如何預防亞健康轉化

❶ 預防和改善亞健康的有效方式

預防和改善亞健康的有效方式

預防和改善亞健康的有效方式，亞健康問題現在非常普遍，所以我們任何人都不能忽視，原因就是有好身體我們才有精力去做其他的事情，但是亞健康狀態在各個年齡段人群都存在，下面是預防和改善亞健康的有效方式。

預防和改善亞健康的有效方式1

有效預防亞健康的方法有哪些

保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

戶外活動。現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂郁煩悶狀態。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。

培養興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。

善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。

均衡營養。沒有任何一種食物能全麵包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。

亞健康如何調理好呢

一、飲食有度

我們只知道想要自己的身體健康，一定要飲食有度，千萬不能夠暴飲暴食，暴飲暴食會引起身體肥胖胃病以及腸道疾病的出現是身體亞健康比較重要的起因，我們要拒絕暴飲暴食，應該有規律的生活，保持自己腸胃功能正常運轉起來，均衡的營養，才能使自己的身體更加的健康。

二、合理安排工作

在城市當中很多人的工作都十分繁忙，大量的工作，使得自己煩躁不安，我們要善於把工作分成一小部分。善於把握完成每一塊需要的時間，然後一塊塊的排序逐個完成，那麼就可以安排自己的工作，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。

三、養成良好的睡眠習慣

每天都要提醒自己在11點以前要上床睡覺，但是因為工作玩游戲看電影的時間一直一推再推，這就導致自己沒有時間，和足夠的精力去工作。經常貪玩，這是一種壞的習慣，准點起床也是一種習慣，好的習慣那麼就可以使得自己的身體健康，換一種生活方式那麼亞健康就不會出現在我們的身邊。

預防和改善亞健康的有效方式2

1、運動。運動是幫助大家遠離亞健康的好方法，在運動的過程中患者可以改善體質，遠離身體亞健康。與此同時運動的類型比較多，大家可以根據個人的喜好選擇最適合自己治療方法，以此來減低亞健康對於人體的傷害。但是使用運動治療法一定要做好心理准備，不要只是一天半天的運動，否則對於改善亞健康是毫無作用的。

2、食療。食物是補充身體營養最直接的方法，所以適合大部分的患者在生活中使用，但是由於不同的患者體質各有不同，所以大家最好可以在醫生的.幫助下食用合適的食物，慎防因為錯誤的進食導致患者的身心備受傷害。

3、葯物治療。葯物治療是所有的改善方法中比較專業的一種，這一種方法適用於亞健康比較嚴重的人士使用，在生活中只要選擇適合自己的葯物，並且堅持使用葯物便可以幫助大家徹底的治癒亞健康。因此大家不妨在生活中多加註意葯物的使用方法，選擇適合的葯物進行治療。

最後，亞健康的治療手段是因人而異的，所以大家在選擇治療方法的時候一定要多加註意，切勿隨便的進行亞健康的治療。以免因為錯誤的.治療導致亞健康的問題不斷加重。另外，如果大家在治療亞健康的過程中有任何的不適最好可以就醫咨詢，讓醫生幫助患者進行科學的治療。

亞健康調理吃什麼好

1、香蕉：緩解壓力和焦慮

點評：研究發現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。

2、酸奶：防脹氣

點評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。

3、金槍魚：改善情緒不佳

點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。

4、火雞：對付失眠

點評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠症狀，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習慣中，火雞並不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。

5、土豆：治頭痛

點評：一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。

預防和改善亞健康的有效方式3

戒煙限酒，拋棄不良嗜好

香煙中本身已含有了大量的致癌物質或有毒物質，已知的至少有250種，其中釙元素210，這是一種具有放射性的物質，如果每天抽1包半的香煙，一年下來，受到的輻射量相當於做了300次X光胸透片。

同時，吸煙時局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，人體血管容易發生痙攣，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少喝酒可以有減少肝臟疾病的作用，對於預防免疫力低下有好處，而且可以有保護五臟的作用，所以戒煙戒酒，不僅是對自己有好處，而且也可以減少二手煙給旁邊人帶來的危害，可以提高體質，而且也可以預防疾病。

