如何讓自己腸道更健康

1. 怎麼保持腸道健康

首先，要堅持膳食結構的平衡合理。一日三餐粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些粗糧、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，不能只吃肉。膳食纖維不僅能促進腸道蠕動、抑制腸道內有害細菌，有利於腸道微生態環境的穩定。



第二、加強鍛煉。運動能促進腸道蠕動，加速糞便排出，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。所以，我們這些上班族，再忙也要拿出一些時間鍛煉鍛煉，尤其是跑跑步，讓我們的腸道動起來。



第三、有愉悅的心情。通常說腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危。如過度緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。



第四、優化腸道微環境，改善腸道功能。人體可多吃一些含有益生菌和雙歧因子的保健食品，例如含有雙歧因子或有益菌的酸奶。人體攝入雙歧因子後，到達大腸，可促進腸道中雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌的生長；同時能產生乳酸和醋酸等酸性物質，降低腸道的PH值，抑制有害菌的繁殖，減少腸內腐敗有害毒素的生成和積累，從而調節腸道菌群，改善了腸道微環境。



第五、合理使用抗生素。抗生素是對細菌感染性疾病最為有效的治療葯物。但抗生素除了對致病菌有殺抑作用外，對人體內正常的有益菌也會有殺抑作用，故抗生素的使用會破壞人體正常的菌群，嚴重的情況下，會引起抗生素相關性腹瀉、偽膜性腸炎，甚至會威脅人的生命。

2. 如何保養腸道_調養腸道方法

很多人對腸道的健康還沒有重視起來，忽略了腸道健康運行給人體帶來的多種好處.更有一部分人群意識到了腸道健康的重要性，卻還不清楚怎樣保護自己的腸道。下面我給大家介紹保養腸胃的 方法 ，快來看看吧!

1、減少在外就餐，咱們真的不知道外面的食物它是怎麼做出來的，用什麼做出來的。

2、清淡飲食，真的不要再去刺激腸道了，太咸太辣太油太甜等重口味的飲食，連喉嚨都難以忍受，何況嬌嫩的腸道呢。

3、定期排毒，不能讓腸道休息，但最起碼要保證通暢呀，水管堵了還淹水呢，所以定期給腸道排排毒，讓殘留的毒素都滾開。

4、輔助保護腸道的產品，如菊粉，它可以便捷高效地清除腸道有害物質，降低腸道疾病的發生幾率，維持腸道的穩定健康環境，如果你實在不能做到以上三點，又想避免腸癌的發生，那一定要藉助外力，千萬別放任不管，等到腸道真的出現嚴重的問題無法修復，那可就晚了。

1、補充纖維及膠質

蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥，當中的纖維質、膠質能促進腸胃蠕動，含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便，因堅果類熱量高，每天最多吃1湯匙。

2、按摩勾腳助蠕動

睡醒後躺在床上，將雙手手掌交迭、掌心置於肚臍右方，以順時針方向按摩肚臍周圍3份鍾，可喚醒腸胃，而雙腿伸直、腳往前彎後再往後勾，能刺激胃、腎及膀胱經、促進腸胃蠕動，腳前彎和回勾算1次，做20次。

3、喝茶飲

(1)杏仁芝麻茶潤腸

杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便，並有潤肺、滋養肝腎、補氣血及增加皮膚滋潤度等功效，取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300cc熱水拌勻後即可飲用，每天1杯，可天天喝。

(2)陳皮可可飲益氣

將可可粉20克、陳皮5克加300cc熱水，放入微波爐微波約2份鍾，做成陳皮可可飲，除了能促進腸胃蠕動、改善便秘，也可益氣健脾、促進氣血循環及消除腸胃脹氣，同樣可天天喝。

一、規律如廁——清腸，我們選最自然的方式

每天必做健康腸道的標志是，排便順暢。規律，每天或隔天一次，時間相對固定。另外，從排泄物的顏色、形狀等就可以看出一個人的腸道健康狀況，黃色、香蕉形的便便是健康的標志。

