如何守住健康視頻

A. 健康就是財富，那這個財富你如何守住

曾經看到過一句話：每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。對於現在缺乏鍛煉的大多數人來講，健康就是財富。那麼我們該如何守住自己的這份財富呢？我想將自己守住健康的方法分享給大家，供大家做一個參考：

（3）做一個運動達人：每天堅持運動對我們維持身體健康非常有必要，我身邊很多熱愛運動的朋友總是充滿了活力；雀空他們不僅身體素質過硬，而且做起事來事半功倍。所以我們一定要養成一個堅持運動的好習慣，即使沒有條件跑步、去健身房，我們也可以在室內進行身體鍛煉。

這就是我認為守住健康這筆財富的方法，也是我目前正在堅持的原則。如果您覺得有幫助，歡迎點贊、評論交流！

B. 疫情期間，如何保護自己及家人的健康

疫情防控十條措施內容如下：

第一：不麻痹，不大意。

在疫情防控方面，一個小小的疏忽，就可能毀掉來之不易的抗疫成果。堅持做好防護，才能阻斷新冠病毒傳播。

第二：戴口罩，要堅持。

前去公共場所、密閉空間，乘坐公共交通工具時務必正確佩戴口罩。

第三：打噴嚏，講禮儀。

咳嗽、打噴嚏時產生的飛沫常常攜帶病毒，可直接或間接導致病毒傳播。咳嗽、打噴嚏時一定要拆差猜用紙巾、手絹來捂住口鼻。

第四：勤洗手，講衛生。

飯前便後、接觸外界物品後，觸摸口眼鼻之前，請務必認真清洗雙手，遵循七步洗手法，用肥皂（洗手液）和流水揉搓至少20秒。

第五：常通風，不可少。

每天應開窗通風2~3次，每次20~30分鍾，尤其是密閉的空調房一定要定期開窗通風。

第六：一米距，更安全。

呼吸道傳染病主要通過近距離呼吸道飛沫傳播，保持一米以上社交距離可在一定程度上預防病毒感染。守住一米線，出行勿擁擠，保持安全距離，於人於己都有益。

第七：少出門，不聚集。

公共場所人員多、流動大，聚餐、聚會易導致呼吸道傳染病傳播。因此人多場所不要去，擁擠場所要迴避。少出門、不扎堆。

第八：打疫苗，很重要。

接種疫苗是預防疾病最經濟、最有效、最便捷的手段。防控新冠病毒，接種疫苗和個人防護一個都不能少。凡是符合接種條件的人員要積極接種新冠病毒疫苗，為構建免疫屏障貢獻一臂之力。

第九：講科學，強免疫。

飲食營養均衡、適度運動鍛煉，堅持規律作息，不熬夜，保證睡眠充足，保持良好心態，可以有效增強人體免疫力。

第十：有症狀，早就醫。

主動做好健慶或康監測，如有發熱、咳嗽等症狀，及時前往發熱門診就診，途中避免乘旅型坐公共交通工具，主動告知旅居史、接觸史，不隱瞞、不迴避，並遵醫囑留觀排查。

C. 過敏高發季如何守住健康肌膚

四季中春季天氣乾燥，也是時間持續較久的一個季節，是皮膚過敏高發的季節。但是敏肆桐感肌膚在秋季也容易出現過敏現象。春秋季節皮膚發病率高，季節交替、溫度變化、日曬、空氣污染等都會引起皮膚不適。敏感肌膚一定要注意以下幾點：
一、要注意預防花粉過敏。花粉過敏容易引起面部潮紅，眼瞼有水腫，比較瘙癢。
1、首先要找准過敏源，最好先到醫院進行檢查，查出自己的過敏源世蠢，容易過敏的人要注意加強抗過敏措施。

2、可以外搜雹陪出前先口服一點抗過敏的葯物，在戶外活動的時候不要近距離接觸花草，不要在草地上睡覺，不要用鼻子、嘴直接和花粉、樹葉接觸，以免產生過敏現象。

二、春秋季節紫外線較強，注意防曬。皮膚敏感的人要避免春季陽光的長時間照射，做好防曬和保濕工作。面部被太陽曬紅時，千萬不能用冷水洗面，應該讓皮膚休息一會，再用溫水洗。要防曬、保濕，這個很重要。
三、春秋季節昆蟲比較多的季節，注意防叮咬。如果你被昆蟲叮咬，不能不管，也不能使勁搔抓，應立刻外用風油精、皮炎平等膏劑。如果不慎被蜜蜂、蜘蛛、蠍子咬傷以後，應該用冷開水濕敷，然後到醫院緊急處理。

