健康十大基石有哪些

A. 健康的四大基石

第一,合理膳食;第二,適量運動;第三,戒煙限酒;第四,心理平衡。 健康第一基石：合理膳食 合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。 「一」：每天睡前喝一袋牛奶 「二」：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。 「三」：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。 「四」：一個禮拜吃四次粗糧。 「五」：一天500克蔬菜和水果。 「紅」：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。 「黃」：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。 「綠」：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。 「白」：燕麥粉、燕麥片。 「黑」：黑木耳 健康第二大基石：適量運動 走路是最好的運動，提倡打太極拳。 運動做到三個字：三、五、七。 「三」：一次三公里三十分鍾以上； 「五」：每星期最少運動五次； 「七」：適量運動。 健康第三大基石：戒煙限酒 戒煙限酒絕對是有利健康的，這無需論證了。但對嗜煙酒者而言，乃明知故犯，願犧牲少量健康來換取自認為的大快樂。這類人缺的不是對健康技術的求知，而是對健康人生的正確態度。 健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到「三個快樂」：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的葯物是時間，最好的運動是步行。 還有一種說法：適當的運動、充足的睡眠、樂觀的心態、均衡的營養健康四大基石:1.充足的睡眠 2.均衡的營養 3.適量的運動 4.良好的心態

B. 個人身體和健康方面都需要做到哪些標准數據

世界衛生組織認為現代人身體健康的標準是「五快」，具體是指：
1.說得快
是指思維能力好。對任何復雜、重大問題，在有限時間內能講得清清楚楚、明明白白，語言表達全面、准確、深刻、清晰、流暢。對別人講的話能很快領會、理解，把握精神實質，表明思維清楚而敏捷，反應良好，大腦功能正常。
2. 睡得快
是指上床後能很快入睡，且睡得深，不容易被驚醒，又能按時清醒，不靠鬧鍾或呼叫。醒來後頭腦清楚、精神飽滿、精力充沛、沒有疲勞感。睡得快的關鍵是提高睡眠質量，而不是延長睡眠時間。睡眠質量好表明中樞神經系統興奮、抑制功能協調，內臟無病理信息干擾。睡眠少或睡眠質量不高，疲勞得不到緩解或消除，會形成疲勞過度，甚至出現疲勞綜合征，降低免疫功能，產生各種疾病。
3. 便得快
是指大小便通暢，胃腸消化功能好。良好的排便習慣是定時、定量，最好每天1次，最多2次。起床後或睡眠前按時排便，每次不超過5分鍾，每次排便量250~500克，說明肛門、腸道沒有疾病。假如便秘，大便在結腸停留時間過長，形成「宿便」，有毒物質就會吸收得多，引進腸胃自身中毒，出現各種疾病，甚至可能導致腸癌。
4. 吃得快
是指胃口好。什麼都喜歡吃，吃得香甜，吃得平衡，吃得適量。不挑食，不貪食，不零食。吃得快，當然不是指吃得越快越好，而應做到細嚼慢咽，使唾液充分分泌，這樣可以減輕胃的負擔，提高營養吸收率，也能減少癌症的發生。
5. 走得快
是指心臟功能好。俗話說「看人老不老，先看手和腳」，「將病腰先病，人老腿先老」。加強腿腳鍛煉，做到活動自如、輕松有力，不要事事時時離不開車，不要忘記腿是精氣之根，是健康的基石，是人的第二心臟。

C. 健康的六大基石是什麼

適當的運動、愉悅的心情、充足的睡眠、均衡的營養。

D. 健康的五大基石的是什麼

心態、睡眠、運動和營養是健康的四大基石

樂觀的心態、充足的睡眠、適量的運動和均衡的營養，構成了理想健康的四大基石。

1、樂觀的心態

積極樂觀的心態是身體健康的金鑰匙。凡事向積極一面看，可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利於身體健康。例如，人在平靜、歡快的情緒中，食慾會較好，腸胃的消化吸收能力和身體抵抗力相對較弱；反之，人若常處於沮喪、憂傷、焦躁、憤怒的情緒中，則往往食慾減弱，容易腸胃不適，有礙健康。

