怎麼才能讓自己身體變得更健康

⑴ 怎樣讓身體更健康

體育鍛煉、戒煙戒酒和心理健康是健康的四大基石，要注意養成良好的生活飲食習慣，不要飲酒，科學合理的膳食，保持身體正常的營養供應，同時也不可暴飲暴食，注意養成良好的飲食習慣；要注意多參加體育鍛煉，有效的鍛煉可以提高體質。

控制飲食。 少食多餐可避免吃得過多;早餐應包括碳水化合物、蛋白質和少量脂肪;用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。但是，不要為了減肥節食，並且可以偶爾放鬆一下飲食約束。

堅持運動。 如果你想保持健康，就得騰出時間來堅持鍛煉，每周應抽3-4天時間，做一次30分鍾的有氧運動。運動不僅能鍛煉身體，還能宣洩情緒，是很好的減壓方式。


多多交際。 拋開手機和電腦一段時間對提高生活質量有著實實在在的好處。與伴侶、家庭成員和朋友的交流，可以培養你的交際能力，讓你告別孤獨。

保持樂觀。 對未來充滿希望，對你的身心健康有著最積極的影響。樂觀的人擁有更健康的心臟，調節好自己的情緒，也能降低中風的風險，在充滿感恩的那一刻，積極的情緒具有最健康的屬性。
1.搓手雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。注意，一定要將雙手搓熱。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。


2.搓額左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。


3.搓鼻用雙手食指搓鼻樑的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。


4.搓耳用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。平時的工作生活不要過於熬夜、勞累，要注意休息、勞逸結合。不要有太多心理方面的壓力，適當的學會去給自己釋放壓力，及時的調整自己的心態，保持積極向上的心情。需要進行定期的體格檢查，包括影像學的檢查和血生化檢查，發現疾病後及時的處理。

⑵ 怎樣才能做到身體健康

怎樣才能做到身體健康

怎樣才能做到身體健康，擁有健康的好身體,生活有質量,才能更好的享受生活,享受人生,擁有健康的好身體，勢在必行，以下是我想跟大家分享怎樣才能做到身體健康的文章。

怎樣才能做到身體健康1

1、定時定量吃好三餐：

民以食為天，人必須吃飯才能活著，但吃飯必須有規律，不能想吃的時候，或者感覺自己餓的時候再吃，吃飯必須定時定量，按照時間點吃飯，不能飢一頓，飽一頓的，還要吃好，營養均衡，不挑食厭食，不貪吃，吃飯時細嚼慢咽，少吃鹽，這樣才能身體健康。

2、定時定點的休息工作：

人除了吃飯就是工作休息了，特別是工作也要有時間限制，不能太勞累，拚命的加班幾點，要勞逸結合，還有玩的時候，也要注意時間長短，不能玩得太晚，工作和玩都要有時間限制，不能太熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的，要休息好。

3、戒煙控酒改掉不良嗜好：

要想身體健康，就必須有一個好的生活習慣，不能有不良的嗜好，平時要戒煙控酒，不能抽煙，控制飲酒，絕不酗酒，買醉，還要做到不賭博，賭博會讓人久坐，極易引發疾病，並且會影響一個人的心理健康。

4、拿得起放得下不壓抑自我：

要想健康就要有健康的心理，寬廣的胸懷，不計較個人得失，樂觀豁達，遇到事情能屈能伸，拿得起，放得下，並且能夠找到合理的途徑釋放自己，不壓抑自己的情緒，不抱怨生活，有一個健康的心態，才能有一個健康的身體。

5、定期去醫院體檢：

要想做到身體健康，就要做好日常的健康體檢，把小毛病消滅在萌芽狀態，早發現，早治療，體檢可以及時的發現疾病，控制疾病，避免疾病惡化，體檢時醫生也會囑咐自己要注意一些問題，按照醫生囑托去做，就可以讓自己有一個好的身體了。

6、注意日常的鍛煉：

生命在於運動，想有一個健康的`身體，就要多參加體育鍛煉，鍛煉可以強身健體，提高自身的免疫能力，抵抗病毒傳染，人不可以整天的坐著躺著什麼都不幹，不鍛煉身體器官也會退化衰老的很快的，鍛煉讓你身體健康。

7、注意日常的保健：

想有一個健康的身體還要做到日常的保健養生，合理科學的補充一些微量元素，老人做好補鈣工作，多曬太陽，平時在吃的方面要多注意一下，不要吃太多的肉，適當的清淡一點，多喝水，補充水分，養成一個良好的身材，保持好體型，避免過於肥胖，或者過於瘦弱，這樣才能健康。

怎樣才能做到身體健康2

【飲食】

合理安排好自己的飲食習慣，多樣化的飲食。不要吃高脂肪，高膽固醇的食物，多吃穀物食物和水果，水果營養價值高。不要挑食，不要暴飲暴食，慢慢堅持著，養成好的飲食習慣很重要。

【鍛煉】

經常鍛煉對身體很有好處，可以消耗體內熱量，也有利於心臟。對於慢跑，下午三點到五點合適。此外還可以騎自行車，老人們做些伸展運動。堅持一段時間，身體會明顯改善的。上班族也要注意。

【喝水】

水是生命之源，平時多喝純凈水，白開水也好，8杯左右。它有利於人體新陳代謝與血液循環，並維持著人體溫度。對維持健康有重要作用，少喝飲料，因為飲料中含有很多不利人體的成分。

【遊玩】

和朋友一起遊玩，不僅能促進彼此間友誼，而且還可以在過程中釋放壓力，放鬆心情。不管是學生黨，工作族，在空閑時候出去遊玩一下必不可少。不過要注意安全，還有帶好必需品。

