血管健康需要注意哪些

A. 四十五歲後，血管健康影響壽命長短，建議：做好7件事保護血管

根據中國醫學科學院阜外醫院顧東風院士團隊的一項研究顯示，在我國20歲以上的成年人中，約有60.5%的冠心病和腦卒中的死亡因素主要來源於這7項 健康 指標，分別是吸煙、體重指數、體力活動、飲食、血壓、總膽固醇和空腹血糖。

研究指出，這六成心腦血管疾病是可以防控的，如果在日常生活中注意把控這些 健康 指標，注意改正不良的習慣，那麼是完全可以避免發生這些心腦血管疾病的。

雖然研究指的是20歲以上的成年人，但心腦血管疾病高發的人群還主要是45歲以上的，並且這個年齡也是 養壽命 的最為關鍵的時期，很多人就是因為心腦血管疾病而沒能夠長壽。

北京醫院心內科副主任醫師李康指出，心腦血管疾病已經是現告銷李代 社會 的生活方式病，是比較普遍且嚴重威脅人們的身體 健康 的一種疾病大類。對於上述的這項研究，我國也是首次，很具有借鑒意義，說明了心腦血管疾病是可以防控的，防控好了，對人們的 健康 長壽是有幫助的。

針對上述的7項 健康 指標，北京醫院心內科副主任醫師李康提出以下建議：

1、少抽煙

吸煙對身體 健康 的危害是極大的，吸煙時，會吸入幾十種致癌物襪遲質和上千種有害物質，會對身體的細胞造成傷害，會增加罹患癌症的風險。

不僅如此，吸煙時，會吸入大量的尼古丁等有害物質，這些物質會刺激血管運動中樞，同時也會刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，會使得人的心率加快、血管收縮、降低局部血液流速，從而會使得血壓升高，這就增加了突發心腦血管疾病的風險。

因此，想要保護好自己的血管，避免發生心腦血管疾病，不想減少自己的壽命，就要改掉抽煙的習慣，要少抽煙，甚至是戒掉煙。

2、控制體重

控制體重對身體 健康 的意義是非常重大的，體重其實是身體 健康 的一個直觀表現。當身體體重超重時，我們的身體受到負擔，從而難免會出問題，尤其是容易罹患脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腎病等一些列慢性疾病，這樣一來就會增加自己的死亡率，不利於 健康 長壽。

這就說明控制體重很重要，而想要控制體重，就得在平時注意每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配和攝入，要少吃高熱量的食物，如油炸食物、方便食品、快餐等等，總之就是要保證每天攝入的熱量不要過多，並且最好是能夠保持每天的運動消耗體內多餘的熱量，控制體重並能減掉脂肪。

3、堅持運動

現代的人們就是運動量太少了，上班坐著，下班也坐著，周末休息也不出門等等，並且吃得又好，熱量高，這也是導致心腦血管疾病高發的原因之一。

這時候堅持運動就變得非常有必要了。我們都知道運動能夠幫助消耗身體多餘的熱量，是控制體重和減肥重要手段。不僅如此，運動還能夠有效降低血脂、血壓和血糖，並能夠舒緩壓力、愉悅身心，增加免疫力，從而對防控心腦血管疾病很有幫助，

運動的方式很簡單，多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每天堅持半個小時左右，每個星期進行5次左右，然後運動後身體微微出汗，不是非常疲勞，且能夠感覺身體輕松（尤其是洗澡之後）則是最佳的。運動不需要多麼的激烈，堅持才是最好的。

4、合理飲食

大多數疾病是吃出來的，尤其是心腦血管疾病。當平時的飲食含有過多的鹽、糖和油脂時，則容易帶來高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，並且會加速血管的老化，容易造成動脈粥樣硬化，從而誘發血栓的形成，增加突發心腦血管疾病的幾率。

因此，建議在平時的飲食中要注意控制鹽、糖和油脂的攝入，並且要選擇多吃低熱量，富含維生素、纖維素、礦物質以及其他營養物質的食物，以蔬菜、粗糧、魚類、水果等食物為佳，最好不要吃油炸、燒烤、油膩、腌制等這些食物。

5、控好血壓

大多數心腦血管疾病的發病與血壓有很大的關系，尤其是腦卒中、腦溢血斗跡、中風等。因為血壓過高不穩定時，容易對血管造成較大的沖擊力，從而容易使得動脈血管內皮功能受損，加速動脈硬化。一旦血壓突然升高突破了血管能夠承受的范圍，那麼則容易導致血管的破裂，從而引起腦出血，對大腦組織造成巨大的傷害，甚至是導致死亡。

因此平時控制好血壓是很重要的，血壓平時要控制在140/90毫米汞柱以下。建議血壓比較高的人群要少吃鹽，飲食要清淡，並且少用醬油、味精等調味品。對於患有高血壓的患者，則就需要更加的注意，同時要堅持服用降壓葯，遵循醫囑，千萬不可擅自停葯，不可輕信偏方，否則反彈可能會帶來更大的傷害。

