『壹』 晚上睡不著睡不好,老年人該如何才能擁有一個好的睡眠
睡眠或覺醒是一個正常的生理過程,但它不是一個完全由人類控制配攔的活動,而是一個被動的過程。它不像人體的某些活動,它們可以根據自己的意願來來去去去。很長一段時間很難入睡。這種早期輕度失眠可以通過自我調節和飲食注意得到改善。
老年人不應該總是呆在家裡的沙發上,多做運動。他們可以出去散步。這樣一來,它們的骨骼不僅能變得更強壯,還能促進血液循環和改善睡眠。最後是控制你的情緒。老年人應該盡量放鬆自己。不要總是反復思考任何事情。你應該知道這是你一生中最愉快的時光。順其自然。
『貳』 老年人怎樣才能睡的好
人的睡眠不是越多越好,老年人夜間有5小時睡眠,中午再睡1小時左右,就可以支持到晚上睡則畝知得更遲些。同時說明多數老人的失眠是心理因素造成的,絕大多數老人的睡眠障礙無需葯物治療,可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。
睡眠專家們建議採取下列方法來改善老人的睡眠。
(1)每天有固定的時間運動,睡前做2~4小時的輕微體力勞動,對睡眠有利。
(2)調節好自己孫消的睡眠時針,按時睡覺、起床。
(3)每天下午能有足夠的戶外活動時間,欣賞一下大自耐侍然的景色。
(4)晚飯不飲酒,睡前數小時內不喝咖啡、濃茶,可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。
(5)應戒煙,尤其不要在睡前或失眠時吸煙,尼古丁是刺激劑,會擾亂正常睡眠。
(6)最好每晚睡前做同樣的事情。
(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事,在愉悅的心情中入睡。
『叄』 如何提高老人的睡眠質量
老人家的睡眠質量都比較差,那麼我們該怎麼提高老人的睡眠質量呢,下面我們一起來看看吧。
1、清心養神
《黃帝散纖內經·靈樞》記載:“衛氣不得入於陰,常留於陽。留於陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的`睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目,後睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,並跟隨著節奏放鬆身體、直至入睡。
2、不可仰卧
睡眠姿勢多種多樣,究竟怎樣睡才對健康有利呢?關於睡眠姿勢,先輩們留有“睡如弓”的說法,是指人在睡眠時身體側卧彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著。科學家認為右側卧位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰卧睡覺,心肌缺氧就會誘發心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩,可以多翻身。這是為了促進血液流通,經脈順暢,否則可能出現身體僵硬,腰肋疼痛等症狀。日本學者認為,人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥沖察仿睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,並可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
《雲沒穗笈七箋》中提到,夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩,容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那麼我建議可以開一盞小燈,但須背對著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恆言》雲:“腹為五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚。夜卧必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時,進入安靜的狀態,氣血運行較為緩慢,寒邪易於入侵,因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應該注意這一點。
『肆』 老年人睡覺的正確姿勢
老年人睡覺的正確姿勢
老年人睡覺的正確姿勢,睡覺占據每天一大部分的時間,因為睡好了才有精神、才能夠更好的工作,但充足的睡眠還是有一定的講究的,尤其是對老年人來說,看看老年人睡覺的正確姿勢。
1、僵屍式仰卧:聽起來比較害怕,其實就是仰卧的睡覺,老年人在睡的時寬姿候利於關節健康,但是一些胖的老人就不適用了,因為這樣睡可能會出現打鼾等問題,如果是胖的老人建議採用側卧姿勢睡覺,在後背墊一個枕頭可以避免打鼾。
2、復原式側卧:這個姿勢睡覺主要是預防老年人胃食管反流,不過側卧會導致鼻唇部壓力過大,加重面部的笑紋,蘋果綠天然養生專家介紹可以選擇柔軟的絲質的枕頭,這樣就可以緩解了,復原式側卧英國的研究教授表示有利於促進消化。
3、胎兒式蜷著睡:老人腰痛的時候採用這個姿勢睡覺,有助於緩解老人的脊椎間盤壓力,但是要注意枕頭不宜過高或者是過低,否則睡醒後頭頸會痛,所以在睡覺的時候盡量保持脊椎和脖頸應保持一條直線,蜷著睡還可以在兩膝之間夾一個枕頭。
4、日光浴式俯卧:俯卧姿勢可以防止老人打鼾,但是俯卧睡覺的老人最好採用乳膠泡沫材質的彈簧床墊,這樣可以保護老年人的脊椎,減少後背的壓力,利於老年人的健康。
睡眠的'姿勢,不外乎仰卧位、右側卧位、左側卧位和俯卧位4種體位。
仰卧位時,肢體與床鋪的接觸面積最大,因而不容易疲勞,且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人,特別是比較肥胖的老年人,在仰卧位時易出現打鼾,而重度打鼾(是指出現大聲的鼾聲和鼻息聲)不僅會影響別人休息,而且可影響肺內氣體的交換而出現低氧血症。
