人怎麼健康的過一天

A. 健康的人的一天應怎樣度過

科學家建議，可以堅持每天慢跑27公里，或者每天堅持30-40分鍾的有氧運動，比如步行，跳舞或者跳繩等。同時，每周進行4-5次的局部肌肉訓練，將非常有助於塑形。如果你20多歲的時候將身體盡可能調整到最佳狀態，你在30歲的時銀毀冊候當身體新陳代謝下降的時候，體內開始堆積脂肪的時候，你將會有更多優勢對抗這些身體老化的現象。

隨著人們生活習慣的改變，很多人晚上已經沒有時間聽音樂，絕大多數時間都被電視佔用了。中華中醫葯學會亞健康檢測監測干預研究中心主任劉彩雲指出，如果在夜間9～11點聽一聽音樂，可以提高免疫力，對身體好處良多。
夜間9～11點是身體免疫系統調節時間，此時身體需要保持一個良好的平靜的狀態，任何激烈的活動都會影響到免疫系統的調節。在輕松的狀態下，免疫系統可以更好的完善，人的免疫力也會得到提高。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統的調節進行一定的促進和干預，所以，晚上聽聽音樂可以強化免疫力。

夏威夷大學吳慎教授指出，古典音樂最能幫助免疫調節。古典音樂屬於低音波音樂，可以讓心情更加平和，讓免疫系統的調節更好地完成。吳教授建議，每天並不一定要聽兩個小時，只要保持聽半個小時以上，就有很好的效果。

營養物質是人的智力與腦的發育不可缺少的物質基礎。為具備一個聰穎的頭腦；在日常生活中注意飲食習慣很有必要。以下是影響大腦智力的不良飲食習慣：

飽食進食後，消化道血管擴張，周身血液集中在胃腸道，以致腦部缺血缺氧。大腦供養不足，會加速腦細胞的衰老。因此，應當防止三餐過飽，以有利於保護大腦。

節食貪吃會加速大腦早衰，但並不意味著吃得越少越好。大腦和智力的發育需要全面均衡的營養。蛋白質、核酸、磷脂和卵磷脂的缺乏會使腦細胞數減少，腦體積變小，神經膠質細胞及神經纖維發育差，造成智力發育遲緩。厭食者能量攝入不足，會表現反應遲鈍、接受能力差和思鋒宏維記憶能力減退。

素食有的人葷食不沾口，導致脂肪攝入減少。占腦細胞成份60％的不飽和脂肪酸需經食物補充，人體不能合成。特別是魚類富含的多為不飽和脂肪酸廿二磷六烯酸，是人腦中含量最高的脂肪酸，它關繫到腦細胞的生長與正常生理功能的維護。魚貝類富含的牛磺酸，對腦神經的發育有重要作用。因此，飲食應葷素兼顧。

炸食這類食品在加工、烹調中，經受高溫而焦化，不僅可使蛋白質變性，失去生物活性作用，而且還可轉化成致突變物質。油炸食品在製作時，常加入一定量的明礬。明礬中過多的鋁進入體內，能直接破壞神經細胞內的遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，使腦細胞發生退化性病變，故應不食或少食。

甜食適量吃些甜類食品有助於大腦發育，但過食則弊多利少。糖屬於酸性食物，它在體內代謝形成酸根，能導致體液酸化，形成不利健康的酸性體質，引起腦功能下降，表現為煩躁、精神不振、睡眠不安、反余信應遲鈍。

飲酒酒精屬於親神經物質，對大腦的危害最重。慢性中毒會導致酒精痴呆與小腦變性。酒精可使胎兒腦細胞脫水，孕婦即使飲葡萄酒，若超過400毫升就可能引起胎兒腦損害。過量飲用含咖啡因的濃茶或可樂型飲料不僅對人的記憶有干擾作用，還可引起兒童多動症。

高脂肪食物、食品添加劑、殺蟲劑、空氣中的有毒排放物，越來越多的毒素充斥著我們的生活；痤瘡、口臭、便秘、頭疼……這些都是體內毒素積聚的信號。當健康面臨威脅，排毒就成了每日必不可少的功課。

1、助肝排毒

肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。我們在日常飲食中可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

胡蘿卜：是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環，改善消化系統，抵抗導致疾病、老化的自由基。

大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低體內鉛的濃度。

葡萄：可以幫助肝、腸、胃清除體內垃圾，還能增加造血機能。

無花果：含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化，特別是對SO2、SO3等有毒物質有一定抵禦作用。

