如何保護運動健康

A. 怎麼通過運動保持健康

B. 日常生活中如何科學運動和活動才能確保自身的健康和安全

首先，結合實際，全面鍛煉。根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行實效的鍛煉項目，如游泳、跑步、騎自行車、健美操等。只有在全面鍛煉的基礎上，身體各部位才能均衡發展，單項鍛煉只會使肌肉發育不均衡，甚至會發生畸形。
第二，堅持不懈，持之以恆。堅持鍛煉不但能增強體質，還能提高運動技術水平。如果「三天打漁，兩天曬網」，神經系統、心肺功能、肌肉和關節的力量就不能逐步提高，原先鍛煉取得的成績也不能保持，更不會達到預期的鍛煉效果。
第三，合理安排，循序漸進。學習動作要由易到難、從簡單到復雜，循序漸進、逐步提高。運動量要根據自身的條件從小到大、大中小結合，有節奏地增加。只有逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。運動時應進行密切的自我監控，包括運動後精神是否良好、疲勞恢復速度是否較快、睡眠質量如何、食慾是否正常、運動前後脈搏測定等。
第四，著裝輕便，衣著寬松。服裝應寬松有彈性，具有良好的透氣性和吸濕性。冬季運動應注意保暖，防止凍傷，也要避免服裝太重而影響運動。運動後出汗較多，要及時換去汗漬的衣服，並經常換洗。
第五，做好准備活動。適宜的准備活動可提高中樞系統及各內臟器官的狀態，防止運動損傷的發生。運動結束時做一些整理活動，可使機體更好地從緊張狀態逐漸過渡到安靜狀態，有利於疲勞的消除和身體機能的盡快恢復。
第六，鍛煉後不要馬上洗澡。運動後的一段時間內，機體皮膚、肌肉血管顯著擴張，毛孔增大，排汗增多。如果此時洗熱水澡，肌肉血管將進一步擴張，導致心臟和大腦供血不足，引起血壓下降，輕者頭暈不適，重者可能會虛脫。如果立即洗冷水澡，會使肌肉中的血管立即收縮，回心血量驟然增加，心臟負荷加重，造成心肌損傷甚至心衰。運動後應等到機體恢復到平靜狀態或發汗停止後洗澡，水溫以40°C左右為宜，時間不宜過長。
第七，月經期間適度鍛煉。女生月經期間應進行適量的體育鍛煉，以促進新陳代謝、調節情緒、改善盆腔血液循環。應選擇強度較小的運動項目，避免參加過於劇烈的跑跳運動、負重練習、仰卧起坐等。
最後，運動中要注意安全。進行體育鍛煉時應注意安全，經常檢查場地器材，注意場地是否平整、設備是否牢固，加強自我保護，遵守運動衛生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。

C. 現在運動員，應該如何去保證自己的身體健康

健康可以更好的延續職業生涯，不同運動不同考慮吧，你提出的針對於籃網雄鹿這組系列賽，歐文傷退，哈登火線復出，狀態也不能恢復全力，但是慶幸的是沒有再受傷；如果像當年杜蘭特在勇士時一樣強行復出，然後再次受傷離場，那將更得不償失。那麼，運動員的火線復出是為了什麼呢？我覺得還是因為這一切都是競技體育，勝負才是關鍵，贏了獲得一切，輸了不值一提。NBA作為一個龐大的商業體育聯盟，養活了太多打籃球的運動員，所以有很多球員可以選擇在擁有金錢後不再努力爭勝，但是有很多其他小眾的運動，也許不為了那萬中無一的機會，可能就啥也不是了，這也是競技體育的殘酷吧。

4，賽後保養：每次賽後他拉伸完畢之後都會用首先用冰敷；然後回家以後躺在高壓氧艙里進行身體的恢復和保護；每晚睡覺之前，用濃縮的牛奶按摩跟腱，他那征戰15年依舊可以一步登天，平筐隔扣的跟腱，就是這么「土豪」得養出來的；研究各種保養性訓練法，他喜歡登山機，那是一種不傷害關節還能夠訓練全身的運動，有一期視頻專門講過他這個和愛好，還有小編去體驗，效果頗好。

D. 如何正確運動來保持身體健康

我們都知道，生命在於運動，適當的運動對維持身體健康，增強人體免疫力非常有益。那麼你知道運動需要注意什麼么？如何正確運動呢？提高身體的靈活性，並有助於年老後保持活動能力；預防損傷，伸展活動使肌肉和關節更靈活，避免扭傷；提高身體跳躍、提舉和彎曲能力；肌肉放鬆後，予人輕松的感覺。

越來越多的人重視健康，喜歡運動健身，當然也有的人是為了健康，希望通過運動可以讓自己身體的免疫力增強，面色更加紅潤，也能延緩衰老。

運動要根據生活、工作特點進行。一般腦力勞動者應多鍛煉，戶外活動必不可少；體力勞動者，往往固定某一種勞動工作，局限於部分組織和器官活動，身體得不到全面而系統地鍛煉，要採取彌補的辦法進行鍛煉。

常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走走樓梯，以步代車，適時進行戶外活動。劇烈運動之後，做整理活動對身體具有保護作用。速度較慢的擴胸、踏步等動作能使呼吸逐漸恢復正常，使血液均勻地流遍全身。