經常鍛煉，加強抵抗力

現代人熱衷於都市生活忙於事業，每天為了生活忙裡忙外，而相對的，鍛煉身體的時間慢慢減少，再機上久坐不動，更容易造成身體各器官的病變累積。經常參加體育鍛煉，可以提高免疫力和記憶力，而且也有提高體質的作用，對於增強體質有好處，同時也可以預防疾病，是不錯的改善亞健康的方法。

如何改善亞健康，上面的這些關於亞健康的健康管理須知需要大家去了解和認識，要知道應該如何去調理體質，經常鍛煉身體，這樣的話可以提高免疫力和加強抵抗力，對於預防疾病有好處，同時也要注意的是少抽煙喝酒，這樣可以減少五臟疾病的發生，遠離亞健康要做到這些內容。

❷ 亞健康的預防和保護措施

亞健康的預防和保護措施

亞健康的預防和保護措施，亞健康也是我們日常生活中常見的一種疾病的顯示，所以對於我們來說關於亞健康的形式也是有需要保護的措施和預防的，以下分享亞健康的預防和保護措施。

亞健康的預防和保護措施1

亞健康的定義

亞健康是處於身體健康和不健康的一個臨界狀態。機體沒有任何的器質性病變，但是出現了功能性病變，生命質量差，長期處於低健康水平。是多種疾病暴發的潛在危險因子。

亞健康自測

你亞健康了嗎？自測下面幾個問題，看看你佔了幾個。三個以下你很健康；3-6個，你是輕度亞健康患者；5-9個，中度亞健康患者；如果佔了9個以上，亞健康已經病入膏肓了，要好好的檢螞漏討自己的生活習慣。

1、精神負擔重，壓力大？

2、腦力勞動繁重者？

3、生活無規律，失眠，晚上睡不著，白天睡不醒？

4、宅，不愛出門，一周運動少於兩次？

5、精神萎靡，要靠喝濃茶、咖啡提神醒腦？

6、情緒不穩定，經常胸悶氣短？

7、從事單一，機械化的工作，缺乏與外界刺激？

8、早起梳頭時，頭發大把掉落？

9、工作效率低下，經常犯錯？

10、每天上網刷網頁、玩游戲或者玩手機的時間超過3小時？

11、脊椎僵硬，肩頸酸痛？

13、每天吃三頓，中飯、晚飯和夜宵？

預防亞健康的措施

飲食

飲食的亞健康有兩種極端，過度節食和暴飲暴食，這也代表了兩類人群，女性減肥和男性工作應酬。這兩種不健康的飲食習慣是引發胃病的最大威脅因素之一。

健康的飲食應該保證葷素合理搭配，營養物質均衡。根據營養學家研究發現，葷、素搭配的最佳比例應該是1：3到1：4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預防亞健康的必備神器哦！

運動

「生命在於運動，不運動的人生是不健康的人生「，運動可以活動你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢，還能緩解肩頸酸痛。

一次高質量的運動就像是給你的身體重新充了一次電，不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率，讓你的`思維變得清晰。

情緒

久郁成疾，長期的壓抑或者憂思過重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現自卑、自閉、暴躁甚至報復社會的行為。

