① 如何維護健康的法則
在人的一生中，有一樣最重要的東西，只有當人們失去了才知它的寶貴——那就是健康。每一位在通向成功路上勇往直前的人都應當備加珍惜、呵護上天賦予的寶貴禮物，因為它是成功的資本。
那麼，如何才能維護你自己的健康呢？以下5條便是非常有效的維護健康的法則。
（1）加強體育鍛煉
體育鍛煉不僅能增強體質，提高健康水平，發揮體力和智力的潛力。為健康心理打下良好的物質基礎，而且還可以培養成功所必備的拼搏精神、競爭精神、協作精神，以及勇敢、堅韌、果斷、敏捷等許多優良素質。體育鍛煉能健全心血管系統，增強呼吸功能，加強消化系統功能，改善神經系統的均衡性和靈活性，而且能促進入體生長，提高人體的抗病能力。同時，體育鍛煉還能增強人體對外界環境的適應能力。
運動能使身心產生愉快感。缺乏體育鍛煉，會使人產生多慮和抑鬱，生活缺乏興趣，睡眠不徹底，無精打采，學習效率低，缺少自信心，面對意外情況和社會壓力應激狀態差，常常擺脫不了心理挫折和失敗的陰影等等。這些都是身心不健康的具體表現，應通過加強體育鍛煉去改變。科學研究證實，在進行體育鍛煉時要掌握兩個要點：一是適度，二是堅持不懈。
（2）消除消極情緒
中國自古以來就有「怒傷肝」、「憂傷肺」、「恐傷胃」以至「積郁成疾」之說。這就是說，消極情緒會影響人的身體健康。為什麼呢？因為人的情緒變化總是和人的身體變化聯系在一起的。例如，人在恐懼的時候交感神經發生興奮，瞳孔變大，口渴、出汗，血管收縮而臉色發白，血液中的糖分增加，膀胱鬆懈，結腸和直腸的肌肉鬆弛。一般來說，當人的情緒變化的時候，人的血液量、血壓、血液成分、呼吸、代謝、消化機能以及生物電都會發生變化。
在正常情況下，這些生理變化具有積極的重要作用。它可以使身體各部分積極地動員起來，積聚更多的「能」來適應外界變化的需要。比如說，當危險來臨時，如果沒有恐懼感，就不可能產生逃避或抗拒反應。如果有恐懼感，則會發生種種生理變化，這樣就能更好地產生逃避或抗拒反應。
伴隨情緒變化而產生生理變化，這是人在進化過程中產生的一種現象。一個人適度的緊張，不僅是維持工作效率的有利因素，也是健康生活所必需的。而過度的消極情緒，或一個人長時間地被消極情緒所控制，則會對身體健康產生不良影響。例如，長期不愉快、恐懼、絕望等，會使胃部運動被抑制，使胃液的分泌減少；對腸的影響也是同樣的，憤怒時，腸壁的緊張力降低，蠕動停止，影響消化機能。總的來說，長期處於消極情緒會使人消化機能不好，並且容易產生胃潰瘍。
再如，一個人長期處於焦慮和憤怒的狀態中，就會心跳加快、血壓升高、胃酸分泌增加、消化機能降低，有時還會形成高血壓。而那些有動脈硬化症的人，往往會由於情感的爆發（過喜或過怒）而突然發生腦溢血。這是由於過分喜怒而使血液量急劇變化，血壓突然上升的緣故。所以，醫生經常囑咐高血壓患者不要情緒激動。
明白了這些道理之後，你就會知道保持樂觀之精神狀態的重要性了。
（3）杜絕生活惡習
吸煙和酗酒極常見的兩種生活惡習，它們對人體健康的危害重大，因此我們要堅決杜絕。
煙草是世界上使用最頻繁的麻醉劑，雖然它一般不被抽煙人看做是一種麻醉劑，但它確實會起到麻醉的效果。抽煙時吸進的尼古丁、焦油和氣體對人體有明顯的影響。尼古丁是使人上癮的物質，它是任何一個煙民身體裡面渴望的東西。使香煙「有勁」的是尼古丁，但使香煙有毒的還不只是尼古丁。香煙裡面含有上百種有害物質，其中的煙焦油有大量的苯並芘多環芳烴，這些物質具有很強的致癌作用。吸煙的人容易患肺癌、胃癌、食道癌、膀胱癌。吸煙還會引起心血管疾病，如心肌梗塞、冠心病、動脈硬化、高血壓等。吸煙會引起一系列的疾病，酗酒同樣也會影響人體的健康。
酒的主要成分是酒精，酒精的化學名稱叫乙醇。酒精像大麻一樣能夠消除人的自製力。盡管人們在喝啤酒、白酒或威士忌時，可能自以為是受到酒精的刺激。實際上他正受到酒精的壓抑。酒精減弱中樞神經系統的沖動活動。因此，大量的酒精能使腦細胞麻木。酒精還能短時間地破壞肝功能，延長反應時間，刺激胃黏膜，並影響人的工作和生活。
一個人喝的酒精愈多，醉的程度愈深，注意力持續時間愈短，動作變得愈加乖張。由於酒精使肌肉協調的能力下降，醉酒者走起路來搖搖晃晃。因此，過量飲酒對人的身體是有極大危害的。
要想使身體健康，就必須杜絕這兩種生活惡習。
（4）合理調節飲食
食物是維持人體健康必不可少的法寶，那麼如何才能通過飲食來達到健康的目的，即通常人們所說的吃出健康來呢？
隨著科學家對人體愈來愈了解，關於食物營養方面的資訊也愈來愈豐富。你應該隨時注意有關飲食方面的信息，以下是幾點可幫助你達到飲食平衡的方法：
