A. 晚飯吃什麼最健康
晚餐宜清淡，應選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐可以選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱要均衡。
B. 目前常用的食用油有哪些 減肥吃什麼油好
食用油是每家每戶的廚房都會有的必備品，吃油也要吃健康的有好，那麼減肥期間的人應該吃什麼油好呢，下面就來介紹減肥適合吃的油。
目前常用的食用油有哪些
1、豆油：從大豆中提取出來的油脂，具有一定粘稠度，呈半透明液體狀，其顏色因大豆種皮及大豆品種不同而異，從淺黃色至深褐色，具有大豆香味。
2、花生油：含不飽和脂肪酸80%以上，還含有軟脂酸，硬脂酸和花生酸等飽和脂肪酸19.9%，是一種比較容易消化的食用油。
3、葵花子油：由葵花籽製成的重要食用油和高級營養油，含有葡萄糖、蔗糖、各種維生素和微量元素等營養物質。
4、芝麻油：從芝麻中提煉出來的，具有特別香味，故稱為香油。 按榨取方法一般分為壓榨法、壓濾法和水代法，小磨香油為傳統工藝水代裂襲握法製作的香油。
5、核桃油：採用核桃仁為原料，壓榨而成的植物油，油脂含量高達65%～70%，被譽為「東方橄欖油」。
減肥吃什麼油好
減肥期間可以吃橄欖油，或者是一些蔬菜內的油，比如說菜籽油。減肥最好的辦法就是適當控制飲食和，多參加體育活動。可以適當的控制飲食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐應該少吃一些的。可以喝點粥，吃點生菜、黃瓜等。還有應該多進行體育鍛煉。
食用油排行
1、莎吉亞(十大食用油品牌，俄羅斯原裝進口葵花油)
2、福臨門(中國名牌,十大食用油品牌,中國糧油食品集團)
3、魯花(中國馳名商標,中國名牌,山東魯花集團)
4、金龍魚(中國名牌,十大食用油品牌,嘉里糧油出品)
5、多力(十大食用油品牌,葵花油一流品牌,上海佳格食品)
6、海獅(十大食用油品牌,上海名牌,上海良友海獅油脂)
7、盛洲(十大食用油品牌,福建名牌,廈門中盛糧油)
8、紅蜻蜓(十大食用油品牌,重慶名牌,重慶市油脂公司)
9、刀嘜/紅燈(十大肆慶食用油品牌,新加坡/香港名牌,深圳南順油脂)
10、鷹嘜(十大食用油品牌,廣東省名牌,中山市鷹嘜食品)
三大健康油種
1、橄欖油
橄欖油是從剛成熟或熟透的油橄欖鮮果中提取出來的天然果汁，味道清香，顏色黃中透綠，炒菜的時候有禪慧一種蔬果香味，並且不會破壞蔬菜的顏色。
相比起炒菜，橄欖油更適合用作沙拉醬料。橄欖油富含單一不飽和油脂，可以降低膽固醇和預防癌症的植物素，以及抗氧化劑，保質期比一般食用油長；可以冷凍（冷凍情況下仍舊可以保存原有的營養）。食用橄欖油也可以降低患心臟病的危險。根據美國《臨床心臟病雜志》上的一項研究顯示，長期使用橄欖油患冠心病的機率可以減少50%。
2、大豆油
大豆被認為是世界上最健康的食物之一，許多研究表明食用大豆可以調節血糖、降低血壓、也可以降低患癌症的風險，還可以延緩衰老，所以向來被人們所喜愛。大豆油作為一種從大豆中提煉出來的植物油，也許是愛屋及烏的緣故，人們對它也鍾愛有加。大豆豆漿也是喜愛健康食品的現代都市人的最愛。同其它植物油一樣，大豆油不含飽和脂肪酸、膽固醇。含有豐富的亞油酸、維生素E、維生素D以及卵磷脂，這些物質對人體健康非常有益。另外，人體對大豆油的消化吸收率高達98%。
3、菜籽油
菜籽油是以油菜種子榨制的食用油，色澤金黃或棕黃，有刺激氣味，這是其中含有芥子甙所致，研究表明，特優品種的油菜籽不含這種物質。在很多地方，菜籽油常用來做潤滑油。金黃色的菜籽油。菜籽油含有歐米茄-6和歐米茄-3脂肪酸，所以支持者們認為，菜籽油是最有利於心臟健康的食用油之一，它可以降低膽固醇，減少血清甘油三脂。但是關於它可以降低膽固醇的說法，研究者似乎不是很認同。
C. 晚餐吃什麼最健康
晚餐吃什麼最健康
晚餐吃什麼最健康？在日常生活中，我們的一日三餐是必不可少的，而晚餐也是非常重要的，因為吃了晚餐之後，我們身體至少有10個小時左右不會進食。那麼接下來我們就來詳細了解下晚餐吃什麼最健康。