無數的研究證明，樂觀的心態是達到理想健康的前提，也是必不可少的條件。

2、充足的睡眠

充足和睡眠是擁有理想健康的保障。睡眠和休息有助於鬆弛神經、恢復體力。每天保持8小時的睡眠時間，加上平時適當合理的精神放鬆，對保持身體健康至關重要。白天適當的放鬆放鬆，可以減輕大腦和身體的負荷，使我們全天都保持比較高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以讓我們的身體進行自我調節，儲蓄能量，迎接第二天的新挑戰。

從醫學角度來講，充足而有規律的睡眠和鬆弛習慣，有助於調節我們的身體機能，促進食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時，由於睡眠保證了營養和血液的供應，也有助於保持清醒的頭腦；相反，休息不夠，則會令人情緒低落，精神難以集中。

3、適量的運動

運動是保持健康的重要因素。早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過：「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春長駐、精神煥發。

一個良好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。

有氧運動

有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。

無氧運動

所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。

經常運動有許多益處 :消除多餘的脂肪和熱量 ,加快新陳代謝 ,改善睡眠質量 ,改善心臟和血液循環系統 ,強健肌肉 ,幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒

4、均衡的營養

營養是生命的源泉，人體通過攝取均衡，充足的營養獲得生命的存生與發展。均衡的營養是人們實現理想健康的關鍵因素。

營養是生命的源泉，萬物的生長都離不開營養。人體需要的營養素有40多種，按其化學性質或生理作用可分為五大類，即蛋白質、脂類、碳氫化合物、礦物質和維生素。人體需要的營養素也可分為宏量營養素、微量營養素和其他食物成分，宏量營養素是指人體需要較大的營養素，包括蛋白質、脂類、碳水化合物；微量營養素是指人體需要量較小的營養素，包括礦物質和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。

人體所需營養素主要通過食物來獲得，科學的膳食、良好的飲食習慣及生活方式，對於均衡營養的獲得均有十分重要的影響。

E. 健康有幾大基石

四大健康基石。
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大象0308：四大健康基石保障身心健康

F. 生命健康的四大基石是什麼

健康四大基石
一、心理態平衡
保持和諧心理，可以有效地抗衰老。要樂觀豁達，樂於奉獻。這是心理平衡的基礎。身體的內在平衡。使新陳代謝運轉正常，人就可以增強免疫力，少生疾病。生命就有活力，就可以健康長壽。
心理平衡，既要奉獻社會，還要享受生活（業余愛好），越多業余愛好，他的心理越平衡。做人的原則以杜甫「細推物理須行樂，何為浮名絆此身」為左右銘。要懂得三樂：「助人為樂，知足常樂，自得其樂。」
二、合理膳食要遵循。
民以食為天，合理膳食很重要，三餐八分飽，進食定時定量好。細嚼慢咽，堅持八有八少：有素有果，有雜有蛋，有奶有茶，有糧有養（營養品）。少酒少葷，少油少陳（剩飯剩菜）。少甜少咸，少懶少撐（撐強），合理膳食，讓你不胖不瘦，膽因醇不高也不低。血凝度不粘也不稀。
合理膳食命中寶。時時刻刻要記牢，健康長壽少不了。
三、適當運動要堅持。
人的生命在於運動。運動是生命和健康的源泉。奧林匹克運動的故鄉古希臘，在山上的岩石上刻了這樣的文字。「你想變的健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！」
四、戒煙限酒要堅決。
抽煙有害健康，人人皆知。煙中含有大量有毒物尼古丁。對呼吸器官及肝、胰、胃等危害極大。據世界衛生組織統計，全世界因吸煙引起的疾病，所花的治療費比世界各國煙稅收入還要多。家中有人吸煙，其煙霧殘留在傢具、物品、衣服、頭發、皮膚上會對你的家人產生比吸煙人更大的危害。特別是兒童。煙霧中10多種高度致癌化含物直接影響人們的健康。最好戒煙，戒不了，一天不超過5支，超1倍，危害多4倍。為了你和家人的健康，堅決要戒煙。
酒少量為宜，每日不超過15克酒精為限。喝酒殃及腎、乳房、胃、胰腺、肝臟、大腦、心臟、骨骼等九個器官。對身體損壞極大。最新科研表示：經常醉酒會增加罹患老年痴呆症和帕金森氏綜合症。過量飲酒可增加患肝癌的幾率。少量飲酒是健康朋友，過量飲酒是罪魁禍首。
總的來說，健康對我們是最寶貴的，那麼健康不能靠高科技，不能靠葯物。最好的醫生是自己，最好的葯物是時間。最好的心情是寧靜。最健康的資本是四大基石。牢牢記住，持之以恆，保你健康，護你長壽。老人一定不要抽煙