望採納，謝謝！

D. 牢記這4個環節，守住健康並不難！

我們總有這樣的疑問：

「都睡了七八個小時了，為啥還這么困？」

「明明已經很努力了，為什麼 健康 還是這么難？」

古語有雲「民以食為天」，人活著一定要吃嘛，因為食物為人體提供營養素。

營養素種類一定要全，缺一不可。即使您不缺的話，也還是需要足量。若是缺了任何一種營養的話，都是有可能得相關的缺乏病的。缺鈣會骨質疏鬆，缺鐵會貧血，缺維生素B1會得腳氣病。

有的人會問了「我感覺自己什麼營養都補充了，還需要額外補充營養素嗎？」

我來告訴您，如果您確實按照國家頒布的膳食寶塔的這種搭配標準的話，確實不太需要額外再補充了。或者是等到病了、老了，吸收能力差的時候再補充也可以，補充與否主要取決於個人，依據不同人群的不同生活習慣和身體狀況因人而異。

總之，營養素的補充要盡量做到均衡又足量。

睡眠的重要性可能有的朋友已經了解了，讓我們來看一下評價睡眠的三個指標：

睡眠質量的高低對 健康 的價值肯定是差別很大的。睡眠時間長度長期不足7、8個小時，肯定是不利於 健康 的。

睡眠不好對 健康 可謂危害多多，我們看抑鬱症，基本上都是睡眠先出了問題。所以，睡眠越好，往往襪運免疫力也越好、心態越積極。我們大家一定要重視起來。

我們這里所說改好埋的運動，並非職業運動員那種高強度的運動。我們所說的是 健康 的生活方式，就是說你要動起來。那麼適當運動的標准又是什麼呢？

我們可以走到室外、健身房，或者去游泳、打球等等。科學適量的運動，是非常重要的一種 健康 生活方式，快讓自己的生活也隨運動振奮吧~

一直以來，情緒和心理問題，都是說起來簡單做起來難。每天從早到晚，從親戚到同事，再到朋友，各種事情處理起來總是很難順心如意，再加上父母、夫妻以及親子的各種關系，整的自己焦頭爛額是在所難免的事情。這時我們更需要調整自己的心態，因為身體才是工作生活的本錢嘛~

有一項關於百歲老人的研究發現，一個百歲老人，可能愛吃肉也可能愛喝酒，但是最突出的共性，都是心態平和。總而言之，怎麼看問題，取決於水平是否提升，但其結果卻影響的是自身的 健康 。

所以，心態的平和更值得我們去核螞好好學習和研究。其實影響 健康 的這四個環節，都十分重要，忽略掉任何一小點，都可能影響我們的大 健康 ~大家趕快重視起來吧~

E. 來日方長守住健康

       啟稿廳 我越來越覺得，親朋好友中很多人年輕的時候，總不把身體當回事兒，即使身體不舒服，硬扛一下就過去了。可當疾病降臨的時候，我們根本沒有敬昌討價還價的餘地。無論做什麼工作，請記住，別拚命，命丟了，就悄隱什麼都沒有了。生一場病，可以摧毀一個家庭；生一場病，也可以讓人看透生命的意義。健康從來不會跟你開玩笑。生命在選擇放棄你的那一刻，連聲招呼都不會打。當你學會如何更健康合理地平衡自己的生活，才能擁有長久且高質量的人生。好好吃飯，好好睡覺，有個好身體，你才能跟生活正面剛！你想看更多風景，擁有更多財富，一切皆有可能，但首先你得活著。希望我們每個人之後的生活，驚喜總是比意外多，來日方長永遠勝過世事無常……

F. 如何在新年守住餐桌上的健康

盡量不要吃外食，
多吃蔬菜，態州鄭少吃肉類
少帆頌飲酒，
每天吃早餐，
保證一天吃跡耐五種顏色的食物
首選蒸、燉、清炒的食物，油炸和烤制是大忌
主食搭配點粗糧

G. 全台28萬失智者 這樣練肌肉才能守住健康！

肌少症跟失智、失能，都是現代人常遇到的疾病問題，根據國內流行病學統計，65歲以上國人罹患肌少症比例為7-10%，80歲以上男性罹患率更高達近30%。患有肌少症的病人，日後也較容易出現跌倒、失能甚至失智的問題，一但罹患內科或外科疾病，也會有較多的並發症和較高的嚴重度及死亡率。截至2019年，全台估計有高達28萬的失智者。

