怎麼做到健康的第一名

⑴ 如何成為一個健康的人

要成為一個健康的人要從很多方面著手，比如堅持鍛煉身體，堅持健康飲食，堅持早睡等等。

我認為首先得堅持鍛煉身體，只有堅持鍛煉身體才能讓身處於一個健康的狀態，這就是平時所說的健身。通過鍛煉身體使得身體始終保持健康。堅持鍛煉身體不一定是每天都要鍛煉，可以一周鍛煉三到五次，每次堅持一個小時以上。如果覺得自己不能堅持下去，那麼可以去辦一張健身卡，每一周就像我們上學的時候上課一樣會有一種積極性讓我們堅持鍛煉。如果想一直保持這種很健康的狀態，那麼盡可能多得去鍛煉身體，或者進行肌肉健身，因為一個有肌肉的人會很明顯比普通人健康很多。

現在社會上很流行吃貨，但是吃東西也要有所節制或者有所選擇，很多不健康的食品最好不吃，比如地攤貨或者是燒烤之類的。這些東西真的是有毒，對於人的健康影響很大，嚴重的話會致癌。還有很多不健康的食物比如擯榔、啤酒、油炸食物等。

日常作息也會影響一個人的健康，現在很多年輕人，每天熬夜玩游戲或者看小說，有的甚至是黑白顛倒。一直在揮霍自己的青春，透支自己的健康。等到那一天就會因為身體吃不消而出現各種毛病，嚴重的就直接猝死了。所以每天堅持早睡是可以讓自己變得很健康的。

你要記住，身體是自己的，當你身體出現毛病的時候，後悔就很無力了。所以只有在自己還健康的時候好好珍惜自己的身體，養成一些能讓自己變得更加健康的生活習慣。等到自己七老八十的時候至少自己的身體會比同齡人更加健康。

⑵ 如何在體育課堂中貫徹落實「健康第一」思想

樹立健康第一的體育教育、教學思想是體育的最終教育目標所在，讓學生在一定的規則下自由發揮、自由活動，教師則是學生的管理者，甚至是參與者，和學生一起做游戲，師生互動，以求課堂教學生動活潑，學生身心投入充分，而不是學生活動的主宰。在體育課上，學生積極參與體育活動就可以達到體育課的要求，完成教學任務，體現「健康第一」的教育指導思想。教師在備課的時候，要根據學校現有實際情況，合理安排、大膽創新，把體育課的主動權真正交給學生，使學生成為學習的主人、游戲的主人，使課堂氣氛活潑、輕松，確實把「健康第一」的思想落實到課堂中。

1.注意體育技能學習內容的選擇性和差異性。
傳統體育教學是以競技運動的技術規范確定技能學習的要求的，無論學生的學習能力和運動基礎如何，都必須以學習與掌握具有嚴格確定性的運動技術為學習目標。教學活動也是把學生假定在同一學習起點上，按照統一步調組織教學，其結果是一部分學生因跟不上學習進度而喪失學習信心，一部分學生則因缺乏特長發揮的機會而喪失興趣。
體育新課程在肯定學生的身心發展具有共同規律性的同時，承認每個學生的獨特性和學生個體間的差異性。每個學生由於遺傳素質、生活條件、運動經歷等方面的不同，在技能學習中都會表現出學習能力和認知水平上的差異，他們不可能站在同一水平線上從事某一技能的學習，也不可能在經過同樣的學習努力後達到同樣的學習結果。出於對學生個體差異的正確認識，體育新課程堅持「一切為了每一位學生發展」的核心理念，在陸銀技能教學中體現差異性和選擇性。但這種選擇性與過去的「放羊式」教學，以及無限制的自由選擇有著本質的區別，新課程的技能教學是在明確的教學目標下，一方面按照學生身心發展的規律，通過教師的有效指導，每個學生經過努力都能達到技能學習的基本要求，另一方面是為每個學生個體的潛能發展創造良好的條件，使他們的特長得到有效發揮。「放羊式」教學則片面強調選擇性，忽視每一位學生潛藏的巨大發展能量，造成學生片面發展。
在初中教育階段，掌握全面多樣的體育基本技能，既是每個學生的基本素質要求，又是學生今後進一步學習和形成良好鍛煉習慣的基礎，但這並不意味著學生都要在所有的技能學習上達到同樣的水平，而應該在使每一位學生的技能水平達到一個基本的要求基礎上，有選擇性地在自己的特長上有所發展。所謂技能學習的選擇性，只是表明學生可以根據自己的能力和基礎，以及興趣等因素，確定個人學習目標，在同一技能學習中還可以選擇最適合自己的學習活動方式和學習水平。
2.靈活把握主要教材御悉巧，合理安排教學內容，採用靈活的教學方法。
在傳授教學大綱規定的教材上，教師注重對學生運動技能的教學，教學中對運動技能教學的反應切合體育課改思想，注重因材施教、分層教學和教學評價。在教學過程中運用自主學習、探究學習、合作學習等多種學習方法，合理安排好學生對教材的學習。教材的教法，體育教師運用各種方法和現代化多媒體技術，讓學生在最短的時間里，對教材內容有一個正確的認識，提高運動興趣。練習時的分組，採用性別分組、技術分組、自由搭配等，學生在練習時有目標、有競爭、有幫助、有快樂。一節體育課在熱烈、輕松、愉快中進行做到寓教於樂。游戲是學生喜聞樂見的體育活動，也是學生最樂意參加的活動。體育游戲的育人價值具有很大的優越性和實效性。體育教師安排學生游戲，既可以安排和主教材有關的體育游戲，又可以安排新游戲，但根本的前提是：讓學生在游戲中獲得快樂和笑聲。教師可以制定游戲的內容鎮鍵和方法，根據現有體育器材，讓學生自由設計游戲，教師給予分組指導，對自編游戲最新穎、最科學的小組提出表揚，並對每個游戲都給予鼓勵和評價，並提出改進方案，調動學生創作積極性，激發學習熱情，培養創新意識和創新思維，營造輕松活躍的課堂氛圍。
3.對學生進行人文關懷。
體育教學的過程和其他學科一樣，有著自己的培養目標，學習的過程就是對學生身心的培養過程。體育課的優勢在於，體育課對學生心理方面的培養大於一般的學科，運動時的學生身心處於積極的學習階段，對學習中出現的各種困難，會在同學、老師的幫助下解決，從而得到精神上的滿足和成功感。特別對性格內向和自卑的學生，教學的熱烈氛圍會感染他們，使他們暫時忘掉自己性格上的缺陷，和同學一起游戲和學習，經常處於這樣的氛圍中，他們的性格、人格都會有積極變化和恢復，成為身心健康正常的人，而同學的互相幫助，團結協作，又會使每個學生的性格都相互影響，陶冶情操，也有利於對學生進行終身體育的培養。
4.在體育教學中，營造促進學生個性發展的體育教學環境。
個性一般指具有一定傾向性的比較穩定的心理特徵的總和，其形成主要受人體先天稟賦、客觀環境、教育後的內化過程等因素影響。全面實施素質教育就是要營造適合學生身心健康發展的教育環境，發展學生個性，培養學生的創造能力。學校體育既是學校教育的重要內容，又是發展學生個性的重要手段，在體育教學過程中應營造具有創新特色的教學環境，促進學生健康活潑地發展。在體育教學中，只有突破傳統思維方式，大膽進行體育教學改革，改進組織形式，改革教學方法，充分體現現代學校體育健身性、娛樂性、開放性等特徵，才能創設適合學生個性發展的教學環境，營造生動活潑的課堂教學氛圍，讓學生個性得到充分的發展，成為學生個性發展的搖籃。
5.對競技性的教材加以完善，提高練習的實效性和趣味性。
例如：過去的接力跑教學是在固定的接力區內完成傳接棒，開始練習時學生興趣很高，但時間長了學生就覺得沒意思，尤其是高年級的同學，因此，我們在教學中不斷變換練習的形式，如：圓形接力、叫號接力、延長或縮短接力區，用書包、實心球物品代替接力棒，等等，提高學生的興趣。過去的障礙跑多以跨欄的形式出現，比的是速度，而生活實際當中很少會出現高度相等、間距相等的障礙，因此教學中我選用了跨越不等間距、不同高度型的障礙，這樣有利於激發學生的興趣，有效地提高學生越過障礙的能力。籃球的傳球多以兩人互傳的形式反復練習，學生毫無興趣，在學生基本掌握動作要領後我採用五人傳球五人搶斷的形式，這樣既可以提高學生興趣，又可以提高實戰能力。

