老人如何睡覺最健康

『壹』 晚上睡不著睡不好，老年人該如何才能擁有一個好的睡眠

睡眠或覺醒是一個正常的生理過程，但它不是一個完全由人類控制配攔的活動，而是一個被動的過程。它不像人體的某些活動，它們可以根據自己的意願來來去去去。很長一段時間很難入睡。這種早期輕度失眠可以通過自我調節和飲食注意得到改善。

老年人不應該總是呆在家裡的沙發上，多做運動。他們可以出去散步。這樣一來，它們的骨骼不僅能變得更強壯，還能促進血液循環和改善睡眠。最後是控制你的情緒。老年人應該盡量放鬆自己。不要總是反復思考任何事情。你應該知道這是你一生中最愉快的時光。順其自然。

『貳』 老年人怎樣才能睡的好

人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡則畝知得更遲些。同時說明多數老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數老人的睡眠障礙無需葯物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。
睡眠專家們建議採取下列方法來改善老人的睡眠。

(1)每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。

(2)調節好自己孫消的睡眠時針，按時睡覺、起床。

(3)每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自耐侍然的景色。

(4)晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。

(5)應戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。

(6)最好每晚睡前做同樣的事情。

(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

『叄』 如何提高老人的睡眠質量

老人家的睡眠質量都比較差，那麼我們該怎麼提高老人的睡眠質量呢，下面我們一起來看看吧。

如何提高老人的睡眠質量

1、清心養神

《黃帝散纖內經·靈樞》記載：“衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的`睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，後睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，並跟隨著節奏放鬆身體、直至入睡。

2、不可仰卧

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側卧彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學家認為右側卧位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰卧睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種“吉祥沖察仿睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

4、就寢滅燈

《雲沒穗笈七箋》中提到，夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼我建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

5、腹部保暖

《老老恆言》雲：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚。夜卧必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較為緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應該注意這一點。

『肆』 老年人睡覺的正確姿勢

老年人睡覺的正確姿勢

老年人睡覺的正確姿勢，睡覺占據每天一大部分的時間，因為睡好了才有精神、才能夠更好的工作，但充足的睡眠還是有一定的講究的，尤其是對老年人來說，看看老年人睡覺的正確姿勢。

老年人睡覺的正確姿勢1

1、僵屍式仰卧：聽起來比較害怕，其實就是仰卧的睡覺，老年人在睡的時寬姿候利於關節健康，但是一些胖的老人就不適用了，因為這樣睡可能會出現打鼾等問題，如果是胖的老人建議採用側卧姿勢睡覺，在後背墊一個枕頭可以避免打鼾。

2、復原式側卧：這個姿勢睡覺主要是預防老年人胃食管反流，不過側卧會導致鼻唇部壓力過大，加重面部的笑紋，蘋果綠天然養生專家介紹可以選擇柔軟的絲質的枕頭，這樣就可以緩解了，復原式側卧英國的研究教授表示有利於促進消化。

3、胎兒式蜷著睡：老人腰痛的時候採用這個姿勢睡覺，有助於緩解老人的脊椎間盤壓力，但是要注意枕頭不宜過高或者是過低，否則睡醒後頭頸會痛，所以在睡覺的時候盡量保持脊椎和脖頸應保持一條直線，蜷著睡還可以在兩膝之間夾一個枕頭。

4、日光浴式俯卧：俯卧姿勢可以防止老人打鼾，但是俯卧睡覺的老人最好採用乳膠泡沫材質的彈簧床墊，這樣可以保護老年人的脊椎，減少後背的壓力，利於老年人的健康。

老年人睡覺的正確姿勢2

睡眠的'姿勢，不外乎仰卧位、右側卧位、左側卧位和俯卧位4種體位。

仰卧位時，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰卧位時易出現打鼾，而重度打鼾(是指出現大聲的鼾聲和鼻息聲)不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換而出現低氧血症。

右側卧位時，由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出，但右側卧位可使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流而出現酸痛麻木等不適。

左側卧位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫，胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟的輸血；而俯卧位可影響呼吸，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。

