『壹』 睡眠不好會對人身體健康有什麼危害呢
睡眠不好的影響：\x0d\x0a1、代謝變慢、食慾增加絕敗；\x0d\x0a2、容易衰老；\x0d\x0a3、情緒變糟；\x0d\x0a4、容易引發心臟病；\x0d\x0a5、變成糖尿病體質；\x0d\x0a尤其是女性危害更大：\x0d\x0a1、晚上的睡眠不好，白天容易疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低，表現為精神恍惚，四肢無力；\x0d\x0a2、睡眠不好容易導致皮膚不好，老得快，如會出現各種色斑，冒痘痘等症狀；\x0d\x0a3、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險；或者是容易消瘦，小孩更影響自己的生長發育；\x0d\x0a4、睡眠質量不好，容易發怒，焦慮不安，心臟病風險提高；\x0d\x0a5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期症狀；\x0d\x0a6、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病；\x0d\x0a提升睡眠質量的方法：\x0d\x0a1、有規律的睡覺時間\x0d\x0a堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，身體需要規律的睡眠。\x0d\x0a2、讓卧室降溫\x0d\x0a低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。溫度較低的卧室能讓身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。\x0d\x0a3、快速洗個熱水澡\x0d\x0a體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。\x0d\x0a4、燈光統統滅掉\x0d\x0a就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。\x0d\x0a5、選擇好鍛煉時間\x0d\x0a早上鍛煉是幫助睡眠的最佳大磨時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前並仿顫還進行過於激烈的運動。\x0d\x0a6、放棄掌控睡眠的念頭\x0d\x0a無論入睡的願望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦接受了睡眠不受自己掌控，就能少花點時間去為它擔憂。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣才能盡早進入睡眠。\x0d\x0a7、睡前夜宵要清淡\x0d\x0a睡前大吃不易消化的食物會很容易消化不良，同時也會在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能睡得更香。\x0d\x0a8、不吸煙，不喝酒\x0d\x0a酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會使人入睡困難，而且也會使人無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝，避免半夜要起來上廁所。\x0d\x0a9、挑選合適的枕頭才能睡得香\x0d\x0a枕頭與運動內衣一樣，選對了才好用。要確保枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側卧的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。\x0d\x0a10、睡前遠離咖啡和辛辣食物\x0d\x0a牢記在太陽下山後，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
『貳』 睡前做哪些事情會影響身體健康
睡前做哪些事情會影響身體健康
睡覺是每個人晚上必做的一件事情，在科學的睡眠時間內，睡覺有利於個人免疫力的提高。但人們對於養生比較注重睡覺的黃金時段，很少有人在意睡前做了什麼會影響到自身的健康。所以，無論是誰，睡前做了這些事都會使自身健康出現「紅燈區!
在人體真正進入睡眠中之前，會做諸多事情，失眠的人或衡群會做促進睡眠的事，無聊的人會在睡前上網聊天，熱愛運動的人群自然在睡前做些促進睡眠的運動，應該說每個人睡前所做的事都會有所不同，但也存在著共同點。
一、多數人睡前會做這些事
任何事都有共性，多數人睡前做的事情也是存在一定的共性。現代人的生活多數離不開電子產品，而手機是最常見的電子產品。也許是因為人的生活及工作都需要手機作為輔助，就連睡覺前都會時刻關注手機里的內容。隨著長時間的習慣，不少人已經形成了強迫症，睡前怎麼都要拿著手機把社交軟體再刷一遍。
二、睡前做這事的影響
睡前很多習慣會直接影響到人們的身體健康，很多看似很一般的睡前習慣卻會給身體到來諸多疾病，就好比睡前玩手機。即使人們知道睡前玩手機會導致睡眠不足，以及對身體也沒什麼好處，但似乎不看手機就睡覺卻是很多人都做不到的。
1、眼睛疲勞
多數人一天學習及工作下來，身體會出現明顯的疲勞感，眼睛也不例外。如果晚上在臨睡前玩手機，這雖然是件很愜意的事情，可對眼睛的危害是很大的，並且很容易導致全身更加疲勞。
雖說一天的工作會使自身無法有更多的時間投入到娛樂當中，但睡前以手機作為娛樂的方式，長時間下來難免會對眼睛造成危害。手機里的內容會吸引眼球長時間不停地追隨注視，時間一長就會造成「肌性視疲勞，而且目標色彩大小不同，眼球也要快速不斷地調整，引起「調節性視疲勞。
洗頭是我們經常會做的事情，這樣不僅可以去除頭皮屑，而且也可以使大腦變得清醒。而洗完頭之後，頭發不能一直處在濕漉漉的狀態，這個時候用電吹風就可以使頭發很快變干，防止身體會感冒。因為洗頭都會在衛生間，所以很多人在衛生間里都會配備一個電吹風。但是電吹風可不僅僅只是用來吹乾頭發，對我們的健康還有著讓人意想不到的功效，常用電吹風可以有效為身體防治多種疾病。那麼電吹風還有哪些功效呢?