【睡眠】

晚上睡眠好壞決定白天是不是有精神去工作，學習。每天維持7-8小時的睡覺時間，晚上11點到凌晨3點是最好的睡覺時間。可以促進食物消化， 也能加強血液循環，提高白天工作，學習效率。所以，大家要有充足的，舒適的睡眠才可以。

【少吸煙飲酒】

大家都知道，吸煙飲酒對身體不好，但是為什麼還有人繼續做呢。不外乎交朋友，緩解壓力。所以大家要調整好心態，減少吸煙，飲酒，交朋友可以採用其它形式。為了自己，為了家庭，盡量避免吸煙飲酒。

怎樣才能做到身體健康3

「要想身體健康，請每天站立辦公1小時。

英國公共衛生部倡議：每天站著辦公1小時

「要想身體健康，請每天站立辦公1小時。」這是英國公共衛生部近日向全國發出的健康倡議。據報道，英國公共衛生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動起來是減少癌症、心臟病和改善心理健康的「奇跡療法」。此話一出，令全世界關注健康的人，感到既獨特又新奇。英國健康管理專家認為，辦公室一族和學生都應該多站立，這能有效幫助預防肥胖、多種癌症和心臟病的發生。

超重和肥胖易致癌症

癌症是全世界首要的死因之一，據國際抗癌聯盟（UICC）和世界衛生組織（WHO）2005——2015年將有8400萬人死於癌症。如果不加以有效控制，癌症死亡人數將逐年增加，預計到2030年癌症死亡人數將達1200萬。

近年的研究發現，超重和肥胖與癌症的發生存在因果關系。瑞典著名機構卡羅林斯卡研究所在1965——1993年間對2萬8千多名患者進行調查發現，33%的癌症發生在肥胖人群中，其中男性佔比25%，女性為37%。這類人群患小腸癌、結腸癌、膽囊癌、胰腺癌、喉癌、腎臟癌、膀胱癌、子宮頸癌、子宮癌、卵巢癌、腦瘤、結締組織腫瘤以及淋巴瘤的幾率比普通人高。

限重和減肥有助防癌

全球約有1/4的成年人存在肥胖問題。過去25年，這一數字增加了4倍。一些學者認為，原因在於現在的人們越來越不愛運動。當然，很大一部分原因是現代化的工作性質決定的，許多人上班面對著電腦，上班一坐就是一天。勞累和工作壓力，使他們回家後就賴在沙發里不想動，有的人回家繼續面對電腦打牌、玩游戲、刷微博。豈不知，這樣做不僅導致頸椎、腰椎傷害，更為嚴重的是還會增加患上各種慢性疾病和癌症的風險。

資料顯示，全球范圍每年死亡人數為5700萬，其中530萬死亡病例與缺乏運動有關，略高於因吸煙致死的人數。德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率;日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;美國研究表明，久坐的人比經常運動的人患結腸癌的可能性高40%——50%，男性還易罹患前列腺癌。

站立辦公幫助消耗熱量

站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環，促進心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時心率平均每分鍾加快10次，就會使人體每分鍾多燃燒0.7卡熱量（每小時50卡）。所以，這種站立運動有助於消耗體內的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。

當然，除了站著辦公之外，還可通過改變一些生活方式，真正動起來，比如和家人一起散步、坐公交時提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等，這些都能有效幫助預防肥胖、多種癌症和心臟病的發生。

超過30%的癌症是可以預防和避免的。癌症是機體正常細胞在多原因、多階段與多次突變所引起的一大類疾病，受多種因素影響和制約，超重和肥胖只是眾多因素之一。除了遺傳因素不能改變之外，避免接觸常見的高危因素，如吸煙、嗜酒，減少環境污染、化學污染和電離輻射傷害，減輕工作和生活壓力，維護良好的心態和保持心理平衡等都有助於癌症的預防。

⑶ 如何讓自己的身體健康

生命在於運動，運動需要科學。科學的身體活動可以預防疾病，愉悅身心，促進健康。根據國家體育總局2014年全民健身活動狀況調查，我國城鄉居民經常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20～69歲居民經常鍛煉率僅為14.7%，成人經常鍛煉率處於較低水平，缺乏身體活動成為多種慢性病發生的重要原因。同時，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標的變化不容樂觀，多數居民在參加體育活動時還有很大的盲目性。定期適量進行身體活動有助於預防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，並能促進精神健康、提高生活質量和幸福感，促進社會和諧。
1、了解運動對健康的益處。建議個人提高身體活動意識，培養運動習慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學運動避免運動風險。
2、動則有益，貴在堅持。運動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態，鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制定運動方案，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。鼓勵每周進行3次以上、每次30分鍾以上中等強度運動，或者累計150分鍾中等強度或75分鍾高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。

⑷ 怎樣才能保持身體健康

快樂與健康的關系比你想像中更密切，健康的生活方式可以改善你的情緒，積極的心態有助於延長壽命。要變得健康快樂，首先要培養正確的心態，飲食方面要吃對身體和情緒有利的食物，要培養有益的生活習慣，以及健康的社交生活。

培養樂觀心態的重要步驟是積極地思考，要把消極思維化為積極思維。盡量避免自我批評，把對自己的負面批評轉換成正面的評明鏈價。不要害怕犯錯，可以把犯錯當成學習的機會。不要拿自己和別人比，不要因為看到別人在社交媒體上展示自己生活狀態，而去比較，你看到的只是別人想要展示的一面，未必與現實一樣。不要過多關注別人哪裡過得比你好，只要對自己生活中的美好事物能心存感激就夠了，可以提高對生活的滿足感。