因此，老年人不宜睡左側卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右側卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎。消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側卧位。

老人秋季睡眠要注意什麼

睡眠是老年人恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，老年人睡眠應該注意以下8點：

1、忌飲茶。

茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

2、忌睡前進食。

睡前進食將會增加卜譽腸胃負擔，易造成消化不良，會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

3、忌睡前情緒激動。

睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，老年人睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

4、睡時忌多言談。

卧躺時過多說話易傷肺氣，也會使老年人精神興奮，影響入睡。

5、睡時忌掩面。

睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，極為不利於老年人身體健康。

6、忌睡前過度娛樂。

睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，難以入睡。

7、睡時忌張口。

睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

8、睡時忌吹風。

人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易於受風邪的侵襲。故老年人在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。

老年人睡覺的正確姿勢3

1、有胃炎、消化不良的老人採用右側睡姿比較好

有胃炎、消化不良和胃下垂的老人最好右側睡。因為胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。慎弊絕因此,右側睡不會壓迫這些器官,有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。左側睡會使胃部反流向食管的酸性液體量大大多於正常情況,而且持續不斷,容易引起胃部灼痛,從而易加重胃病。

2、有高血壓的老人採用平卧或側卧睡姿比較好

患有高血壓的老年人,最好採用平卧或側卧,選擇高度合適的枕頭(一般高15 厘米為宜),因為高血壓往往伴有腦血管硬化,枕頭過低過高都容易加重病情。枕頭過高,會使腦血灌注不足,大腦會因為缺氧、缺血而加重病情。此外老年人最好別俯卧,這樣很容易加重高血壓及誘發噩夢。

3、有頸椎病、腰椎病的老人採用仰卧為睡姿比較好

專家指出,老年人常常出現的頸椎腰椎問題,很可能因睡姿不正確而加重。對頸椎來說,正確的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最為理想,因此有頸椎病的老人最好是仰卧。

枕頭放置在頸部正後方,以維持頭頸部的生理曲線,同時也使椎節內外處於平衡狀態。睡眠時應盡量放鬆頸肩部,枕頭高度一般是一個拳頭高左右為宜。另外對於腰椎間盤突出患者來說,採取仰卧位睡眠時,只要床軟硬適中,四肢保持自然伸展,就可以使全身肌肉放鬆,從而使腰椎間隙壓力明顯降低。

老人睡姿不好會帶來哪些傷害

有的老人睡覺時喜歡手臂上抬或把手臂放在枕頭下,這就是不良的睡覺習慣,對人體健康危害不小。睡覺時手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢復,時間久了會引起肩臂酸痛。

若是老年人,食道平滑肌的張力降低,防止食道反流的生理「屏障」功能削弱,當腹內壓升高時,睡卧在床上手臂上抬,極易助長食物及胃液反流,因此老年人反流性食道炎尤為多見。若是孕晚期,由於子宮膨大,腹內壓升高,加之內分泌變化,食道平滑肌張力也會減弱,手臂上抬睡覺,也易引發反流性食道炎。

手臂上抬睡覺有礙上肢血液循環,尤其是把手臂放在枕頭下的「枕下埋藕」姿勢,很容易造成手指麻木甚至神經反射導致腹痛。這樣的睡姿老年人一定更要注意,不然的話造成傷害在注意就完全沒有意義了。

老人睡覺要注意什麼

保持足夠的睡眠對於老人的健康狀態來說及其重要,資料顯示,老人每天最少要有6個小時的睡眠時間。同時應該保持正確的睡覺習慣,老人需要高質量的睡眠,在睡覺時候有不少禁忌需要注意。

老年人晚上飯量盡量少些,不要太油膩。不可吃的過飽,在睡前的一小時也不要在吃東西,會影響睡眠質量。有研究數據表明,每天的睡眠時間保證在7個小時以內的老人,最少可以延遲2年大腦的衰老。很多老人容易半夜失眠,爬起來看書,看電視等待著睡意的再次降臨。專家建議,即使睡不著也先不要急著起床,靜靜地躺著對於治療失眠還是有一定效果的。

