4種健康減肥的水果是什麼

⑴ 有利於減肥的水果有哪些

通常情況下，槐孫適量吃蘋果、檸檬、香鉛手鏈蕉等水果可以輔助減肥，促進腸道運動，防止脂肪堆積，具體內容如下：
1.蘋果：蘋果可以入葯，具有益胃、生津、除煩薯槐和醒酒的功效，主治津少口渴、脾虛泄瀉、食後腹脹和飲酒過度，適量吃蘋果可以促進腸胃道消化，排出體內毒素，從而起到輔助減肥的作用。
2.檸檬：檸檬可以入葯，具有生津解暑、和胃安胎等功效，其中富含維生素C、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2等營養成分，維生素C可以合成肉鹼，促進脂肪代謝。
3.香蕉：香蕉可以入葯，具有清熱、潤肺、滑腸和解毒的功效，香蕉含有豐富的果膠，能促進胃腸液分泌，從而起到潤滑腸胃、促進消化與排便的作用，從而防止脂肪堆積。
水果中大多含有糖分、脂肪等，所以過量食用可能會導致熱量攝入過多，從而引起肥胖，肥胖患者在進行減肥時除了飲食控制，還要進行適當的運動。

⑵ 有助於減肥的水果有哪些

有助於減肥的水果有哪些

有助於減肥的水果有哪些，減肥的過程中會遇到很多難題，最嚴重的就是對食物的控制，不少人會選擇吃水果減肥，但並不是每一種水果都能在減肥的時候吃的，來看有助於減肥的水果有哪些。

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1 、蘋果

蘋果有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2 、奇異果

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂亮美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入減肥 水果的風雲榜內！

和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處！

3、橙子

秋冬季是橙子的.高產期，而且我相信各位妹妹都喜歡吃橙子吧。橙子中含有豐富的維生素C、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，歷來被稱為「療疾佳果」。而且橙子中含有天然糖分，可以滿足大家對甜食的慾望。

橙子中含有多種纖維素，有利於消化，可以減少人體內積聚毒素。長期使用橙子，不僅可以減肥 ，還可以幫助腸道排除毒素，起到意想不到的效果哦！

4、木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人譽慧體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。

5、梨

生吃梨，可以達到迅速減肥 的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

6、胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富飛胡蘿卜素和維生素以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素。可以滿足人體對營養物質的全方面的需求。還可以提高人體的身體代謝的能力，達到自然減肥 的目的。

7、地瓜

地瓜中含有豐富的膳食纖維，可以刺激人體腸道的蠕動，是減肥 的特效食物哦。食用地瓜，天然健康，遠遠比食用減肥葯 或是瀉葯來促進食物的排出更健康了。

寒冷的冬季吃過烤地瓜，或是在家中煮地瓜粥喝，滿足了我們的味蕾悉敬，還可以達到減肥的目的。各位美眉不妨試試！

8 、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。

此外為什睜虛慎么葡萄柚再減肥 時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！

重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多人害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

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1、榴槤

榴槤香味濃郁，味道甘甜，熱量也不低，一百克榴槤的熱量為147大卡，而普通的蘋果熱量為52大卡每100克，

吃100克榴槤相當於吃300克蘋果，若是將榴槤製成榴槤餅、榴槤班戟、榴槤蛋糕的話，會添加更多的油脂和糖分，熱量將會更高，作為增肥的話倒是非常適合，但要減肥的人最好別吃，以免長胖。

2、牛油果

牛油果營養豐富，價格貴，有水果中肉類的稱呼，日常生活中也有很多健身的人會將牛油果添加到增肌飲食餐中，

這是因為牛油果的熱量較高，100克牛油果熱量為161大卡，脂肪含量在15.3克，一不小心多吃一點點都有長胖的風險，所以想減肥的寶寶們還是少吃牛油果為好。

3、鮮棗

鮮棗清脆爽口，富含維生素C，但其糖分較高，100克鮮棗中含有糖分在30.5克、熱量為122大卡，而且鮮棗飽腹感不強，容易吃多，對於減肥的人來說，過多的糖分攝入也是影響因素之一，最好少吃為宜。

4、椰子

不少人以為椰子是熱量很低的水果，因為椰汁的大部分都是水，但椰子除了椰汁還有椰肉，

而椰汁中含有較高的糖分，而椰肉的含油量高達35%，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質，吃100克椰子熱量就有241大卡，差不多有2碗米飯的熱量了，因此減肥的話，最好少吃椰子。