學會調節生活中的壓力，不要讓壓力影響到你的情緒和身體健康。壓力過大，會引起一系列負面情緒，還有頭痛、肌肉痛、疲倦和睡眠問題。

堅持每天吃水果和蔬菜，它們含有重要的維生素、礦物質和其它營養，能幫助保持健康。食用高纖維食物，纖維不但能讓你更快覺得飽，也利於維持腸道健康。避免食用速食產品，速食很方便，但是對情緒和健康有負面影響，加工食品中通常含有大量的熱量、鈉和不健康的脂肪，也是不利於健康的。

養成良好的生活習慣，睡個好覺能改善記憶和專注力，還能增強免疫力，幫助你更輕松應對壓力，保證每晚睡7-9小時。運動有助於身體健康，可能的情況下，每天都曬一曬太侍謹陽，能改善情緒，促進維生素D產生。

維持好社交關系，和家人、朋友以及陌生人，和家人朋友之老槐基間，持久的關系可以在艱難時期給予你支持，提高生活和工作滿意度；和陌生人之間，幫助他人也是在幫助自己，經常當義工和幫助別人可以給你很強的滿足感。

遠離充滿負能量的人，在充滿負能量的人周圍會感受到不必要的壓力，減少和這類人接觸。

⑸ 如何才能讓自己的身體更加健康

我覺得面對疫情，我們知道了身體的健康的重要性，所以這個時候我們更應該重視身體的健康，而且只有你身體健康以後才更能有效地對抗疾病帶來的一些症狀
怎樣讓自己的身體更加健康
1.不能缺早餐：這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。 如果你是個晨練愛好者，運動前要建議吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。

2.不能缺睡眠：午夜還對肥皂銷困如劇欲罷不能時，你得對自己說：「睡眠不足，很容易長胖的」。無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

3.不能缺運動：把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鍾的力虧啟量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鍾的時間隨便走走，同樣會收效。

4.不尺友能缺粗糧：一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。經常吃健康、未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包與那些食用加工過的澱粉食品相比較，前者大概要多消耗80%的熱量。未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

⑹ 怎樣才能保持身體健康

將自己對待身心健康的態度表達出來，然後說說在運動中的表現如何。

1、身體健康狀況良好，能積極主動的參加各項體育鍛煉，聽從體育老師的安排，達到課標要求。平時的學習生活中，能夠主枯孝動地抽出時間進行鍛煉(每天下午堅持跑步等)，強健體魄，為緊張的學習生活打好身體基礎。

2、我是一個愛好運動的人，喜歡很多不同種類的運動，我的體育成績雖然一般，但是一直都能堅持參加老師要求的各項體育活動，並且能達到老師要求的標准。在健康方面我能保持健康的飲食，而且我有一個自己滿意的好身體。

3、對於體育我有很強的熱情，能夠堅持天天都鍛煉身體，而且在上體育課的時候，能夠很好的完成老師布置的任務，所以我很少得病，生命在於運動。而且體育對智力的發展有著積極的促進作用。

4、生命在於運動，我身體從小就很弱，但我仍積極參加體育課，在參加者過程中，我非常高興，我能和他人一樣。流汗和大口呼氣，因為我的堅強和努力。現在感冒發燒也都不再纏身，運動讓我受益匪淺!

5、熱愛生活，作息規律，重視體育鍛煉，積極、認真地參加學校的體育課、體育活動，體育成績優良，身體健康。面對困難和挫折時我也能始終保持積極、樂觀的心態。

6、平日里能積極主動參加體育鍛煉，聽從體育老師的頌敗廳安排進行鍛煉，使自己擁有更加健康的體魄。

7、身體健康狀況良好，能積極主動的參加各項體育鍛煉，聽從體育老師的安排，達到課標要求。平時的學習生活中，能夠主動地抽出時間進行鍛煉，強健體魄，為野隱緊張的學習生活打好身體基礎。

⑺ 怎樣使我們的身體更健康

怎樣使我們的身體更健康呢？

1.運動，讓我們的身體更健康，大家一定都知道運動對我們的身體非常好，能增加我們身體的免疫力，會讓我們少生病，總而言之，運動會給我們帶來許許多多的好處。但是，我們也不能過度運動，要根據自己的身體選擇運動量及運動項目。

5.遠離陋習。①遠離香煙是很重要的，如果你是不吸煙的朋友，也一定要遠離二手煙。②毒品，毒品這個東西在社會上仍然存在，不管你是有錢還是沒錢，這個東西是一定不能嘗試的。③不管你是有家有妻還是單獨一個人生活，都要注意遠離不安全的性行為。④體檢，如果你有條件的話，最好是定期進行體檢，一年一次或是一年兩次都是可以的。

如果你有個良好的基因的話，那是最好不過，在做到上面五點的話，肯定會健康的，所以我們在生活上盡量要堅持健康的生活方式，來使我們自己更加健康。

⑻ 如何讓自己變得健康

如何讓自己變得健康

如何讓自己變得健康，如今很多人的作息和飲食是非常不健康的，這樣就導致人們的身體體質就是不敢恭維的，很多人是小小年紀就得了各種疾病，那麼如何讓自己變得健康呢？

如何讓自己變得健康1

1、 現在在城市裡面上班的朋友們，每天可能需要坐在電腦面前不間斷的工作，而且吃飯的時間可能也是這樣過來的，長期以往，就容易導致患頸椎病，人也容易老，所以平時上班需要每隔一個小時就需要站起來走動一下，不要長時間保持一個姿勢。

2、 現在的人們每天需要承受來自於各個方面的壓力，家庭壓力、工作壓力、生活壓力等。所以我們平時休息的時候可以給自己按摩一下，那樣能緩解自己的壓力，把大拇指放在太陽穴的部位，輕輕的按摩幾下，然後再逆時針按摩幾下，按個幾分鍾能使人變得更有活力。

3、 其實我們每天都可以吃一個雞蛋，雞蛋是屬於蛋白質含量特別高的食物，專家介紹一個雞蛋就能提供人體每天所需的13%的蛋白質，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。既有營養又不怕發胖，對身體有百利而無一害。

