游泳爬山對身體的健康有哪些好處

A. 長期的游泳鍛煉，會給人的身體帶來哪些好處

游泳運動在全國乃至世界范圍內大受好評，參與者踴躍的重要原因在於游泳對人體的健康的保持、提升和康復作用。這是所有其它運動項目無可相比的。

具體對人體有哪些好處呢？

B. 游泳對身體的好處

游泳對身體的好處非常多。在水中游泳的過程中，因為浮力可以減輕重力對身體關節的壓力，從而改善頸、腰、膝關節的疼痛症狀，所以對於既往有搏讓頸、腰或者膝關節問題的這類人基搭局群，通過游泳，可以改善關節的壓力和改善關節的疼痛狀態。游泳也是對肌肉和筋腱非常好的放鬆方式。游泳可以有效的改善心臟的功能，對於平時活動量比較少，通過堅持游泳，可以有效的改善心臟的搏出能力。游泳枝絕也可以改善肺活量，一般人的肺活量是4000-5000ml左右，而經常游泳這類的人群，肺活量可以比一般人高出2000ml的肺活量。游泳堅持下去，可以激活人體的抵抗能力，可以增加人體的抗病能力。游泳也可以改善睡眠，可以調節植物神經功能。所以堅持游泳對身體的好處非常多。

C. 爬山和游泳哪個有助於增強體能

爬山是一項利用自然條件，老少皆宜的有氧運動。山上能提供更多的氧氣。爬山是簡單、經濟、易行、見效快的健身運動，使人遠離城市暄鬧，沐浴於山林的新鮮空氣，令人身心舒暢。

爬山能促進新陳代謝，消耗體內脂肪，尤其腰腹部的脂肪。山上的空氣負離子是都市的數百倍，能提高胸肺功能。爬山可增強胰島素的敏感性，有減肥、降血糖、降血脂、調節神經功能、改善睡眠質量等作用。

爬山時要注意准備水、水果和干糧，及時補充水分和能量。爬山盡量爬斜坡，少爬台階，以減少對膝關節的損傷。下山時膝關節和足踝部負擔加重，在下台階時可橫派悔配著走或在較乎的斜坡試著倒走，不但塵指節省體力，還可降低對膝關節和足踝部的損傷，但一定要注意安全。爬山安全第一，老年人應量力而行，速度以不喘大氣為好，只求爬到山頂，精神滿足即可。

游泳

游泳是受大眾喜愛的可終身進行鍛煉的運動，也是勞損和損傷率最低的運動。就是不會游泳的人，在水中嬉戲或泡泡，打打水仗，對健身都有好處。游泳同跑步消耗的熱量相當，健身效果更好。

游泳能促進血液循環，加強心腦輸血量，能防治心腦血管疾病。游泳可燃燒多餘的脂肪，是最好的減肥運動，被稱為水上健美操。由於水的浮力托起，減少了運動對骨骼的沖擊力，降低了骨骼的老損，減輕腰部負擔，能有效地防治椎間盤突出症。由於胸腔和腹腔受到水的壓力，促使呼吸肌發達，肺活量增加，提高肺部呼吸功能。游泳時水對皮膚的壓力形成對肌膚、汗腺、脂肪腺的按摩作用，促使皮膚光滑而富有彈性。

游泳前要做好熱身運動，注意安全，防止抽筋等損傷的發生。每次游泳時間約40分鍾，不要超過1小時。人在水中易散熱，時間過長皮膚、動脈過度收縮，容易發生痙攣；體質弱的人易抽筋、頭暈等；若水溫過低，時間還會縮短，要防止感冒、肌肉勞損等。水裡有很多病菌，游泳後要及時洗澡、漱口，最好滴點眼葯水、配戴泳鏡。游泳池一般是用氯氣消毒，水中殘留成分較少，但有皮膚、五官和呼吸道疾病的人還是盡量少游泳，特別前團是有哮喘、中耳炎、鼻炎、易過敏體質者，以防加重病情。