⑶ 怎樣才能做到身體健康

怎樣才能做到身體健康

怎樣才能做到身體健康，擁有健康的好身體,生活有質量,才能更好的享受生活,享受人生,擁有健康的好身體，勢在必行，以下是我想跟大家分享怎樣才能做到身體健康的文章。

怎樣才能做到身體健康1

1、定時定量吃好三餐：

民以食為天，人必須吃飯才能活著，但吃飯必須有規律，不能想吃的時候，或者感覺自己餓的時候再吃，吃飯必須定時定量，按照時間點吃飯，不能飢一頓，飽一頓的，還要吃好，營養均衡，不挑食厭食，不貪吃，吃飯時細嚼慢咽，少吃鹽，這樣才能身體健康。

2、定時定點的休息工作：

人除了吃飯就是工作休息了，特別是工作也要有時間限制，不能太勞累，拚命的加班幾點，要勞逸結合，還有玩的時候，也要注意時間長短，不能玩得太晚，工作和玩都要有時間限制，不能太熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的，要休息好。

3、戒煙控酒改掉不良嗜好：

要想身體健康，就必須有一個好的生活習慣，不能有不良的嗜好，平時要戒煙控酒，不能抽煙，控制飲酒，絕不酗酒，買醉，還要做到不賭博，賭博會讓人久坐，極易引發疾病，並且會影響一個人的心理健康。

4、拿得起放得下不壓抑自我：

要想健康就要有健康的心理，寬廣的胸懷，不計較個人得失，樂觀豁達，遇到事情能屈能伸，拿得起，放得下，並且能夠找到合理的途徑釋放自己，不壓抑自己的情緒，不抱怨生活，有一個健康的心態，才能有一個健康的身體。

5、定期去醫院體檢：

要想做到身體健康，就要做好日常的健康體檢，把小毛病消滅在萌芽狀態，早發現，早治療，體檢可以及時的發現疾病，控制疾病，避免疾病惡化，體檢時醫生也會囑咐自己要注意一些問題，按照醫生囑托去做，就可以讓自己有一個好的身體了。

6、注意日常的鍛煉：

生命在於運動，想有一個健康的`身體，就要多參加體育鍛煉，鍛煉可以強身健體，提高自身的免疫能力，抵抗病毒傳染，人不可以整天的坐著躺著什麼都不幹，不鍛煉身體器官也會退化衰老的很快的，鍛煉讓你身體健康。

7、注意日常的保健：

想有一個健康的身體還要做到日常的保健養生，合理科學的補充一些微量元素，老人做好補鈣工作，多曬太陽，平時在吃的方面要多注意一下，不要吃太多的肉，適當的清淡一點，多喝水，補充水分，養成一個良好的身材，保持好體型，避免過於肥胖，或者過於瘦弱，這樣才能健康。

怎樣才能做到身體健康2

【飲食】

合理安排好自己的飲食習慣，多樣化的飲食。不要吃高脂肪，高膽固醇的食物，多吃穀物食物和水果，水果營養價值高。不要挑食，不要暴飲暴食，慢慢堅持著，養成好的飲食習慣很重要。

【鍛煉】

經常鍛煉對身體很有好處，可以消耗體內熱量，也有利於心臟。對於慢跑，下午三點到五點合適。此外還可以騎自行車，老人們做些伸展運動。堅持一段時間，身體會明顯改善的。上班族也要注意。

【喝水】

水是生命之源，平時多喝純凈水，白開水也好，8杯左右。它有利於人體新陳代謝與血液循環，並維持著人體溫度。對維持健康有重要作用，少喝飲料，因為飲料中含有很多不利人體的成分。

【遊玩】

和朋友一起遊玩，不僅能促進彼此間友誼，而且還可以在過程中釋放壓力，放鬆心情。不管是學生黨，工作族，在空閑時候出去遊玩一下必不可少。不過要注意安全，還有帶好必需品。