①新鮮水果和蔬菜應該占所吃食物中的最大比例，它們含有相當豐富的維生素和高效物質，而人體最容易吸收這些物質。
②你應多食的第二種食物就是碳水化合物，諸如麵包、穀物和馬鈴薯等。
③蛋白質（諸如瘦肉、魚和乳酪）是非常重要的食品，但不宜吃得太多，每天取用少量即可。
④避免油性食物，限制牛油和食用油的食用量，並且拒絕油炸食物，同時也應避免吃糖，像糖果和可樂之類。
切勿在生氣、受到驚嚇或擔心時吃東西。因為當你在備戰狀態時，你的身體便無法充分吸收所吃食物的營養，尤其不可養成一緊張就想吃東西的習慣，因為這樣只會使你變胖而已。
適當地調整飲食習慣是非常重要的，因為如果飲食過量的話，你的身體會出現過多的負荷，而且沉溺飲食會使你延誤一些應該立即處理的問題。如果你無法控制自己的飲食，不妨請教專家協助你。
（5）科學調養身體
放鬆可使你完全忘記一天的煩惱和問題，雖然每個人都有放鬆的必要，但就是有些人無法放鬆自己。
你的意識會挑選一項目標作為你注意力集中的對象，這意味著你的內心已排除其他所有事情。因此，你不會因為躺在躺椅中說一聲「我在放鬆自己」就能真正放鬆自己的，因為你的思想還是環繞著一個既定問題在轉。你必須找一個放鬆的目標，並使你注意力集中到它身上，才能達到真正放鬆的目的，例如放風箏、從事園藝勞動、讀小說或做任何其他吸引你注意的事情。
看電視和在吧台喝酒並不能使你真正放鬆，你應該培養不同的興趣。以使你的思想能換換口味，練習坐禪會為你的精神力量帶來不可思議的好處，體力勞動可能也是一項你樂於從事的活動。你不但要放鬆你的思想，同時也要放鬆你的身體。
一天之中如果能有短暫的休息，便可解決你的緊張並給你的潛意識以活動的機會。放鬆自己並不是偷懶的表現，反而是使你的思想保持在最佳狀態的妙葯。
充足的睡眠是你恢復體力和第二天充滿活力的有力保障。如果你試圖用減少睡眠的方式增加白天工作時問，這是最不明智的想法，一個人每天需要6～8小時的睡眠時間。記住，即使當你睡著時，你的潛意識也依然在持續活動。
失眠通常是因為在睡覺前無法放鬆自己所造成的症狀，切勿一直到你筋疲力盡時才停止工作。你應該在一天快結束時，做一些你喜歡做、但又不會造成太大刺激的事情（所以在睡覺前運動並不適當）。你可以和你的另一半聊天，或是刷刷牙（時間可拖長一點）、整理床鋪，這些動作會傳達一種信息給你的身體，告訴它現在是睡覺的時候了。
——引自延邊人民出版社《勵志羊皮卷》
② 科學養生的健康法則
科學養生的健康法則
你的身體還健康看嗎？其實我們的身體是有「新鮮度」的，那麼，你了解自己的身體嗎？快到下文中去做幾個小測試，看看自己的身體健康等級是多少以及我們應該如何保持自己的健康，還等什麼，快看看吧。
健康小常識
Test1：你的平衡性夠好嗎？
雙腳前後排列站成一條直線，用後一隻腳的足尖抵住前一隻腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側，然後閉上雙眼，在心中默數10個數字。
如果期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。
改善方法： 一有機會就採用「金雞獨立」的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。
Test2：你的聽力夠好嗎？
讓一位朋友站在距離你1米遠的位置，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有問題。
這時可以再增加一點難度，把電視打開製造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好。
但如果你在不開電視的情況下就已經聽不清他在說什麼，說明你的聽力已經受到損傷，其中很大一部分原因在於你平時使用耳機的時候音量調得太大。
改善方法： 平時看電視、聽音樂時，將音量調到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時更要注意控制音量。
並且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。
Test3：你的骨盆夠健康嗎？
坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致？然後仰躺在地板上，放鬆下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？