D. 爬山對比游泳，到底哪個運動更適合中老年人

游泳和爬山都是非常好的有氧運動。無論是游泳和爬山，中老年人都應該把握好一個度，適當的運動是提倡的，但過度的、頻繁的進行上述運動均是會增加機體的消耗。在規律、適量的運動前提下，目前游泳應該是當下更適合中老年人進行的運動。

E. 游泳和爬山有益於身體嗎

這是肯定的。游泳能增加肺活量。跑步也是。爬山這些，都屬於運動，生命在於運動，你說呢。

F. 游泳對身體有哪些好處作用

游泳對身體有哪些好處作用

游泳對身體有哪些好處作用，很多人都喜歡游泳，大部分人平時適當到戶外參加游泳運動可以預防疾病，能夠提高人體抗病能力，是一種全民健身運動，那麼游泳對身體有哪些好處作用呢？

游泳對身體有哪些好處作用1

1、增強心肌功能。人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有前虛力。

游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快正悔茄。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。

2、增強抵抗力。在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。

3、減肥。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。可以很好的幫助減肥的效果。

4、加強肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

5、護膚。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

6、健美形體。游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

游泳對身體有哪些好處作用2

增強人體呼吸系統功能

水壓提高呼吸肌力量

於水的密度比空氣大800多倍，因此人在水中所受到的壓力要比在空氣中受到的壓力大得多，人站在齊胸的水中，胸腔受水的壓力高達12-15公斤

如果水深度增加，壓力會隨之增大，在水中吸氣的時候必須克服水的壓力，這就迫使吸氣肌在吸氣的時候需要用更大的力量來完成吸氣動作，因此，堅持游泳可以增大呼吸肌的力量，擴大胸圍活動幅度，增大肺活量，從而舉察提高呼吸系統機能。

正確的運動方式提高呼吸機能

一般情況下，每一動作周期進行一次呼吸(即蝶泳，蛙泳每劃臂一次呼吸一次，仰泳，自由泳兩臂各劃水呼吸一次)，並且只能在頭出水面的瞬間進行

為了保證運動時氧氣的供應，而又不至於增加阻力和造成身體下沉，頭出水面時的吸氣動作必須快而深，這種呼吸方式也有助於呼吸肌力量的增強和肺活量的增加，從而使游泳者的呼吸機能得到提高。

增強人體消化系統功能

游泳能增進食慾，增強消化系統機能。這是因為水的某些物理特性的特殊功能，由於水的密度和導熱性都比空氣大，因此人在水中三十的熱量，也數倍於停留在同溫度的空氣中的散熱量，加上游泳時水溫一般都低於陸地氣溫，使更多的體熱通過水的傳導而流失

由於游泳時人體能量大量消耗，人體為了保持散熱和產熱平衡，在中樞神經系統調節下，加強了產熱過程，動員肌肉和肝臟中儲備的能量會大量消耗，因此要求迅速補充能源

於是人體消化系統就會要求食物供給，游泳者就會出現飢餓的感覺，所以人經常游泳能增進食慾，增強身體代謝能力，使消化系統機能得到改善和增強。

改善人體體溫調節機能

經常游泳的人，對冷水刺激不會產生不適感覺，這是因為游泳鍛煉能改善人體的體溫調節機能，增強對環境溫度降低的適應能力和對寒冷的耐受能力。游泳時人們從溫度較高的陸地進入溫度較低的水中，低溫使得分布於體表的感覺器官-皮膚感受器受到刺激

並迅速將冷刺激傳達到中樞神經系統的產熱中樞，通過產熱中樞的調節，引起肌肉反射性的緊張和腎上腺以及甲狀腺分泌加強，從而加強肝糖原分解和組織氧化過程，產生大量的熱量來補充熱量消耗和保持體溫。

經常游泳的人，其體溫調節系統機能增強，身體的產熱過程得到增強，對冷水刺激不但能較好的適應，而且對寒冷的耐受力也大大增強。

鍛煉全身肌肉和關節

游泳是全身性的肌肉活動，游泳的時候人體不但四肢運動，而且從頸部到腳，幾乎全身所有的關節和肌肉都要參加運動，這樣就使得全身所有的肌肉，骨骼和關節都得到鍛煉和均衡發展。因此長期堅持游泳的人群全身各部的骨骼都較粗壯，肌肉都很發達。