好在，只要顧好肌肉，就可以同時降低肌少症跟失智、失能的風險。安法診所副院長吳凱茹指出，有研究顯示，每周2次、每次至少50分鍾以上的運動對於改善失智症狀有所助益。這里的運動指的是太極拳，以及訓練長者核心肌耐力、平衡感的體適能運動。

吳凱茹表示，失智症可以分為輕、中、重度，輕度的失智症，其實還能夠做到生活自理，這時候只要用運動、葯物介入，就可以有效將失智症控制在輕度的范疇。而且，運動提升肌肉量，就可以降低失智者跌倒的風險，眾所皆知，「跌倒」是失智者死亡的一大危險因子。

善用方法 失智者一樣可以運動

台大竹東分院院長詹鼎正指出，熟齡族的運動近八成是以散步、健走等有氧運動為主，雖有助於提升心肺功能，但若缺乏負重（阻抗型）運動，恐對肌肉量提升無太大幫助。

吳凱茹表示，輕度失智者還能夠跟著教練一起透過集體課程訓練，中度者可能就需要改為一對一才有辦法讓失智者理解並跟著運動。在健身房的設備與專業體適能指導員的輔助下桐搜，舉重與肌力訓練能明顯改善失智的症狀。雖然在家裡並不是都有這些專業設備與人員，還是可以進行較為簡易的重量訓練。

像是讓失智者坐在椅子上，以雙腿緩慢抬起裝滿水的大型保特瓶，再緩慢放下，進行8次後務必休息3分鍾。如此重復5次。雖然看似麻煩，然而有照顧者的鼓勵與陪伴，能夠增進老年人的信心，更讓老年人願意參與運動。

此外，在進行散步的過程中，讓失智者自行攜帶飲用水（小瓶礦泉水），讓他拿在手上，散步時可同時揮動手臂，或是做出舉啞鈴的動作。看似簡單的動作，亦能達到阻力訓練的效果。

另外，老年失智症患者較正常老年人有更容易跌倒。平衡訓練能夠強化肌力、增進動作協調性，進而減少跌倒的機會，降低骨折的傷害。太極拳、外丹功、瑜珈等運動，可以訓練老年人的平衡能力，更能提供有氧運動與重量訓練的助益。

重度失智者 一周3次復健維持肌肉量

如果已經是重度的失智者，詹鼎正表示，那已經不叫「運動」而是「復健」，理想的復健次數最好是一周打3次，才能夠讓不再主動運動的失智者，控制住流失的肌肉。到了這個階段，除了定時復健，飲食方面，最重要的是攝取組成肌肉的蛋白質。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭推薦，好的蛋白質包括豆、魚、蛋、肉類及乳品類，牙口不好的人則可選擇魚類、蒸蛋、豆漿、豆腐及牛奶、優格等軟質食物或將食物煮軟並切小塊以利進食。

挑選「蛋白質轉換率」高的食物

「一般來說，每天蛋白質攝取建議量是用體重乘上1.2（公克局和歷），也就是說一個60公斤的老人，每天應該要吃到72公克的蛋白質，」陳亮恭解釋，但是72公克的蛋白質大約需要吃掉半台斤的雞腿肉，老人家胃口不好，根本吃不到這么多。

「所以，要挑選『蛋白質轉換率』較高的食物，可以比較有效率的吃到足夠的蛋白質，」陳亮恭舉例，像是雞腿肉就是蛋白質轉換率較高的食物，其他還包括了乳酪、豆乾等等。

「像是牛奶大約只有5%的蛋白質轉換率，但是同樣份量的乳酪就有30%的轉換率；豆漿跟豆乾棚遲也是一樣的概念，」他說。進食的時機，最好是選擇運動後，這樣吃進去的蛋白質，可以馬上修復肌肉。

H. 人到中年以後如何守住健康遠離慢性病呢

第1點就是千萬不要熬夜，這樣才能讓你遠離這種慢性的疾病，影響身體，很好，第2點就是千萬不要經常生基漏氣，這知盯樣才能讓你遠離慢性的疾病，對身體非常的有好處，第3點就是千萬不要暴飲暴食，不要給自己太多的這種精神上的這種負擔，那麼搭鋒和你的慢性病就會遠離你。