E. 如何通過運動來保持身體健康

1.健身跑。健身跑是最常見的一種中老年人的健身鍛煉方法。健身跑的保健作用在於使心肺功能得以增強，氧的攝取和血流量得到改善。年輕時最好天天鍛煉，每次跑步距離在2000—3000米左右。優體網在中年以後改為每周鍛煉5次，將跑步的距離加長了些，但強度減小了些到了60歲以後改為隔日鍛煉，每次鍛煉跑5000米左右。如果腿感覺不舒服時，就將跑步改為大步長距離走，強度以感覺舒適為准。實際上，健身跑的形式不用過分拘泥，可以多採用些如快走、後踢腿跑、擴胸展臂、深呼吸等輔助動作，增加鍛煉時的歡樂和興趣。此外，健身跑時要講究心理衛生，排除一切雜念，保持愉快心理狀態。為了提高鍛煉者的興趣和調節運動量，健身跑主要有以下幾種形式：走跑交替。優體網這種形式適合初練健身的人。開始時用一般速度走一段距離，再慢跑一段距離，這樣走跑交替進行，隨著鍛煉者體力、耐力的提高，可逐漸縮短走的距離加長跑的距離。慢速放鬆跑。經過走跑交替一段時間的鍛煉以後，可採用慢速放鬆跑。開始時速度不宜快，而且要勻速，呼吸深長細緩，並與腳步配合，有一定的節奏，可兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。優體網跑時擺臂要自然，上體要正直，眼向前看，步伐保持輕快，通體放鬆。跑的路線、距離和時間要固定，隨著體力、耐力的提高可適當增加。變速跑。這種方法適合已經有一定基礎的健身跑鍛煉者。變速跑是慢跑和中速跑交替進行。慢跑主要是調整體力和呼吸，中速跑是適當加大運動強度。這種方法能提高鍛煉者的興趣和增強其體力和耐力。隨著鍛煉效果的提高，可適當縮短慢跑距離，增加中速跑的距離。限定跑。分為三種，一種是不限跑的速度和距離，只規定跑的時間，如20分鍾、30分鍾、1小時定時跑。一種是只規定一次跑的距離，如3000米、5000米。還有一種是既規定時間又規定距離，如用30分鍾跑完5000米。這種方法可提高體力和耐力，培養意志，但要求較高。原地跑。這種方法一般多在因氣候因素不能在室外進行時採用，即在原地跑步，為了提高運動強度和興趣，可增加動作幅度和難度，如原地小步跑，原地抬腿跑，原地踢腿跑，也可採用一定時間計數跑，如1分鍾可以一共跑多少步等等。需要注意的是，對於中老年人來說，雖然健身跑有益健康，但必須科學、適量，從自身身體狀況出發。優體網即使對於那些健康的中老年人朋友們來說，也要注意在參加大運動負荷的活動或比賽之前，都必須經過兩三個月以上時間的專門准備並且進行醫務監督，以保證安全之後還要十分注意休息，只有完全恢復體力後方開始正式鍛煉。

2.散步。散步能健身治病、益壽延年，已被科學實踐證實。優體網美國鹽湖城老年人健康中心曾做過一項實驗，讓部分55—70歲老人每周3次、每次散步一小時。持續4個月後，老人與整天坐著不動的人相比身體反應的速度加快、視力提高、心臟功能增強、原有的病痛減輕，甚至還增強了記憶。另一所美國聖路易斯州的華盛頓大學，也做了一項實驗，讓患有骨質疏鬆婦女服用適量的鈣片，配合每周3次，每次一小時的散步。持續22個月，脊椎骨密質增加6%，她們的身體骨質更加結實了。但對於中老年人而言，要得到更好的效果，還得根據個人不同的情況對環境加以選擇。如心情不暢的人，應選擇到鳥語花香的公園散步，以借景消郁心火較重，優體網心情煩躁者，宜到海邊或森林密布的地方散步，以吸收陰涼的空氣，滋潤心神患有風濕性關節炎或水腫病的人，則應到沙地乾燥處散步，以燥濕消腫。對季節、氣候的選擇，如春天宜在早晨到野外散步，以吸收萬物之生氣，煥發機體陰陽滋生夏天宜在雞鳴起床，到荷塘柳河邊散步，以取涼潤之氣而防暑秋天宜在金色晚霞散步，以收斂大地之精氣而備冬冬天宜在走廊、室內散步，以活躍陽氣，抵禦風寒。優體網還有一種新興時尚是在霏霏細雨中散步，經科學研究認為：毛毛細雨不僅能凈化污染日趨嚴重的城市空氣，而且在雨前殘陽中產生的大量負離子還具有安神舒氣、降低血壓的功能。

3.游泳。游泳是一種很好的健身運動項目，游泳的有益健康和強健體魄的作用，主要是由於在游泳時，水對胸廓有很大的`壓力，呼吸肌必須額外地克服此種阻力才能正常呼吸。優體網因此，經常游泳可增加肺活量，促進呼吸系統功能游泳時，水會對人體皮膚和血管賦予壓、打、拍擊的「按摩」作用，並且游泳時全身的關節肌肉都能得到鍛煉，從而促進血液循環，加強心臟的功能。此外，游泳池的水溫一般低於體溫，對皮膚的寒冷刺激可增強機體對氣溫變化的適應能力，所以游泳還可以預防感冒和呼吸道疾病，例如扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等。但是老年人的體質畢竟比較弱，全身的器官組織有不同程度的衰退，還經常伴有多種慢性病，因此最好能經過醫生的允許。優體網游泳時必須注意的是游泳池的水溫不能太低，太冷的水會使血管急劇收縮，血壓會突然升高，嚴重時有可能導致心臟病或腦中風等意外入水前一定要做好准備活動，如做徒手操、體操、慢跑等活動，使身體發熱，微微出汗後再入水游泳入水不要過猛，動作要緩慢，距離不要過長，以免發生頭暈、惡心、嘔吐等不良反應。