1、油膩辛辣要少吃
因為晚餐是在忙碌了一整天後吃的，所以很多家庭會在晚餐上花很多心思。三餐一湯不滿足還要加個魚來個涼拌菜，這樣的情況比比皆是，然而從健康的角度考慮，晚餐不宜吃太過油膩和辛辣刺激的食物，這些食物不僅會刺激到腸胃消化系統，還可能會因為腸胃的不舒適影響到睡眠質量。
2、清淡營養是首選
對於晚餐來說，清淡又營養的食物才是最適合的。要說清淡營養的食物，青菜是當仁不讓的首選，大多數青菜都含有較高的.營養，且易於被吸收，例如西蘭花、胡蘿卜以及西紅柿等等都是不錯的選擇。
3、均衡搭配最健康
歸根結底，從營養角度來講的話，晚餐就是需要均衡搭配，無論是青菜還是肉食類都需要攝入一定的量，不能偏食哪一類。只吃蔬菜拒絕肉類是不行的，同樣只吃肉食不吃青菜也是不可取的。所以說為了健康著想，晚餐需要做到以青菜為主，少量肉食為輔。
1、健康吃晚餐的原則
（1)七分飽
七分飽應當是這樣一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃。可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。當你已經吃到七分飽，就要及時放下手中的筷子，離開餐桌，以免吃太多。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。
（2)宜清淡
鄒大進說，晚飯切忌大魚大肉的高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。鄒大進說，他晚餐只吃少量主食，加一些蔬果。清粥小菜是不錯的晚餐選擇，也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。
（3)補營養
晚餐是為一天營養「查漏補缺」的好時機。比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥；沒吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天沒吃豆製品，晚上就該適當補充豆製品……要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。
（4)別太晚
古人講究過午不食，但考慮到現代人的作息時間，在晚上5點～7點吃晚餐比較適宜，盡量保持每天規律進餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠質量。如果上班族需要加班，也最好先吃飯再加班，或在加班時吃些餅干、點心等作為補充，以免晚餐吃太多。
（5)少應酬
中國人習慣在晚上應酬，如不能推掉，可以在上菜時每樣加一點到自己盤中，吃完後就不再夾菜，或飯局到一半就撂下筷子不吃了，有助於控制食量。在國外，越來越多的人開始把應酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利於維系家人的感情，更對健康有利，值得提倡。
2、晚餐吃太飽的危害
（1)新陳代謝紊亂
晚餐吃得太多，尤其是吃很多雞、鴨、肉、魚等導致新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。
（2)急性胰腺炎
晚餐吃得太多，特別是同時酗酒或高脂肪飲食者，更易誘發急性胰腺炎。表現為上腹部疼痛，陣發性加劇，並可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時救治可危及生命。有的人會在睡眠中突發急性胰腺炎並致休克，因無人知曉其發病而不及搶救，直至死亡。如果原來是膽道結石、慢性膽囊炎、膽道蛔蟲症患者，在晚餐時暴飲暴食也容易誘發急性胰腺炎而瘁死。
（3)糖尿病
晚餐吃得太飽會因刺激胰島素持續大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過重，如果是長期的持續超負荷分泌，特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