鍛煉胸部曲線

游泳的時候，游泳者的胸廓在水下受到水的壓力作用，對呼吸肌和胸大肌的鍛煉作用加強，加上肩帶需要做幅度較大的活動，使游泳者的肩帶肌肉，尤其是胸大肌十分發達，胸部肌肉寬厚豐滿，使游泳者的胸型曲線看上去健壯柔美。

有利脊柱健康

游泳的時候，各種姿勢都要求動作要盡量伸展，以加長劃水動作路線，使游泳動作更加符合力學原理。而這種伸展性的動作十分有利於游泳者的脊柱充分伸展，不僅可以使腰部，背部肌肉得到放鬆，減輕脊柱負擔，而且有利於矯正因脊柱彎曲而形成的駝背。

促進皮膚健康

游泳的時候，水的沖擊按摩作用加速了游泳者全身體表毛細血管的血液循環，促進了皮膚表面細胞的新陳代謝，從而使游泳 者的肌膚變得光滑，紅潤，且富有彈性。

有助於增高

水的浮力作用使游泳者接近失重的情況下運動，從而使重力對人體的.作用大大減少，加上游泳多是以平卧姿勢(俯卧，仰卧，側卧)進行，這就大大減少運動時對脊柱和下肢關節的壓力，減少骨骼增長的不利因素，從而有利於增高;

再者游泳的時候腰部的波浪動作和下肢有力的蹬，打水動作以及整個游戲中舒展的游泳動作，對肌肉，韌帶的牽，伸都可以起到刺激骨骺軟骨生長的作用

而有利於身高增長;游泳時候，對新鮮空氣的吸入和陽光照射能促進人體對維生素D和鈣，磷的吸收，促進青少年的骨骼生長發育，也有利於身體長高。

有助減肥

水的導熱性是空氣的25倍，游泳的時候水的阻力又比空氣大很多，從而使游泳時所消耗的能量，遠遠超過大多數陸上運動項目，尤其是長時間的慢速游動，消耗的能量主要來自脂肪，從而更加增強游泳減肥的直接效果;

而且水的浮力作用使肥胖人群的體重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的狀況下運動，這就減輕了肥胖人群運動時下肢的沉重負擔，這不但能幫助他們在水中輕松自如的運動，還大大減少了下肢和腰部的運動損傷發生。

游泳對身體有哪些好處作用3

全身鍛煉。 游泳使用身體的所有肌肉，因此無論您是溫柔的蛙泳還是「狗刨」，您都可以進行全身鍛煉。另外，在水中鍛煉會讓你的身體更加努力工作，因此在游泳池中待30分鍾就可以在陸地上進行45分鍾的相同活動。

非常適合一般健康。每周三次游泳只需30分鍾，同時享受均衡，健康的飲食和生活方式，這是保持健康和保持積極心態的最佳方式之一。與朋友一起做，它更有趣！

減壓和放鬆。 無論是你的工作，教育孩子，還是一般的生活，經常會給我們帶來壓力。經常游泳可以降低壓力水平，減輕焦慮和抑鬱，並提高你的睡眠模式。 感受游泳帶來的精神上的好處只需要輕松游泳。

燒掉那些卡路里。 游泳是燃燒卡路里最有效的方法之一。溫和的游泳可以在半小時內燃燒超過200卡路里，是步行的兩倍多。

降低疾病風險。除了作為一種偉大的心血管鍛煉形式，每周遊泳30分鍾有助於預防心臟病，中風和2型糖尿病。

支持身體。 水支持高達體重的90％。因此，如果您在周一晚上的足球運動中扭傷腳踝或長期受傷或患病，游泳是保持活躍的絕佳方式。

提高你的能量水平。不活動和衰老通常是人們缺乏能量的原因。每周三次游泳只需30分鍾，可以通過提高新陳代謝率來提高能量水平。

沒有汗水鍛煉。如果出汗讓你脫離其他形式的運動，不要害怕！作為一名游泳愛好者，無論你的工作多麼努力，你都不會感到汗流，因為你身邊的水不斷讓你冷靜下來。