【睡眠】

晚上睡眠好壞決定白天是不是有精神去工作，學習。每天維持7-8小時的睡覺時間，晚上11點到凌晨3點是最好的睡覺時間。可以促進食物消化， 也能加強血液循環，提高白天工作，學習效率。所以，大家要有充足的，舒適的睡眠才可以。

【少吸煙飲酒】

大家都知道，吸煙飲酒對身體不好，但是為什麼還有人繼續做呢。不外乎交朋友，緩解壓力。所以大家要調整好心態，減少吸煙，飲酒，交朋友可以採用其它形式。為了自己，為了家庭，盡量避免吸煙飲酒。

怎樣才能做到身體健康3

「要想身體健康，請每天站立辦公1小時。

英國公共衛生部倡議：每天站著辦公1小時

「要想身體健康，請每天站立辦公1小時。」這是英國公共衛生部近日向全國發出的健康倡議。據報道，英國公共衛生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動起來是減少癌症、心臟病和改善心理健康的「奇跡療法」。此話一出，令全世界關注健康的人，感到既獨特又新奇。英國健康管理專家認為，辦公室一族和學生都應該多站立，這能有效幫助預防肥胖、多種癌症和心臟病的發生。

超重和肥胖易致癌症

癌症是全世界首要的死因之一，據國際抗癌聯盟（UICC）和世界衛生組織（WHO）2005——2015年將有8400萬人死於癌症。如果不加以有效控制，癌症死亡人數將逐年增加，預計到2030年癌症死亡人數將達1200萬。

近年的研究發現，超重和肥胖與癌症的發生存在因果關系。瑞典著名機構卡羅林斯卡研究所在1965——1993年間對2萬8千多名患者進行調查發現，33%的癌症發生在肥胖人群中，其中男性佔比25%，女性為37%。這類人群患小腸癌、結腸癌、膽囊癌、胰腺癌、喉癌、腎臟癌、膀胱癌、子宮頸癌、子宮癌、卵巢癌、腦瘤、結締組織腫瘤以及淋巴瘤的幾率比普通人高。

限重和減肥有助防癌

全球約有1/4的成年人存在肥胖問題。過去25年，這一數字增加了4倍。一些學者認為，原因在於現在的人們越來越不愛運動。當然，很大一部分原因是現代化的工作性質決定的，許多人上班面對著電腦，上班一坐就是一天。勞累和工作壓力，使他們回家後就賴在沙發里不想動，有的人回家繼續面對電腦打牌、玩游戲、刷微博。豈不知，這樣做不僅導致頸椎、腰椎傷害，更為嚴重的是還會增加患上各種慢性疾病和癌症的風險。

資料顯示，全球范圍每年死亡人數為5700萬，其中530萬死亡病例與缺乏運動有關，略高於因吸煙致死的人數。德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率;日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;美國研究表明，久坐的人比經常運動的人患結腸癌的可能性高40%——50%，男性還易罹患前列腺癌。

站立辦公幫助消耗熱量

站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環，促進心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時心率平均每分鍾加快10次，就會使人體每分鍾多燃燒0.7卡熱量（每小時50卡）。所以，這種站立運動有助於消耗體內的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。

當然，除了站著辦公之外，還可通過改變一些生活方式，真正動起來，比如和家人一起散步、坐公交時提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等，這些都能有效幫助預防肥胖、多種癌症和心臟病的發生。

超過30%的癌症是可以預防和避免的。癌症是機體正常細胞在多原因、多階段與多次突變所引起的一大類疾病，受多種因素影響和制約，超重和肥胖只是眾多因素之一。除了遺傳因素不能改變之外，避免接觸常見的高危因素，如吸煙、嗜酒，減少環境污染、化學污染和電離輻射傷害，減輕工作和生活壓力，維護良好的心態和保持心理平衡等都有助於癌症的預防。

⑷ 如何做到身體健康

身體是革命的本錢，每個人都希望自己身體健康。那麼應該怎麼做呢?下面就讓我來告訴你如何做到身體健康。

身體健康的五大標准：

第一是心肺功能好

心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟，心肌發達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由於身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現象，能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息，不容易發生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鍾呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛，營養供應充足，也處於健康狀態。

第二是生長發育良好

健康的人，身體發育比較好，表現為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發育的好壞，還和地區、遺傳、種族、營養等有關系，不能單從這一方面來判斷。

第三是身體素質好

人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統和內臟的功能。因此它也是健康的重要標志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

第四是神經系統的功能好

大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現。

第五是對外界環境的適應和抗病能力強

外界是不斷變化的，人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環境中，不容易得傳染病。

有助身體健康的生活習慣：

每天快步走

這是一項不錯的健身運動。每天10分鍾快步行走，不但對身體健康極有裨益，還能把消沉的意志一掃而光，保持精神愉快。快步走還非常適合不能參加劇烈運動的老年人。快步走路比慢步走路更能鍛煉身體，因為它能促進血液循環，提高氧氣的消耗，增加心臟的收縮力。

充足睡眠

應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

多吃蔬果谷類

人類食物多種多樣，每種食物的營養成分都不完全相同，所以為了滿足人體各種營養的需要，提倡食用多種食物，已達到平衡膳食，促進健康的目的。而谷類恰恰是平衡膳食的基本保證，一般成年人以每天250-400g為宜。

牙線剔牙

研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。

運動

一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

擁有好的性生活

已婚者比單身者長壽，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

看過如何做到身體健康的人會看：

1. 做自己的健康天使心得

2. 每天都能做的養生方法

3. 如何做才能健康長壽

4. 健康保健知識問答

5. 讀做自己的健康天使有感3篇

6. 身體毒素太多怎麼排毒

⑸ 怎麼樣才能變得更健康

經濟水平不斷提高，人們在解決溫飽問題之後，更加註重身體的健康，怎樣才能變得更健康呢，這不止需要身體上的健康更需要心理上的健康

第一，我們需要更健康的飲食習慣，不能暴飲暴食，養成一日三餐的好習慣，盡量少吃或者不吃垃圾食品

第三，要養成有規律的作息習慣，早睡早起身體好，熬夜玩手機既對心臟不好也會嚴重影響視力

第四便是心理的健康，每天要盡量保持樂觀的心態，不要總是因為一點小事去斤斤計較，遇到有壓力的時候可以出去走走，呼吸一下新鮮空氣，這樣可以緩解壓力，每個細胞都充滿活力。多多參加人際活動，增加和其他人的溝通交流，可以讓你心情更加舒暢。