（4)冠心病
夜飯吃得太多，常會直接攝入過多的膽固醇，加上肝臟會將多餘的熱能轉變成膽固醇，致使血中膽固醇水平增高，並逐漸堆積在血管壁上，造成動脈硬化，至一定程度，就會發展成冠心病。也可因吃得太多，使血液集中於腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對不足，導致心絞痛發作。
（5)睡眠質量不佳
晚餐吃得太多，在睡眠過程中腸胃還在緊張地「加班工作」，這時產生的不良刺激會傳導到大腦，使你多夢、失眠或睡眠不深，如果經常如此，則會使你整天昏昏沉沉、出現記憶力衰退等。
（6)慢性腸炎及腸癌
晚餐吃得太飽，尤其是高蛋白飲食，因來不及完全消化，殘余的蛋白質在腸道細菌的作用下會產生有毒的物質，又由於睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內停留時間延長，在其長期刺激下，可誘發慢性腸炎及腸癌。
（7)肥胖
吃晚餐後是長長的夜晚，人的活動很少，又因在這時間內主要是睡覺，故消耗的能量最少，如果吃了過多的飯菜，會使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，並轉化為自身的脂肪，沉積於體內各部位，久而久之，就使人發胖。
D. 晚餐吃什麼最健康
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。
魚肉，魚類的肌肉含蛋白質15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗稱「腦黃金」的DHA，在海魚體內占總脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應為首選。
蔬菜，含有多種礦物質、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿卜)。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富；但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收，故烹調這些蔬菜時，應先用開水漂燙，以去除草酸。專家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。
E. 吃什麼油健康
吃什麼油健康
吃什麼油健康，我們中國的飲食文化種類眾多，爆炒，涼拌，油炸等等，這些菜餚的烹飪都離不開油的使用，食用油也是品種繁多，令人眼花繚亂。下面我給大家分享下吃什麼油健康。
其實，這是根據每個人的身體健康狀況和生活習慣而決定的。每個人都可以根據自己的實際情況來選擇。
花生油： 經常吃花生油能有效地補鋅。花生油北方菜經常使用。但是，花生油非常油膩夏天吃就不是很合適。常吃花生油也比較容易上火。
食用調和油： 食用調和油適用於所有日常的菜餚，具有調整血脂、預防心腦血管疾病、滋潤肌膚、消除疲勞、改善體質、延緩衰老的作用。
橄欖油： 橄欖油中含極高比例的油酸，是一種腸胃最能承受的食用油。它能使油脂降低以減少膽囊炎和膽結石的發生。無論對老人和孩子而言，橄欖油都是最佳食用油之一。
玉米胚油： 該油不飽和脂肪酸高達86%，人體吸收率高達98%以上，油中維生素E的含量也高於其他的普通植物油，是高血壓、高血脂、高膽固醇、冠心病和肥胖患者的理想食用油。
大豆油： 大豆色拉油也是常用食用油，有一種特殊的豆香。營養成分豐富，適合體弱消瘦的人群，可增加身體的免疫力，增加體重。
沒有必要購買級別更高的食用油
1、從營養的角度
級別越高的食用油，營養並非就越高。相反，級別越低的食用油，營養往往保留得更好。
2、從安全的角度
無論是哪個級別的食用油，只要是符合國家衛生標準的產品，就不會對人體健康產生危害，都是可以放心食用的。
3、從口感的角度
由於有些級別的食用油經過脫臭工藝，會改變食用油固有的香味和滋味，因此不同級別食用油在口感上會有一定差別，這個完全可以根據個人喜好進行選擇。
