晚上如何運動有益健康

Ⅰ 傍晚鍛煉有利於身體健康嗎應該做哪些運動才是最好的呢

傍晚去室外鍛煉身體不利於身體健康。傍晚的空氣混濁不清新，各種廢氣混在一起，對我們的呼吸系統是一個危害。如果非要選擇在傍晚鍛煉，就選擇一些徒步走、踢毽子、打羽毛球等運動項目，或者選擇在室內運動。

越來越多的人喜歡晚飯後走出家門，去參加體育鍛煉，只要選對適合自己的運動項目，就能達到健身的效果。傍晚時候，由於外面的空氣不好，所以不妨多參與一些室內的運動。

Ⅱ 夜間適合什麼運動呢

夜間適合什麼運動呢

夜間適合什麼運動呢，隨著人們生活節奏的加快，時間觀念逐漸增強，很多人就會選擇在晚上來鍛煉身體，因此找對運動方式很重要，下面就來看看夜間適合什麼運動呢 。

夜間適合什麼運動呢1

開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：

1、背部：引體向上（頸前下拉)；

2、胸部：平板卧推（坐姿推胸)；

3、腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲)；

4、肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉)；

5、臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉)；

6、腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿)。

訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。

必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

通過上面的介紹，大家對夜間適合什麼運動呢也都心中有數了，只要能夠每天堅持做好相應的運動保健措施，不僅可以讓自己的身體更加的健康，還能起到提高睡眠質量的作用，當然了對美眉們來講，也會看到身材的明顯變化。

夜間適合什麼運動呢2

1、轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的'運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

2、飯後站

站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。

3、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

4、慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

5、瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

晚上適合的運動有哪些

1、慢跑。慢跑是有氧運動，無論是早晚好。因為慢跑的性質非常溫和，而且對人體的積極影響也相當大，所以這對我們來說非常適合晚上做。慢跑時要注意熱身，然後用正確的姿勢進行鍛煉，注意跑步時的呼吸方式和節奏，以及跑步方式的強度是否適合晚上。跑步後，我們必須適當伸展四肢，然後做一些能量補充，但考慮到它是在晚上完成，我們不應該吃太多，以避免消化系統的不適。

2、伸展運動。通過伸展運動拉伸身體也可以在放鬆肌肉的同時提高身體的靈活性。這真是個不錯的選擇。拉伸可以幫助我們的神經舒緩，也有助於肌肉和身體放鬆，這樣我們就有一種非常放鬆的態度，適合在睡覺前進行這項運動。

3、靠牆貼腿。我們可以在睡覺前通過這項運動讓腿部燃燒脂肪。通過這個練習，我們可以獲得修長的雙腿。那麼這場運動怎麼樣呢?我們需要讓腿部全部靠近牆壁，下半身保持這種運動，上身放鬆，不要收緊，一次超過15分鍾，可以使腿部脂肪消失，並塑造腿部，是一個很好的適合女性朋友這項運動。這項運動適合睡前睡覺。你喜歡這項運動嗎?

晚上適合運動嗎

晚上適合運動。

1、專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

2、對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3、臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

Ⅲ 晚上做什麼運動比較好

晚上做什麼運動比較好

晚上做什麼運動比較好？現如今睡前運動，在年輕人的圈子中十分流行，不過晚上運動，也是有很多講究的，在運動的選擇方面也要選擇合適自己的，不能盲目運動。那麼晚上做什麼運動比較好，隨我一起去了解一下吧。

晚上做什麼運動比較好1

一、晚上運動的最佳時間

人在下午四點到七點這段時間，體內激素活性處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感性也好，所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段，晚飯後兩小時至睡前這段時間，一般來說，運動時間冬天可以安排在下午六點左右，夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內，但是晚上運動時要注意運動強度適中，並且要注意不能飯後立刻運動。

二、晚上運動時間不宜太晚

運動最晚別超越晚上九點。

一般來說，晚上運動在下午五點到晚上七點這段時間是最適當的，太晚運動的話，肌肉彈性下降，人的神經靈敏度降低，鍛煉的時候容易增加運動損傷幾率，而且不利於恢復。

許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班後喝能量飲料後再進行運動，歇息後再吃晚餐。如要飯後運動，應要在進食後一小時再進行運動。在睡前兩小時最好不要再進行運動，避免影響睡覺。

三、晚上做什麼運動比較好

晚間鍛煉的項目基本同於晨練的項目，關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。

晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

四、晚上運動的好處

下午體溫比上午要高，肌肉和關節更靈活，人體各項體力指標，如心跳，血壓調節等達到了峰值，氧攝入峰值也在傍晚最佳，而且傍晚還是激素，酶等調節到最佳狀態的時間，所以傍晚鍛煉更有利健康。再者，晚上適度運動還能改善睡眠狀態。

五、晚飯後馬上運動的危害

1、晚飯後馬上進行運動，容易刺激腸胃，使腸胃中沒有消化完的食物左右，上下震動，容易引發嘔吐，胃痙攣等不適症狀。

2、吃完飯後，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉運動時需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官內的血液，從而導致消化吸收功能紊亂，危害機體健康。

3、人在進食之後體內副交感神經易受到抑制，馬上進行運動的話，運動效果會打折扣。

4、飯後胰島素分泌上升，導致脂肪分解受到抑制，能量來源受到限制，這個時間段運動減肥效果也會打折扣。

六、晚上運動要注意什麼

1、注意交通安全，最好攜帶照明用具，穿色彩鮮艷的衣服，或有反光條的.運動外移，在馬路上跑步要注意車輛。

2、不要在不太熟悉的環境下運動，熟悉的固定路線相對來說比較安全，並且運動時間不要太晚。

3、運動完回來之後不要立刻就回家睡覺，因為這段時間身體機能還處於比較興奮的狀態，最好是安靜半小時後再洗澡准備睡覺。

4、晚上運動後盡量不要再吃東西，因為運動過後，身體機能興奮狀態還沒有恢復，過度進食容易影響睡眠。

晚上做什麼運動比較好2

一、睡前運動有益健康，在每天睡前做一做四類健康操：

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

（1）平躺在床上，雙腳打直。

（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。

（3）左手抱住右膝蓋往下壓（盡量將左肩與右膝貼近床面）。

（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊ps：這個動作要在空腹時做喔。

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助

（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直並攏。

（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。

（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4。5秒後慢慢放下。

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。

（2）讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。

4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線

（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。

二、顫抖健身

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰卧在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鍾之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鍾，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

Ⅳ 晚上如何運動

晚上四大減肥運動

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒岩舉步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提兆棗拿高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的'地方,步速應控制在每分鍾45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

3、站

同樣地晚餐要究少吃族搭，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

4、擺臂步行

適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。

適宜晚上的減肥運動

轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

Ⅳ 晚上干什麼運動健身呢

晚上的時候絕姿可以做一些仰卧起坐或者是俯卧撐，同時做一做拉伸動作以及一些游泳這些都是非常好的健身方式明卜，但一定要進行堅持，激宏穗這樣才能夠讓身體更加的健康。