對於睡眠不好的老人,在他們的房間裡面最好不要放鬧鍾這樣可以發出聲響的東西,要遠離嘈雜的環境。

『伍』 老年人最佳睡眠時間應當是幾點如何擁有良好的睡眠質量

老年人最佳睡眠時間應當是幾點？如何擁有良好的睡眠質量？

3、營造良好的睡眠環境。光線會影響褪黑激素的分泌，使人難以入睡，從而阻礙睡眠。建議睡覺前盡量降低卧室的光線，比如拉上窗簾，關掉電腦和手機屏幕的光源等。此外，太熱或太冷都會影響入睡速度和睡眠質量。將卧室保持在25-27℃左右的涼爽溫度，更有利於睡眠。

4、對自己強調，床只能用來睡覺。睡眠環境越簡單，越有利於睡眠。躺在床上看電視玩手機會干擾睡眠。所以你要對自己強調，卧室和床是用來睡覺的。不要躺在床上看電視、玩手機。脊穗只有在明顯感到困的時候才上床睡覺。如果睡不著，就下床，離開卧室，去別的房間。

『陸』 老年人如何安排自己每天的睡眠時間

隨著年齡增長，人的睡眠時間會逐漸減少。老年人睡覺減少是普遍現象，一般可以不用葯物治療，要告訴老年人一些睡眠衛者皮生知識，改變生活習首喚差慣，有的就可以改善不睡覺的情況，比如，告訴老年人白天盡量不要午睡，因為白天睡覺了，晚上就容易睡不著，白天盡量增加一些體力活動，比如散步等。

晚上睡覺前，盡量不要做與睡眠無關的事情，比如不要看電視，聽音樂等，以免過度興奮，睡不著。如果以上情況都避免了，仍然睡不著，可以口服安定片等睡眠葯物治療。新型睡眠葯有佐匹克隆片，鏈橘副作用小，建議應用。

作為子女，回報他們的時候到了，如果家裡孩子多，可以姊妹兄弟間輪流看守。

老人睡不著可通過以下方法進行調理：

一、飲食上給予清淡、易消化的食物。睡覺前可用溫水泡腳，口服一杯熱牛奶。

二、保持心情愉悅，白天時適當參加戶外活動，多與人進行交流，做力所能及的家務勞動。

三、口服中成葯，如舒眠膠囊、百樂眠膠囊、安神補腦液等治療。

四、口服中葯湯劑辨證治療。

五、如症狀仍不緩解，可考慮口服力月西、右佐匹克隆、舒樂安定、阿普唑侖等葯物，進行調理治療。

『柒』 老年人一天睡幾個小時為好該如何提高老人的睡眠質量

中老年人平均每天睡六個小時左右的時間，就是健康的睡眠時間，如果老人睡眠質量不好，可以增加一些適當的運動，注意生活作息和飲食來改善老人的睡眠質量。

還可以給老年人推拿疏通血液，可有效改善老年人的睡眠質量。用雙手手指梳頭，這種方法比較簡單，用雙手手指集中在頭皮上，發際線前指扇頸向後推1分鍾左右，強度宜以自己能接受。這樣做有助於疏通頭部的簡虛氣血經絡，使整個人達到放鬆的狀態，睡得更好。

『捌』 老人如何保證睡眠質量

睡眠疾病可誘發人體多臟器疾病是近年來才被醫學界發現與認識的，並逐步發展成一門新興的邊緣學科。中外醫學專家發出忠告：睡眠疾病已經嚴重地危害了人類的健康，要加強對這一疾病的研究、預防和治療知識，提高人們的生命質量。那麼老人如何保證睡眠質量呢，一起來看看吧

老人如何保證睡眠質量

一、晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寢的'兩、三個鍾頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。

二、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

三、吃清淡一點。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態。

四、煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後，體內將產生一系列化學反應，最後產生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。