例如，有些人喜歡花生的香味，則可以選擇壓榨花生油;有些人不喜歡大豆的豆腥味，就可以選擇一級大豆油，而不是三級或四級大豆油。
4、從烹調的角度
由於級別越高的食用油，純度越高，雜質也越少，因而通常可用於較高溫度的烹調。例如一級浸出花生油、一級浸出菜籽油可用來爆炒牛肉、煎魚、炸雞腿等。
如何科學挑選食用油
1.看種類
有人覺得花生油很香，就一直買花生油吃;也有人覺得貴的油才是好油，所以堅持只買橄欖油。其實，沒有一種植物油是完美的。不同植物油脂肪酸構成不同，營養特點也不同。經常更換烹調油的種類，食用多種植物油。
如果平時一直吃花生油，下次可以換成亞麻籽油、大豆油、葵花籽油等等。如果有條件，還可以同時准備幾種食用油(每種的量不用大)，這樣也可以滿足不同烹調方式的需要。
2.看大小
不少人喜歡買大瓶的油，一方面是價格實惠，另一方面是為省去頻繁買油的麻煩。但是，大瓶的油開封後，如果存放不恰當或放太久，品質會下降甚至變質，再去聞一聞，可能會有一股哈喇味。
所以，如果平時用油少，建議買小瓶一點的油;如果家裡人多，買大瓶的油，能在一兩個月內用完也完全沒問題。
3.看工藝
植物油從製作工藝來看分兩種：壓榨油和浸出油。有說法稱：「浸出油會產生鉛汞殘留和反式脂肪酸，而這兩種物質是強烈致癌物質。浸出溶劑正己烷是神經毒素，接觸極其微量對人類健康危害極大。」
事實上，國家標准對食用油中正己烷等溶劑的殘留量的要求是不得檢出;國家規定製作食用油使用的正己烷必須是食品級的，經過一系列重金屬脫除處理，其有害金屬殘留量都非常低，不會對身體產生危害。
不過，對於某些食用油(如油茶籽油)來說，一般認為壓榨油更佳。對於橄欖油來說，則建議優先選擇標簽上註明「冷榨」字樣的產品(初榨橄欖油一般都會這么標注，精煉橄欖油或其他橄欖油則不會)，因為冷榨更有利於保留油橄欖果實中原生的營養成分。
總結：
其實對於現代來說，我們從平時的飲食中就可以獲取足夠的飽和脂肪，不用食用動物油。尤其那些整天在外面就餐的人，往往是肉類食物吃的太多，飽和脂肪攝入太多，造成血脂升高的。如果普通家庭炒菜，每人一天25克油量，只用植物油就足夠了。
1.植物油
植物油是單不飽和脂肪是全部植物油中歸屬於最大的一類，它有優良的減少壞膽固醇，提升好膽固醇的功效，因此有防止心腦血管病症、降低膽囊炎、膽結石產生的功效。
植物油還含維生素D、D、E、K、胡羅卜素，對改進消化吸收作用，提高鈣在骨骼中沉著冷靜，減緩小腦萎縮有一定的功效。
2.大豆油
大豆油中帶有的不飽和脂肪在85%上下，便於消化，服用後具備減少血液中密度低蛋白、膽固醇，防止主動脈動脈硬化的作用，還帶有維生素D、D、E等原素。
3.葵花子油
葵花籽油歸納含不飽和脂肪達到90%，在其中脂肪酸佔66%，居食用油之首。它帶有維生素E、胡羅卜素、膦脂，對增加身體細胞衰老，避免紅眼病、皮膚干有優良的功效。
4.香油
香油中帶有豐富多彩的維生素E，常服用此油可清除或中合體細胞的衰退物質「氧自由基」的累積，並且香油也是是糖尿病、高血壓、冠心病、凍破、便秘等症狀的飲食療法輔助靈丹妙葯。
5.食用油
食用油在其中的不飽和脂肪達到95%，有與植物油類似的功效，可以利膽，降低機體膽固醇，有利於健康保健。但食用油中帶有一種不容易消化的.油酸，芥酸，假如長期性攝取芥酸過多，易引起血管壁變厚和心臟人體脂肪堆積，高血壓和血管病症病人不適合服用。
總結
人的一生，以70歲壽命計算，所吃食物大約為55一60噸（包括飲水）。其中，食用油可高達1噸，甚至更多。如此大量的油進入人體內，它對人的健康產生的影響是不容忽視的。因此，怎麼吃油是很重要的，下面從營養角度列出日常食用油的攝入標准和吃什麼油最健康。
近年來，很多國際營養學會提出了每日膳食脂肪的脂肪酸構成比，一個重要的改變是在原來強調「均衡」，即飽和脂肪酸：多不飽和脂肪酸：單不飽和脂肪酸=111的基礎上，進一步強調單不飽和脂肪酸（MUFA)對控制血脂和血糖的重要意義。
為此，強調在限制飽和脂肪酸的同時，增加單不飽和脂肪酸的供熱比例，即飽和脂肪酸：多不飽和脂肪酸：單不飽和脂肪酸=1，單不飽和脂肪酸的產熱比由以往的10%提高到15%。