2、助腎排毒

腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。

黃瓜：黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。

櫻桃：櫻桃是很有價值的天然葯食，有助於腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。

3、潤腸排毒

腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統排毒。

魔芋：又名「鬼芋」，在中醫上稱為「蛇六穀」，是有名的「胃腸清道夫」、「血液凈化劑」，能清除腸壁上的廢物。

黑木耳：黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。

海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預防白血病的作用。此外，海帶對進入體內的鎘也有促排作用。

豬血：豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解後，產生一種解毒和潤腸的物質，能與侵入人體內的粉塵和金屬微粒反應，轉化為人體不易吸收的物質，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。

蘋果：蘋果中的半乳糖荃酸有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。草莓：含有多種有機酸、果膠和礦物質，能清潔腸胃，強固肝臟。

蜂蜜：自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。

糙米：是清潔大腸的「管道工」，當其通過腸道時會吸掉許多淤積物，最後將其從體內排除。

4、排毒食譜上的其他食物

芹菜：芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內的廢物。經常食用可以刺激身體排毒，對付由於身體毒素累積所造成的疾病，如風濕、關節炎等。此外芹菜還可以調節體內水分的平衡，改善睡眠。

苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。對苦瓜的研究發現，其中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。尤其女性，多吃苦瓜還有利經的作用。

綠豆：綠豆味甘性涼，自古就是極有效的解毒劑，對重金屬、農葯以及各種食物中毒均有一定防治作用。它主要是通過加速有毒物質在體內的代謝，促使其向體外排泄。

茶葉：茶葉中的茶多酚、多糖和維生素C都具有加快體內有毒物質排泄的作用。特別是普洱茶，研究發現普洱茶有助於殺死癌細胞。常坐在電腦旁的人堅持飲用還能防止電腦輻射對人體產生不良影響。

牛奶和豆製品：所含有的豐富鈣質是有用的「毒素搬移工」。

5、多飲水

對腸道，尤其大腸是糞便堆積的地方有好處。多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

6、每周吃兩天素食

給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔。

7、多吃新鮮和有機食品

少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因為其中含有較多防腐劑、色素。

8、在日常飲食中控制鹽分的攝入

過多的鹽會導致閉尿、閉汗，引起體內水分堆積。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜替代食鹽。

9、適當補充一些維生素

如維生素C、E等抗氧化劑，以幫助消除體內的自由基。

10、吃東西不要太快

多咀嚼，這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。

B. 人類一天最健康的生活方法

中國古代養生講究「順應自然」，現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。下面，小編告訴你最健康的一天是什麼樣，每個人都可以參考，設計出最適合自己的健康節拍。
5～6點：醒了也要多睡會兒
很多中老年人「睡不著，醒得早」，但美國注冊營養師勞拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質量的一天。如果你在清晨五六侍首點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證一天精神百倍。
6點半：做伸展運動
運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日歷》的作者之一凱倫？安塞爾說，當你的身體從睡眠中完全蘇醒後，進行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，並提升一整天的情緒。每天早上簡單鍛煉10～20分鍾即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前准備好運動鞋和運動衣。
7～8點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為，上午人們工型談櫻作、學習任務繁重，需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉。她每天的早餐中，除了澱粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數時候還有一個雞蛋。
10點：吃一小把堅果
「老年人由於咀嚼功能有所下降，消化速度相對減慢，一般建議在10點左右加餐。」朱惠蓮說，科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。
11點半～12點半： 享受「雜牌」午餐
朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要「雜」，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。
13點：小睡30分鍾
午飯後半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國注冊營養師凱特？斯噶拉特建議，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒，為你的身體和大腦「充電」。研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20～30分鍾即可。
14點：喝杯咖啡或 綠茶
對於愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增卜叢加活力，又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，裡面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯「超級飲品」綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。
15點：曬曬太陽

「椅子能要命」並非聳人聽聞。凱特？斯噶拉特說，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鍾、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩餘工作時間精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。

16點：來杯酸奶

「此時你可能會感覺煩躁，這與5-羥色胺水平下降有關，它是一種能讓你感受平和的物質。」凱特說，下午4點血糖開始升高。朱惠蓮表示，這時胃已經基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。 18點～20點：與家人 分享「慢」晚餐 朱惠蓮表示，晚餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，同時聊聊各自一天的工作和生活，無疑是一段幸福的家庭時光。

20點：站一刻鍾

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視、玩電腦。但美國知名營養師哈拉斯表示，這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。晚飯後最好站立15分鍾，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點：提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9點。安塞爾說：「刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。」此時，也是關照自己內心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊綳的神經徹底放鬆。

22點：調低卧室溫度

最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。安塞爾說，最新研究發現，65華氏度(約18.3攝氏度)的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，很多家庭室內溫度過高，可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫，然後就是享受美夢的時刻了，健康的一天自此結束。

