人體健康需要多少卡路里

① 正常人每天需要多少熱量

1、人體正常，每天至少需要攝取培帶慧1500卡的熱量，人體每天所需要的熱量與體中身體活動程度有關。一般如果以一個60kg標准體重的人，在休息狀態時，一天需要1500-1600卡的熱量。

2、如果是中等活動量，一天需要1800-2000卡，但是由於人體有儲備功能，當我們食物攝取的熱量不足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量，主要來自肝配答糖分解以及脂肪的分解代謝。肝糖分解產生葡萄糖，一天最多可達720卡，而脂肪分解產生脂肪酸以及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，脂肪酸可以轉變成酮體，供細胞包括神經組織利用。

3、因此，當一個人如果皮下脂肪很多，也就是肥胖患者，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出供人體新陳代謝所需的熱量。一般而言，此類人一天至少仍需攝取800卡以上的熱量才不損行喚健康。

② 人一天要攝入多少大卡熱量

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10％～15％；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55％；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30％。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

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每天消耗熱量一般最好不要少於800卡才能減肥。

一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大於攝入的熱量。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。

減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少於800卡，尤其是不能低於基礎代謝，長此以往會危及生命的。保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

③ 成人一天需要多少大卡熱量

成年人一天需要的大卡熱量根據性別不同有所差異，成人男性一天大概需要1800大卡熱量，女性一天大概需要1500大卡熱量。按照成人一天1800～2200千卡的能量需求來算，脂肪攝取量應為每日50～60克。其中，飽和脂肪的攝入量應控制在每日總能量的10%以下。

增肌是指身體肌肉比例的增加。蛋白質是肌肉組織最主要的成分，飲食中攝入充足的蛋白質，才能保證肌肉組織在不斷分解合成中增加比例。而相關研究表明，限制熱量會造成肌肉蛋白合成減少。所以，常見的低碳水高蛋白飲食並不是增肌的長期首選。

只有在保證基本熱量的前提下，增肌才有可能實現，中國居民膳食指南建議18～60歲的成年人，膳食中宏量營養素的熱量攝取占每日總熱量攝入的比例為：碳水化合物50%～65%，脂肪20%～30%，蛋白質10%～15%。

膳食食用建議

低碳水不可取，注意品種多樣化。中國居民膳食指南建議每日主食量半斤到八兩。1/3的主食建議用雜糧豆和薯類代替。由於粗加工、高纖維的食物難以消化，可通過發酵、煮粥、打糊或與精白米面配合食用等方式進行改善。

蛋白質供應充足，保證高質量。按照每公斤體重1克～2克供應蛋白質，中國營養學會每日蛋白質的推薦攝入量為成年男性65克、女性55克。其中，優質蛋白攝入佔1/3以上，魚、蝦、瘦肉、脫脂奶、蛋類、大豆製品都是蛋白質的理想來源。

以上內容參考 人民網-又到了一年中的「最佳」的「囤肉」季，給你的增肌減脂建議

以上內容參考 網路-熱量

④ 我們每個人健康的一天需要攝入多少熱量

我們每個人健康的一天需要攝入多少熱量？根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1200--1500卡路里的熱量，男性則需要1500--2000卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%--15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不洞毀覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

其實不難發現一個怪象，有減脂長期經歷的人，天天對照食物熱量表吃飯的人，通通都是越減越胖，沒有絲毫瘦下去的現象。

減脂前建議做好四件事情：

1．科學搭配，食量正常，運顫歲多攝入低卡路里食品會讓你保持現在的體重，不會短期增重多少斤。

2．正常飲食，適當的運動，運動有益於健康，增加卡路里的燃燒速度，但是易胖體質的人群不要依附於運動會瘦下來，要先改變體質，健康瘦下來。

3．旁睜某明星為了上鏡，每天按照《熱量和蛋白質攝取量》減少800大卡的熱量，後來四肢無力，六次暈厥，活脫脫把自己送進了醫院。

4.早上空腹喝杯溫開水，給腸道洗洗澡，可以幫助提高新陳代謝。（我們每個人健康的一天需要攝入多少熱量？）

⑤ 人體每天至少需要多少卡路里，多少才算是比較健康呢

一般來說，每天攝入1200卡路里是健康的。如果吃得太多，很容易導致脂肪堆積和肥胖。如果脂肪沉積在血管壁上，很容易導致一些心血管疾病，如冠心病、動脈粥樣硬化等，會對你的健康產生很大的影響。建議平時飲食要規律，少吃高熱量、高脂肪、高鹽的食物，多吃新鮮蔬菜水果，適當運動，促進血液循環，不熬夜，不抽煙喝酒。我國成年男性每日所需熱量約為2000~3000千卡，成年女性為1800~2400千卡。根據個人的體質和活動水平，所需的熱量也不同。

你每天攝入多少卡路里?平均大約是1200到1500卡路里。這是一個相對健康的范圍。假如發現今天攝入的熱量有點多，擔心會影岩宴響減肥計劃，可以考慮運動量增加一些，不能完全可以分組進行，只要讓自己運動就能加快減肥速度，這是大家公認的科學方法。