如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。
改善方法： 平時多穿平底鞋，並且去請教健身教練，請他幫你制定訓練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛煉來修復。
Test4：你的呼吸效率夠高嗎？
單手握住一支點燃的蠟燭，然後將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。
如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經常處於氧氣供應不足的狀態。
改善方法： 游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。
此外，日常生活中也要多採用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，並感受橫膈膜的.起伏。
Test5：你的血液循環夠好嗎？
以樓梯間的台階為道具，完成上下台階的動作，每分鍾上下20次，連續做3分鍾。然後休息30秒，再緊接著測量你的心跳數，記錄下30秒鍾時間內的心跳次數。
對照下面的表格，看看你的血液循環狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高？
20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上
出色39-42次39-42次41-43次41-44次
非常好43-44次43-45次44-45次45-47次
良好45-46次46-47次46-47次48-49次
一般47-52次48-53次48-54次50-55次
低53-56次54-56次55-57次56-58次
非常低57-66次57-66次58-67次59-67次
改善方法： 每天30分鍾的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環狀況，提高血液循環系統的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動！
Test6：你的脊椎夠健康嗎？
保持平時的姿勢站立，調整全身到放鬆狀態，然後請人分別從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。
從照片上來看，你的頭部應該與肩部在一條直線上，而不應該向前或向後傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度，不過弧度不能過大。
如果照片上的實際情況不符合以上標准，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質，更會導致脊椎勞損，甚至會壓迫神經，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。
改善方法： 除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前盡量傾斜身體，重復幾次;然後再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前盡量傾斜身體，重復幾次。
如何保持健康
建立好的心態或者信仰
好的心態一定對健康有利，這無論是中國的經典《黃帝內經》，還是印度的經典佛學，還是西方現代科技所證明的，都在說明好的心態能帶來好的健康，甚至可以化大病為小病，化小病為無病。有時候你要一直開心，保持微笑，其實也不容易，有些人可以，通常是有信仰的人，無論是信仰佛教、基督教、回教，都可以對煩惱放下，從而建立好的心態：開心、無憂
吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。
每日運動30分鍾
許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。
結語： 通過上文的介紹，大家不妨都測試一下自己的健康等級吧，這樣可以讓自己知道身體狀態然後做出正確的調整哦。我介紹的那些保持健康的方法您都記住了嗎？快快行動起來吧。