1、緩解感冒症狀
天氣降溫的時候，很多人因為身體不適應寒冷，加上感冒傳染性強，不少人的身體會被感冒病毒侵襲，被感冒困擾著。
感冒的時候，感冒病毒會使呼吸道受到影響，導致呼吸道積壓大量的痰液，引起咳嗽、流鼻涕以及呼吸不順暢這些症狀，使人非常難受，而且在晚上睡覺的時候，因為呼吸不通，睡眠也會大受影響，睡眠不佳就會使感冒遲遲無法痊癒，讓人持續承受著感冒帶來的難受。
雖然我們都知道感冒的時候要多喝水，可以加速體內感冒病毒的排出，但是時間往往會比較長，效果不夠明顯，而有了電吹風，就可以快速緩解感冒症狀，讓你不再受到感冒的困擾。
具體做法就是對著口鼻打開電吹風，電吹風開啟熱檔模式衫氏做，使熱水可以吹入口鼻，持續二十分鍾的時間，就可以有效消除呼吸道內的感冒病毒和痰液，使呼吸變得順暢，鼻涕不再流，緩解感冒難受的症狀。
2、治療頭痛
隨著生活節奏的加快，很多人為了忙於工作，就會付出大量的.時間和精力，導致大腦會長期處在疲勞的狀態，出現頭痛的症狀。
而一旦睡眠不佳的話，大腦未得到充分的休息，也會引起頭痛、頭暈這些症狀，讓人非常難受。
治療頭痛的一大方法就是按摩太陽穴，這些因為太陽穴是大腦一個重要的穴位，按摩太陽穴可以有效刺激大腦，從而消除大腦的疲勞，也可以治療頭痛。
除了按摩的方法，核枝用吹風機也是可以很好的治療頭痛症狀的。
具體做法就是開啟電吹風對著頭部兩側的太陽穴吹，但是注意距離不要太近，否則會灼傷皮膚。通常吹兩三分鍾，頭痛的症狀就會消除，非常有效。
除此之外，手機里內容的不同，對眼睛傷害的程度也是不同。現在電子產品不斷更新換代，就連手機也是不例外，而游戲也可以在手機上進行。手機游戲里刺激的畫面、精彩驚險的內容，可以使注意力高度集中，精神高度緊張，從而造成「精神性視疲勞。視疲勞產生後，如果未得到及時緩解，就會造成假性近視，長此以往就會變成真性近視。
2、視力出現偏差
多數人睡覺的姿勢是千奇百怪，不同的睡覺姿勢給人體帶來的影響也不同。但睡前玩手機的姿勢也就那幾種，但比較常見的玩手機姿勢是側躺。側著玩手機會對眼睛造成很大的壓迫，尤其長期壓迫一邊會造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時間長了眼睛會出現膨脹感，出現短時性影像重疊。
雖說側躺的姿勢很舒服，多數人會在睡前以側躺的姿勢做很多事情，就連看書也是該姿勢。側躺也很便於人們玩手機，但對眼睛的視力卻有很大的影響。但也是有一種姿勢是可以避免兩隻眼睛出現偏差。仰卧是唯一推薦睡覺前玩手機的姿勢，不過但要慎防時間長了手臂酸麻致使手機滑落砸臉。因此，還是建議睡前最好不要玩手機及其他電子產品。
3、影響智力
任何電子雖說給人們的生活帶來諸多方便，但也存在很多弊端。電腦會存在輻射，而手機的輻射是大於電腦的輻射。人體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡，手機屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降、易疲憊、惡心、等不良反應。
除了手機輻射對人體健康帶來的危害之外，手機本身的信號也是會對人體產生一定的影響。長時間對著手機，手機的信號影響人的腦部神經系統，致使智力降低。所以，晚上睡覺的時候建議大家少玩會手機，盡量減少它給人體健康帶來的害處。
結語： 疾病產生原因有很多，但多數是由於人們不良的生活習慣所造成。即使注重平時養生中的飲食及運動方面，但不良的生活習慣還是會直接使身體出現「紅燈區。想要讓身體一直處於健康的狀態，請先從杜絕不良習慣開始。