注意事項：

身體也是需要平時養的，每天還可以早起跑跑步，晚飯過後散散步都是對身體有很大的好處的。

如何讓自己變得健康2

不要熬夜： 每個人身體都有一個生物鍾，大多數人都是日出而作，日落而息，這樣就會形成生物鍾，如果白天已經很勞累了，晚上熬夜，就會打亂生物鍾，生物鍾紊亂的人，就會引起很多的疾病，所以千萬不要熬夜了。

早睡早起： 想要做到不熬夜，自然就是要早起了，早起把手裡的事，早早的完成，晚上就不會需要熬夜了，當然，很多人熬夜並不是為了工作，而是非常並要的娛樂，比如看手機等，這就需要自己多克制自己了，千萬別拿自己的身體開玩笑。

飲食健康： 除了作息，飲食也很重要，現在很多人因為工作忙，就會在外面吃快餐，但是常常吃快餐，即不衛生也不健康，同時有些人還有造成營養不良，身體沒有了補給，當然就會容易生病了。

多運動： 生命在於運動，這話是很道理的，運動能提高人的免疫力，同樣一種病，免疫力強的人比免疫力的差的人好得快，就就是免疫力的歷害之處了，所以平時不要總坐得不動了，多出去運動運動。

保持心情偷快： 人一旦生氣，就是給身體帶來很多的垃圾，消耗身體很多能量，如果總是心情不好，也會引起很多的`疾病，所以遇到，莫生氣，時常保持心情偷快，自然就會有一個好身體。

建立良好的親密關系： 親密關系包括親情關系、友情關系、愛情關系，不需要你把這三種關系都建立得非常好

但至少要建立一種良好的親密的關系，這樣你的精神才會有寄託，否則，就是終日惶恐不安，在這種焦慮的環境中生活人，就算身體沒問題，精神遲早要出問題，所以，沒事，多和身邊的人交流、聯系。

如何讓自己變得健康3

一、均衡飲食是健康的基礎。

當代人生活節奏快，飲食不規律，喜歡重口味，過度減肥等不健康的飲食習慣正在危害我們的身心健康，不僅容易引起胃部不適，還容易改善失眠、高血壓、高血脂等健康風險。

人是鐵飯是鋼，飲食是每個人日常生活的關鍵組成部分，飲食和身心健康也是每個人身心健康的基礎。確保飲食均衡，強烈推薦4招:

1、飲食合理

每天攝入的食物種類應盡可能多樣化。因為每種食物中的營養成分都是有限的，吃的食物種類越多，攝入的營養成分就越全面。

2、按時吃飯

每天按時吃飯，盡量避免吃宵夜，選擇合適的用餐自然環境，防止邊走邊吃或吞咽。

3、飲食張弛有度

不能因為嘴饞而胡吃海塞，也不能因為減肥而餓肚子。每頓飯都不適合過飢或過飽，保持七分飽上下比較合適。

4、口味淡控油補水

過量的油、糖、鹽已成為世界公認的身心健康兇手。每人每天攝入的鹽量不得超過5克。烹調方法盡量選擇蒸、燉、煮，少吃油炸和高糖食材，購買加工食品時要懂得看成分，小心反式脂肪酸和高糖高熱量、高鈉食品。

二、日常生活有常。

充足的睡眠至關重要。在工作中，學習訓練、游戲娛樂和休息都需要按照作息規律進行。

成年人每天要保證7~8小時的睡眠質量，最好在23點前入睡。為更好地保證睡眠，臨睡前盡量不要看手機，吃夜宵，保持睡眠自然環境的寧靜和室內通風。中午可以 午睡20分鍾。

三、運動健身。

俗話說生命取決於運動。堅持不懈的運動可以提高身體各個系統的調節能力，加速基礎代謝，提高免疫力。同時，運動還會繼續刺激腎上腺激素的提高，所以 這些運動較多的人在思維效率和記憶能力兩個方面尤為突出，邏輯思維也會更加活躍。

雖然運動很重要，但不需要盲目追求完美的運動。夥伴們根據自己的愛好選擇適合自己的運動，並長期堅持不懈，以身體稍微出汗更適合。

強烈推薦這種運動方式，簡單易行，沒有特殊的機械設備，地址有限，適合大多數人鍛煉。夥伴們也可以根據自己的身體狀況，每天走一萬步，還可以約上親戚朋友一起走，既可以鍛煉身體，又可以促進感情。

四、心境平和。

情緒也是健康的關鍵組成部分。當代人的生活壓力太大，焦慮、抑鬱、憤怒等負面情緒往往侵入每個人的日常生活，不僅會降低生活的滿足感，還會損害身心健康。因此，必須高度重視情緒保健。

人生不如意時十常八九，大夥兒要注意平靜自信，保持正面邏輯思維，以積極、開朗、奮發向上的觀念去思考和行動，接受現實事物的變化，工作和生活中的工作壓力，理性、客觀地解決各種問題。同時要注網意有效緩解工作壓力，緩解心態，保持穩定的心情和身心健康的心理狀態。

⑼ 怎樣才能做到身體健康

怎樣才能做到健康
均衡營養

充足睡眠

適當運動良好心態

水平老師

營養導師

生活愉快
怎樣才能做到健康生活?
一般人們認為無病無殘即健康；醫務人員也曾認為「結實的體格和完善的功能，並能發揮其作用者」就是健康。隨著醫學科學的發展，人們認識到健康是一種復雜的綜合狀態，於是世界衛生組織提出—健康不僅是沒有疾病或身體強壯，而且要有健全的身心狀態和社會適應能力。其內涵主要包括：

