高血壓做什麼運動有益健康

A. 對高血壓有益處的運動方式

現在高血壓的患者越來越多。

每次提到高血壓人們就會認為這是一種老年人得的疾病，年輕人不會得，但隨著生活節奏的變快現在高血壓也越來越年輕化了，高血壓到底能做一些運動來緩解呢？有的人會認為高血壓患者不適合多運動，高血壓患者不適合做劇烈運動但可以適當的做一些有氧運動，尤其是老年人。現在我們來談談吧。

年輕人高血壓和超重，久坐，遺傳因素和睡眠不足有關系，前期高血壓沒有什談御么症狀，前期一定要多喝水，注意休息。

老年人高血壓和年齡，血管的生理性硬化，飲食習慣，超重，睡眠質量差等因素有關，一定要配合醫生做好相關的治療，尤其是老年人覺得有的時候血壓降下來了含圓岩，就把降壓葯停了就不吃了，這是不可行的，一旦反彈後果是嚴重的。

不管是老年人還是年輕人得高血壓都可以做以下運動：

慢跑 慢跑可以保護中老年人良好的心臟功能，預防肌肉萎縮，防止高血壓，冠心病，動脈硬化等。

散腔灶步 散步有利於血液的循環，加強心肌收縮力，促進心排血量。

練太極 通過打太極的一舉一動，舒筋，混血，通絡，在舒暢筋骨的同時還可以調理內臟功能，可以健脾，補腎，調肝，打太極的時候人的思想是非常寧靜的，堅持打太極整個人的心境都會變得不一樣。

所以高血壓患者不但要聽從醫生的建議配合做治療，還要適當運動改變心境，生活還是很美好的。

B. 適合高血壓患者運動方式有哪些

適合高血壓患者運動方式有哪些?
1、散步
散步屬於高血壓患者最適宜的運動方式，因為在散步的時候會收縮肌肉，舒張的運動能夠給血管良好的刺激，有利於改善全身的血液循環，從而增強了血管的彈性，促進冠狀動脈血流的通暢，有效的控制血壓，散步的運動量比較適中，安全度特別的高，非常適合患有高血壓的人群。
2、慢跑
慢跑的運動量比散步要大，比較適合於輕度的高血壓患者，長期堅持慢跑，可以保持血壓的平穩下降，增強食物的消化功能，減輕高血壓的症狀，但是選擇跑步的時間應該由少逐漸的增多，運動30分鍾就好，以身體不累為度，速度一定要慢，不能快跑。
3、打太極拳
打太極拳對於防治高血壓有顯著的效果，因為太極拳的動作比較柔和，能夠讓全身的肌肉放鬆，從而放鬆了血管，促進血壓的下降，打太極拳的時候，主要是用意念來引導動作，思想比較集中，心境就會處於平和的狀態，有利於消除精神的緊張對人體的刺激，另外打太極拳主要是包含著協調性和平衡性的動作，能夠改善高血壓患者的平衡性。
4、游泳
游泳是一種有氧運動，能夠讓全身得到鍛煉，通過游泳有利於促進全身的血液循環，提高腸胃的消化功能，有利於改善人體各個器官的功能，而且還可以促進全身的血液循環，長期堅持游泳有利於舒緩血管，從而降低血壓。
如果我的回答對您有所幫助，記得點亮採納哦，謝謝啦！

C. 有哪些運動比較適合高血壓的人長期做

您好，我們是紅太陽健康科普，嘗試來回答這個問題，適合高血壓的人數閉長期做的運動有很多，比如《中國高血壓防治指南》中指出了一些適合高血壓患者的有氧、伸展及增強肌肉力量的練習運動，它們包括太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等，但是從目前了解來看，我們很多高血壓朋友不是特別喜歡《指南》推薦的運動，因此我們分兩類給大家講述。

3、對繼發性高血壓病因未除、急進性高血壓、重症高血壓或高血壓危象、病情不穩定的3級高血壓,或高血壓伴有其他嚴重並發症,如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心力衰竭、不穩定型心絞痛、運動中血壓過度增高(>220/110mmHg)的患者均不宜進行運動鍛煉。

4、不要輕易撤出葯物治療，在很多情況下，運動只是原發性高血壓治療的輔助方法。

5、持之以恆，貴在堅持，運動訓練的降壓效果具有可逆性，如果停止鍛煉，訓練效果可以在2周內完全消失，因此運動鍛煉必須要持之以恆，只有堅持長期鍛煉，才能達到滿意的降壓效果。