消化科專家並不贊成清腸，尤其是一些不健康的清腸方式，例如各種減肥茶等等。其中的原因是，清腸會破壞腸道內正常菌群的生長，擾亂腸道內的電解質平衡狀態，所以不足取。另外，清腸畢竟是暫時的狀態，真正的健康是一種長期的作為。所以，還是應該從節制飲食開始。如果一定要清腸，可以通過每周一天全素開始。用新鮮的蔬菜、穀物犒勞我們的腸胃，實在是最自然、最健康的清腸方式。

二、Yoga——讓腸道更年輕

實際上，一切的運動都會有利於腸道健康。如果能享受奔跑當然好，但如果你只喜歡在健身房裡享受“懶人運動”，那麼YOGA和普拉提是個值得嘗試的運動形式。專家發現，每天練習YOGA能幫助排便通暢。很多經典的姿勢，例如犁式、魚式等都是對腸道的按摩。

三、節制飲食——腸道喜歡粗纖維

生活在發達的都市中，我們的娛樂項目越來越多。而吃，則是眾人都愛的那一口。麻辣鮮香快活了舌頭的同時，你是否想過這些吃食在我們的腸道中做了什麼?專家發現，長期高脂肪、高蛋白，低纖維的食物會讓我們的腸道變得油膩不堪。作為擔當著一定消化任務的器官，那些身陷在迂迴皺褶中的宿便垃圾，將常年累月地伴隨著我們。臨床專家發現，人的飲食是否健康可以通過腸道觀察出來。愛吃蔬菜、穀物的人，腸道是透明的粉紅色。而長期嗜肉多油的吃客，腸道中則污穢不堪。而後者，腸道提前老化以及患上腸癌的風險都明顯高於前者。

四、腸道減齡需要有益菌群——每天補充有益菌

我們不惜斥巨資買保養品維護面容的年輕態，卻很少想到我們的腸道也需要保持健康的生理年齡。消化科專家說，75% 的人腸道蠕動速度會隨著年齡的增長而減慢，而這意味著腸道開始了它的老化進程。長期攝入高脂肪高熱量食物，會加快腸道的老化速度。而如果腸道提前老化，我們賴以排泄毒素的主要器官就會進入消極怠工狀態，進而給整體健康帶來一連串問題，其中當然包括皮膚的老化。

讓腸道充滿有益菌，消化科專家提醒人們不要濫用抗菌葯，特別是不隨便使用口服抗菌葯，盡量避免誤傷腸道有益菌群，不給有害菌興風作浪的機會。

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腸道不健康會怎麼樣

腸道不幹凈，搭滑糞便毒素累積會導致肩頸基枝拍酸痛、口臭、睏倦、臉色黯沉、免疫力下降、酸性體質、營養素無法正常吸收、代謝下降，睡眠質搏羨量差等問題。嚴重還可能會得到癌症，如：大腸直腸癌，乳癌，肝癌等。

什麼樣的腸道算健康

每天要排便兩次以上，糞便形狀為香蕉條狀，金黃色浮起。若糞便很黏稠，黏在馬桶上，代表腸道壞菌太多，不僅非常容易囤積毒素，也非常容易成為酸性體質。

怎麼保持腸道健康

要改善酸性體質並擁有健康腸道，以下幾點很重要。

1、補充足夠纖維質，天天九份蔬果，需要多吃各種深綠色蔬菜以及彩虹顏色蔬果，種類愈豐富愈好。建議每人每日膳食纖維攝取量應達25公克到35公克。

2、補充益生菌及益菌生，如：豆類製品、全谷根莖類、藻類、菇類等，同時還可增加纖維攝取。

3、補充植化素清除腸道自由基，植化素大部分都存於果皮、種籽及葉片里，如：白芽籽、葡萄籽、橄欖葉。也可選購市面上有抗氧化能力成份的保健品，如：兒茶素、花青素、白藜蘆醇、茄紅素及各式莓果多酚等。