5、香蕉

很多人都有這樣的一個誤區，覺得吃香蕉可以減肥，因為香蕉具有潤滑腸道的功效，在減肥期間吃香蕉不僅飽腹感強，而且還可以幫助排出體內的毒素和垃圾。

如果你也這樣想的話，那麼你就大錯特錯了。這些功效確實存在，但是香蕉的熱量也非常高。很不適合在減肥的時候吃，1根香蕉=90大卡=散步1小時，所以吃香蕉也要適量。

6、芒果

相信芒果是不少朋友的最愛，但是有句話是這樣說的「一個芒果三碗飯」，芒果的熱量也不容小覷，雖然好吃，但是在減肥期間要忌嘴，否則會體重飆升！

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水果減肥危害

美食

水果減肥會反彈嗎： 水果減肥只能有一個好的開端，減肥見效後，配套措施沒有跟上來的話，就會一夜變回減肥前。

所以建議大家，最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好，增強鍛煉，然後再繼續輔以每月一次的水果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。

水果減肥的危害： 蛋白質缺乏、營養不良、養成「易胖體質」、形成「水桶腰」。

水果減肥的注意事項：

1、每日吸收的熱量不得低於800-1000卡路里。

2、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

3、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

水果減肥誤區美食

水果都能減肥：一些糖分含量高的水果，如榴槤、芒果，其熱量高達147大卡，遠遠高出了同等重量的米飯（115大卡）。

飯後吃水果能助消化：飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致腸胃脹氣等症狀。

空腹吃水果最減肥：消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果。

把水果當「干糧」：水果吃多了，容易造成腹瀉。還會使血糖的濃度提高，讓血糖在胃裡停留的時間長，對胃的損害大。

隨意吃水果減肥：體弱血虛、產後、外感風寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

水果代餐減肥好嗎

美食

水果代餐好嗎：水果代餐是眾多減肥方法中的一種，從供能的角度來講，水果適合替代主食，因為主食也是靠它所含的糖類（澱粉）來給我們提供能量的。

但是，如果長期用水果去替代其它的食物的話會造成蛋白質的攝入不足，不但不能保持正常的體重，還會對身體造成危害。

水果能代替蔬菜嗎：雖然水果與蔬菜的營養很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果。

代餐水果有哪些：蘋果、葡萄柚、蕃茄、鳳梨、香蕉。

⑶ 減肥最有效果的4種水果，每天堅持吃，助你遠離大肚腩，4種水果是什麼呢

怎麼減肥，最根本的是要知道減肥的底層邏輯，即能量守恆定律：

能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只會從一種形式轉化為另一種形式，或者從一個物體轉移到其他物體，而能量的總量保持不變。減肥上就是：脂肪不會憑空產生，只有當我們攝入的能量大於消耗的能量時，多出的這部分能量就會以脂肪的形式儲存在體內。能量輸入大於消耗，就會增重，輸入小於消耗，就會減重。減肥最有效果的4種水果，每天堅持吃，助你遠離大肚腩。

菠蘿

菠蘿是一種富含菠蘿蛋白酶的水果，能有效溶解體內脂肪，蛋白酶和膳食纖維吸附良好，能促進胃腸道消化，達到減肥的效果。菠蘿果實皮州橋品質優良，營養豐富，含有大量的果糖，葡萄糖，維生素B、C，磷，檸檬酸和蛋白酶等物質。

⑷ 減肥吃什麼水果更易瘦4種水果不要錯過

完全靠吃水果減肥，這種做法是不可靠的，因為營養不均衡，容易出現微量元素缺乏，導致各種疾病，一般來說，減肥期間我們盡量吃一些低糖，低熱量的水果，一些高糖，高熱量水果，比如說荔枝啊，龍眼甘蔗哈密瓜等盡量少吃一點，

那對於減肥有益的水果，一個是蘋果，蘋果裡面因為含有很多微量元素。

還有，維生素是公認的營養程度最高的水果之一，如果飯前虛戚租吃一個蘋果，它能夠讓人產生一個飽腹感，從而減少其他食物的攝入，這是有助於減肥重要，第二個是番石榴

，它含有熱量比較低蛋白質和微量元素，比如說維生素C的含量比較高，另外還有維生素AB以及微量元素鈣磷解鉀，所以在飯前吃一點它也可以增加飽腹感，還會減少其他食物的攝入，也是有仔枯助於減肥的差兆，第三個是橙子

