晨跑一般多久跑最健康

❶ 晨跑一般跑多長時間最適合

你好，晨跑一般算空腹有氧，40分鍾最佳，時間，既鍛煉了身體，又減肥了。謝謝望採納

❷ 跑步應該跑多長時間最健康

跑步鍛煉身體，不能用時間計算，需量力而行。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
---------有氧代謝運動的質量是關鍵。質，就是在鍛煉中心率要達到「有效心率范圍」，並在這個區域保持20分鍾以上。有效心率是指鍛煉身體時，健身效果有效的心率值。一般健康人適宜的運動負荷以人的每分鍾最大心率的百分數來表示。
------------一般健康人的最大心率用公式近似推導：最大心率=220-年齡

如：40歲的人其最大心率=220-40=180次/分。

最大心率的60%=180*60%=108次/分------------

運動心率在最大心率的50%以下時，健身效果不明顯。所以有效健身的心率應當是達到最大心率的

50%以上，但是最好不要超過85%左右。每個人要根據自己的年齡和身體情況選擇適宜的運動量，

達到有效心率。開始鍛煉身體時，選擇最大心率的百分數低一些，經過一段時間適應後，再逐漸提

高最大心率的百分數，以不斷提高健身效果。

跑步、行走、登山，總有說有不出的舒適相伴，這與體內分泌強大激素——內啡肽有關。內啡肽常

在耐力活動中分泌產生，具有鎮痛作用。運動使經過腦的血量增加，不僅延緩了腦細胞的衰老，而

且可以提高神經的反應速度。爬山時適當出汗對人體有好處。大肌肉群參與運動，促進血液循環和

能量代謝，可將體內、體表的一些污物排出，給身體做一次「大掃除」；運動的肌體溫度可達

37℃-39℃左右，體溫升高，能將體內的一些細菌殺死；運動使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，能更

好地控制人體溫度；全身血液循環加快，包括皮膚內小動脈、小靜脈、動靜脈吻合支和毛細血管均

盡量舒張、收縮，使得皮膚有更多的營養供應，相當於給皮膚做一次按摩。 ------------------以鍛

煉身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。------------------

超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好,最好每次時間不少於30分鍾。至於

跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。要想天天堅持的話，視身體的舒適情況進行增減

運動量及強度．

如果通過跑步這樣的有氧運動想減肥的話，那麼每天至少應該堅持45分鍾慢跑，因為有氧運動連

續時間達到45分鍾時，開始消耗脂肪，從而達到減肥的目的．

❸ 都說晨跑對身體好，那麼在幾點開始跑，跑多久才對身體最好

早晨天還沒有太亮，穿上跑鞋悄悄的出動了，充分熱身之後開始慢跑，慢慢的朝陽漸漸升起來了，迎著第一縷曙光，美好一天開始了。

晨跑的時間要根據自己的個人工作和生活安排，每次30-40分鍾即可，這樣可以讓你一天的精神很充沛，更快地投入到工作中，提高工作效率。

特別建議晨跑不要刻意追求配速，保持輕松愉悅的心情，建議配速在6min—6.5min比較合適； 關鍵是要堅持，堅持再堅持！

❹ 晨跑最健康的時間是在什麼時候

理論上應該是在太陽出來後植物進行光合作用更新空氣中的二氧化碳放出氧更有利於人的健康，實際上人們晨跑都很早。

❺ 晨跑進行多長時間合適

早上空氣清新，許多人都喜歡在早起之後進行有氧運動，而晨跑是大部分人的最愛。不過晨跑也是有時間上的講究的，比如說冬天和夏天的晨跑時間就存在差別。此外，晨跑的時間不宜過久，若是太久了的話對身體也不好。那麼，說到底晨跑進行多長時間合適呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。

三、進行晨跑時還應當注意哪些問題？

在晨跑之前，需要提早做好熱身運動，這樣可以避免突然的運動讓身體產生不適。在跑步時我們還需要慢慢加快速度，而不是一下子就以百米沖刺的方式來開跑。此外，需要意識到，跑步雖然可以達到強身健體的效果，但是也不可以貪多，需要根據自身的情況來制定合理的跑步計劃，一周進行3-5次晨跑就差不多了。

❻ 新手晨跑多久最好

每天至少慢跑40分鍾，堅持半個月以上就能看到效果。
晨跑的好處：
1.
心臟更加健碩
早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液循環，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。
2.
肺部功能更加強大
隨著跑步的進行換氣量會逐漸升高，而長期堅持晨跑可以實現肺活量的最大提升，增強肺部功能。
3.
減脂瘦身更容易
晨跑對減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因為身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。
4.
預防及改善近視
經過一晚上的休息，眼睛的疲勞感雖已不再，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好的改善這一點，因為跑步時眼睛需要直視前方，讓眼睛得到再次充分的放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。
5.
降低血脂和膽固醇
一晚上的消耗很可能導致在心血管中堆積了一些雜質，而晨跑能迅速改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質排除體能，從而降低血脂和膽固醇。
6.
改善脊椎疾病
長期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態，正因為如此絕大多數的人或多或少都會患有類似於脊椎等疾病，而跑步的正確姿勢對肩、背都有著嚴格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。
晨跑的注意事項：
1.
運動時間
晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
2.
忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
3.
運動地點
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。
4.
准備活動
忌不做准備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

❼ 每天晨跑多長時間效果好

20分鍾
晨跑注意事項：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
望採納，謝謝！

❽ 晨跑一般跑多久合適

30分鍾到1小時

早上慢跑30分鍾到1小時最好。因為跑30分鍾以內達不到鍛煉效果，跑步1個小時以上，機體耗能太多，容易使人產生疲勞，影響正常的學習和工作，而且長時間的跑步對膝關節也不好。如果選擇晨跑，不要空腹跑步，在跑步之前適當吃一些麵包等食物，強度不要過大，一個小時左右即可。

晨跑注意事項

1、跑步之前必須要做好熱身運動：

跑步之前適當熱身，可以給身體一個不錯的緩沖，避免受傷，也可以將關節活動打開。建議各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分鍾左右，然後高抬腿練習5分鍾左右；跑步的過程中均勻加速，循序漸進。

2、跑步雖好，但不可貪多：

過度跑步或者過量跑步容易損傷膝蓋和關節，所以跑步也需適量，一般建議每周運動3—5次，每次50分鍾左右，當然這個時間並不包括熱身以及後期的整理運動。

3、跑步是一個鍛煉的過程，沒有必要過度求快：

正常人跑步是以鍛煉身體為主，建議採用中速勻速跑即可，一般以自身感覺到微微喘息，但也可以與同伴正常交談為衡量點。