撐,可以循序漸進的來,不要著急,可以分組作,每組8-12個(根據你的力量水平),組間休息40秒,6組,可以隔天做一次,也可以連做三天休息一天.身體適應後需要增加強度!

問題五：每天堅持只做俯卧撐最少要做多少個. 先進行自我測試，最多能做幾個。然後才能討論，最少做幾個才會有肌肉。丁
你所謂的「有肌肉」，估計是指增加明顯的肌肉吧。
如果是這個目的，那麼，每天最少的俯卧撐數量，就是你當前所能做到的最多的數量，連續做3－4組，每組間隔數分鍾。
建議晚飯後一個小時做。

問題六：俯卧撐多少算標准？ 達標了
但如果到了這種水平還在做就沒什麼增肌效果了
我高中三年每天一百個,也沒見長多少肌肉
一樓說的很對,所以練肌肉基本的一條是要強度大,次數少
俯卧撐的強度達不到要求(練胸肌的重量應該是練三角肌的三倍)可以改做高姿俯卧撐(會腦充血)或者負重(很別扭)
所以還是去鍵身房好,

問題七：俯卧撐多少時間一組？ 一般一組是多少個？是做幾組？ 3組即可 每組間隔一分鍾 每組做到做不動為止 胸大肌不用每天 *** 每周做兩次 如果每組做12次以上還能做動 這樣骸能 *** 毛細血管 使 *** 的耐力增加 胸肌不會增大 若想增大肌肉 需要增加負荷 或在做俯卧撐的時候在背部增加重物 或改為卧推杠鈴 重量在每組8-12次再也做不動為宜 祝你擁有漂亮胸部肌肉

問題八：人正常一天做多少下俯卧撐就夠？ 做俯卧撐的話呢,要看你現在的身體什麼水平了
如果你的身體還可以呢,就做15~20個一組,如果你是比較胖的話呢,就10個一組就夠了
不在做多少,在於堅持.
一天做4~5組每組之間大概休息個5分鍾左右吧,1~2個月見效盯
不過你的俯卧撐要做的很標准哦,不然的話做再多也沒用.要快起慢下
而且你第一次做了之後第二天肯定會胳膊很痛,之後可以稍微的減點量,但是不要減太多,再摸一點點扶他林效果會更好,等你的疼痛症狀消失了,一般就不會再疼了
就可以放心的鍛煉了
其實不光做俯卧撐,如果你有一套(兩個)啞鈴,可以鍛煉你的全身的所有肌肉.
加油吧

問題九：每天做多少個俯卧撐適宜 標準的姿勢，每天做到做不動了。歇15分鍾減5分之一繼續做。，然後歇10分鍾，減2分之一。然後就可以休息了，問題是你是要練胸和臂嗎？如果還需要腹肌建議也做仰卧起坐，方法一樣，每天堅持，一個月可以看到明顯的輪廓！
腹肌 先給你推薦兩個動作，一個是擱腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿擱在凳面上，大小腿成90度角做，另一個就是懸垂舉腿，雙手抓緊單杠，把腿伸直了往高舉，累的話也可適當彎腿
每天練一次，每次做四組，每組25個，組間休息1到3分鍾，剛開始的一段時間做不動的話，可以少做幾個，以後慢慢增加組間的休息時間都在一分鍾左右
胸肌和腹肌放一起練，每次先練胸肌後練腹肌，隔一天練一次，循環下去
每天慢跑半小時左右，可以增強呼吸系統的功能
平時飲食中多吃高蛋白的食物，比如奶類，豆類，肉類，蛋類等食物，以保證肌肉增長中對蛋白質的需求
要有足夠的睡眠，不要熬夜

I. 每天堅持做俯卧撐，一天做多少個最合適呢

說到俯卧撐，相信每個人都知道。俯卧撐是一項非常基礎的健身項目，幾乎每個男生都知道練俯卧撐能練出胸肌，有的人選擇一天做60-70個，有的人甚至一天做幾百個。如果每天堅持做俯卧撐，多少滲碰個合適呢？

其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

J. 每天做多少俯卧撐比較好

每天做多少俯卧撐比較好

你知道每天做多少俯卧撐比較好嗎？運動量跟每個人的身體素質有關，身體素質較好的人碧仿自然而然可以多做一些。我已經為大家搜集和整理好了每天做多少俯卧撐比較好的相關信息，一起來了解一下吧。

