健康助眠的食物有哪些

㈠ 吃什麼食物有助於睡眠

經常吃些奶製品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助於改善睡眠狀況。
有利於失眠的食物：

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1、奶製品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯羨賣牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質，虛納飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。乳酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、治療失眠的作用。

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2、全麥麵包：含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。

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3、蘆筍：可以通過調節皮質醇來調節睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。

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4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚差派沒飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開後食用可達到去火生津的效果。

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5、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

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6、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

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7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

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8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

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9、小米：小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠。

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10、蜂蜜具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質能夠滋潤神經，調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經衰弱者。

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11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

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12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

享睡專家指出：除了專門用於調解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助於失眠的治療。

拓展資料

運動與睡眠有著怎樣的關系呢？究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎？今天我們就來討論一下吧！

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專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鍾或60分鍾作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。

不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。

㈡ 你知道提高睡眠質量的幾種食物是哪些嗎

你知道提高睡眠質量的幾種食物是哪些嗎？

一般提議每天要7鍾頭連續不斷的睡眠質量，但是好多人很難做到。實際上，有很多純天然的食材具備促進睡眠的作用：

㈢ 什麼食物可以幫助睡眠

可以幫助改善睡眠的食物一般有以下2類：

一、色氨酸食物

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定隱臘者的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素局扮被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，可以晚餐主食中加些小米，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可適當搭配食用。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。

二、維生素B族的食物

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥灶薯、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

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(3)健康助眠的食物有哪些擴展閱讀：

其他助眠的方法有：

1、睡前不進食，尤其是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會加重腸胃負擔，使精神亢奮，影響人體進入深睡期。

2、睡前不過度用腦，不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放鬆、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭也能夠改善睡眠質量。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。

4、適當鍛煉，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過於亢奮。晚飯後散步對促進睡眠有很大幫助。

㈣ 可以幫助睡眠的食物有哪些

1、酸棗仁譽臘味甘性溫，能起到安神、鎮靜、滋養心靈的作用，是治療失眠的一種很常見的中草葯，尤其對於模虛慎多數失眠症狀較輕的患者來說，治療效果較好。其含有某些成分，可有效延長深度睡眠的時間，防止半夜醒來，從而有助於提高睡眠質量。
2、牛奶中也富含人體所需的氨基酸，如色氨酸。同時，牛奶中還有可以供色氨酸更好發揮的維生素B6、多種礦物質等有益的成分。在對睡眠有益的同時，還可以減少我們晚上有飢餓感的概率。
3、魚是生活中的健康食旦敬材，同樣對失眠的現象也會有所改善。這主要是因為魚中含有多種人體所需的氨基酸成分，尤其是其中的色氨酸，人體在攝入豐富的色氨酸之後，會增加褪黑素的分泌，進而幫助我們調節自身的睡眠質量。

㈤ 吃什麼東西可以助眠

健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子、燕麥片、菊花茶等。

助眠食物指有助於睡眠的食物。失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦。病人生理、心理的調適都很重要，而葯物的使用，應請教醫師，不應諱疾忌醫，否則將使病情更嚴重。

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1、菊花茶：凝神靜氣的天然葯方

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。

2、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、蜂蜜：有助於睡前放鬆

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

4、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。粗旦如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

6、燕麥片：誘使產生褪黑素輕松助眠

燕麥是很有價值坦亂的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

7、杏仁：催眠又能保護心臟

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

9、全麥麵包：睡前抗餓的最佳選擇

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。

10、火雞：色氨酸的最好來源

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處讓凳檔於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

㈥ 有助於睡眠的十種食物有哪些

助於睡眠的食物有香蕉、蘋果、紅棗、蜂蜜、燕麥、紅酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋餅。

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。並且，香蕉含有的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能減輕心理壓力，解除憂郁，幫助睡眠。

10、乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成。黃油具有給人體孫衫喚補充鈣元素的功效，還可以促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚。

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助於睡眠的小方法：

1、首先要養成超卓的作息習氣，准時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。

2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定。

3、室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。

4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環。

㈦ 有什麼可以幫助睡眠的食物

1.牛奶：牛奶富含蛋白質、鈣、和B族維生素，為人體補足因精埋譽枯神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大虛彎提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應手、隨心所欲！科學家證實，治療失眠和焦慮症，傳統熱牛奶療法是有效的！
2.桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質食物纖維及礦物質等！可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養物質！另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！
3.麥片：麥片可與牛奶結合，它們會產生一種叫血清胺的物質，它能夠使人心情放鬆，科學研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越可以幫助你的心情穩定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！因此當你面對高壓環境時，你更應該選擇老式的麥片而不是過於精細加工的食品！
4.鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養價值，素來享有「水中珍品」的美譽。鮭魚所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部、神經系統所必不可少的物質！對於腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！增強腦力儲備！
5.菠菜：菠菜素來就有」營養模範生「之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K及多種礦物質等！其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復情緒的作用！
6.杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養物質！每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產生血清素調節情緒，鋅則有助於緩解壓力，維生素E可減少自由基的產生！幫助你更好的養生、排減壓力。
7.開心果：開心果是一種富含高營養的果仁食物！溫腎暖脾，補益虛損，調中順氣，其中所富含的精氨酸不僅可以預防動脈硬化、降低血脂，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復情緒、緩解急性精神壓力反應等.
8.鱷梨：鱷梨又叫牛油果，是一種營養價值極高的水果！牛油果富含多種維生素、礦物質，不飽和脂肪酸含量高達80%!鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收彎洞，降低血脂、血壓、及發胖的風險！愉悅人的心情。