，我們吃橙子一般都有酸味和含有大量維生素C，維生素A，飯後吃可以有效分解脂肪，有助於減肥，那麼香蕉是高熱量的水果。

但是它可以幫助促進胃腸蠕動，潤腸通便，然後我們也可以配合一些酸奶蜂蜜一起喝，也是有助於減肥的啊，其他具體的水果也還有很多減肥水果，我們要聽專業的營養師進行指導，牛油果就像普通水果一樣

，他實際上都沒有蘋果有營養價值，一個牛油果的脂肪熱量等於三碗米飯，這幾年的牛油果為什麼就成了網紅減肥水果？有些人他說他有減肥啊，抗衰老啊，護肝啊，美容的功效，那最近，營養學雜志發布的最新研究稱，每天一個牛油果能夠降低那個低密度脂蛋白膽固醇。還有人說他有件學芝的功效啊，有人查了一下，這個研究是由哈斯牛油果董事會贊助完成的，所以它的真實性就打了折扣。

⑸ 吃什麼水果能夠減肥

吃什麼水果能夠減肥

吃什麼水果能夠減肥，生活中，很多朋友都會選擇通過運動來減肥，但其實，除了運動之外，我們還可以選擇通過吃一些水果來幫助自己減肥。下面我為大家分享一下吃什麼水果能夠減肥，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

吃什麼水果能夠減肥1

吃什麼水果能夠減肥

1、蘋果

眾所周知，蘋果在減肥中發揮了重要的作用，為其個大的特點，可以作為三餐，而且其營養豐富。是補充營養的重要水果之一。人們稱蘋果為養生果，具有排毒養顏的好功效，還有利於促進脂肪的消化。蘋果富含鉀和少許鈉，可有助於消除水腫。

2、水梨

水梨中富含大量的維生素和纖維素，以及很高的水分。有助於增加我的飽腹感，減少熱量的攝入。將比起蘋果，它的口感更好，酥酥的感覺，又酸又甜。

3、葡萄柚

一般來說，肥胖人士習慣於高脂飲食。而葡萄柚對於那習慣於高脂飲食的人來說，能夠有效地控制體重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不會影響減肥。葡萄柚本身還含有豐富的鉀元素，有利於幫助腿部消除水腫。除此之外，葡萄柚作為一種美味有健康的減脂水果，還具有消除便秘的功效哦。

4、藍莓

藍莓是受普遍歡迎的一種美味水果。不僅口感好，還有減肥美容的功效哦，是愛美女性的最愛。藍莓不僅僅是一種超強抗氧化力的水果，而且還具有豐富的纖維素，可以幫助減肥人士增加飽感，從而有效防止身體吸收熱量。不論是減肥還是美容，都要選藍莓哦。

5、 香蕉答坦

香蕉不僅能幫助身體新陳代謝，幫助腸胃消化，還能治便秘哦。除此之外，香蕉還含有豐富維生素和較低的卡路里，是美容瘦身的首選水果。 但是也要注意啦，香蕉不像蘋果一樣可以當正餐哦！香蕉使用過多會導致拉肚子的。

6、百香果

百香果又名雞蛋果，具有獨特而濃郁的味道。它的果皮具有美容養顏的功效。果肉也有助於促進身體代謝和幫助清理腸道的垃圾。不僅如此，由於其富含維生素和纖維素，所以總的來說，它的減脂效果也是一級棒的。

7、奇異果

果肉中含有豐富的膳食纖維和維生素有助於腸道蠕動。其中所含的'果膠，能夠潤腸通便，有效控制體內脂肪的吸收。其中所含的維生素c是其他水果無法比擬的。維生素c能夠增加脂肪分解的速度，減少脂肪堆積。是你減肥美體，擁有年輕靚麗容顏的不二選擇。

8、橙子

橙子顏色鮮艷，果肉的美味惹人喜愛。含有大量的植物纖維和維生素C，無論對減肥還是美容都是絕對的功臣。不僅能減少體內毒素的堆積，多食還能幫助排便。

吃什麼水果能夠減肥2

賣舉返 產婦吃什麼水果能夠減肥

1、山楂

山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子後過度勞累，往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，有利於身體康復和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。

2、蘋果

蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了中飢。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

3、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

4、番石榴

番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

5、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控製得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

6、枇杷

枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0、4克蛋白質、6、6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。