（1）人處於一種健全的安寧狀態，心情舒暢，能正常生活；

（2）自我感覺良好，感覺良好是健康的基本要素；虛弱、不適、疾病就失去了感覺良好；

（3）處事樂觀，態度積極，具有適應環境變化的能力，能調節自身狀態，積極參加勞動和社會事業；

（4）高效率地、愉快地從事各項工作和勞動，對家庭和社會負責，並做出應有貢獻；

（5）道德修養好，不損害他人和社會公眾利益。
怎麼樣才能做到身體健康？
樂觀，心態好。飲食有規律。健身運動適當。
怎樣才能做到身體健康
1、合理安排運動項目和運動量；2、堅持不懈、持之以恆；3、運動前要做准備活動，運動後不宜大量飲水；4、飯後不宜劇烈運動。
怎樣才能做到全面健康？
身心健康才是真正的健康 我們平時只關心親人的身體是否健康，大多忽視了親人心靈是否健康。好多人因為工作忙，就用金錢彌補對老人的孝敬，其實老人們的精神健康更值得關注。人老了，兒女不在身邊，更感到孤獨寂寞，人老了，會更加想念兒女。所以，在我們工作之餘一定要多抽時間回家陪老人說說話，不只是盡到物質孝敬更要做到精神上孝敬老人，關注老人的身心健康才對。 而我們自己，也要注意做到身心健康，注意調節自己的心情，身心建康才是和諧統一的建康，只有自己身心健康了才會有更多的精力去關注父母的健康。
怎樣才能做到身體健康
規律的作息時間、日出而做、日落而息、把控好七情六慾、 堅持運動、 合理膳食、
怎樣才能健康長壽求答案
由於人到了一定的年齡後，所有器官就開始逐漸「老化」，加上自然界中許多不利的因素影響著這些重要的功能器官，使之不斷衰竭，以致讓大多數人無法達到自然壽命期限。外界環境中的電離輻射氧化性、環境污染對生命誘導異常，自由基的產生和積蓄，也會加速老化。

近年來，我國各界都十分強調養生保健應採取全面的綜合措施。而忽略綜合性、針對性的措施，註定不可能達到養生保健延年益壽的目的。但是，在人們生活水平改善以後，常缺乏健康生活觀念的指導，忽視諸多的致病因素，導致慢性非傳染性疾病持續上升，使老年病提早發生，使人提前衰老。我們知道「衰」和「老」是有區別的，雖然「老」是不可避免的生命過程，但我們可以做到「年老而不衰」，盡可能地延長我們的壽命。

生命只有一次，健康是無價之寶。一個人如失去了健康，就意味著失去了一切。因為健康是關繫到人的生活質量，是不能用特權、財富換回來的。所以，關注健康就是關注生命；呵護健康就是呵護生命。要想健康長壽，就要深入了解、熟讀養生保健知識，切實把握以下措施：

1.順應時節，合理膳食：合理營養是健康長壽的物質基礎，即營養要全面均衡。食物多樣化才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。植物是隨四季消長的，人的食物主要來源於植物。春生、夏長、秋收、冬藏，老祖宗就是隨季節長什麼吃什麼過來的，這也是適應氣候和人體的需要。如夏季炎熱需補水消暑，那時清涼多水的瓜、瓠、茄、西紅柿盛長；秋季乾燥，青菜、蘋果、梨紛紛上市來，正適合身體需要，所以不吃反季節蔬菜，就是合理膳食之一。

2.適量運動：生命在於運動，運動貴在堅持，宜在適度。選擇運動項目，要因人而異，要根據自己的年齡、身體條件和興趣愛好進行選擇。中醫學認為，「久視傷血、久行傷筋、久卧傷氣、久坐傷肉」。因此，必須經常改變姿勢。活動身體，重在參與。健身不能爭強好勝，做到能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺。多到戶外邁開兩條腿，積極參加有氧運動。鍛煉項目和時間為：早晨慢走，做保健操；晚間跳舞、打錢桿等。每天早晚平均至少1-2小時，每周至少3-5次運動。要想通過養生保健取得良好的效果，就必須堅持不懈，持之以恆，決不能三天打魚兩天曬網。

3.心理平衡：心理平衡的作用超過各種保健措施的總和。只要注意心理平衡，你就能掌握了健康的金鑰匙。幾乎所有的長壽老人都具有心胸開闊，性格隨和，心地善良，豁達大度的共同特性。

現在是「保健醫學」時代，注重主動保健。在生理上要起居有時，飲食有節，營養合理，勞逸結合，運動適量。始終保持寧靜安樂，積極向上的心情。保持愉悅，保持身體健康，豐富晚年生活，從而延年益壽，煥發自己的青春。

4.保證充足睡眠：睡眠是最好的休息，而且也是防病治病的有效方法。只要保持充足睡眠，就能提高機體免疫力，使我們遠離疾病，強身健體。

5.老年人要服老，老有所為：就是要有遠大的生活目標。但不要對自己過分苛求，要把目標和要求定在自己力所能及的范圍內。要樹立長壽的信心，學習、生活有計劃，有要求，一步一個腳印去做，使晚年生活過得充實而有趣。

6.在有生之年，應繼續發揮余熱，享受繼續奉獻的樂趣：生活中要助人為樂，不僅可以證實自己的價值，更可獲得珍貴的友誼。不要處處與人競爭，與人相處「和為貴，忍為高」。做到樂而忘憂，陶情養性。

7.為了身心健康，要走出家門，融入社會，多多與人交往，避免離群索居：保持與家人、鄰居、親朋好友常聯系，交往之中增加友誼，促進身心健康。

9.樂觀是超級保健葯：一個人心靈高尚，心理就會平衡；心理平衡，生理就穩定，病理就不發生。葯療不如食療，食療不如心療，有好的心情，才能有好的身體。......>>
怎樣才能做到思想健康 積極向上
1.千保健，萬保健，心態平衡是關鍵