6、控好血脂

當血液中血脂含量比較高時，往往說明血液中膽固醇和脂肪含量比較高，而這些物質容易在血管壁上沉積並形成斑塊，使得血管變窄，並可能堵塞血管、形成血栓，很容易誘發急性的心梗和腦梗，這是非常危險的。

因此，控制好體內的血脂含量也變得很重要。而想要控好血脂，一方面就要直接減少身體的脂肪含量，也就是減肥、控制體重，這樣才能夠盡快的把血脂降下來；另一方面就是要少吃富含油脂和膽固醇的食物，如少吃動物內臟、動物脂肪、甜食、奶油等等，這樣才能夠從源頭來阻止高血脂的發生。

7、控好血糖

一提起高血糖，人們難免會想起糖尿病，而糖尿病對身體 健康 所帶來的危害是比較可怕的，尤其是糖尿病所帶來的並發症。

當我們的身體長期處於高血糖的狀態下，我們的動脈內皮細胞是容易受損的，並且血管壁的通透性也會變差，從而使得脂質容易沉積在血管內皮，加速血管的老化和硬化，容易使得血管變得狹窄，從而誘發冠心病、腦梗等心腦血管疾病的發生。

不僅如此，長期的高血糖，會損害人體的神經組織，會傷害人體的腎臟，並且會使得體內物質代謝異常等等，這些都會對身體 健康 造成較大的傷害。

因此，平時要注意控制好自己的血糖，建議多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、燕麥、白菜、玉米等，膳食纖維能夠延緩腸道對糖分的吸收，減緩血糖的升高速度。並且建議要多運動，運動能夠幫助消耗糖分，降低血糖，提高身體調節能力，控制體重，因為大多數2型糖尿病的形成就與體重超標有很大的關系，所以運動對血糖的防控是必不可少的。

B. 生活中如何保證血管健康

自律的生活節奏，健康的飲食習慣，合理的葯物選擇都是保證血管健康的手段。只有多方面結合才能讓我們的血管更健康。

C. 平常如何養護好自己的心血管健康

如何養護好自己的心血管健康？

1、養成規律運動的好習慣。運動是幫助大家改善心血管的好方法，而運動可以改善心血管最主要的原因是運動可以促進血液循環，使得心臟功能得到改善。所以堅持運動，不但可以幫助大家提升人體代謝能力，還可以改善心血管的功能。

2、注意個人體重。隨著生活條件的改善，很多人都會有運動量減少，葷食進食量增加的問題，所以不少人都會備受肥胖的傷害。而肥胖不但會影響到外貌，還會導致心腦血管的負擔增加，在這個時候心血管就會出現異常。所以大家在生活中更應該重視個人體重的調節。

3、盡可能做到勞逸結合。在生活中很多人都有過勞的問題，而長時間的處於工作量過大的影響之下，不但會影響到人們的身體健康，還會對心理造成影響，所以容易對心血管造成危害，誘發心血管疾病。

4、調節個人情緒。情緒對於每一個人而言都是十分重要的呃，如果長期在不良情緒的影響之下，不少人就會有心臟不適的問題，對人體造成傷害。

5、戒煙酒。煙酒對於人體均沒有好處，如果長時間吸煙喝酒，很容易導致心腦出現異常，嚴重者甚至會因此誘發腦卒中和冠心病等問題。

6、濫用葯物。不少人都會有濫用葯物的問題，而長時間錯誤的使用葯物會給身體帶來不必要的壓力和傷害，使得心血管疾病有機可乘。

D. 如何維護血管的健康

1.精神上多加放鬆

如果長期的精神壓力大、精神緊張會導致血管的收縮異常，容易引起血管變窄，並且血管不能隨著人體對血液的需求該變化，繼而動脈硬化則容易發生。所以為了維護血管的健康，要注意放鬆自己，避免精神壓力過大。

2.給血管運動的機會

當人體進行運動的時候其實也是血管在運動，適度的運動提高血液循環，增加血管的柔韌性，降低動脈硬化發生的風險。

3.控制體重

控制體重不僅僅是為了擁有美麗的身材，更重要的是為了健康。體重增加過快，身體過於肥胖，常常與高血脂、脂肪肝、腦中風、動脈硬化等疾病有關。

4.控制飲食

動脈硬化的發生其實正飢和飲食習慣有很大的關系，如高脂肪、高糖和高鹽飲食等，常常引起高血壓等富貴病，而當這些疾病發生之後，又是誘發動脈硬化的病因。

另外，食物熱量過高同樣會引起人體的肥胖，繼而誘發動脈硬化。

5.合理飲食

食物也是維護身體健康的`良葯，不同的食物對健康而言有不同的作用。

增加粗糧，粗糧中的膳食纖維有助於降低膽固醇和血糖，從而可以維護血管的健康。

補充維生素，維生素C有利於提高血管的韌性，防止血管破裂以及血栓形成。胡蘿卜素有利於抗血管老化。

改變飲食結構，對於中老年人來說為了維護血管的健康，不僅要少吃高脂肪食物，同時還要注意補充蛋白質和改變飲食結構。如食物以清淡、低鹽、低脂肪、高蛋白、低熱量為主，並且改變食用順序和習慣，如先食用低熱量但有飽腹感的食物，細嚼慢咽，避免暴飲暴食和吃得太快。