多種植物油交替食用也是重要原則。任何一種植物油均有其營養優勢，有的富含單不飽和脂肪酸（如橄欖油等)、有的富含必需脂肪酸（如亞麻籽油等)、有的耐高溫的能力更強（如花生油等），交替食用更可滿足營養需要，又可避免長期食用單一某種油脂會造成營養失衡的潛在隱患。
此外，對一船人而言，每周進食3次橄欖油是值得推薦的，相當於隔日1次。每周可有3次晚餐採用橄欖油烹調，以涼拌菜為主，澆上10一15克橄欖油不失為一種好的飲食習慣。
F. 減肥吃什麼油比較好
問題一：減肥吃什麼油 吃植物油含比較少的油脂，不容易黏住腸道，不消耗，最好是橄欖油，比較健康。
問題二：減肥時吃什麼食用油好！說明理由 我覺得是花生油，因為我一直在吃花生油，我很少吃動物活其它植物油，我們一家人都是，呵呵，可惜的是到現在我們一家一個比一個瘦。油里邊含有的物質，我是不怎麼懂，但是我覺得食用花生油最好了！~呵呵，又香有美容，但是可能城裡人吃的話要貴一點兒
問題三：減肥吃什麼油最好 橄欖油、亞麻籽油、
其實無妨的，還是要以運動以及控制食物品種和熱量攝入量為主的。
問題四：減肥期間吃什麼油好 少吃油
選擇健康油脂，大豆油、調和油、橄欖油、茶籽油等，不吃葷油
問題五：減肥期間吃什麼油 植物油，少量攝入。
問題六：減肥一日三餐的吃什麼比較好？ 人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這一養生經驗是有道理的。
早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
科學搭配一日三餐的飲食原則
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民知宴的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意搭謹銀，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
◎生物鍾與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾控制的。
◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發晌盯現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強......>>
問題七：減肥吃什麼油好 最好什麼油都不沾，我現在12歲 80KG 堅持每天跑1000米 渴了 就喝水 餓了就吃水果什憨的 祝咱倆減肥成功吧。
問題八：減肥的時候吃什麼最好 減肥的方法真的有很多 但是對自己有效的不定有 你可以試試我說的 一定要少吃飯，多運動！！要少吃米飯。平時吃點麵食，運動要在超過一個小時。要不就沒有用了 反而還會胖 嘿嘿 經常的走動 不要老是坐著 少吃油多的東西 早餐一定要吃哦 晚上睡覺前做仰卧起做 別一下做好多 做到累了就不要在做了 做幾天感覺沒有什麼感覺了在加幾個就這樣堅持 就可以了 晚上一定要少吃飯 多吃水果 吃香蕉 橙子 都挺好的！！喝水呢是很講究的。不能大口大口的喝 要少喝多次這樣很好。我在用這些方法 感覺好不錯。減肥最重要的是 能堅持住。加油！111
問題九：減肥時 每天吃什麼好 黃瓜是吸脂的，而且97%是水；番茄含高量維生素C，不會長胖而且可以提供給身體足夠營養；蘋果含很多維生素和膳食纖維，營養豐富，最重要的是它有利下半身（腰、腿）的瘦身。 總之，多吃水果、蔬菜，少吃肥肉，可以適量吃一些瘦肉、魚肉、蝦類，都是可以保持身材，不會長胖的。 減肥一定要保證每天營養，適量增加運動量，就可以了。節食或絕食這類以犧牲自身健康的減肥方法是非常不可靠不可取的。 苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。 苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。 生吃味道不好，可以和黃瓜一起榨汁吃，也可以榨了汁凍成冰塊