每天做多少俯卧撐比較好1

按一般來說應該是10-20個，但最好是20個。假如人體非常好還可以提升。做仰卧起坐的益處是除開鍛練胸部肌肉，肋部、手臂後側及其肩前側的肌肉也參加使力，因而平板支撐歸屬於一種較為全方位的鍛練方法。 剛開始的情況下能夠 從少到多，前期不必太疲憊了非常容易挫傷！要不是以便賽事什麼的話來到之後建議排序做！一組40，每日2組基本就可以做到鍛練的目地了。

標准姿勢：

要保證平板支撐的一個極致起止姿態，人體務必維持從肩部到腳裸成一條直線，手臂應當放到胸部位置，雙手距離稍寬於肩部。那樣能夠 保證 每一個姿勢都能更合理鍛練二頭肌。

做仰卧起坐時，應當用2到3秒時間來充足降低人體，最後胸部間距路面應該是2到3公分間距上下；隨後，要立刻用勁扛起，返回起止部位。

假如沒法做到一個詳細的平板支撐，還可以膝關節碰地。這也是當宣布的平板支撐早已沒法進行，而又想再次鍛練時能夠 挑選的方式 。

常見問題：

1、要由淺入深，由淺入深，由少到多，由輕到重開展鍛練。

2、依據自身的身體素質狀況，挑選適合的訓練方式 ，控制運動強度。

3、要充分准備和釋放壓力活動，避免 負傷和肌肉強直。

4、老年人禁止使用指式、拍掌、負重訓練法。心臟病、高血壓病人禁止使用此方法。

很多人做仰卧起坐的情況下姿態也不標准，因此 大夥兒最好是還是先標准自身做仰卧起坐是姿態，此外，平板支撐並不是適用全部的群體，有些人是不宜做仰卧起坐的。平板支撐做的情況下能夠 在地面上鋪平一個軟墊，要留意避免 膝蓋受傷。還可以戴個磨擦膠手套，要不然手也非常容易擦破。

每天做多少俯卧撐比較好2

1、做俯卧撐有哪些誤區

一、不正確的呼吸方式

大家都了解當人在做運動的時候，呼吸會變化的非常快，在運動過程中呼吸一旦沒有了規律，就會讓身體的平衡出現問題，在做運動量較大的運動時，需要先憋氣再去放鬆，在做俯卧撐期間，盡量要做到在下降的時候用鼻子呼吸，起身就用嘴巴去吐氣，這樣就會很好的鍛煉到你的肺活量，在這個過程中更不會出現岔氣的情況。

二、頻率太快

有些人認為做的越快就越好，訓練的目的也就能達到，其實真正鍛煉的目的還是為了刺激目標肌群，如果訓練的速度太快就很容易縮短動作，對於肌肉的伸縮張弛都是沒有幫助的，比較好的'刺激方式還是要一快一慢，張弛有度，上升時速度快一點，下降時就要降低速度，肌肉才能慢慢地鍛煉出來。

三、追求數量

大部分新手都會有這個毛病，以為做的越多就越好，只看重數量，一分鍾一定要做多少個，這樣是不好的習慣，俯卧撐主要看的還是質量，一個高質量的俯卧撐能超越10個不標準的俯卧撐，想要練習好俯卧撐，就需要分組做，確保俯卧撐的質量不下降。

四、身體軀幹不成直線

像臀部凹起或下沉、膝關節向下塌、扭頭和頭部抬高或抬低等一系列動作都會導致身體不能形成直線，這也是大家做俯卧撐時候經常碰到的誤區，在鍛煉期間要注意收緊臀部和其他核心的部位，從頭部到腳都要輪御形成一條直線，做的過程中都要保持這種姿勢。

五、經常大量做俯卧撐

有一些女生為了更好的效果就會過度的去鍛煉肌肉，這樣是極其不好的，肌肉畢竟不是一台機器，不能時時刻刻動，也是需要休息的，重點是大量的做俯卧撐會引起肩痛，當做完了應該是在48小時內要休息，這樣才能更好的面對下一次的訓練，身體也不會出現毛病。

六、忽略了恢復動作

一個人做了幾組的高質量俯卧撐，結果不做恢復動作直接休息，這樣就會對肌肉造成損害，尤其是胸腔部位嚴重受損，同時還會降低鍛煉的效率，不只是人運動完需要休息，肌肉也同樣需要一個恢復期，做恢復動作就能避免讓胸大肌受傷。

悔桐纖 2、做俯卧撐的注意事項

1、如果你在前一天鍛煉完後，第二天感覺非常勞累，那就建議休息一天，讓身體恢復一下再去進行接下來的鍛煉，急於求成對身體沒有好處;

2、在做俯卧撐之前，需要好好活動一下四肢，防止在運動過程中讓肌肉出現僵硬的情況，同時也要注意多觀察自己的身體，超出了運動負荷就需要及時停止。