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如何健康一輩子

發布時間:2023-03-25 10:35:40

『壹』 哪些讓自己健康的事情可以堅持一輩子

1.按時吃早餐
民以食為天,一日之計在於晨。早餐必須吃,並且要合理搭配。經過一整夜的休息,胃中食物被分解消化,胃酸的分泌較多,若是不吃早餐,空腹一早上,胃酸便會損害胃粘膜。長此以往,會誘發各類胃部疾病。經科學研究,不吃早餐,還會引發結石、早衰心血管疾病和肥胖等多種問題。所以,早餐不僅不能省,還要合理地營養搭配蛋白質、蔬菜、水果、谷類食品,使身體從中攝取所需的營養。
2.保持心情愉悅
情緒對於健康而言,有著極大的影響。「七情六慾」中的怒是情緒中最損害身體的一種情緒。尤其是對於女性而言,由於女性天生感性,容易多愁善感,所以保持愉悅的心情對於健康而言是極為重要的。且對於患有心腦血管疾病的病人而言,不能情緒波動過大,否則會出現暈厥等情況,對自身健康危害很大。
3.多吃蔬果少吃肉
肉類食品敏碼經過正常的加工後可適量食用,不可過多。而新鮮的蔬果,頓頓不能少!肉類食用過多容易導致肥胖,而肥胖是誘發許多慢性疾病的主要誘因,新鮮的蔬果中含有大量的維生素、膳食纖維等,對人體健康十分有益。
4.戒煙忌酒
據研究報告顯示,吸煙導致患肺癌風險是普通人的245-438倍。吸煙、喝酒是損害健康的兩大元兇,吸煙不僅損害自身的肺、肝臟、心臟的正常功能,二手煙還會危害到身邊的親朋好友。而長期喝酒,會引發痛風、高血壓等慢性疾病出現的風險。所以,戒煙戒酒顯得尤為重要。
5.作息規律
常言道「能眠者,能食,能長生」,好的作息時間尤為重要。作為現代人,由於各種壓力,被迫或主動熬夜的情況很多,這是極為不健康的行為。長期熬夜會導致誘發猝死、心梗等威脅生命的突發疾病。所以為了健康橋友哪,需養成良好的作息習慣。
6.堅持泡腳
我們知道病從腳起,睡前堅持泡腳,有益於告叢健康,不僅有助於緩解疲勞,還能促進睡眠。而且泡腳還能起到加速新陳代謝和還能促進血液循環的作用,對於養生人士來說,泡腳是簡單低成本的方法。既放鬆了全身,又增強了免疫力。