第五，環境污染對人體的健康也造成了很大的影響，為了避免其對身體健康造成影響，要盡量遠離

⑹ 談談體育教學實際中怎樣堅持「健康第一」的

歷史意義。其實增進健康是100多年來民族體質衰弱屈辱地位形成一種自強意識的反映，也是中國傳統文化賦予體育社會功能的反映。盡管20多年來學校體育思想對增強體質、增進健康的指導思想也是大家所共識的，但是在實施過程中總是欠缺和偏差。做為體育工作第一線的體育教師在貫徹、實行時一定要對其進行認真學習、領會精神實質，轉變與其不符觀念，找出科學合理的教學法，面向全體學生堅決樹立健康第一的指導思想，這是歷史潮流富於當代體育教師的使命。
2 健康的釋義與理解
2.1 什麼是健康
人們普遍認為人的健康主要是身體的健康，體質好，沒有疾病就是健康，其實不然。現代世界衛生組織WHO對健康的定義為:「健康不僅指身體沒有疾病，而是生理的、心理的健康和社會適應的良好狀態」。這一權威定義，使我們有了新的健康觀，也就是說對健康的理解應是全面的，是包含了身體、精神和社會3個方面。
2.2 健康第一的含義是什麼?
健康第一是針對健康與教育和學習的關系而言的。對於二者的關系，古今中外許多思想家、哲學家、教育家都有過論述，盡管具體語言的表達不同，但都有一個共同的觀點，即健康或健壯的身體是一切教育的基礎，體育應優先於智育，「體強壯而後學問道德之進修勇而收效遠」，可見健康與教育和學習的關系是第一和第二的關系。這種關系並不是說教育和學習不如健康重要，只是說明教育和學習應在健康的基礎上進行，失去健康的教育和學習又有什麼意義和價值呢?因為教育最終的目的是幸福，而構成幸福的因素便有健康。
2.3 健康第一指導思想的含義是什麼?
指導是指點引導之意，健康第一指導思想是用健康第一作為引導教育工作的思想，其具體含義之一是指健康第一思想要輻射、要引導學校各項教育、教學工作;具體含義之二是指學校各項教育、教學工作都對學生的健康負有責任，當然學校體育和體育教學責無旁貸地對健康承擔著自己應當承擔的、並且是能夠承擔的那一部分責任。
3 貫徹「健康第一」指導思想的方法
體育教師貫徹健康第一指導思想是指如何把健康第一思想引導到學校體育教學工作，使體育教育不再成為與世隔絕的「凈土」，使每個體育教師用一種新的教育觀念沖破傳統體育教育思想的束縛，為21世紀中國培養出一代全面、協調、完善發展的個性，培養出一批能終身體育的德、智、體全面發展的人才。
3.1 以轉變觀念為向導，大力提倡健康第一指導思想。
人的行為受觀念的支配，一個好的觀念必然會帶來勃勃生機的未來。作為實施教育的主體--教師一定要改變觀念，提高自身素質，適應新時代的要求;作為受教育的客體--學生也要轉變觀念，領會體育文化，養成終身鍛煉習慣。
3.1.1 全面貫徹教育方針 ，實施素質教育
在教學過程中，強調健康是每個人生存、文明生活、高效率學習與工作的前提。體育教學過程各環節，都要以健康第一思想的要求進行思考、設計和操作，使健康第一思想在體育教學全過程中得到體現和落實。當學生的學業、社會工作與他們健康發生沖突的時候，要服從健康;在學校體育內部各種關系發生矛盾時，也要以健康第一為出發點。
3.1.2 以學生為本，面向全體學生
過去的思想觀念，更多的是考慮教師如何教教材，課外活動常以少數人參加的體育競賽訓練代替面向全體學生的學校體育工作，沒有體現以學生為主體的體育思想，致使高中生68%同學不喜歡體育課，而健康第一的指導思想要求我們始終把提高學生身體素質，培養學生良好品質和健康心理作為工作的出發點和落腳點，教之以漁、而不是捕之以魚，培養學生的創新能力和實踐能力，使全體學生都能成為體育鍛煉的主人。
3. 1.3 體育文化，養成鍛煉習慣。
學校體育作為體育文化傳播的主要渠道，將根據社會發展的趨勢，承擔起培養學生正確的體育價值觀，體育教師應當採用理論課、海報、講座、交談……等方式對學生進行健康理論知識傳授。使學生懂得體育與人體生命的關系、科學鍛煉身體的方法、身心健康的標准，做到「懂體育、愛體育、學體育、會體育，並養成終身體育習慣。
3.2 全面提高身體素質，促進生理健康
生理健康是指身體各大器官功能正常，沒有任何疾病。身體是人的物質性支柱，它能否強壯健康的生存，能否充滿活力地運動，將在很大程度上決定人的幸福和成就。對於處在生長發育關鍵期的青少年學生，能在這個階段引導他們的身體既在內質上、又在外形上朝著健康的方向發展，是學校體育的首要任務。毛澤東也說過「德、智、皆寄於體，體者、為知識之載而為道德之寓者也。」所以體育教學內容與課堂設計要考慮讓學生得到盡情的活動，有一定的心理負荷，增強生理功能。
3.2.1 優化教學內容、和手段
體育教學中，優化教學內容、過程和手段可以提高同學鍛煉的積極性。教學內容，要從「以運動技術、技能為中心」向「以體育方法、體育動機、體育活動、體育經驗為中心」轉移，強調健身性、娛樂性、終身性、實用性，開展游戲、健身操、武術、球類、傳統健身項目。教學手段從單一的技術教學向技能開發運用教學過程轉變，實現多種運動技能遷移，如以多個項目體驗跑的過程，以利於吸引學生主動參與，傾心投入，達到提高素質的目的。
3.2.2 區別對待，分層次教學
一堂課讓所有學生都能盡情活動必須進行分層次教學，否則就會有同學吃不飽有同學吃不了。區別對待就是讓一部分人先富起來，象體育尖子可以強度大點、量多點、要求高點，提供給他們更多的自由表現機會;體育差生作為一個特殊的的群體，其身心素質和與夥伴的協作等方面都低於一般水平，對他們的要求應低一點，教師應更多的指導他們，製造機會讓他們有偶然的勝利，對他們的進步及時評價和表揚，這樣同學才會各抒以長盡情活動。
3.3 面向全體學生，促進心理健康
心理健康是指個人能夠充分發揮自已的潛能，以及妥善處理和適應人與人之間、人與社會之間的相互關系。一個長期心理不健康的人會導致生理上的疾病。生理健康是心理健康的物質基礎，而心理健康使生理健康產生更大的價值，一個心理健康的人總會以積極的態度面對一切，也使生理更加健康。
3.3.1 加強心理健康的維護