C. 健康一天的生活規律應該是怎樣的

將健康生活方式規納為四句話：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。專家教授認為，如果能遵從這4項要求，就人群總體而言：高血壓能減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命能延長10年，生活質量將大大提高，實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條。

●6：00-8：00

從清晨開始荷爾蒙分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素分泌量則明顯減少，人體蛋白質合成受到抑制。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

●8：00-12：00

肌體代謝最為旺盛，皮膚的機能和活力逐漸氏早沖達到高峰，應激能力強，工作效率高。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

●12：00-15：00

午後肌體逐漸產生疲倦感，血液循環集中於消化系統，皮膚血液流量減少，對各種富含營養物質的護膚品殲殲吸收能力比較弱。

●15：00以後

由於食物經過消化，微循環改善，組織含氧量升高，皮膚對營養物質的吸收能力逐步增強並達到高峰。這段時間最適宜到美容院作專業皮膚護理，還可配合健美操與健身等運動。

●晚上8：00-11：00

肌體和皮膚對外界刺激的抵抗能力降低，面部神經末梢及表情肌開始疲勞，眼周及下肢容易出現水腫。
晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂

●晚上11：00-5：00(次日)

根據醫學專家的研究，人體的新陳代謝活動在晚上11時至凌晨5時處於最低水準，但腦垂體分泌的生長激素大量增加，此時細胞生長和修復最為旺盛，細胞代謝峰值增高，細胞分裂速度比平時快7-8倍，因而肌膚對營養性護膚品的吸收力加強。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

回答者： bodxm - 初入江湖 二級 2009-2-8 12:33
建議你七個小細節能毀掉你的身體！
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤區，像下面這些「亡羊補牢」的做法，不是尤未為晚而是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。

餓了才吃：
生活中許多人不是按時就餐， 且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是「不餓」。其實，食物在胃內僅停留4-5小時，感到飢餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液「自我消化」，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。

渴了才喝：
平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和「大忙人」。他們不了解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。 累了才歇：
許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的「自我感覺」，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。

困了才睡：
睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鍾的正常運轉。

急了才排：
很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致「自身中毒睜蠢」。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。

胖了才減：
隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥葯，因此，減肥不如防止肥胖。

病了才治：
疾病應該以防為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。
養生要從青年開始
談到養生，大多數人可能會認為那是老年人的事，至少也應該是退休以後的事。
據有關資料統計，近年來，40歲左右的中年人死亡率大幅上升，男大於女，常見的死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病率也趨於年輕化。

為什麼中青年人就患上了老年病？其主要原因就是中青年人工作壓力大、生活無規律、飲食不合理等。「冰凍三尺，非一日之寒」。要想延遲這些疾病的發生，必須做到預防為主。中青年時的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發生老年病，等到六七十歲時才開始養生，已經太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉。所以說養生要從中青年開始。中青年該怎樣養生呢？

＊生活要有規律

談到生活規律，就是指一天安排要形成良好的規律，如起居有常，根據每個人習慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應相對固定。可根據一年四季適當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的「順應四時」。生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利於營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

冬季應該早睡晚起----傳統養生學認為，人生於天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律，以順應自然，這就是「天人相應」的思想。

＊飲食要合理

隨著人們生活水平的提高，物質極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食，日久就會造成營養過盛，或營養素的不均衡，從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫說，「高粱厚味，足生大疔」，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家裡可根據身體情況做到營養合理，葷素搭配，食量適度。人到中年後，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、雞蛋等）、低脂肪。這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發生。

巧食五味 科學養生----人們的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫養生認為，為了健康，各種味道的食物都應該均衡進食。

＊堅持適當運動

生命在於運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步，這是大多數人都容易做到、容易堅持的。可根據每個人的體質等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯後均可進行。散步是有氧運動，好處很多：有助於消化系統，對慢性胃炎可起輔助治療作用；防止腿腳的退化；提高心肺功能；降低血壓；還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。對於中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建築的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個月後增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達到鍛煉目的。當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關節過多負重可促進老化。

現在有一些人因為工作忙，每周只能抽出1～2小時運動，這是遠遠不夠的。要想增強體質，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。

人們都知道體育鍛煉對健康的重要性，一方面，適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦神經中樞，增強和提高免疫力；另一方面，運動還可以增加飲食，提高睡眠質量。但在鍛煉身體的時候，要把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉後這三個環節，這樣才能達到鍛煉的最佳效果。

