❶ 春季睡眠養生
中醫經典著作《黃帝內經》中說「上工治未病」，意思是高明的醫生重在防止疾病的發生，提到了 養生 的重要性。
中醫認為人體的生理功能會隨著自然界四季氣候的演變而發生順應性變化，即所謂「春生、夏長、秋收、冬藏」。俗話說「一年之計在於春」，立春以後陽氣開始升發，利用自然界的「發陳」之時，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，採用科學的 養生 方法改善睡眠質量，《黃帝內經》中曾提到：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭。意思是：春季是萬物復甦的季節，自然界呈現出胡升一片生機蓬勃的景象，人們應該晚睡早起，起床後應不受拘束到庭院里散步。如此作息方式符合自然界四季生長收藏的規律，能提高睡眠質量，從而能達到事半功倍的效果。
中醫對春季睡眠養生有豐富內涵，其對當今人們 健康 睡眠和防治失眠症有指導意義，春季睡眠養生應從以下方面入手。
一、睡眠時間 子午流注中講：肝膽在23時至3時最興盛。「人卧則血歸肝」，當人躺下時，各個臟腑的血液都經過肝工作。如果23時至3時人們還在忙於工作和學褲並老習，就會使其他臟腑也處於相對興奮狀態，不能夠使各個臟腑的血液及時地進入肝，則入會會變得困難。春季的睡眠應該是「夜卧早起」。一般保持在23點前入睡，早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利於機體內陽氣的增長。
二、睡眠環境 白天適當室內應適當的通風，促進室內空氣流動，防止環境導致春困發生。睡眠時光線益暗，溫度適宜，春季氣溫逐漸升高，更益注意保暖，防止損傷衛氣。唐代名醫孫思邈在《道林養性》中稱：「凡人卧，春夏向東，秋冬向西。」春天採取頭朝東的方向而睡卧，可使人體升清降濁功能發揮，頭腦也因此得到憩養。
三、飲食上以養肝為主。春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。因此，春季 養生 尤為注重精神調理，保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達，氣血調暢提高睡眠質量。「肝主青色，青色如肝經。」清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利於肝臟，青色的食物可以起到養肝的作用，而刺激、辛辣、大魚大肉、油炸的食物會增加肝的負擔。養肝血的食品首選的食物為谷類，其次為桂圓、紅棗、核桃；蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。
四、要適當加強鍛煉。到空氣清新處適當活動，使春氣升發有序，陽氣增長有路。可以適當從事八段錦，太極運動，到空氣新鮮，視野開闊的地方，放風箏是不錯的選擇。春季肌肉鬆弛，關節、韌帶僵硬，故要循序漸進，運動前做好准備活動，防止外傷。
五、條暢情志 肝屬木蔽知，與春季相應，其生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。因此，春季睡眠養生還要注意調節情志的季節。音樂療法是現代快節奏生活的一種保養和治療方法。《黃帝內經》雲：天有五音：角徽宮商羽；人有五臟：肝心脾肺腎，五音與五臟相應，五音八聲和諧振動，深入奇經八脈，梳理五臟氣血，是音樂治療疾病的重要原理。春季以角音為主的角調式樂曲，清脆如木，曲調親切，可伴簫聲，養肝。木音同時配聽水音，此乃水生木，更益調理肝、膽臟腑，疏通肝膽經脈。
❷ 春季這樣睡眠會更健康
現在我們已經進入到了春季，在這時候我們很多人都會覺得容易犯困，而且還容易產生睡眠不足的情況，在這時候就容易導致春季產生犯困的情況，這對我們健康來說營養也是比較大的，需要合理的睡眠改善才行，一起看看春季要如何睡眠。
春天到來，在這時候隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚鬆弛，毛孔放大，再加上這時候我們人體的皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到穀雨節氣後更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體睏乏，所以我們在春季的時候就要注意睡眠，這是非常關鍵的。在春季我們首先要做到的介紹晚睡早起。這樣是可以幫助我們避免春季犯困情況產生的。
同時在春季的時候，我們要注意睡眠養生的原則，在春季的時候我們人體就要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽，一個好的心情對我們健康是會有好處的，可以很好的改善身體不適。但是同時要注意，春天的時候溫度變化大，這時候乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外，所以說適當「春捂」也是必要的。春季一定要按時睡眠，這樣才會有助於我們健康。
春季現在已經到來，在這時候我們要注意的情況是比較多的，這時候我們容易產生一些身體不適，這人有對我們健康造成影響，所以在平時要通過合理的睡眠來促進健康，這也對我們健康養生也會有好處，可以很好的避免對健康的影響。
❸ 春季午睡的注意事項有哪些
現在我們已經到了春季，在這時候實際上是很適合我們進行養生的，特別是可以選擇進行午睡，春季的時候可以說是我們人體最適合午睡的時候了，可以很好的促進我們健康，還可以讓我們有充足的睡眠，但是春季午睡也會有注意事項，一起看看吧。
午飯後不可立即睡覺