在體育教學中對學生進行心理健康教育被稱為「在育體中育心」。我們有計劃地、有意識地設計體育活動的情景，和諧有機的、巧妙藝術性把教材中有心理健康價值的知識內容融入基礎理論與教學中，通過體育教學活動蘊藏的對人的各種刺激，如克服困難、競爭、冒險、把握機會、追求不確定目標、達成目標、控制、成功、挫折等，獲得順利與挫折、成功與失敗、歡樂與痛苦、期望與失望、羨慕和嫉妒、優勢與劣勢、個體和群體、平等和差別、公正和偏袒、合理與不合理的多元體驗，引導和教育學生正確對待個人的需要，同時有意識地運用認知調節法、激勵調節法、自我宣洩法、心理歸因法，讓同學在樂中練、樂中學增加愉快體驗，以培養學生堅韌頑 強、鎮定自若、勇於拼搏、團結協作、積極自信及樂觀向上的優良品質，維護心理健康。
3.3.2 寬容對待心理有障礙的學生
近年來，心理失衡和心理障礙構成了人們健康的最大威脅，有調查資料顯示，我國抑鬱症造成的負擔已排在各種疾病的首位，現代青少年心理障礙的佔20%，焦慮、壓抑 、猜疑、沮喪等消極因素直接影響著學生的心理健康狀況和學習態度、學習成績。在課堂上這些有心理障礙的同學常表現為:言語沖撞、孤芳自賞、愛理不理、情緒低落、任性不配合、承受挫折的能力差。對於這些同學一般體育教師會覺得生厭或無奈，同學們把他們歸為異類並不願接近。其實這些心理障礙的同學內心非常孤獨和無助，同學與教師如不友好對待，他們的情緒會更糟以至惡性循環，後果不甚設想。體育鍛煉場面對心理障礙防治有著得天獨厚的意境，奧運會創始人顧拜旦說過:「啊!體育您就是快樂。」體育課中對心裡障礙，千萬避免過分的批評與刺激，要以熱愛寬容為主。愛一個學生等於培養一個學生，討厭一個學生可能會毀掉一個學生。心理障礙的同學在教師正確的愛生觀下，使他們在真愛中體會真誠、在愉快交往中滋生樂觀積極的生活態度，從而減緩心理障礙。比如教師在設計課堂自由分組時一定要首先安排心理有問題的同學，條件允許的話讓他們嘗試各種游戲角色，讓他們學會與人合作，師生溝通，拓寬視野，使心情變得開朗。
3.4 利用體育課堂的小社會效應，培養同學社會適應能力
社會適應能力是指以人行為的社會意義及個體良好的順應為出發點，並從個體對社會集體，人際關系、他人和自我態度與習慣的行為方式中來考察健康與否。生理和心理健康固然重要，但健康的社會屬性即社會適應能力，如協助精神、競爭意識、集體觀念、自我責任感和社會責任感、關心他人、積極的生活態度等等同樣重要。一個心理健康的人他的社會適應能力必然較強，反過來社會適應能力強的人他的心理總比較健康。良好的社會適應教育旨在幫助學生確立理性的社會意識和觀念，建立互助、友愛、合作、融洽的人際關系，減少人際沖突，提高社會化的心理品質，促進學生社會化的健康發展。
3.4.1 利用體育教學中「小社會」效應，以適應大社會
體育課堂其實就是一個小社會，學生發展的過程就是其社會化的過程。小社會中教師要通過講授滲透、創設情景、啟發引導、活動肢體、總結歸因等方法，對學生進行合作意識、參與意識、公正競爭、群體意識、法規道德等的教育，培養學生的紀律感、責任感、集體感、榮譽感、歸屬感、認同感。比如採用小組合作、結對學習、游戲活動、竟賽時要充分發揮學生的主體作用，讓他們有更多的實踐機會在同伴面前展示自己的知識、能力;提倡相互觀察糾正，鼓勵學生合作式競爭;樹立學習榜樣，把原來較多採用的固定體育小組長改為非固定式，把過去期末常設的「優秀學生獎」，改為每一堂課中的，「最佳進步獎」、「最佳努力獎」、「最佳助人獎」等。讓同學在小社會的熏陶下從容步入大社會。
3.4.2 提高學生在末來社會竟爭中的生存能力
21世紀是一個激烈竟爭的世紀，末來的竟爭取決於生存能力的高低。要造就一批高素質人才，「生存教育」將成為學校體育的主題。體育教學中教師應適當提倡挫折教育，嚴格要求學生不斷戰勝自身與外部的困難、懦弱和惰性，培養他們勇敢頑強，不怕困難，勇於拼搏的意志品質。體育活動中創設激烈的對抗與竟爭，學生們將體驗到奮斗的艱辛，失敗的痛苦，奮起的可貴，勝利的喜悅，這些難得的心理體驗，將使年輕人更快地成熟起來，使他們能夠坦然面對末來的生存竟爭。
4 貫徹健康第一指導思想應注意的問題
4.1 健康教育面及全校
健康第一是指整個學校教育工作要以健康第一作為指導思想，體育只是其中最能體現和貫徹這一指導思想的學科。健康教育不只局限於體育教師在體育課中單打獨斗，而是體育教師應取得學校領導的支持， 配合學校各個部門在各個環節上做好健康工作， 大力營造健康教育的氛圍，改變我國健康教育相對薄弱的現狀，把健康第一落實到實處。
4.2 健康教育並不放棄「三基」教學
健康第一指導思想提倡快樂教學，很多體育老師把貫徹健康第一，片面理解成就應淡化或放棄體育課的「三基」教學，把有嚴格理論與方法要求的體育教學變成了以快樂為主要目的的游戲活動，這是及其錯誤的思想。「三基」教學是中學體育課的學科任務，是實現教學目標，完成學科任務的內容、手段和方法，取掉「三基」教學的體育課就不是教育意義上的體育課。「三基」教學是學校體育貫徹健康第一、提高學生健康水平的方法措施與實施過程，快樂只是提高學生完成體育任務興趣的方法和手段之一。
4.3 健康教育面及個人的所有方面
一個人的健康如只靠運動來維護是不科學的，健康需要樂觀的心態、充足的睡眠、適當的運動和均衡的營養。其中運動和營養是維護健康的兩大重要因素。現今環境污染嚴重，化學肥料濫用，精製食品、垃圾食品攝入過多以及不正確的飲食習慣已導致很多青少年營養不均衡。如某種營養素長期攝入不足，不僅會導致生理上的疾病，而且也會導致心理疾病，從長期的維生素B攝入不足來看，不僅會產生水種、蛋白質吸收率減弱、人體免疫力減弱，而且會使人失眠心情煩燥記憶力下降;又如很多學生不吃早餐，這對健康非常不利，早餐是一天營養攝取最重要的一餐應佔一天總營養的40%，長期這樣會使智力下降。民以食為天，正確的飲食習慣和營養知識會幫助更多的青少年走向身心健康。
4.4 加強學生身體監測與評價
傳統的體育教學對體育課的評價限於對體育技術的理解和掌握，學生的體質沒有納入評價之中。體質健康和體育素質是兩個不同的概念，有的同學身體素質好、體育成績好並不等於身體沒病;有的素質差並不代表身體不健康。貫徹健康第一指導思想因融進學生體質監測，嘗試把體育健康教育理論、體育項目技術、參與體育活動的積極程度、身體素質達標等做綜合評價，引導體育教學向更加全面的方向發展。
關注人類的健康是21世紀國際社會的共同主題，從發達國家和地區設立的體育與健康課程的趨勢可以看出，當今社會人們已經把培養一個健康的人作為教育的重要目標。使培養出來的人在激烈競爭的社會里能夠健康的工作和生活，體育老師科學合理貫徹健康第一指導思想必須更加註重體育教學的知識性、技能性、娛樂性和競技性，使體育教學改革出現一個全新的局面，使21世紀的青少年更加茁壯成長。