右側卧位時,由於胃的出口在下方,故有助於胃的內容物的排出,但右側卧位可使右側肢體受到壓迫,影響血液迴流而出現酸痛麻木等不適。
左側卧位,不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫,胃排空減慢,而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大,不利於心臟的輸血;而俯卧位可影響呼吸,並影響臉部皮膚血液循環,使面部皮膚容易老化。
因此,老年人不宜睡左側卧位和俯卧位,最好睡仰卧位和右側卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎。消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側卧位。
老人秋季睡眠要注意什麼
睡眠是老年人恢復體力,保證健康,增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽,老年人睡眠應該注意以下8點:
1、忌飲茶。
茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
2、忌睡前進食。
睡前進食將會增加卜譽腸胃負擔,易造成消化不良,會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。
3、忌睡前情緒激動。
睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,老年人睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
4、睡時忌多言談。
卧躺時過多說話易傷肺氣,也會使老年人精神興奮,影響入睡。
5、睡時忌掩面。
睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,極為不利於老年人身體健康。
6、忌睡前過度娛樂。
睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,難以入睡。
7、睡時忌張口。
睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之而著涼。
8、睡時忌吹風。
人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低,易於受風邪的侵襲。故老年人在睡眠時要注意保暖,切不可讓風直吹。
1、有胃炎、消化不良的老人採用右側睡姿比較好
有胃炎、消化不良和胃下垂的老人最好右側睡。因為胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。慎弊絕因此,右側睡不會壓迫這些器官,有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。左側睡會使胃部反流向食管的酸性液體量大大多於正常情況,而且持續不斷,容易引起胃部灼痛,從而易加重胃病。
2、有高血壓的老人採用平卧或側卧睡姿比較好
患有高血壓的老年人,最好採用平卧或側卧,選擇高度合適的枕頭(一般高15 厘米為宜),因為高血壓往往伴有腦血管硬化,枕頭過低過高都容易加重病情。枕頭過高,會使腦血灌注不足,大腦會因為缺氧、缺血而加重病情。此外老年人最好別俯卧,這樣很容易加重高血壓及誘發噩夢。
3、有頸椎病、腰椎病的老人採用仰卧為睡姿比較好
專家指出,老年人常常出現的頸椎腰椎問題,很可能因睡姿不正確而加重。對頸椎來說,正確的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最為理想,因此有頸椎病的老人最好是仰卧。
枕頭放置在頸部正後方,以維持頭頸部的生理曲線,同時也使椎節內外處於平衡狀態。睡眠時應盡量放鬆頸肩部,枕頭高度一般是一個拳頭高左右為宜。另外對於腰椎間盤突出患者來說,採取仰卧位睡眠時,只要床軟硬適中,四肢保持自然伸展,就可以使全身肌肉放鬆,從而使腰椎間隙壓力明顯降低。
老人睡姿不好會帶來哪些傷害
有的老人睡覺時喜歡手臂上抬或把手臂放在枕頭下,這就是不良的睡覺習慣,對人體健康危害不小。睡覺時手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢復,時間久了會引起肩臂酸痛。
若是老年人,食道平滑肌的張力降低,防止食道反流的生理「屏障」功能削弱,當腹內壓升高時,睡卧在床上手臂上抬,極易助長食物及胃液反流,因此老年人反流性食道炎尤為多見。若是孕晚期,由於子宮膨大,腹內壓升高,加之內分泌變化,食道平滑肌張力也會減弱,手臂上抬睡覺,也易引發反流性食道炎。
手臂上抬睡覺有礙上肢血液循環,尤其是把手臂放在枕頭下的「枕下埋藕」姿勢,很容易造成手指麻木甚至神經反射導致腹痛。這樣的睡姿老年人一定更要注意,不然的話造成傷害在注意就完全沒有意義了。
老人睡覺要注意什麼
保持足夠的睡眠對於老人的健康狀態來說及其重要,資料顯示,老人每天最少要有6個小時的睡眠時間。同時應該保持正確的睡覺習慣,老人需要高質量的睡眠,在睡覺時候有不少禁忌需要注意。
老年人晚上飯量盡量少些,不要太油膩。不可吃的過飽,在睡前的一小時也不要在吃東西,會影響睡眠質量。有研究數據表明,每天的睡眠時間保證在7個小時以內的老人,最少可以延遲2年大腦的衰老。很多老人容易半夜失眠,爬起來看書,看電視等待著睡意的再次降臨。專家建議,即使睡不著也先不要急著起床,靜靜地躺著對於治療失眠還是有一定效果的。
對於睡眠不好的老人,在他們的房間裡面最好不要放鬧鍾這樣可以發出聲響的東西,要遠離嘈雜的環境。
『伍』 老年人最佳睡眠時間應當是幾點如何擁有良好的睡眠質量
老年人最佳睡眠時間應當是幾點?如何擁有良好的睡眠質量?