D. 一天的健康作息時間表和飲食規律是怎樣安排的

作息時間如下：

起床6:30

晨練6:30~7:00

早飯7:00~7:20

午飯、12:00~14:00

晚飯18:00~19:00

睡覺22:00~23:00

絕不熬夜

研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。

E. 人一天健康的飲食是怎麼安排了

人一天健康的飲食需要這樣安排，首先是一日三餐，其次早餐要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，然後是營養搭配，葷素搭配，蔬菜水果搭配。

F. 一個人一天的健康生活應該是怎樣的呢

8點：心腦血管病易發作時段，練瑜伽功最好推遲到11點前。此時可以吃早餐。 新陳代謝非常順利，但不啟慎襲適合順勢療法葯物。 9點：後2個小時期間疼痛和恐怖感最小，是看牙醫的最好時間。 10點：適合參加公務談判，完成各種教學任務和通過考試。 11點：如果極想吃奶油蛋糕，最好在這時而不是在午飯後，這時，脂肪會轉化為孝銷能 量，而不會貯存在腹部和大腿。 13點：在辦公室里，工作人員打哈欠；在學校里，孩子們腦子不好使。午休的最佳 時間。 14點：身體的靜電荷最小，適宜梳理頭發。 16點：身體需要運動：跑、跳、游泳等。如果不得不坐著工作，也要站起來走一走， 做做下蹲，這有利於保持工作精力。 l7點：放鬆的時間，可以玩玩樂器，這時雙手最靈活。同時，你能說善辯，利用此 時說服你的親屬、朋友和同事。 18點：晚飯的最佳時間，但要適量悄兄。這時，多餘的熱量會轉化為脂肪，而不是能量。 19點：護理皮膚，營養面膜會帶來最大好處。服用各種葯物吸收也最好。 20點：對美的追求最強烈，內心世界最豐富。看看畫冊，讀讀書，可以試試新衣服。 21點：體溫下降，新陳代謝減慢，這時不要吃東西。此時，特別難忍孤獨。 22點：你的肝臟不希望你喝酒。酒還影響睡眠，乃至次日的心情。這時候吸煙也最 有害健康。 23點：幻想一陣——美好的前景，遠大的理想和嶄新的觀念。通常，這些東西在現 實生活中很難通過。 24點：直到早晨——反應緩慢，沒有堅定的目的性。如果還不睡覺，最易感到恐懼 和抑鬱。最好睡覺。祝你晚安！
求採納

G. 最健康的一天如何安排

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

4:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鍾的行為做念，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺慎陸的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

記住身體健康作息時間表，安排好你的生活純孝困，讓你的人生豐富多彩！

H. 健康的一天應該是怎樣度過的

首先健康的一天要從早上開始早一點起床，一般在6點多或者7點多起來做一下晨練，然後七點半左右慧慶去上班，在上班的途中一定要身心健康，要呼吸空氣，最好尺碧叢是徒步上班，或者走著去，有時間的話早陵櫻上一定要吃早飯，早飯一定要少而且要好，中午可以做一些有趣的事情，到晚上了可以和朋友打打籃球運動運動。

I. 健康的一天24小時怎麼過這份指南可以參考

長壽or短命，很多時候決定權在自己手裡，在你每一天的生活里！你 健康 與否，早就藏在了你一天24小時的作息里。這份指南可以參考！

早上8:00——吃個早餐

有很多人會問，早飯一定要吃嗎？答案是肯定的！

2020年一項刊發在《PUBLIC HEALTH NUTRITION》（營養學）雜志上針對7萬余名成年人的研究分析發現：長期不吃早餐的人，血高敏C反應蛋白水平明顯升高，說明不吃早餐可能與全身慢性炎症有關。

不僅如此，不吃早餐，反而可能變胖。營養師李園園在2015年 健康 時報刊文中談到，長期空腹不吃早餐，身體誤以為處於缺乏食物的「飢荒期」，一旦再進食，身體就會不捨得浪費食物中的營養成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體。

因此，早餐一定要吃。但值得注意的是，早餐也不能將就，一定要吃得營養。有營養的早餐要包括4大類：

首先，要有紅薯、燕麥等谷薯類主食，但主食盡量少吃油條等油炸食品；

其次，要有肉類、蛋類、奶類、豆類等蛋白質含量高的食物，保證優質蛋白的攝入；

此外，早餐中蔬菜也是必不可少的，如果來不及，可以搭配一些黃瓜、生菜、西紅柿等簡單易做的蔬菜，為身體提供維生素和膳食纖維；

最後，早餐中還要有水果，建議吃應季、本地的水果，比如春天吃草莓、櫻桃，夏天吃瓜果類，秋天吃蘋果、梨、葡萄，冬天吃柿子等。需要注意的是，果汁不能代替水果，蔬菜和水果也不能互相代替。