⑺ 怎樣做才能讓自己身體健康

您好，謝邀。如何做到身體 健康 ，要注意以下幾點：

一，要有積極陽光的心態，心理 健康 的人才能做到身體 健康 ，精神內傷可以致病，調養精神則可以防病，怎樣調養?祖國醫學認為不應該讓精神過分耗散，而要讓它內守，也就是說要避免過度的清晰波動，盡量減少憂思怒惱，經常保持情緒穩定，樂觀自在，使心情處於恬靜狀態，這樣就能精神飽滿，精力充沛，氣機調暢，這樣疾病就難以發生。

二，調節飲食，不暴飲暴食，均衡營養，少吃辛辣食物，慎吃生冷食物，煙酒要盡量減少或者戒掉為好。

三，動靜結合，保健養身，延年益壽要注意入靜， 如下棋和書法等活動，尤其患病之後一定要拋除雜念，讓身心得到靜養，合理的進行戶外運動，勤於勞動和鍛煉身體可以增強自身免疫力，增強防病防癌能力。

四，清潔衛生，起居有規律。

想要讓身體保持 健康 ，我覺得務必要注重飲食，運動，身心三個方面。

飲食

對人們來說，吃飯是一件必不可少的事情，我們只有吃飯了才有力氣，才能更好的去學習，工作，生活。

當然，吃飯沒有一個特定的標准，我們不需要每天都吃非常好，只要每天能保證食物葷素搭配，保證營養均衡吸收就可以了。

運動

生命在於運動，這句話還是很有道理的。

如果經常坐著不運動的話，人的體質會越來越差，而且整個人看上去沒什麼活力，這對人的 健康 非常不利。

所以，每天保持一定量的運動，還是很有必要的。

身心

別人都說樂觀的人活得長久，既然都這么說，肯定有它的道理。

我們在工作生活中，最好每天都能保持積極樂觀的心態，這樣做事情會做得更好，別人會更欣賞你，你的人生會越來越順利。

反之，如果每天你都愁眉苦臉的，這樣人們都不願意和你在一起，你做什麼事情都不順利，心情會變得更加糟糕，這對身體的傷害非常大。

總體來說，每天保持飲食葷素搭配，適當做一點運動，保持心情愉快，這樣才會有一個好身體。

身體是革命的本錢，沒有好的身體怎樣有好的生活。所以想讓自己身體 健康 ，應該從做飯這兩方面：養成好的習慣和保持 健康 的心態。

養成良好的生活習慣

早睡早起，按時吃飯，餐食葷素搭配合適，不暴飲暴食，不喝酒不抽煙，多運動。

1、維持均衡的營養。人體每天都需要攝入各種營養，才能維持人體正常的新陳代謝及機體功能正常運作。膳食對 健康 的影響是長期的結果，要注意膳食多樣化，多吃蔬菜、水果、穀物之類。選擇低脂肪、低膽固醇的飲食，避免吸煙飲酒等。

2、保證充足的休息。休息有助於體力、精力和腦力的恢復。工作了一天，人的身體常處於疲憊不堪的狀態，大腦也處於疲勞的狀態，而這些都需要充足的休息來促進身體機能的恢復。睡眠時會使機體、大腦細胞得到充分的放鬆，有助於第二天投入新的工作。人的一天需要大約4-8小時，具體因人而異。

3、堅持適量的活動。運動對身體有諸多好處，可以增強新陳代謝，有利於排出體內毒素；可以改善睡眠質量，增強體力，控制適當的體重；有助於減輕壓力和緩解煩躁、緊張的情緒。

保持 健康 的心態

1、心態對於一個人的學習、生活及成長道路都是至關重要的。擁有 健康 的心態會使人學習更加輕松，生活更加美好，會使人遇到困難時能夠從容面對，會使人淡薄名利，寧靜致遠。要保持一個 健康 的心態就要學會看到事物的優點，苦中作樂，學會享受現在擁有的。人生需要有目標，但要更加註重過程，享受其中的快樂，而不能一味的追求結果。