問題十：想要減肥最好天天吃什麼 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 【【【 健康&科學水果減肥法 】】】 最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三......>>
G. 健身吃什麼食用油好
問題一：健身達人吃什麼油較好 花生油，橄欖油，菜籽油，大豆油都可以
問題二：健身食品烹飪用什麼油? 由單不飽和脂肪酸組成的烹飪油最健康。並且大多數醫生認為，含飽和脂肪數量多的食用油最差。但最近的研究發現自然產生的飽和脂肪比人造黃油等人造飽和脂肪要好一些。
與常理相悖的是，脂肪實際上是飲食重要的組成部分，它能讓人體更好的吸收需要脂肪代謝的營養素。單不飽和脂肪及多重不飽和脂肪酸等健康食用油是比飽和脂肪更好的選擇。大多數專家同意，最健康的油是芥花籽油。但芥花籽油的最大缺點是不耐高溫。此外，花生油也是一個理想選擇，它富含單不飽和脂肪酸。
大多數萃取自堅果的植物油被認為更健康，但應注意花生或核桃油，因為它們比較容易引起過敏。如果打算用花生油做菜，最好是確保吃飯者不存在花生過敏問題，否則會銀首變成致命油。
橄欖油也是對健康最有好處的食用油之一，因為它提供單不飽和及多重不飽和脂肪酸。但應注意，加工程序最少的橄欖油質量最高，因為過度加工會導致許多營養素喪失。
橄欖油耐高溫，並且能增強食物口味。但它不適合烘焙甜味食品，因為味道相對較重。芥花籽油是適合烘凳搏嫌焙食品的最佳用油，因為它的味道較淡。
葵花籽油和紅花油富含多重不飽和脂肪，並且包含omega-6脂肪酸，因此大多數醫生建議使用。此外，紅花油還包含維生素E，也被認為對健康有益。
大多數專家建議用花生油高溫烹飪食品，芥花籽油或橄欖油低溫烹飪，其它多重不飽和脂肪油烘焙食品。由於每種油都有自己的優勢，因此很難說一種油絕對健康。有時候要根據食物特點做出選擇。但可以肯定的一點是，以飽和脂肪為主的油不棗手健康。部分氫化油就是一個典型例子。
問題三：健身運動員做菜放什麼植物油對身體好? 橄欖油。很健康的油脂。
問題四：玉米油相比於花生油是不是脂肪比較少？最近在健身。健身的人吃哪種油比較好？ 15分 玉米油確實比大豆油要好，比花生油脂肪少一些。大豆油一般都是轉基因的，而玉米油一般都是非轉基因的。
問題五：健身不可以吃油嗎？如果沒天健身每天吃油會影響？ 你好，我是健身教練。
如果你是瘦子，為了增肌，可以吃油，如果你是胖子減肥，或者增肌，那盡量少吃 或者不吃
最後祝你健身愉快，健身問題可以咨詢本教練！
問題六：才開始健身吃什麼好 健身和飲食計劃 2007年12月10日 星期一 04:49 ■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
附：食物增肥一方
山葯粥
成分：山葯、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當......>>
問題七：健身期間中午吃什麼好，我一般都是蔬菜，可以吃一點油嗎，晚上吃什麼，下午健完身30分鍾後都是吃饅頭 其實都可以吃，不要過量就行，不能因為健身累了就暴飲暴食。多補充蛋白質，豬肉還是建議少吃，晚餐可以多吃點沒有火氣的水果。至於你說的饅頭我不是很懂需不需要吃，反正我健身時教練沒讓我吃
問題八：保持身材要吃什麼油，普通植物油脂肪太多了，有什麼脂肪較少的油？ 山茶油是首選！茶油是天然木本植物提取，含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有「不聚脂」特性，不僅自身不在內臟及皮下沉積，而且能夠阻止脂肪沉積，所以吃茶油可避免發胖。在醫學上，茶油用於輔助治療肥胖症。吃茶油減肥不費力效果好，保持身材當然是沒有問題，我的健身教練就是吃六千歲山茶油。
問題九：練健身一天吃多少。油 油要少吃，吃肉最好吃瘦肉
問題十：健身不可以吃油嗎，如果每天健身每天吃油會影響到嗎？ 肯定會的，想快速達到有肌肉就少吃油鹽