『貳』 怎麼樣才能健康長壽的活一輩子

一,日常生活養生的秘訣 1,陰虛體質者:這種人的體質特點為形體消瘦,手足心熱,心中時煩,少眠,便干,尿黃,不耐春夏,多喜冷飲。 養生方法:首先注意精神調養,養成冷靜、沉著的習慣。飲食上多吃清淡食物。 2,陽虛體質者:這種人多形體白胖,或面色淡白,手足欠溫,小便清長,大便時稀,怕寒喜暖。 養生方法:注意多曬太陽,加強體育鍛煉。可多食羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。那些面色晦滯、口唇色暗,肌膚乾燥、眼眶黑暗者,飲食上應注意常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等,經常煮食一些山楂粥和花生粥。 二,夏日養生的秘訣 都市生活節奏慢慢加快,吃是養生當中的重中之重。「葯補不如食補」,究竟應該怎樣美顏養生?如何才能保養得更好呢? 養生關鍵:"喝"出清涼"吃"出健康 夏日養生,瓜果蔬菜不能少,最佳的美食非水果莫屬,身為名模的韋傑為我們道出了夏日美顏術,清秀挺拔的她自然也有一些瘦身的心得與我們分享。 (韋傑:我比較喜歡一些木瓜什麼,我基本上每天早晨都是喝牛奶吃西瓜,夏天這樣比較舒服一點,有時候會喝一些紅豆砂綠豆沙,這樣比較養顏。) 看來綠豆紅豆仍是時下mm們青睞的食品,喜歡美食的你如果用心將眼前不同顏色的食物適當加以搭配,就是夏日裡一個不錯的美食養顏佳餚。 (摘自:全球醫院網 http://www.qqyy.com) 三,延年益壽養生秘訣 在我國傳說的壽星中,彭祖活了八百歲,是位最長壽的老人。是否真活了八百歲?實難考證,也難令人置信。不過,根據《國語》和《史記》的記載,彭祖是確有其人的,而且以長壽著稱。延年益壽養生法大致有如下四個方面。 1,鍛煉身體。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸氣數十遍;然後起身、熊徑鳥伸、運氣發功等,他是氣功的最早創始人,這套健身法,被後人寫成《彭祖引導法》。 2,思想修養,他從不計較名利得失,不追求物質享受,情緒恬靜而達觀。殷王贈其萬金,他用來接濟貧困,自己無所留。不受「慎喜毀譽」所累,經常保持良好的精神狀態。 3,生活習慣,他堅持順乎自然,不傷害身體,冬天注意保暖,夏季時常納涼,順應四時節氣,使身體舒適安康,重視勞逸結合,用腦切忌過度,衣著求適不求華髦,男女生活飲食合理調節,,並說:「凡此之類,譬猶之水,用之過當反為害也。」 4,夫妻生活諧而有節,他認為:情慾不可禁、男女相需猶如天地相合,一陰一陽謂之道,偏陰偏陽謂之疾。禁慾違反自然規律和人性有損健康;和諧的夫妻生活能增加精神活力,當然不可縱欲,過之亦影響健康。他還指出:當大寒大熱、大風、大雨、日蝕、月蝕、地震、雷電之時為天地交感、陰陽錯亂,人們不宜同房。飯飽、喜怒恐懼、酒醉時亦不宜同房,否則,不僅傷其身,尤其損其子。懂得了這些道理,就能「避眾傷之事」,夫妻雙方均能身心健康,延年益壽。 四,美容養生的秘訣 第一種食品:雪耳燉木瓜 原料:雪耳25克,木瓜1個,北杏15克,南杏20克,冰糖適量。 方法: 1.先將雪耳用清水浸透發開,再用清水漂洗干凈,備用。 2.木瓜削去皮、去籽,用清水洗干凈,切成小塊,備用。 3.南、北杏去皮,用清水洗干凈,連同上面材料一起放入燉盅內,加入適量冰糖,放入適量滾開水,蓋上燉盅蓋,放入鍋內,隔水燉至材料入味,即可食用。 功效:養陰潤肺、滋潤養顏。 第二種食品、木瓜鮮奶 原料:木瓜360克,鮮牛奶兩杯,白砂糖適量,碎冰塊適量。 方法: 1.選取新鮮熟透木瓜,去皮、去核,切成大塊狀,備用。 2.將木瓜塊、鮮牛奶、白砂糖及適量碎冰一齊放入果汁機中,打碎成濃汁,即可飲用。 功效:潤膚養顏。 注意:脾胃虛寒者禁用。 第三種食品:龍蓮雞蛋湯 原料:龍眼肉15克,蓮子肉50克,雞蛋2隻,生薑2片,南棗4枚,鹽少許。 方法: 1.先將雞蛋隔水蒸熟,去殼,用清水沖洗干凈,備用。 2.龍眼肉、蓮子肉、生薑、南棗分別用清水洗干凈。蓮子肉去心,保留紅棕色蓮子衣;生薑去皮,切兩片;南棗去核,備用。 3.瓦煲內放入適量清水,先用猛火煲至水滾,然後放入以上材料,改用中火煲兩小時左右,加入鹽少許,即可食用。 功效:寧心安神,養血潤膚。 第四種食品:百合紅棗銀杏羹 原料:百合50克,紅棗10枚,白果50克,牛肉300克,生薑兩片,鹽少許。 方法: 1.將新鮮牛肉用滾水洗干凈之後,切薄片,備用。 2.白果去殼,用水浸去外層薄膜,再用清水洗凈,備用。 3.百合、紅棗和生薑分別用清水洗干凈。