4、喝水量要足夠，每天喝自己體重（kg）乘以40c.c.的水量，選擇室溫水或溫水，並小口慢慢喝。

5、運動可幫助代謝循環與腸道蠕動，建議每天都要做十分鍾會喘的運動。

注意事項

腸道保健真的非常重要，許多研究指出，現代人的慢性病都跟腸道不幹凈有關，癌症也連續30幾年都占國人十大死因第一位，大腸直腸癌罹患率為所有癌症發生率的第一位，顯示國人在飲食及排便都出問題，呼籲民眾要正視腸道健康，才能避免慢性疾病上身。

4. 如何讓你的腸道更健康

前言：經常有小夥伴腸胃不好，但就是不知道為什麼，我查閱了相關資料，結合自己的理解給大家說說腸道健康這個話題。

接下來我將從腸道、腸道菌群、腸道微生態、影響腸道健康的因素、如何改善腸道健康幾個方面進行介紹。

一、腸道

首先，認識一下我們的腸道，它分為大腸、和小腸。其中小腸的作用是吸收營養物質，大腸主要的主要作用是將廢物排出體外。

從圖中可以看到，小腸包括十二指腸、空腸和回腸銷悔啟。十二指腸接受胃液、膽液和膽汁，空腸分泌消化酶，回腸吸收營養。

大腸包括結腸、盲腸、闌尾和直腸。結腸將液體食糜轉為半固體的糞便，由直腸將糞便排出。

二、腸道菌群

在腸道里住著一群租客，他們就是腸道菌群，這群租客有有益的益生菌、雙歧桿菌，也有「牆頭草」的大腸桿菌，還有有害的葡萄球菌。

這些租客平時相安無事，共同維持腸道菌群平衡，保持腸道健康。

三、腸道虧如微生態

我們的大腸、小腸，以及腸道菌群共同生活在一起，構成了腸道微生態。

就像我們人類與自然環境友好的相處，構成了生態環境一樣。

四、影響腸道健康的因素

在腸道中的有益菌、中性菌和有害菌本來相安無事的生活，但是有一天來了外面的客人，比如抗生素，它和有害菌勾結在一起，把腸道這個房子弄的又臟又亂。

另外暴飲暴食、年齡增長腸道老化、細菌感染、長時間不運動、熬夜、作息不規律、精神壓力過大等等，都使有益菌越來越少。

時間長了，他們的行為影響到了中性菌，中性菌是牆頭草，見有害菌佔了優勢，就跑到有害菌那邊去了。

剩下的有益菌越來越少，他們面對龐大的有害菌無能為力，腸道這個房子越來越吃不消了，慢慢的將要塌陷。

於是，各種腸胃不適的症狀出現了。

五、如何改善腸道健康

那有什前臘么方法改善嗎？答案是有的。

第一，保持營養均衡，按照《中國居民膳食指南》合理飲食，不要喝碳酸飲料以及奶茶等。

第二，合理運動，促進新陳代謝，增強免疫力，提升人體機能。

第三，調節心情，高效休息，保持身體舒適的狀態。

第四，補充營養物質，比如裸藻（含有59種營養物質）、膳食纖維、低聚果糖（它是益生菌的糧食）、益生菌等。

如果做到以上四點，相信你的身體不會太差，腸道也不會太差。

重要的，不是你知道怎麼改善，而是你能不能堅持去改善。

我的分享就到這里，希望帶給你啟發。

5. 有什麼能讓腸道更健康的好方法

如何保持腸道健康，主要從飲食和生活習慣方面著手。首先要低脂飲食，不要吃油炸食品和太過油膩的食物以及動物內臟。

二、多吃新鮮的水果、蔬菜和粗纖維食物，因為新鮮的蔬果能夠為人體提供豐富的維生素，而維生素在腸道黏膜修復方面，發揮非常重要的作用。粗纖維食物可以保持人體的大便通暢。

三、要減少紅肉和加工肉類的攝入。紅肉指的是像豬肉、牛肉、羊肉等肉類，加工肉類比如烤腸、香腸、午餐肉，加工肉類也不要吃太多。

四、堅持鍛煉身體，保持正常的體重。

五、戒煙，避免過度飲酒。