春季的時候午睡需要小心，我們不能在剛吃完飯的時候就選擇去午睡慧野了，這樣的做法可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鍾左右再睡，這樣是會裂橘有助於我們健康的，可以讓身體也更好的得到休息，大家不要錯過。
午睡時間不宜過長
在春季的時候我們要注意，我們午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鍾就足夠了，如果你習慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過四十分鍾，這樣的睡眠時間是比較健康的。因為我們睡多了之後，人就會1進入深度的睡眠狀態，那麼我們的大腦中樞神經就會加深抑制，從而使得體內代謝過程逐漸減慢，在醒來之後就會感到更加的睏倦肆碧團，這樣反而不利於我們健康，所以在睡眠的時候要注意的這樣的問題。
午睡之後要提神
我們在午睡之後要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態，這樣的做法對健康也會有好處，可以幫助我們起到提神的作用。同時還可以在午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁，味道好，還可以補充營養，大家不要錯過。
現在我們已經到了春季，在春季的時候能夠發現，我們是很適合進行休息的，在平時多休息是有助於我們健康的，能夠幫助改善犯困的情況，還可以很好的增強我們的身體素質，但是春季午睡也會存在一定的注意事項，我們必須要小心對待。
❹ 春季如何提高睡眠質量 這樣做效果好
進入到了春季，在這時候我們很多人都會出現犯困的情況，這時候對我們健康影響也是非常大的，對我們健康來說也會造成影響，所以在平時就要注意睡眠才行，那麼具體春季的時候應該怎麼進行睡眠呢，一起看看如何提高睡眠質量。
春季的時候我們需要注意睡眠才行，在這時候我們首先注意，在平時要盡量不要補覺，而且如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂，這樣是有助於我們睡眠的。而且不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助，還可以幫助我們提高睡眠的質量。
在平時的生活中，很多人都會有賴床的習慣，但是實際上這樣的做法是不健康的，我們不要養成賴床的習慣才行源橡梁，而且我們應該在真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，同時不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣，這樣自然有助於我們春季的睡眠，對我們健康也會有如扮好處。
除了上面介紹的情況，我們在春季還要注意，在睡前是不喝咖啡不抽煙的，這是由於咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習雹運慣，這樣對我們健康會有好處。
春季的時候我們要注意，這時候保持好的睡眠是很重要的，在平時很多人都會出現犯困的不適情況，這是由於我們睡眠存在問題導致的，如果在平時可以保持好睡眠，那麼自然對健康有幫助，是春季我們睡眠要注意的。
❺ 讓你越睡越美麗的春季養生妙法
讓你越睡越美麗的春季養生妙法
本文導讀： 春季是一個適宜養生的好時機，很多人都選擇在這個時機養生，春季養生之道有很多，擁有健康睡眠也是健康因素之一，以下春季養生大法讓你越睡越美。
反復按摩
1、睡前用熱水泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩。
2、睡前伸直腳趾5秒鍾，再彎曲5秒鍾，每隻腳各做5次，有助於緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。
3、洗澡後，用潤膚霜或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鍾的棉睡袍或浴衣。衣服上的陵灶溫度會被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。
4、容易失眠的'人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有鬆弛神經之效。
5、每天要有充足的睡眠，不得少於8小時。
晚餐中
6、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。
4、睡前應徹底清潔臉部化妝，如果清潔方法不當，很容易使眼睛紅腫。應用棉球沾些眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10—20秒鍾，再用棉花輕輕擦拭穗汪攜干凈。
8、睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鍾，再塗上眼霜。
9、清洗臉部後，用棉球沾「收斂化妝水」拍打，並抹上乳液再睡。
10、清洗臉部後，用「嘴唇脫皮霜」除掉唇部的死皮，然後抹上唇油，防止唇部乾燥。
本文導讀： 春季是一個適宜養生的好時機猜伏，很多人都選擇在這個時機養生，春季養生之道有很多，擁有健康睡眠也是健康因素之一，以下春季養生大法讓你越睡越美。
整夜使用面膜
11、油質或易長粉刺的肌膚，不妨嘗試整夜使用面膜，將會有驚人的效果。
12、粗糙的卷發應在白天清洗，讓它自然風干，晨起時就不會顯得毛茸茸了。
13、在發根抹上不用清洗的護發素，細細按摩，晨起時便有一頭烏溜溜的秀發。
14、睡前用緞帶鬆鬆地綁住發根，晨起時只需稍稍梳理，頭發就會顯得蓬鬆飽滿。
15、每天有充足的睡眠，容顏自然更嬌艷。在指甲根部抹維他命E油，輕輕按摩，再用護手霜按摩雙手。