D. 適合高血壓患者運動方式有哪些

適宜高血壓的運動主要是有氧運動，包括散步、太極、慢跑等。

堅持運動能預防高血壓。每周堅持5-7次、每次30分鍾的有氧運動，如跑步、游泳、打太極拳等，能使收縮壓下降4-9mmHg，可有效預防高血壓。

除此之外，注意以下方面也能改善症狀，對控制病情有積極作用。

少鹽飲食能預防高血壓納沒。每洞指納天攝入食鹽不高於5克，收縮壓平均可以下降2-8mmHg。此逗消外，還應控制味精、醬油、腌製品、零食等攝入，清淡飲食可以預防高血壓。

合理飲食，戒煙限酒能預防高血壓。飲食應做到多樣化和營養均衡，少吃各類油炸食物、動物肥肉等，多吃綠葉蔬菜和富含維生素C的水果，增加豆類、粗糧的攝入。戒煙限酒能降低患有高血壓、心臟病等疾病的風險，能在一定程度上預防高血壓。

保持良好心態能預防高血壓。規律起居、保持良好心態，學會釋放精神壓力，如聽舒緩的音樂、泡熱水澡、做瑜伽、冥想、香薰等，有助於預防高血壓。

E. 做什麼運動對高血壓好點

1.散步。一般宜在清晨進行，全身放鬆，自段野純然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲勞為度，適於高齡及病情較重者。
2.慢跑。一般在步行的基礎上逐步過渡，逐漸加量，突出一個慢字，不求速度，以不過勞累為度，活動15－－30分鍾。
3.太極拳。作太極拳可根據病情、身體情況，選練握咐簡化太極拳或等式太極拳。打拳時動作要柔和脊渣，姿勢放鬆，動中有靜，動靜結合，可以成套路的打，也可以僅重復其中幾個動作，每天1－－2次，每次15－－30分鍾。

F. 對於高血壓人，有哪些非常適合他們的運動

走路、慢跑、打太極、無氧運動。

除了做這些運動以外，高血壓患者平時在飲食方面也要格外注意。高血壓患者要少吃含鹽量較高的食物，多吃蔬菜和水果，油炸和辛辣的食物最好不要吃，同時外出或者在家一定要備好降壓葯，以防萬一局逗彎。有條件的家庭還可以在家自備血壓計，隨時來觀測自己的血壓情況，以免意外的發生。

G. 高血壓怎麼鍛煉身體

適當的運動可以有效的緩解高血壓病症，比較適合高血壓患者的運動有散步、慢跑等。散步可以選在傍晚或者睡覺以前，飯後30分鍾，持續時間15-50分鍾即可。
散態行塌步可以加強身體代謝能力和帆圓血液循環，有效地降低舒張壓，並對動脈硬化症有明顯的緩解效果。慢跑的時間我們一般選15-30分鍾即可，慢跑時將心帶旦率控制在100-130次/分，可以增強心肌，強化心臟功能，降低患心臟病的風險。

H. 適合高血壓患者的運動方式是什麼

生命在於運動，對高血壓患者做運動選擇要以有氧代謝運動為原則。選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的項目，避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習。

最適合高血壓患者的運動方式

一、散步

任何人都可進行此項運動，對高血壓患者來說，更有價值。較長時間的散步，舒張壓可明顯下降，高血壓的症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

二、慢跑或長跑

該項運動的運動量比較大，只適用於輕症高血壓患者，而且患者在鍛煉時也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

三、太極拳

太極拳在中國有著悠久的歷史，是武術的一種，也是體育健身必不可少的項目。太極拳對高血壓有顯著的`防治作用，適合於任何時期的高血壓患者。調查發現，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。

這主要是因為太極拳動作柔和，能使全身肌肉和血管放鬆，促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫注，思想集中，心靜如水，可有效減少精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳的動作具有平衡性和協調性，對改善高血壓患者動作的平衡和協調具有很大幫助。

四、氣功

以放鬆功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調「松」、「靜」、「降」。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法，不宜採用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。動作宜採用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀乾的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鍾。

I. 高血壓的 人做什麼運動最合適

高血壓患者適合的運動項目非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。

輕松有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之後靜態停留30～60秒的時間。運動前後都要進行靜態牽拉，運動後的牽拉時間要長於運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動後的疲勞，並能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放鬆身哪租心，對高血壓患者十分有益。

另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練後李則兆出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對於力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動盯逗形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。血壓控制在安全范圍內的力量訓練是必要的。