3、營造良好的睡眠環境。光線會影響褪黑激素的分泌,使人難以入睡,從而阻礙睡眠。建議睡覺前盡量降低卧室的光線,比如拉上窗簾,關掉電腦和手機屏幕的光源等。此外,太熱或太冷都會影響入睡速度和睡眠質量。將卧室保持在25-27℃左右的涼爽溫度,更有利於睡眠。
4、對自己強調,床只能用來睡覺。睡眠環境越簡單,越有利於睡眠。躺在床上看電視玩手機會干擾睡眠。所以你要對自己強調,卧室和床是用來睡覺的。不要躺在床上看電視、玩手機。脊穗只有在明顯感到困的時候才上床睡覺。如果睡不著,就下床,離開卧室,去別的房間。
『陸』 老年人如何安排自己每天的睡眠時間
隨著年齡增長,人的睡眠時間會逐漸減少。老年人睡覺減少是普遍現象,一般可以不用葯物治療,要告訴老年人一些睡眠衛者皮生知識,改變生活習首喚差慣,有的就可以改善不睡覺的情況,比如,告訴老年人白天盡量不要午睡,因為白天睡覺了,晚上就容易睡不著,白天盡量增加一些體力活動,比如散步等。
晚上睡覺前,盡量不要做與睡眠無關的事情,比如不要看電視,聽音樂等,以免過度興奮,睡不著。如果以上情況都避免了,仍然睡不著,可以口服安定片等睡眠葯物治療。新型睡眠葯有佐匹克隆片,鏈橘副作用小,建議應用。
作為子女,回報他們的時候到了,如果家裡孩子多,可以姊妹兄弟間輪流看守。
老人睡不著可通過以下方法進行調理:
一、飲食上給予清淡、易消化的食物。睡覺前可用溫水泡腳,口服一杯熱牛奶。
二、保持心情愉悅,白天時適當參加戶外活動,多與人進行交流,做力所能及的家務勞動。
三、口服中成葯,如舒眠膠囊、百樂眠膠囊、安神補腦液等治療。
四、口服中葯湯劑辨證治療。
五、如症狀仍不緩解,可考慮口服力月西、右佐匹克隆、舒樂安定、阿普唑侖等葯物,進行調理治療。
『柒』 老年人一天睡幾個小時為好該如何提高老人的睡眠質量
中老年人平均每天睡六個小時左右的時間,就是健康的睡眠時間,如果老人睡眠質量不好,可以增加一些適當的運動,注意生活作息和飲食來改善老人的睡眠質量。
還可以給老年人推拿疏通血液,可有效改善老年人的睡眠質量。用雙手手指梳頭,這種方法比較簡單,用雙手手指集中在頭皮上,發際線前指扇頸向後推1分鍾左右,強度宜以自己能接受。這樣做有助於疏通頭部的簡虛氣血經絡,使整個人達到放鬆的狀態,睡得更好。
『捌』 老人如何保證睡眠質量
睡眠疾病可誘發人體多臟器疾病是近年來才被醫學界發現與認識的,並逐步發展成一門新興的邊緣學科。中外醫學專家發出忠告:睡眠疾病已經嚴重地危害了人類的健康,要加強對這一疾病的研究、預防和治療知識,提高人們的生命質量。那麼老人如何保證睡眠質量呢,一起來看看吧
一、晚餐應該吃得早一點,必須安排在就寢的'兩、三個鍾頭以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得飽飽的,立刻就睡覺的話,那當然是睡不著的。
二、假如吃太多纖維性的食物,這些食物會使胃腸的刺激增強,從而肚子就會發脹,這種不快之感,便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化,不會造成胃腸負擔的食品,從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中,平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。
三、吃清淡一點。如果鹽吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的東西,從而夜尿多影響睡眠。但是,不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之間,比這少時,尤其是老人,就容易呈脫水狀態。
四、煩躁不安睡不著時,喝上一杯適口糖開水,漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後,體內將產生一系列化學反應,最後產生大量的血清素,使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感,更能增強催眠效果,使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影響睡眠。
六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉,食後可促使胰島素的分泌,從而提高能進入腦內色氨酸的量,起到催眠作用。
註:內容僅供參考,詳情請咨詢專業醫生
『玖』 年齡大了怎麼保證睡眠
老年人如果想快速入睡需要避免睡寬棚前興奮、改善睡眠環境,同時還應注意調節睡前飲食。如果持續不能入睡,應在醫生指導下服用具有助眠功效的葯物以達到快速入睡的目的。
首先,睡前應避免過於興奮,不宜進行劇烈運動、觀看球賽、刺激的電影電視節目、使用手機或玩游戲等。卧室環境要舒適,適合睡眠,安靜、光線暗。睡前可以提前將卧室的窗簾拉好,同時關閉一切照明光源。如果對光線或聲音較為敏感的人可以佩戴眼罩或耳塞進行人為干預。床墊不宜過硬或過軟、枕頭高度要適合個人需求等。
對於日常飲食,應以清淡易消化為宜,晚餐避免吃過於油膩、辛辣刺激的食物,晚餐同時不宜過飽也不宜飢餓。還應避免飲用咖升巧數啡、濃茶等帶有刺激性的飲料。睡前可以飲用熱牛奶或者使用泡腳、洗熱水澡的方法來改善睡眠,睡前注意放鬆心情、緩解壓力,避免胡思亂想。具體改善老年人睡眠的方法如下:①每天有吵首固定的運動時間,睡前做2~4小時的輕微體力勞動,對睡眠有利。②調節好自己的睡眠時針,按時睡覺、起床。③每天下午能有足夠的戶外活動時間,欣賞一下大自然的景色。④晚飯不飲酒,睡前數小時內不喝咖啡、濃茶,可以少吃點零食或者喝杯溫牛奶。⑤應該戒煙戒酒等不良生活習慣,尤其是不要再睡前或失眠時吸煙,尼古丁是刺激及,會擾亂正常睡眠。⑥最好每晚睡前做同樣的事情,養成良好的生活習慣,並讓大腦知道何時該睡覺了、什麼時候該放鬆了。