2.怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根

3.要活好，心別小；善制怒，壽無數

4.心胸寬大能撐船，健康長壽過百年

5.要想健康快活，學會自己找樂

6.妻賢夫病少，好妻勝良葯

7.禍從口出，病由心生

8.好人健康，惡人命短

9.性格開朗，疾病躲藏

10.房寬地寬，不如心寬

11.人有童心，一世年輕

12.笑一笑，十年少

13.一日三笑，人生難老

14.笑口常開，青春常在

15.哭一哭，解千愁

16.有淚盡情流，疾病自然愈

17.丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚

18.先睡心，後睡眼

19.葯補食補，不如心補

20.飯養人，歌養心

21.早吃好，午吃飽，晚吃巧

22.暴飲暴食會生病，定時定量可安寧

23.吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸

24.若要身體壯，飯菜嚼成漿

25.若要百病不生，常帶飢餓三分

26.寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹

27.每餐留一口，活到九十九

28.常吃素，好養肚

29.寧可無肉，不可無豆

30.吃米帶點糠，營養又健康

31.三天不吃青，兩眼冒金星

32.寧可食無肉，不可飯無湯

33.飯前喝湯，勝過葯方

34.吃面多喝湯，免得開葯方

35.早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜

36.夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方

37.晨吃三片姜，如喝人參湯

38.女子三日不斷藕，男子三日不斷姜

39.蘿卜出了地，郎中沒生意

40.人說苦瓜苦，我話苦瓜甜

41.吃了十月茄，餓死郎中爺

42.胡蘿卜，小人參；經常吃，長精神

43.西紅柿，營養好，貌美年輕疾病少

44.小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了

45.多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應

46.大蔥蘸醬，越吃越胖

47.大蒜是個寶，常吃身體好

48.一日兩蘋果，毛病繞道過

49.一日三棗，長生不老

50.核桃山中寶，補腎又健腦

51.鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康

52.鍛煉要趁小，別等老時惱

53.請人吃飯，不如請人流汗

54.日光不照臨，醫生便上門

55.刀閑易生銹，人閑易生病

56.懶惰催人老，勤勞能延年

57.最好的醫生是自己，最好的運動是步行

58.飯後百步走，活到九十九

59.立如松，行如風

60.要得腿不老，常踢毽子好

61.要得腿不廢，走路往後退

62.出汗不迎風，跑步莫凹胸

63.汗水沒干，冷水莫沾

64.要得身體好，常把澡兒泡

65.要健腦，把繩跳

66.心靈手巧，動指健腦

67.多練多乖，不練就呆

68.常把舞來跳，痴呆不會到

69.要得身體好，常把秧歌跳

70.常打太極拳，益壽又延年

71.養生在動，動過則損

72.吃人參不如睡五更

73.中午睡覺好，猶如撿個寶

74.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚

75.睡多容易病，少睡亦傷身

76.吃得巧，睡得好

77.吃好睡好，長生不老

78.經常失眠，少活十年

79.一夜不睡，十夜不醒

80.坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮

81.熱水洗腳，如吃補葯

82.寒從腳上起，病從口中入

83.食不語，睡不言

84.春捂秋凍，不生雜病

85.指甲常剪，疾病不染

86.冷水洗臉，美容保健

87.刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴

88.飯前便後要洗手

89.多喝涼白開，......>>
怎樣才能做到身心健康？
身心健康才是真正的健康 我們平時只關心親人的身體是否健康，大多忽視了親人心靈是否健康。好多人因為工作忙，就用金錢彌補對老人的孝敬，其實老人們的精神健康更值得關注。人老了，兒女不在身邊，更感到孤獨寂寞，人老了，會更加想念兒女。所以，在我們工作之餘一定要多抽時間回家陪老人說說話，不只是盡到物質孝敬更要做到精神上孝敬老人，關注老人的身心健康才對。 而我們自己，也要注意做到身心健康，注意調節自己的心情，身心建康才是和諧統一的建康，只有自己身心健康了才會有更多的精力去關注父母的健康。

⑽ 怎樣做才能讓自己身體健康

您好，謝邀。如何做到身體 健康 ，要注意以下幾點：

一，要有積極陽光的心態，心理 健康 的人才能做到身體 健康 ，精神內傷可以致病，調養精神則可以防病，怎樣調養?祖國醫學認為不應該讓精神過分耗散，而要讓它內守，也就是說要避免過度的清晰波動，盡量減少憂思怒惱，經常保持情緒穩定，樂觀自在，使心情處於恬靜狀態，這樣就能精神飽滿，精力充沛，氣機調暢，這樣疾病就難以發生。

二，調節飲食，不暴飲暴食，均衡營養，少吃辛辣食物，慎吃生冷食物，煙酒要盡量減少或者戒掉為好。

三，動靜結合，保健養身，延年益壽要注意入靜， 如下棋和書法等活動，尤其患病之後一定要拋除雜念，讓身心得到靜養，合理的進行戶外運動，勤於勞動和鍛煉身體可以增強自身免疫力，增強防病防癌能力。