2、學會人際交往。人際交往是思想、 情感 、態度、信息和學習的交往。當快樂與一個人分享時就會送人一份快樂，快樂就會翻倍，當痛苦與一個人訴說時痛苦就會多一個人幫你分擔，痛苦就減半。人際交往過程中要學會主動、奉獻、無私、信任、真誠、尊重、寬容、理解、平等等。當我們作到以上這些時，我們的人際關系就會得到迅速改善。

想要 健康 就放下心來總結一下自己吧。看看你是否真的滿足了 健康 所有的要求，如果發現自己還有所欠缺，希望以上這些東西對你來說有效幫助。

擁有 健康 的身體是每個人的追求目標。

所以平時養成良好的生活、飲食習慣，不要熬夜，營養要均衡。

要有良好的精神狀態，天天保持好心情，保持身心 健康 。

要適當鍛煉身體是保持身體 健康 重要因素。

少吃油炸類燒烤的食物，身體 健康 才能更好的過好每一天。

祝大家有個 健康 好身體！

這是一個值得討論和商榷的問題。可以說大家都知道身體 健康 的重要性，懂得人生無論那個年齡段，只有 健康 才談得上真正的幸福。要說身體 健康 ，首先應弄明白什麼是 健康 ，人怎樣可稱之為 健康 ，然後再討論怎樣保持身體 健康 ？ 筆者這里與各位心平氣和地說一說對「大眾 健康 」理念和對保持 健康 的建議。 1. 身體 健康 其實並非很難。(1)見過的「 健康 標准」訂得太高，不太適合大眾參考。筆者很早就見過世界衛生組織提出的「男性 健康 的十大標准」、國內專家以此參考提出了「身體 健康 標准」等，多個版本的 健康 標准讓你 「不看不知道，一看嚇一跳」，按這些標准檢驗身體，恐怕符標準的沒有幾個，而60歲以上人群幾乎找不到身體 健康 的人。請看， 標准中要求「繁重的勞動不感到過分疲倦緊張；頭發要求有光、無頭屑；肌肉要求豐滿、皮膚有彈性；牙齒……」 這些權威們制訂的標准可能有他的考慮，但與國情水有些水土不服，可以說不太適合我們百姓 健康 的評估。如用於「 健康 先生」、「 健康 模範」的評選還挺合適。專家們曾拿這些標准評估中國人身體 健康 狀況，得出的調查結果很讓人很傷心：「中國亞 健康 人數達到9億，即亞 健康 人群達70%以上，真正劃入 健康 的才5%，連90後人群也被劃入 養生 群體。」你看了不會生氣嗎？ 這個評估統計結果，聽起來真有點觸目驚心。不過，請大可不必緊張，我們自己千萬不要以此標准給自已隨意貼上「不 健康 」、「亞 健康 」的標簽，否則你可能背上沉重包袱，將可能導致身體真的不 健康 。（2）提出「大眾 健康 」 的民間概念。所謂大眾 健康 ，就是按大眾生活自理能力和身體狀況來評估自己的 健康 。這是二年前筆者首次提及的，認為： 健康 是相對的， 健康 以無大病、無痛苦等來評估較合適。對於中輕年人能勝任工作和家庭負擔、身體能適應 社會 發展；老年人能生活自理、心情良好就是 健康 ；一般人有點毛病治癒了就算 健康 、稍有些血壓高、血糖高等，只要通過食療、 養生 或服葯達到正常的，都應視為 健康 范疇……按此概念，我國多數人屬於 健康 人群，亞 健康 和不 健康 屬於少數，這才符合國情、符合實際、符合大眾的心理期望。我們身體本來好好的，千萬不要背上不 健康 、亞 健康 的精神包袱，這種心態有利於身體的 健康 。 2. 對保持身體 健康 的建議。(1)注意良好的飲食習慣，病從口入是真的，科學飲食是 健康 的重要環節。(2)多運動提高自身免疫力，中老年人應堅持鍛煉，一周最少四天，建議多走路多運動，並養成平時連續坐著四個小時就起來活動的習慣，防止血栓形成是 健康 必須注意的一件事。(3)工作和生活上少「拚命」，勞逸結合，保證6-9小時的合理睡眠時間。（4）有病及時治療，但避免過度體檢和過度治療。（5）保持良好心態，人的情緒會左右身體的 健康 ，萬事放鬆些、看開些。建議中老人少看悲劇影視和故事，早上甚至上午多看、多談愉快的事，讓自己保持好的心情。(6）中老人一定要多曬太陽，陽光幫助維生素D的吸收防止骨質疏鬆和增強免疫力。(7)多喝水，喝水確有助 健康 ，排毒和讓血液順暢。(8)謝絕肥胖，肥胖是身體的 健康 殺手，易得糖尿病和心血管等疾病。防止肥胖的辦法是控制體重和腰圍，重點推薦監察腰圍：男性 85公分，女性 80公分；中老年 男性 90公分，女性 85公分。 總之，要保持身體 健康 ，關健是要有好的心態、好的心情，要由自己去關心、維護、調整、 養生 讓身體更 健康 。

我們應該怎樣保持身心 健康 ？

1.合理作息，改掉惡習， 健康 生活。

要想保持身心 健康 ，首先要合理作息，不可晚睡晚起，暴飲暴食，要按時吃飯，應多吃水果蔬菜，多喝水，少吃油炸、辛辣食品以及冷飲。平時少抽煙，少喝酒，適當地運動。飯前便後洗手及注意個人衛生。

2.學會自我調節情緒，開闊自己的心胸，保持積極的心態。

身體 健康 的同時，也要保證心理 健康 。遇到不開心的事要學會自我化解，不要因為一些不好的事情影響了自己的情緒。眼光要放遠，心胸要寬廣，只有具有積極的心態，才能做好一切事。

3.多參加 健康 有益的活動，多和別人溝通與分享

要想做一個身心 健康 的人，就要多參加 社會 上的一些活動，多與別人溝通和分享，這樣才能很快地融入集體，融入 社會 ，適應周圍的環境。而不是只活在自己的小世界，變得沉默寡言，變得孤僻抑鬱。

全面的 健康 包括身體和心理兩方面。

一、保持身體的 健康 要從以下幾個方面做到

1，飲食。只有做到粗細搭配，葷素搭配，水果的合理補充。特別是更要注意身體 健康 的中老年人要粗細搭配尤為重要。特別是有糖尿病的人更要注意食物中的含糖量的高低。水果也要注意寒溫，酸甜。按 養生 的飲食作指導有利於 健康 的長久。