『拾』 有效提高老人睡眠質量的方法
有效提高老人睡眠質量的方法
有效提高老人睡眠質量的方法?每個人的睡眠質量都是很重要的,老人也是一樣,如果老人睡眠不好會影響它的精神狀態,生活中有些方法是可以提高睡眠質量的,下面分享有效提高老人睡眠質量的方法?
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載:「衛氣不得入於陰,常留於陽。留於陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。」即是說「營衛二氣」有規律的運穗並行產生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目,後睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,並跟隨著節奏放鬆身體、直至入睡。
2、不可仰卧
睡眠姿勢多種多樣,究竟怎樣睡才對健康有利呢?關於睡眠姿勢,先輩們留有「睡如弓」的說法,是指人在睡眠時身體側卧彎曲如「弓」的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著。科學家認為右側卧位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰卧睡覺,心肌缺氧就會誘發心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。盯族滲
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩,可以多翻身。這是為了促進血液流通,經脈順暢,否則可能出現身體僵硬,腰肋疼痛等症狀。日本學者認為,人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種「吉祥睡」的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,並可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
《雲笈七箋》中提到,夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩,容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那麼我建議可以開一盞小燈,但須背對著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恆言》雲:「腹為五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚……夜卧必需。」意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時,進入安靜的狀態,氣血運行較為緩慢,寒邪易於入侵,因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應該注意這一點。
有助於安神的食物
1、 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2、 核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。
3、 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
4、 蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、 食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
老人睡眠質量差是什麼原因
1、老年人是各種軀體疾病的`易感人群。多數軀體疾病都能不同程度地導致失眠障礙,如冠心並軀體疼痛、夜間尿頻等。
2、老年人由於中樞神經系統結構和功能的退行性變,導致睡眠周期節律功能受到影響。老年人睡眠障礙多表現為夜間多覺醒、睡眠表淺、醒後難以再入眠、夜間睡眠時間縮短等,這些症狀是腦功能衰退的表現。
3、老年期易受精神因素的影響。一方面,各種環境變化較中青年時期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患並無人照料等事件越來越多。另一方面,由於體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強化,由此造成老年人多發孤獨感、焦慮及抑鬱表現。有關研究表明,老年人由於心理、精神因素而發生的失眠高於因疾病葯物副作用等導致的失眠。
4、由於老年人服用各種葯物的機會增多,尤其是心腦血管疾並糖尿病等慢性疾病,患者需要長期維持服葯,而很多葯物對睡眠都有明顯影響。
有的人躺在床上睡不著,就不停的翻來覆去,或者反凱脊復的嘆氣。其實越這樣入睡越困難,入睡困難是興奮性神經不肯停止工作造成的,越是活動神經越興奮,這樣就更睡不著了,不如讓自己平復下來,靜靜躺著別動,告訴自己反正是睡不著了,倒不如好好躺著休息休息,這樣說不定反而會慢慢睡著了。