註：內容僅供參考，詳情請咨詢專業醫生

『玖』 年齡大了怎麼保證睡眠

老年人如果想快速入睡需要避免睡寬棚前興奮、改善睡眠環境，同時還應注意調節睡前飲食。如果持續不能入睡，應在醫生指導下服用具有助眠功效的葯物以達到快速入睡的目的。
首先，睡前應避免過於興奮，不宜進行劇烈運動、觀看球賽、刺激的電影電視節目、使用手機或玩游戲等。卧室環境要舒適，適合睡眠，安靜、光線暗。睡前可以提前將卧室的窗簾拉好，同時關閉一切照明光源。如果對光線或聲音較為敏感的人可以佩戴眼罩或耳塞進行人為干預。床墊不宜過硬或過軟、枕頭高度要適合個人需求等。
對於日常飲食，應以清淡易消化為宜，晚餐避免吃過於油膩、辛辣刺激的食物，晚餐同時不宜過飽也不宜飢餓。還應避免飲用咖升巧數啡、濃茶等帶有刺激性的飲料。睡前可以飲用熱牛奶或者使用泡腳、洗熱水澡的方法來改善睡眠，睡前注意放鬆心情、緩解壓力，避免胡思亂想。具體改善老年人睡眠的方法如下：①每天有吵首固定的運動時間，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。②調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。③每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。④晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或者喝杯溫牛奶。⑤應該戒煙戒酒等不良生活習慣，尤其是不要再睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激及，會擾亂正常睡眠。⑥最好每晚睡前做同樣的事情，養成良好的生活習慣，並讓大腦知道何時該睡覺了、什麼時候該放鬆了。

『拾』 有效提高老人睡眠質量的方法

有效提高老人睡眠質量的方法

有效提高老人睡眠質量的方法？每個人的睡眠質量都是很重要的，老人也是一樣，如果老人睡眠不好會影響它的精神狀態，生活中有些方法是可以提高睡眠質量的，下面分享有效提高老人睡眠質量的方法？

有效提高老人睡眠質量的方法1

1、清心養神

《黃帝內經·靈樞》記載：「衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。」即是說「營衛二氣」有規律的運穗並行產生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，後睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，並跟隨著節奏放鬆身體、直至入睡。

2、不可仰卧

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢？關於睡眠姿勢，先輩們留有「睡如弓」的說法，是指人在睡眠時身體側卧彎曲如「弓」的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學家認為右側卧位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰卧睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。盯族滲

3、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種「吉祥睡」的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

4、就寢滅燈

《雲笈七箋》中提到，夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼我建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

5、腹部保暖

《老老恆言》雲：「腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜卧必需。」意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較為緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應該注意這一點。

有助於安神的食物

1、 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

2、 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。

3、 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

4、 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。

有效提高老人睡眠質量的方法2

老人睡眠質量差是什麼原因

1、老年人是各種軀體疾病的`易感人群。多數軀體疾病都能不同程度地導致失眠障礙，如冠心並軀體疼痛、夜間尿頻等。

2、老年人由於中樞神經系統結構和功能的退行性變，導致睡眠周期節律功能受到影響。老年人睡眠障礙多表現為夜間多覺醒、睡眠表淺、醒後難以再入眠、夜間睡眠時間縮短等，這些症狀是腦功能衰退的表現。

3、老年期易受精神因素的影響。一方面，各種環境變化較中青年時期明顯增多，如退休、喪偶、失去親友、患並無人照料等事件越來越多。另一方面，由於體力、精力下降，有些身體與精神因素的作用容易被強化，由此造成老年人多發孤獨感、焦慮及抑鬱表現。有關研究表明，老年人由於心理、精神因素而發生的失眠高於因疾病葯物副作用等導致的失眠。

4、由於老年人服用各種葯物的機會增多，尤其是心腦血管疾並糖尿病等慢性疾病，患者需要長期維持服葯，而很多葯物對睡眠都有明顯影響。

有的人躺在床上睡不著，就不停的翻來覆去，或者反凱脊復的嘆氣。其實越這樣入睡越困難，入睡困難是興奮性神經不肯停止工作造成的，越是活動神經越興奮，這樣就更睡不著了，不如讓自己平復下來，靜靜躺著別動，告訴自己反正是睡不著了，倒不如好好躺著休息休息，這樣說不定反而會慢慢睡著了。