上午11:00——起身走一走

多數人工作時都是長時間坐著，有的人甚至從上班時間開始，一直到中午吃午飯，之間一直坐著不動，這樣對身體傷害非常大。北京小湯山醫院 健康 教育部主任醫師趙潤栓 2020年7月在京醫通微信公眾號發文指出，一周清醒狀態下坐姿超過5天；每天坐姿超過8小時；經常連續1.5小時沒有起身活動都屬於久坐狀態。

2018年美國癌症協會在美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）上刊發的一項研究表明：久坐容易增加 14 種疾病致命風險。包括癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默症、神經障礙、肌肉骨骼疾病等。久坐導致的死亡風險增加，因疾病而異, 從癌症死亡風險增加10%到肌肉骨骼疾病死亡風險增加60%不等。

所以在每工作1個小時後，就要起身走動走動，盡量減少自己久坐的時間。

下午13:00——午睡20分鍾

午睡作為夜間睡眠的一種補充，不僅可以補充精力，還可以緩解疲勞。2017年一項發表在《世界睡眠醫學雜志》上的研究指出，午睡可以明顯改善疲乏睏倦，反應速度和警覺性也明顯提高，此外，午睡還有改善情緒，鞏固學習和記憶的作用。

值得注意的是，午睡要注意時間與時長。四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授2019年在該院微信公眾號上刊文建議，睡午覺最好控制在20分鍾左右。一般人在入睡超過30分鍾後，就由淺睡眠進深睡眠階段，在這時結束謹鎮培睡眠會覺得周身不舒服甚至更困。在30~60分鍾這個時間段會進入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，之後半小時可能會有輕微的頭痛、全身無力的表現。

所以，每天午睡要注意睡眠時間。

下午15:00——喝夠水別憋尿

與上午相比，下午的工作會更加的繁重，有人甚至因為工作繁忙，渴了就忍著，想上廁所了能憋一會兒是一會兒。

重旅穗慶市腫瘤醫院泌尿腫瘤科主任醫師羅宏2018年在 健康 時報刊文指出，不愛喝水，經常憋尿都與膀胱癌的發病息息相關。因為飲水量的多少直接影響膀胱內尿液的濃度，對膀胱癌的發生有重要影響。飲水量少者排尿間隔時間必然延長，這就給細菌在膀胱內的繁殖創造了有利條件。

所以喝水，最好分散在一天各個時間段，一天要喝夠量，不渴也要少喝點，少量多次。如果有尿意，想去廁所，那就及時去，別憋著。

傍晚19:00——下班後回家吃飯

少出去應酬，多回家吃飯！回家吃飯的好處不僅僅只是省錢。飯店裡的菜品，為了好吃，往往油、鹽、糖等調味料放祥唯的特別多。而高油、高糖、高鹽的食物雖然滿足了味蕾，但是卻也為身體 健康 埋下了隱患。

不僅如此，回家吃飯還可以享受與家人在一起的時光，不僅可以促進親密關系，還可以讓你保持愉悅的心情。

晚上21:30——和家人聊聊天

現代人往往是晚上才好不容易有了閑下來的時間，而這個時間往往被拿來刷手機、打 游戲 。

在睡覺前，可以放下手機，和家人坐在一起聊聊天，彼此傾訴壓力，互相勸慰，可以交流一些生活中或工作中遇到的開心或者不開心的事兒，既可以緩解壓力，調整自己的情緒，保持心情舒暢，還可以增進家人間的感情。

晚上22:30——放下手機睡覺

一天的最後要記住「不要熬夜」！

中國睡眠研究會理事及副秘書長、南方醫院精神心理科主任張斌2017年在接受 健康 時報采訪時表示，熬夜，除造成免疫系統抗病能力降低之外，還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑鬱、中風等病的風險。

2018年4月《國際時間生物學》雜志發布的一篇文章也指出：相比於早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的「夜貓子」們，「早死」的風險更高。這項研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。

山西中醫葯大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清2020年8月在 健康 時報刊文中指出，中醫認為，夜裡11點正是膽經運行最旺盛的時間，如果超過11點還不休息，就算是熬夜了。長期如此必然會導致肝膽火旺，損傷津液。所以為了保證充足的睡眠，晚上23:00前最好關燈睡覺。

需要提醒大家的是，一天24個小時，我們建議的時間並不用做到一分不差的准時准點，根據自己的時間與習慣，在常規合理的時間下即可。此外，每天根據自己的時間合理安排運動也是非常重要的。

資料： 健康 時報