2，穿衣戴帽。特別是季節交替的時間更要注意衣服的增減。尤其是老年人保溫為首要。

3，適當運動。特別是注意運動方式和強度，要選擇適合自己的運動項目，不能盲目跟風。

4，居住條件。陽光充足和陰暗潮濕對身體的影響也是不一樣的。

二、心理方面的 健康 應注意以下幾個方面

1，有個好的心態很重要。擁有個好的性格，寬廣的胸懷，優良的品質，知足常樂的心態，感人的心裡都是有利於心情的快樂，情緒的穩定。這樣的心態要通過不斷的學習，生活中的總結，智慧的頭腦，辯證的看問題才能有個豁達的心裡底蘊。

2，做好取捨也很重要。中年以後就要明白生命的本質，該放的要勇敢的放下，不要過於的糾結，沒有過不去的坎，笑對一切才是智慧的人生。

都說生命在於運動！可見，保持 健康 的方法之一，就是運動！但是我覺得除了運動之外，保持 健康 的另一個因素，也是非常重要的因素就是心情舒暢！

每個人都有七情六慾，各種情志活動都有抒發感情、協調生理活動的作用。臨床實驗證明，當憤怒、悲傷、憂思、焦慮、恐懼等不良情緒壓抑在心中而不能充分宣洩時，便對 健康 有害，甚至會引起疾病，稱為七情致病。

中醫認為，七情和五臟的基本關系是：肺主悲、憂，過悲過憂則傷肺；心主喜，過喜則傷心；肝主怒，過怒則傷肝；脾主思，過思則傷脾；驚恐傷腎。

可見， 良好的情緒可抗病 有關研究表明，人體內有一種最能促進身體 健康 的力量，即良好的情緒。如果善於調節情緒，經常保持心情愉快，就可以未雨綢繆。

這就是我所說的，保持 健康 就要有好的情緒！

運動可以使人體新陳代謝旺盛,增強各器官、系統的機能，從而達到增強體質、保持 健康 的目的。

俗話講：身強人欺病，身弱病欺人。意思就是說當一個人身體 健康 時，疾病會離你遠去。這是因為 人體正氣足、氣血旺、各種免疫系統正常時，就沒有病毒侵入的機會；而當人的身體虛弱時，防禦功能失調，疾病則會趁虛而入。因此只有提高抵抗力，疾病才不敢靠近。

所以說，科學的運動能更好地增強一個人的體質，使人保持 健康 ！

科學合理地攝入食物，也是保持身體 健康 的一個關鍵！清淡飲食，各種營養均衡攝入，忌食油膩油炸膨化食品，堅持這種飲食習慣，也會保持身體 健康 ！

生命在於運動！生命在於樂觀！生命不可能有兩次，但許多人連一次也不善於度過！

⑻ 如何才能做到身體健康

在這個特殊的階段，想要保證身體健康，有一個好的身體，我覺得應該做到以下幾點要求！

1、首先每天要飲用足夠多的水。上了年紀，基礎代謝率也會降低，那麼喝水是可以提高基礎代謝的，所以每天都要喝足夠多的水才能保證身體的消耗。2、再就是每天要吃個水果。水果的營養物質是其他食物不能比的，特別最好是食用熱量較低的水果，糖分不高的水果，這樣對於身體是有好處的。3、其次就是每天鍛煉身體。其實並不是每天都必須得鍛煉身體，隔天鍛煉都是比較適合的，反正就是不能讓自己怠慢下來，活動一下筋骨也是對身體有好處的。4、再就是飲吵鎮指食上要注意清淡些。太過於油膩的食物只升配會增加患病的機率，建議清淡飲食，多採用清蒸和煮的方式來烹飪菜餚。5、然後就是避免吃過多的零食。零食中的添加劑有很多，況且也容易造成身體內的糖分堆積，這樣只會導致肥胖，從而引起各種疾病的產生。

運動的方式一定要根據自身的條件來選擇。運動要量力而行，不要進行劇烈的運動，而超出了身體的負荷，這樣容易傷害到自身的肌肉關節。運動要保持自己的節奏來進行，這樣體力不會輕易的浪費，而且運動還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導致體內因缺水而電解質紊亂。運動前還要做好熱身運動讓身體僵持的肌肉進行活化，這樣才不會在後面旅穗的運動中產生肌肉拉傷，挫傷或者骨折的危險

⑼ 怎樣才能做到一個健康的人

要做一個健康人，首先要做到身體健康，以下是一些健康食品： 1)蛋白質：對於中年人來說，雖然對蛋白質的需要量比正處於生長發育期的青年要少，但中年女性生理機能逐漸減退，是面臨健康挑戰承受疾病壓力最多的時期。隨著年齡的增長，人體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降，只相當年青時的60%～70%，而對蛋白質分解卻比年青時高。因此，中年人的蛋白質供給應豐富、質優，供應量也應當高一些。 (2)脂肪：中年人體內負擔脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少，對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低；另外，從防病健美的角度講，過多攝入脂肪不利。因此，限止脂肪的攝入是有必要的，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。 (3)熱量：中國人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物，如米、面、根莖塊類食物等。每日主食只要能滿足身體的標准需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因為增加食物中的纖維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發生。 (4)維生素：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質，中年由於消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低，常出現眼花、潰瘍、皮皺、衰氏答老等各種維生素缺乏的症狀，因此應供給充足的維生素。 (5)無機鹽和微量元素：鋅、銅、硒等微量元素雖然占人體重量的萬分之一，但它們是人體生理活動所必需的重要元素，參與體內酶及其它活性物的代謝。中年人容易產生某些微量元素的相對不足。如中年人對鈣的吸收能力差，若加上鈣的排出量增加的話，便容易發生骨質疏鬆，出現腰背痛、腿痛汪核逗、肌肉抽搐等症狀。因此應注意補鈣，可多喝些骨頭湯、牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物，預防骨質疏鬆。 (6)水：水參與體內的一切代謝活動，沒有水就沒有生命。中年困賣女性應注意多喝水，這有利於消除體內代謝產物、美容及防止疾病發生。 在身體健康的同時還要注意心理健康，保持心情愉快。