紅棗去核;生薑去皮,切兩片,備用。 4.瓦煲內加入適量清水,先用猛火煲至水滾,放入百合、紅棗、白果和生薑片,改用中火煲百合至將熟,加入牛肉,繼續煲至牛肉熟,即可放入鹽少許,盛出即食。 功效:補血養陰,滋潤養顏,潤肺益氣,止喘,澀精。 五,四季養生的秘訣 四季如何養生 在我國最古老的醫學經典著作——《內經》中,對一年四季春、夏、秋、冬的變化過程中如何養生就已有記述,如「春三月, 夜卧早起,廣步於庭。 夏三月,夜卧早起,與雞俱興 冬三月, 早卧晚起,必待日光」。這就提示給人們,身體要健康,益壽延年,需要追隨大自然的規律,隨著季節的變化而安排日常起居。 春季:祖國醫學認為,從立春至立夏前一天為春三月,春天三個月是生發的季節,天氣由寒轉暖,東風解冷,春陽上升,自然界各種生物萌生發育,棄故從新。 人們應早些睡覺,早一點起床,在庭院散散步,適當鍛煉,以發布「生」氣,注意運動應暖和,以適應春氣。並要讓身心感到舒暢、活潑,以使身體與春氣相適應。生活中應注意心情愉快,切忌惱怒,內存生而勿殺、予以勿奪、賞而勿罰的意念,從而使肝氣保持正常的生發、調暢。如果違犯了這一自然規律,就會損傷肝氣,夏季易患寒性疾病,從而導致人體難以適應夏季藩秀的「長」氣。 祖國醫學認為,養生的效果,不僅限於季節,還應為下一季節打下良好基礎。換句話說,就是在這個季節里不能很好地養生,就會引起下一個季節的不健康狀態,有不少疾病就容易產生。如春季能注意「生發之氣」,本季節即不患病或少患病,而到夏季也就不得寒性病。若不注意調養「生發之氣」,不僅近在當時,並且能遺患於後。《內經》指出:「逆春氣則少陽不生肝氣不變。」肝屬木而主風,屬於自然界的東方,旺於春季。所以春季養生不好,不注意調養,易傷肝,肝傷則不能生心火,到了夏季火就不足,火不足而寒水便來侮之,於是都容易發寒性疾病。 春回大地,萬物復甦,陽春三月,氣候漸暖,這是春的主要象徵。然而春季又是氣候多變的季節,尤其是初春,氣候變化更大,常有寒流侵襲,氣溫急降。在日常生活中,人們常講「春捂秋凍」,所謂「春捂」的意思,就是指春天不要過早地脫下棉衣,應晚脫一點,而且要一件件地減。這從春天的天氣、氣候特點與人體對外界環境的適應能力來說,是有其科學道理的。 由於春季氣候變化多,忽冷忽熱,風沙大,春雨少,再加肝木旺於春,惱怒等情志易刺激傷肝,一些冠心病人的病情易惡化。另外,由於由冬入春,人們的抗病能力、氣候適應能力較弱,流行性傳染病又較多,稍不注意就會感染疾病。特別是年老體弱和少年兒童應注意,春季易患感冒,若治療不當,防護不周,常會導致肝炎。另外,麻疹猩紅熱、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎等傳染病都易傳染。 祖國醫學還認為,春天肝氣旺、脾氣衰,應少吃酸,多吃甜的食物,因酸味屬肝,甘味屬脾,故需注意調養。 在春季里,除注意以上幾方面的調理外,還要針對春天的特點,加強體育鍛煉,注意勞逸適度,增進營養,以增強體質的抗病能力。 夏季:祖國醫學認為,夏天對人來說屬心火旺,肺氣衰的季節,應晚睡早起。苦味屬心,辛味屬肺,所以夏天應吃些辣味食物。雖然天氣炎熱,但不要貪涼,睡覺時腹部應蓋上被子,以免受涼腹瀉。雨季應避免濕氣的侵襲,及時更換衣服。平時應經常按摩足底湧泉穴,不要光腳,以免濕氣從腳底部侵入。 秋季:祖國醫學認為,從立秋到立冬為秋三月,天地陽氣日衰,陰寒日生,景物蕭條,養生亦應隨之。 秋天應早睡早起,這對健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。氣溫降低時應及時添加衣服,以免著涼。中醫認為,當秋季陽氣內斂,陰氣轉盛中,人應與秋氣相和平,保持體內陰精,不讓意志過分外馳,防止房勞傷腎。秋季萬物凋謝,老人憂思過多,產生垂暮之感,表現為情緒不穩、煩躁不安、難以入眠等症狀。金代醫學家李東垣說:「凡怒悲生恐懼,皆損元氣。」《醫學類編》說:「若日逐攘擾煩,神不守舍,則易於衰老。」故應保持情緒穩定,心如秋月,少憂勿思使志安寧。現代醫學研究表明,當精神系統受到刺激,會導致機體正常平衡紊亂,易患疾病。心情開朗,使精神處於常樂之境,才能有助於健康。 冬季:冬季要早睡,起床不妨稍遲。冬天為腎氣旺、心氣衰的季節。鹹味屬腎,應少吃。應盡量避免吃灸烤油膩難以消化的食物。腹部及足部應注意保暖。室內溫度不宜過高,否則出門時易著涼。 實踐說明,祖國醫學中寶貴的四季養生法是有科學道理的,如能掌握好,對人們的健康長壽必定大有益處。

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