四，清潔衛生，起居有規律。

想要讓身體保持 健康 ，我覺得務必要注重飲食，運動，身心三個方面。

飲食

對人們來說，吃飯是一件必不可少的事情，我們只有吃飯了才有力氣，才能更好的去學習，工作，生活。

當然，吃飯沒有一個特定的標准，我們不需要每天都吃非常好，只要每天能保證食物葷素搭配，保證營養均衡吸收就可以了。

運動

生命在於運動，這句話還是很有道理的。

如果經常坐著不運動的話，人的體質會越來越差，而且整個人看上去沒什麼活力，這對人的 健康 非常不利。

所以，每天保持一定量的運動，還是很有必要的。

身心

別人都說樂觀的人活得長久，既然都這么說，肯定有它的道理。

我們在工作生活中，最好每天都能保持積極樂觀的心態，這樣做事情會做得更好，別人會更欣賞你，你的人生會越來越順利。

反之，如果每天你都愁眉苦臉的，這樣人們都不願意和你在一起，你做什麼事情都不順利，心情會變得更加糟糕，這對身體的傷害非常大。

總體來說，每天保持飲食葷素搭配，適當做一點運動，保持心情愉快，這樣才會有一個好身體。

身體是革命的本錢，沒有好的身體怎樣有好的生活。所以想讓自己身體 健康 ，應該從做飯這兩方面：養成好的習慣和保持 健康 的心態。

養成良好的生活習慣

早睡早起，按時吃飯，餐食葷素搭配合適，不暴飲暴食，不喝酒不抽煙，多運動。

1、維持均衡的營養。人體每天都需要攝入各種營養，才能維持人體正常的新陳代謝及機體功能正常運作。膳食對 健康 的影響是長期的結果，要注意膳食多樣化，多吃蔬菜、水果、穀物之類。選擇低脂肪、低膽固醇的飲食，避免吸煙飲酒等。

2、保證充足的休息。休息有助於體力、精力和腦力的恢復。工作了一天，人的身體常處於疲憊不堪的狀態，大腦也處於疲勞的狀態，而這些都需要充足的休息來促進身體機能的恢復。睡眠時會使機體、大腦細胞得到充分的放鬆，有助於第二天投入新的工作。人的一天需要大約4-8小時，具體因人而異。

3、堅持適量的活動。運動對身體有諸多好處，可以增強新陳代謝，有利於排出體內毒素；可以改善睡眠質量，增強體力，控制適當的體重；有助於減輕壓力和緩解煩躁、緊張的情緒。

保持 健康 的心態

1、心態對於一個人的學習、生活及成長道路都是至關重要的。擁有 健康 的心態會使人學習更加輕松，生活更加美好，會使人遇到困難時能夠從容面對，會使人淡薄名利，寧靜致遠。要保持一個 健康 的心態就要學會看到事物的優點，苦中作樂，學會享受現在擁有的。人生需要有目標，但要更加註重過程，享受其中的快樂，而不能一味的追求結果。

2、學會人際交往。人際交往是思想、 情感 、態度、信息和學習的交往。當快樂與一個人分享時就會送人一份快樂，快樂就會翻倍，當痛苦與一個人訴說時痛苦就會多一個人幫你分擔，痛苦就減半。人際交往過程中要學會主動、奉獻、無私、信任、真誠、尊重、寬容、理解、平等等。當我們作到以上這些時，我們的人際關系就會得到迅速改善。

想要 健康 就放下心來總結一下自己吧。看看你是否真的滿足了 健康 所有的要求，如果發現自己還有所欠缺，希望以上這些東西對你來說有效幫助。

擁有 健康 的身體是每個人的追求目標。

所以平時養成良好的生活、飲食習慣，不要熬夜，營養要均衡。

要有良好的精神狀態，天天保持好心情，保持身心 健康 。

要適當鍛煉身體是保持身體 健康 重要因素。

少吃油炸類燒烤的食物，身體 健康 才能更好的過好每一天。

祝大家有個 健康 好身體！

這是一個值得討論和商榷的問題。可以說大家都知道身體 健康 的重要性，懂得人生無論那個年齡段，只有 健康 才談得上真正的幸福。要說身體 健康 ，首先應弄明白什麼是 健康 ，人怎樣可稱之為 健康 ，然後再討論怎樣保持身體 健康 ？ 筆者這里與各位心平氣和地說一說對「大眾 健康 」理念和對保持 健康 的建議。 1. 身體 健康 其實並非很難。(1)見過的「 健康 標准」訂得太高，不太適合大眾參考。筆者很早就見過世界衛生組織提出的「男性 健康 的十大標准」、國內專家以此參考提出了「身體 健康 標准」等，多個版本的 健康 標准讓你 「不看不知道，一看嚇一跳」，按這些標准檢驗身體，恐怕符標準的沒有幾個，而60歲以上人群幾乎找不到身體 健康 的人。請看， 標准中要求「繁重的勞動不感到過分疲倦緊張；頭發要求有光、無頭屑；肌肉要求豐滿、皮膚有彈性；牙齒……」 這些權威們制訂的標准可能有他的考慮，但與國情水有些水土不服，可以說不太適合我們百姓 健康 的評估。如用於「 健康 先生」、「 健康 模範」的評選還挺合適。專家們曾拿這些標准評估中國人身體 健康 狀況，得出的調查結果很讓人很傷心：「中國亞 健康 人數達到9億，即亞 健康 人群達70%以上，真正劃入 健康 的才5%，連90後人群也被劃入 養生 群體。」你看了不會生氣嗎？ 這個評估統計結果，聽起來真有點觸目驚心。不過，請大可不必緊張，我們自己千萬不要以此標准給自已隨意貼上「不 健康 」、「亞 健康 」的標簽，否則你可能背上沉重包袱，將可能導致身體真的不 健康 。（2）提出「大眾 健康 」 的民間概念。所謂大眾 健康 ，就是按大眾生活自理能力和身體狀況來評估自己的 健康 。這是二年前筆者首次提及的，認為： 健康 是相對的， 健康 以無大病、無痛苦等來評估較合適。對於中輕年人能勝任工作和家庭負擔、身體能適應 社會 發展；老年人能生活自理、心情良好就是 健康 ；一般人有點毛病治癒了就算 健康 、稍有些血壓高、血糖高等，只要通過食療、 養生 或服葯達到正常的，都應視為 健康 范疇……按此概念，我國多數人屬於 健康 人群，亞 健康 和不 健康 屬於少數，這才符合國情、符合實際、符合大眾的心理期望。我們身體本來好好的，千萬不要背上不 健康 、亞 健康 的精神包袱，這種心態有利於身體的 健康 。 2. 對保持身體 健康 的建議。(1)注意良好的飲食習慣，病從口入是真的，科學飲食是 健康 的重要環節。(2)多運動提高自身免疫力，中老年人應堅持鍛煉，一周最少四天，建議多走路多運動，並養成平時連續坐著四個小時就起來活動的習慣，防止血栓形成是 健康 必須注意的一件事。(3)工作和生活上少「拚命」，勞逸結合，保證6-9小時的合理睡眠時間。（4）有病及時治療，但避免過度體檢和過度治療。（5）保持良好心態，人的情緒會左右身體的 健康 ，萬事放鬆些、看開些。建議中老人少看悲劇影視和故事，早上甚至上午多看、多談愉快的事，讓自己保持好的心情。(6）中老人一定要多曬太陽，陽光幫助維生素D的吸收防止骨質疏鬆和增強免疫力。(7)多喝水，喝水確有助 健康 ，排毒和讓血液順暢。(8)謝絕肥胖，肥胖是身體的 健康 殺手，易得糖尿病和心血管等疾病。防止肥胖的辦法是控制體重和腰圍，重點推薦監察腰圍：男性 85公分，女性 80公分；中老年 男性 90公分，女性 85公分。 總之，要保持身體 健康 ，關健是要有好的心態、好的心情，要由自己去關心、維護、調整、 養生 讓身體更 健康 。