結冊清帶語： 在生活中發生頭暈、頭痛和胸悶現象要警惕動脈硬化，同時這一類不適現象對中老年人來說非常危險，極容易引起心血管疾病。上文提到了動脈硬化的病因、危害，同時提及了在生活中如何維護血管的健康，希望你能注意自己的生活和飲食州蘆結構，警惕動脈硬化發生。

E. 想要保護血管健康，都該養成哪些良好的生活習慣

一個人的血管遍布全身，如果人的血管出現了問題，那麼人體就會承擔很大的風險。像是血管硬化或者血管堵塞都是經常會出現的疾病，我們只有做到提前預防、注重健康生活，才能夠避免染上這些疾病。那麼除了飲食上要保證低脂，低糖，低油外，我們還能從哪些方面下手呢？下面我將從三個角度來談談我的看法。

這個做法的主要目的是為了讓我們的血管能夠暢通。人在年老的時候，血管裡面的血液流淌速度就會變慢，這個時候我們就必須增加一些外力來幫助運送我們的血液。

喝水就是一種增加外力的方法，經常喝白開水可以保持我們的血管健康。

F. 想要預防心腦血管疾病的話，平時要注意哪些習慣

通過發現，心腦血管疾病更多地出現在中老年人身上。隨著年齡的增長，心腦血管發生病變的概率會增加，所以平時要以合理的方式預防心腦血管疾病，防治心腦血管疾病的出現，從而縮短壽命。那麼，在日常生活中，如何有效地預防心腦血管疾病呢？1、健康的食物。生活中要有效預防心血管及腦血管疾病，要注意健康飲食。平時吃太多食物會導致心腦血管疾病。2、堅持運動。當心腦血管疾病出現時，通常會對健康造成威脅，甚至縮短壽命。

G. 保持血管健康的5個要點

秋季天氣開始變涼，心血管疾病患者在秋冬季節要注意養生細節才能保證生命不受到威脅，那麼生活中要怎麼做才能讓血管保持一個健康的狀態呢？下面就一起來了解下吧。

保持血管健康做好5個要點

法國名醫曾說：「人與動脈同壽。」將血管比作生命的蠟燭，可見壽命與血管健康息息相關。

首先，飲食上控糖限油

現在生活節奏加快，餐館、外賣，連很多人自家炒菜都為了口味，多用「高鹽、高油、高糖」和濃油赤醬「炮製」出來，導致血管堵塞。所以飲食宜清淡，比如晚餐喝一碗雜糧粥，有利於預防冠心病，控制膽固醇。

其二，增強血管功能運動

慢跑、快走、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液循環，抑制交感神經活動，使人在常態時心律減慢，降低心臟負擔。

世衛組織數據顯示，每周步行大凱咐態於或等於4小時的65歲以上老人比每周步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

其三，保證睡眠

長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況並不少。一般人建議成人每天23點前入睡，睡夠7-8小時，不要被任何事情干擾。

其四，精神放鬆

突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙，內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最後導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能，增加心臟突然事件的發生。

其五，每年要查血管，監測血壓

沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗的幾率是正常人的4-7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會導致大血管病變，一定要按時監測、服葯，讓它們保持在正常范圍。

這些食物保證血管健康

魚類

美國心臟學會推薦簡鉛多吃魚，尤其是鮭魚、鯖魚和長鰭金槍魚之類含脂肪較多的魚，每周至少吃兩次。這些魚富含Ω-3脂肪酸，能減少冠心病風險。

豆類

豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性，同時提高高密度脂蛋白的含量。美國食品和葯物管理局允許豆製品生產商在產品包裝上聲明，每天攝入25克大豆蛋白可以減少心臟盯源病風險。

大蒜

蒜是保健食物，它能帶走有損心臟的膽固醇；蒜能降低引起心臟病的'物質低密度脂蛋白；還能夠降低血小板的粘滯性，阻止血液的凝固，預防血栓的形成。每天至少吃1至3瓣大蒜，最好是未經加工或未除蒜味的大蒜，這對冠心病有預防作用。

燕麥

含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由於燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此，經常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養，預防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養又美味。此外，食用全麥麵包也有同樣的功效。

黑芝麻

含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、 防止血栓形成的作用。由於黑芝麻的營養成分藏在種子里。因此，必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。