如何增重自然健康

⑴ 如何健康有效地增肥

對於個人的體重，大部分人都是把減肥掛在嘴巴，特別是對於女孩子來說，即便是外人看起來苗條，但是對於他們本人還是希望再瘦一點。與減肥形成對比的就是增肥，有些人吃什麼都不胖，讓那些減肥的人十分羨慕。過瘦肯定對身體也是有影響的，所以增肥也是一些人的目標。想要有效的增肥，那麼首先要清楚你太瘦的原因，正常增肥就需要從飲食、作息、運動等方面進行入手了。

增重和減肥的共同點，就是一定要遵從科學的道理，不要為了達到目的就做出損害自己身體的事情。增重，首要就是健康。

⑵ 如何健康快速增重

飲食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成葯，如山楂丸、硃砂養胃丸等。

夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。

要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。

運動方面

「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」：
空腹時，仰卧床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。

生活習慣方面

保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力「增肥」的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。
把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利於你及時了解計劃執行情況，利於增肥效果分析，並做出一些隨機調整。

在當今無數人為了肥胖而大傷腦筋的時期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
願天下所有的瘦人都能盡情享「瘦」幸福生活，從此擁有驕人身材！

雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。

⑶ 如何健康的增重我體重偏輕。

怎樣健康地胖起來
一，飲食
首先，需要為了增重設定自己每天應達到的食物熱量指標，要比基本消耗高。注意膳食平衡，保證穀物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入，另外要注意增加蛋白質的攝入。例如在涼拌菜中增加堅果，在普通蛋羹或煮濃湯時增加牛奶和瘦肉，採取每2-3小時進餐一次（但每餐都不能讓胃過飽導致不適）等等。
運動後該如何喂飽你的肌肉？
1、午餐中加些食物或是訓練日多加一兩餐，這樣你就可以每次多攝入500大卡
2、1.2g/kg體重的蛋白質為宜，比如70kg的體重可攝入84g蛋白質
3、多吃健康的不飽和脂肪：堅果、橄欖油、菜籽油等
早餐：脫脂奶+燕麥片，或者脫脂酸奶+穀物早餐之類的代替；吃一些麵包加花生醬，或者饅頭沾花生醬；可以食用水果搭配著。
午餐：蛋白質食物如雞肉、牛肉、魚蝦之類，是增肌階段的上好選擇，加上米飯，土豆，麵食，然後大量進食一些蔬菜。
加餐：力量訓練後肌蛋白會在3小時內處於一個加速合成的狀態。可以用奶粉沖飲幾杯牛奶，零食准備牛肉乾之類。
晚餐：吃優質蛋白質和大量蔬菜。主食可以在米飯里添加一些粗糧，豆類，飯後可以喝一罐酸奶增加蛋白質攝入。
二，運動
一般是進行大量力量練習來刺激肌肉，同時吃高碳水高蛋白低脂肪食物來促進肌肉生長。這個過程中由於熱量是過量的，所以也會長一些脂肪。體脂達到一定程度以後開始大量的跑步、游泳等有氧練習，同時限制熱量攝入來減少脂肪，在這個過程中熱量是不足的，肌肉也會減少一些。反復循環幾次後慢慢提升自己的肌肉量，同時把體脂率保持在一個健康的水平上，就是健身愛好者所謂的「增肌-減脂循環」了。
每周進行 3 次左右的訓練，以力量訓練為主；進行訓練時，每組重復 8 ～ 12 次動作，最有利於肌肉的增長；每次分不同部位練習，比如一周練四次，可以上半身/下半身循環兩次；一周三練，可以分成胸部 / 肩與手臂 / 臀與腿部這樣的循環方式；對於肌肉增長，負重練習一般要優於自重練習；但是，沒有訓練基礎的女性，完全可以從自重練習做起；
常見的自重練習：俯卧撐、原地深蹲、剪蹲、平板支撐、深蹲跳、卷腹、靠牆蹲等等。
此外，就是既要注意合理的作息時間和充足的睡眠。還有要注意運動間隔，讓肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了，也才能夠更好地為身體工作。不要靠盲目的去吃高熱量的零食或是食物，這樣的胖是虛胖雖然看起來體重基數可能有所增長，但是身體素質並沒有太大的變化。全封閉式減肥訓練營在這里陪伴你健康科學管理你的身體。

⑷ 怎麼能健康快速的增重

減肥是短期之內是不會有效的，但是增重短期之內確實可以的，但是想要快速的增重，而且對身體還沒有太多傷害。就需要掌握一定的方法和技巧。

（1）想要快速增重，從每天的早餐做起，早餐可以注意補充營養，奶類，蛋類都不能少，在這個基礎上，多吃一些含有糖類的食物是非常有必要的，比如說，饅頭，燒餅等，還可以吃一些油炸類的，煎包子，油條等，裡面還有非常豐富的油脂和糖類。經常吃這些東西，可以在短期之內就能增重，切記買這些食物的時候，應該選擇干凈衛生的地方，不要在一些路邊攤兒或者小吃街買，那你的東西一般都不衛生，很容易就會損害自己的身體健康。

（2）在午餐上，盡量選擇吃一些肉類，可以多吃一些含有脂肪的肉類，這樣既對身體沒有危害，又可以快速的增重。

（3）晚餐上，晚餐可以稍微的晚吃一些，可以比平常多吃一些，但是切記不能過多，晚上吃過多會影響自己的睡眠質量，而且還會損害自己的身體上的器官，可以吃一些易消化的，含糖類比較豐富的食物，這樣不但可以減輕身體負擔，而且還可以很好的讓葡萄糖轉化為脂肪。去到迅速增重的效果。

（4）平時多吃一些關於肉類的零食。想牛肉乾，豬肉脯，不但可以使自己快速增重，還可以保持我們身體的健康。

迅速增重的方法還有很多，但是大部分方法都是對身體有害的，只要日常多吃一點兒，相信體重會迅速的增加。