我們應該怎樣保持身心 健康 ？

1.合理作息，改掉惡習， 健康 生活。

要想保持身心 健康 ，首先要合理作息，不可晚睡晚起，暴飲暴食，要按時吃飯，應多吃水果蔬菜，多喝水，少吃油炸、辛辣食品以及冷飲。平時少抽煙，少喝酒，適當地運動。飯前便後洗手及注意個人衛生。

2.學會自我調節情緒，開闊自己的心胸，保持積極的心態。

身體 健康 的同時，也要保證心理 健康 。遇到不開心的事要學會自我化解，不要因為一些不好的事情影響了自己的情緒。眼光要放遠，心胸要寬廣，只有具有積極的心態，才能做好一切事。

3.多參加 健康 有益的活動，多和別人溝通與分享

要想做一個身心 健康 的人，就要多參加 社會 上的一些活動，多與別人溝通和分享，這樣才能很快地融入集體，融入 社會 ，適應周圍的環境。而不是只活在自己的小世界，變得沉默寡言，變得孤僻抑鬱。

全面的 健康 包括身體和心理兩方面。

一、保持身體的 健康 要從以下幾個方面做到

1，飲食。只有做到粗細搭配，葷素搭配，水果的合理補充。特別是更要注意身體 健康 的中老年人要粗細搭配尤為重要。特別是有糖尿病的人更要注意食物中的含糖量的高低。水果也要注意寒溫，酸甜。按 養生 的飲食作指導有利於 健康 的長久。

2，穿衣戴帽。特別是季節交替的時間更要注意衣服的增減。尤其是老年人保溫為首要。

3，適當運動。特別是注意運動方式和強度，要選擇適合自己的運動項目，不能盲目跟風。

4，居住條件。陽光充足和陰暗潮濕對身體的影響也是不一樣的。

二、心理方面的 健康 應注意以下幾個方面

1，有個好的心態很重要。擁有個好的性格，寬廣的胸懷，優良的品質，知足常樂的心態，感人的心裡都是有利於心情的快樂，情緒的穩定。這樣的心態要通過不斷的學習，生活中的總結，智慧的頭腦，辯證的看問題才能有個豁達的心裡底蘊。

2，做好取捨也很重要。中年以後就要明白生命的本質，該放的要勇敢的放下，不要過於的糾結，沒有過不去的坎，笑對一切才是智慧的人生。

都說生命在於運動！可見，保持 健康 的方法之一，就是運動！但是我覺得除了運動之外，保持 健康 的另一個因素，也是非常重要的因素就是心情舒暢！

每個人都有七情六慾，各種情志活動都有抒發感情、協調生理活動的作用。臨床實驗證明，當憤怒、悲傷、憂思、焦慮、恐懼等不良情緒壓抑在心中而不能充分宣洩時，便對 健康 有害，甚至會引起疾病，稱為七情致病。

中醫認為，七情和五臟的基本關系是：肺主悲、憂，過悲過憂則傷肺；心主喜，過喜則傷心；肝主怒，過怒則傷肝；脾主思，過思則傷脾；驚恐傷腎。

可見， 良好的情緒可抗病 有關研究表明，人體內有一種最能促進身體 健康 的力量，即良好的情緒。如果善於調節情緒，經常保持心情愉快，就可以未雨綢繆。

這就是我所說的，保持 健康 就要有好的情緒！

運動可以使人體新陳代謝旺盛,增強各器官、系統的機能，從而達到增強體質、保持 健康 的目的。

俗話講：身強人欺病，身弱病欺人。意思就是說當一個人身體 健康 時，疾病會離你遠去。這是因為 人體正氣足、氣血旺、各種免疫系統正常時，就沒有病毒侵入的機會；而當人的身體虛弱時，防禦功能失調，疾病則會趁虛而入。因此只有提高抵抗力，疾病才不敢靠近。

所以說，科學的運動能更好地增強一個人的體質，使人保持 健康 ！

科學合理地攝入食物，也是保持身體 健康 的一個關鍵！清淡飲食，各種營養均衡攝入，忌食油膩油炸膨化食品，堅持這種飲食習慣，也會保持身體 健康 ！

生命在於運動！生命在於樂觀！生命不可能有兩次，但許多人連一次也不善於度過！