社區健康師在家怎麼減肥

❶ 如何在家快速減肥

一特見效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 <br/>每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。 <br/>這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。 <br/>腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。 <br/>怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： <br/>一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 <br/>二、平卧位做腹肌運動。 <br/>臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 <br/>臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 <br/>腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 <br/>三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。 <br/>有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 <br/>以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，鏈喊堅持45天必有顯著效果。 <br/> <br/>給你推薦一個還算簡單的減肥方法： <br/>★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。 <br/>★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉散碧，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。 <br/>★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。 <br/>★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。 <br/>★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。 <br/>★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。 <br/>★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。 <br/>★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。 <br/>★培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。 <br/>★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 <br/>★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。 <br/>★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。 <br/>★若你已節食很久，就應注沖喚舉意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 <br/>★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 <br/>★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 <br/>★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。 <br/>★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。 <br/>★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。 <br/>注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。 <br/>其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。 <br/> <br/>祝您減肥成功！ <br/>

❷ 如何減脂瘦身

第一，黃瓜雞蛋減肥法，需要每天堅持吃雞蛋和黃瓜代替三餐，一個星期後會發現效果會非常的好。黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，還有膠質、果酸和生物活性酶，可以促進機體的代謝，能夠治療曬傷、雀斑和皮膚過敏，還能清熱利尿，襪散預防便秘。
黃瓜中含有丙醇二酸，能夠有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對於減肥和預防冠心病有很大的好處。
第二，蘋果減肥，吃兩天蘋果，然後拍好渣正常節制的飲食三天，這樣的幾個周期循環，效果是非常好的。蘋果能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺會變正常，不會喜歡刺激性的食物或者油膩的食物。
第三，過午不食，超過下午三點不吃任何東西，當人體的在夜間進入睡眠狀態的時候，身體所消耗的能量減少，如果襲悄攝入過多的食物，身體會自動的脂肪堆積起來，所以過午不食也是非常好的方法。
第四，跑步，每天3000米，不能少於這個數，剛開始可以慢點兒，以後慢慢加強或者距離更長，或者是速度更快。

❸ 如何健康有效的減肥

春節對於吃貨來說是很幸福的一件事情，但是也是長肉肉的好時節，那麼春節怎麼減肥？下面小編就為大家帶來一些小竅門，掌握這些你還愁嗎?

補充某些營養素

著名營養專家通過反復研究認為，有些人肥胖是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化成能量的營養素。這些營養素就是煙酸，維生素B2，維生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述營養素的食物，就能促使體內脂肪釋放能量而收到減肥的效果。

❹ 怎樣健康減肥最快最有效

常見的健康減肥方法有控制飲食、運動、針灸等，具體如下：
1、控制飲食：主要是控制碳水化合物的攝入量，人體攝入碳水化合物的量拆腔擾不足，就需要消耗體內的脂肪來提供能量，這樣也就達到消耗體內脂肪，減輕體重的目的。此種方法減肥的初期，可能會出現惡心、頭痛、頭暈、便圓迅秘等症狀，建議在專業醫師的指導下進行；
2、運動：運動通常在短時間內消耗大量熱量，如游泳、跳繩、跑步、瑜伽等有氧運動，此種減肥方法需要長期堅持；
3、針灸：針灸主要是通過對腹部腧穴的刺激，起到疏通經絡、扶助正氣的作用，調整人體的代謝旅旦而達到減肥的目的。此種減肥方法存在一定的風險，需專業醫師進行操作。
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，建議選擇適合自己的方法達到減肥的目的。

❺ 5個懶人減肥法，做到的都瘦下來了，安馨3021體脂管理師教你輕松瘦身

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為了我們的身體健康，也為了我們美麗的身材，我們一定要甩掉這些脂肪，那麼，我們應該怎麼做呢？今天安馨3021體脂管理師就來給大家分享5個懶人減肥法，讓大家輕松減肥，保持好身材。

第一、多喝水，每天喝2000毫升水

從理論上說，每天養成多喝水的習慣可以幫助身體加快血液循環，促進腸胃蠕動，提高身體消化和吸收的能力。我們都知道，如果我們多喝水，尤其是在三餐前喝夠水，就能在就餐前降低我們的食慾，攝入少了，減肥速度就會加快。

第二、三餐規律飲食，不要節食，也不要下午茶和宵夜

三餐規律飲食，能很好地促進身體對食物的吸收，保證身體的運轉和代謝。吃飯八分飽，不能吃太多讓自己撐著，速度也要放慢，因為大腦感受到飽腹感是需要一定時間的 ，如果吃飯太快，當我們大腦感覺到吃飽的感覺時，實際上已經吃超了。所以吃飯細嚼慢咽是有利於減肥的。

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第三、飯後散步走路

飯後不要總是窩在沙發上看電視或者玩手機，飯後最好的姿勢是走路或者散步，這樣能促進腸胃的蠕動，增強身體的消化能力，這樣就能避免熱量的堆積，有效防止肥胖。

第四、早睡早起，晚上盡量保證在10-11點入睡

早睡能讓我們的身體各個器官森螞得到充分的休息，肌肉得到有效的恢復和增長，還能促進激素水平的上升，提高身體代謝，其實睡覺是可以幫助我們有效減肥的，我們所謂的「躺瘦」也是有道理的，只不過很多人不明白其中的原理罷了。

第五、減少久坐的時間

現代AI技術的發展能代替很多的體力勞動了，我們大多數人的工作和冊絕生活也都是一些腦力勞動或者輕微的體力勞動了，所以現代人身體健康的一個很大的問題就是容易久坐不動。久坐會導致很多的的熱量轉化為脂肪堆積在腰腹部和下半身。久坐還對身體健康有危害，容易對內臟形成長時間的擠壓，對血液循環也有一定影響，所以，我們要盡量減少久坐的時間，讓身體適時的得到運動，這樣就能有效減肥。

總之，這些懶人減肥法，如果堅持下去，一定可以讓你輕松瘦下來，養成易瘦體質。

以上就是給大家分享的減肥知識和關州春姿於安馨3021的一些理論，希望大家喜歡，我是陶姐，一枚安馨3021的營養師，有任何問題也可以V我

❻ 在家怎麼樣減肥

教你幾個小竅門，在家怎麼快速減肥

晚上怎麼吃能減肥？

1.多素少葷

晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中，變質產生氨、硫化氫等物質，易誘發消化道梁蔽衫腫瘤。

如果有幫助到你，希望能採納！

❼ 怎樣才能減肥

怎樣才能減肥呢？其實減肥只要改變飲食結構和養成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上芹滲的蔬菜，補充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐後吃，如果要餐後吃，就在餐後兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產生有害物質。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點裡面也含有很多的果糖，屬於糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆製品，像豆腐，豆漿。減肥的人蛋白質食物能多吃就多吃，身體的蛋白質越充足，就能夠製造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養素，才能幫助身體製造足夠的酶，代謝身體多餘的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事改好而生氣，消極的情緒和很大的心裡壓力，很容易造成激素失調。而過多的激素，比如說，皮質醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鍾，慢慢地心情就平靜下來了。核首鉛尤其是在工作學習壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鍾之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產生很多毒素，也會讓人變胖。11點鍾之前睡覺是底線，在十點鍾之前睡覺更好，睡得越早身體產生的瘦素和生長激素就越多，基礎代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。