G. 健康的四大基石是什麼

健康的四大基石是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。1992年，世界衛生組織在著名的《維多利亞宣言》中首次提出健康四大基石概念。

中國工程院院士、衛生部腦卒中篩查與防治工程委員會副主任王隴德也曾公開強調，抓好健康四大基石對現代人的健康至關重要。如今，四大基石理念已深入人心，但落實在具體行動上，人們做的似乎又不太夠。

(7)健康十大基石有哪些擴展閱讀：

第一，年齡偏大、身體較弱的人，運動中要適度休息，留意自己的呼吸頻率（喘氣程度）、臉色、出汗量以及心臟、胃部的反應。若感到胸悶、心慌、心悸、腹痛，應立即停止運動。最佳運動量應該是運動後微微出汗，略感疲勞，食慾增加，第二天精力充沛。忌運動時間長，又不補充能量，避免引起暫時的低血糖。

第二，鍛煉方式要有氧和無氧相結合。老年人也要適當鍛煉肌肉力量，能幫助穩定血糖，增加關節穩定性。舉杠鈴、俯卧撐都是較低強度的力量訓練，老年人可以量力而行。還可以練習跳舞，鍛煉平衡協調能力；打乒乓球、羽毛球，練反應速度，讓大腦保持靈活。

第三，老年人不適宜爬山、爬樓梯、打籃球，以免發生運動創傷以及損傷膝關節。

H. 世界衛生組織提出的健康四大基石是什麽

世界衛生組織提出的健康四大基石是：平衡飲食、 適量運動、 戒煙限酒、心理健康。

傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

(8)健康十大基石有哪些擴展閱讀：

心理健康

心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續線中間的某一點上，而且人的心理健康狀態是動態變化的，而非靜止不動的。

人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那麼健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內的特定狀態，而不應認為是固定的和永遠如此的。

I. 身體健康的四大基石是哪些

健康四大基石：合理膳食，適量運動；戒煙限酒，心理平衡。
健康長壽的影響指數中，遺傳佔15%、社會佔10%、醫療佔8%、氣候佔7%、自我保健佔60%。由此可見人們自己的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的。人類正面臨健康的危機，內因及遺傳因素所佔的作用並不是主要的，只佔15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通過調控用科學的生活方式來預防疾病確保是你處於健康狀態。
健康就是人與自然的一種平衡關系，包括身體健康、心理健康和適應社會的能力三個方面。健康的身體必須具備以下四個條件：
積極樂觀的心態
這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統也會非常旺盛強大，癌細胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態平和，這是健康最基本的要素。
充足的睡眠
人類身體有交感神經和副交感神經兩種，當交感神經過度興奮時，副交感神經就會加以調節，表現為睏倦。睡眠充足，人的機體能夠得到很好的修復，第二天又可以飽滿的熱情投入學習、工作和生活中。睡眠充足不是睡的時間越長越好而是深睡眠的時間越長越好。午飯半小時後小憩一會兒非常重要，可以確保整個下午和晚上的頭腦清醒、精力充沛。剛吃過飯血糖急劇上升，吃過飯就睡覺，容易誘發糖尿病。
適量的運動
運動分有氧運動和無氧運動，運動員短跑、擲鉛球、舉杠鈴等都是無氧運動，而散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬於有氧運動。無氧運動會增加我們體內大量的自由基，加速人體的老化。
均衡的營養
這一點較上面三點比較難做到，因為很多人吃自己喜歡吃的，不吃自己應該吃的，導致嚴重的營養不良，從而引起各種疾病的發生。