一日三餐怎麼吃又瘦又健康

A. 減肥怎麼合理安排搭配一日三餐

女生們減肥，除了要鍛煉之外，還得做好日常的飲食保健。一日三餐都要合理搭配，才是最健康的減肥方法。下面我整理了一日三餐健康減肥食譜，一起來看看吧!

一日三餐健康減肥食譜
1、一日三餐健康減肥食譜

1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花捲一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。

早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開後,小火十分鍾即可,加些褲燃則蜂蜜或者是冰糖)。

1.2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。

午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。

1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。

肉食可以用雞肉\豬肉\魚肉\蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據個人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。

2、健康減肥的菜譜有哪些

2.1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生薑3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。

製法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的清水用大火煮沸,撇去湯面上的浮末,調入蔥段、薑片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調入精鹽即成,可隨意食用。

功效:此方具有降低膽固醇、防治便秘和動脈硬化、排除人體內重金屬等毒素的功效。

2.2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。

製法:將黑木耳泡發,洗凈。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鍾,調入食鹽即成,可隨意食用。

功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。

3、健康減肥的食物有哪些

3.1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇段穗乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。

3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。

3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。
減肥不能吃哪些食物
1、西點、冷飲和糖果:西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。

2、罐裝果汁:水果能減肥但並不意味這水果汁也能減肥,市面上賣的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。在製作果汁的過程中,水果所含的礦物質和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。而製作商為了讓果汁味道更豐富,會在果汁裡面添加糖分或其他成分,這些成分都會帶來大量熱量,讓你想瘦不得。

3、方便麵:泡麵是很多上班族都是會吃到的一種食物了,不過方便胡棚面的熱量是真的很高呢,一般來說泡麵的熱量是需要身體進行32天的運轉才能夠被消化的,所以一周吃一兩次這樣子對減肥無疑是造成了很大的影響呢。
飲食減肥有哪些原則
1、三餐要規律,定時定量。重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。

2、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

3、多喝一些水,喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。

4、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因為他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。

5、多吃新鮮蔬果和豆製品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。

6、進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。

7、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積,進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,並沒有益處。

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B. 減肥 一日三餐怎麼吃

想要實行有頌頌乎助野悉於控制體重的飲食計劃，最重要的是均衡飲食。健康的飲食計劃應該符合以下幾點要求：

1、注重水果、蔬菜、全穀物、無脂或低脂牛奶和奶製品的攝入。

2、選擇瘦肉、家禽、魚類、豆類、雞蛋和堅果。

3、選擇含有較低含量的飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）和添加糖的食物。

4、保證每日所需的熱量。

(2)一日三餐怎麼吃又瘦又健康擴展閱讀

1、水果

新鮮、冷凍或罐裝的水果都是不錯的選擇。除了常見的蘋果和香蕉，還可以嘗試芒果、菠蘿或獼猴桃等。最好選擇當季的新鮮水果，不是當季的時候，試試冷凍、罐裝或干制的水果。需要注意的是，干制和罐裝的水果可能含有添加糖或糖漿，應該控制攝入量。

2、蔬菜

盡量選擇相對健康的烹飪方式，少油少鹽。蔬菜生熟搭配吃，對身體更有益。有些食物生吃或熟吃攝取的營養成分是不同的，比如，番茄中含有番茄紅素，要想攝取就應該熟吃，但如果需要攝取維生素C，生吃的效果會更好。同時，蔬菜選擇還應該多樣化櫻基，可每周嘗試一種新的蔬菜。

3、含鈣食物

除了無脂低脂牛奶外，還可以考慮不含糖的低脂和無脂酸奶。它們有很多種口味，可以作為很好的甜點替代品。

4、肉類

如果你最喜歡的食物是需要油炸的，可以嘗試換一些更健康的烹飪方法，比如烘烤或燒烤，甚至可以嘗試用干豆來代替肉類。

C. 請問怎樣安排一日三餐合理飲食能健康減肥

健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。\x0d\x0a合理安排三餐的時間：\x0d\x0a三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，大家在辦公室或包里准備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要團蘆襪一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。\x0d\x0a俗話說，「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」\x0d\x0a這個說法不是非常准確，但它能給一些啟示。早塌激上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(麵包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種盡可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。\x0d\x0a減肥食譜一：\x0d\x0a早餐：一杯嘩耐牛奶、一個花捲，一個蘋果\x0d\x0a中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯\x0d\x0a晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯\x0d\x0a減肥食譜二：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果\x0d\x0a中餐：百合鮮芹肉絲、青椒冬筍丁，草魚燉豆腐，一小碗米飯\x0d\x0a晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥\x0d\x0a減肥食譜三：\x0d\x0a早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋\x0d\x0a中餐：山葯燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯\x0d\x0a晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭\x0d\x0a想要快速減肥瘦身，除了合理安排三餐外，還要加強鍛煉。

D. 怎樣安排一日三餐合理飲食能健康減肥

健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。x0dx0a合理安排三餐的時間：x0dx0a三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，大家在辦公室或包里准備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要團蘆襪一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。x0dx0a俗話說，「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」x0dx0a這個說法不是非常准確，但它能給一些啟示。早塌激上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(麵包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種盡可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。x0dx0a減肥食譜一：x0dx0a早餐：一杯嘩耐牛奶、一個花捲，一個蘋果x0dx0a中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯x0dx0a晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯x0dx0a減肥食譜二：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果x0dx0a中餐：百合鮮芹肉絲、青椒冬筍丁，草魚燉豆腐，一小碗米飯x0dx0a晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥x0dx0a減肥食譜三：x0dx0a早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋x0dx0a中餐：山葯燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯x0dx0a晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭x0dx0a想要快速減肥瘦身，除了合理安排三餐外，還要加強鍛煉。

E. 健康減肥食譜一日三餐

一日三餐減肥食譜，減肥要從飲食做好，一日三餐都需要做好恰當的安排，下面就來看看一日三餐減肥食譜吧。

健康減肥食譜一日三餐

控制好飲食是減肥的重要一環，所以，恰當的安排日常的飲食，養成良好的飲食習慣對於減肥者來說非常重要。所以，為此需要制定一個一日三餐減肥食譜。

一、早餐

早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起床時間就是早上澱粉7點。但是，起床之後不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鍾的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像麵包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。

二、午餐

午餐供給身體的熱量佔全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃。因為這些食物無一例外的額，熱含量都非常的高。這是午餐的安排。

三、晚餐

重頭戲來了，晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你，因為在這段時間內，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右，在這個時候進食，攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。

晚餐的食物盡量不要太油膩，煮的盡可能清淡些，要記住晚餐千萬不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，葷菜和素菜搭配要合理，既不能全是葷的，也不能全是素的，湯類和粥類可以適當的攝入，因為這樣可以增加飽腹感，避免感到飢餓，對於綠葉蔬菜，要盡量的多吃，但是，盡量不要用油烹煮，因為用油烹煮不僅會破壞掉其中的營養物質，更會增加其卡路里指數，所以，盡量不要經過有的烹煮，可以燙水之後吃。另外，想要減肥的話，夜宵是必須桃戒掉的，因為夜宵極不容易被消化，容易導致肥胖。

假如能夠嚴格認真的執行以上的一日三餐減肥食譜，並且真真正正的做到一日只有三餐，而沒有第四餐、第五餐的話，相信減肥成功不是一件多麼難的事情，只是，貴在堅持，自有堅持，才能夠獲得成功。