所以，親，防治亞健康需要有一個樂觀向上的心態，擁有滿滿的正能量，你的生活才會陽光一片。

起居

每個生命的正常作息都應該是有特定規律的，這也就是我們平常所說的生物鍾。黑白顛倒的生活無疑會擾亂生物鍾，降低睡眠質量，導致內分泌失調，精神萎靡，工作效率低下。

一個科學的作息時間應該是，確保晚上11點之前能進入深度睡眠，中午能抽出半小時來一個午休，為下午的工作充電，並且每天睡眠時間總量不超過8小時，節假日也不能例外哦。

亞健康主要是病態的生活方式引起的，只要稍微改一改生活起居習慣，就能輕松的避免，希望各位小夥伴看完這篇文章能夠試著改變，養成一個健康的生活方式。

亞健康的預防和保護措施2

心脾兩虛型

誘因：神不守舍，思慮重重，傷及心脾，出現記憶減退，健忘難眠，食慾不振，突然發胖或變瘦。

保健方法：寧靜寡慾，勞逸結合，增加運動量，多食養心安神健脾的食物。

肝腎虧虛型

誘因：貪欲過重，酒肉過多，損及肝腎，導致失眠多夢，精神不振，體力不充，怕冷身軟，頸腰酸疼，性慾冷淡。

保健方法：養成良好的生活習慣，戒煙少酒、有針對性地頸、腰部。

陰虛火旺型

誘因：工作時間過長，休息不夠，心情煩躁，思慮重重，眼花耳鳴，口腔潰瘍。

保健方法：適度運動，例如游泳，少食辛辣、燒烤等食物，減少抽煙喝酒，多食水果、蔬菜。

濕邪內阻型

誘因：多納物汪因臟腑功能虛弱失調所洞仔致，溫熱內蘊，寒濕困滯，心腎不交，出現時熱時冷，抵抗力減弱，免疫力低下。

保健方法：注意起居規律，增加運動量，少吃油膩、燒烤類食物，可以用中醫調理以扶正祛邪。

氣滯血瘀型

誘因：素來體虛，工作勞累損傷臟腑，出現心慌胸悶、臟腑功能失調，性功能下降，力不從心等不適癥候。

保健方法：應該及時就醫，對症治療。

溫馨提示：我們應該如何遠離亞健康呢?首先要營養均衡，合理膳食，忌暴飲暴食。應當養成良好的習慣，不嗜煙酒等。其次要學會自我減壓。在生活與工作中應調整好心態，處理好自己與他人的關系，正確的看待自己的工作壓力，注意自我減壓。最後保證充足的睡眠時間。及時調整好不良的生活規律，同時工作之餘應該積極參加體育鍛煉。增加戶外體育鍛煉活動，每天至少保證一定運動量，因為加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

❸ 什麼是亞健康,怎樣防止亞健康

亞健康狀態的預防包括以下幾個方面：
一，均衡營養。沒有任何一種食物能全麵包含人體所需的營養，因此既要吃精糧和牛奶，更要吃粗糧雜糧蔬菜水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。
二，保障睡眠。睡眠和身體健康密切相關。科學研究證實，睡眠應占人類生活三分之一左右的時間，而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足，已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺。
三，善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立可行的目標定向，切記由於自我的期望值過高而無法實現所導致的壓力。
四，培養興趣。興趣愛好可以增加活力和情趣是生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。
五，戶外活動。現在高度發達的物質文化生活識一些人在室內有空調電視電腦，出門坐汽車，遠離陽光和新鮮空氣，經常處於委靡不振，憂郁煩悶的狀態，因此要每天抽出一定的時間進行戶外活動。

❹ 如何預防和消除亞健康

消除亞健康的方法：
1.敏感時：神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
2.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
3.煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
4.筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族、鈣和鐵，以及植物脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。
5.眼睛疲勞時：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6.丟三拉四時：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。
7.壓力過大時：維生素C具有平衡壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿卜適於順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
9.大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦」食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的、滋補作用是其他食物所不能比的。
亞健康的預防方法：
1、營養均衡：每日飲食保證身體所需營養，是人們的基本需求，希望營養學家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五穀雜糧都要涉及到，這才是營養均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病，但是生活中人們很難保證營養如此均衡。對於白領更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節制的進食。
2、良好的睡眠：對於白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛生組織確定「睡得香」為健康的重要客觀標志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺後，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。
3、養生鍛煉：健康的身體離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的，當我們人的肢體得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活，並且讓人們的思維會身體內部器官更加的活躍，這樣才能夠抵禦疾病，遠離亞健康的狀態。
4、培養興趣：廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業餘生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操，對於心理疾病的治療有很大的幫助。
5、正確面對壓力：人之所以會累，是應為緊身過度的緊張所致，所以學會放鬆會讓我們更加的輕松，並且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對於減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理准備。工作和生活都要學會將壓力轉移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關鍵。

❺ 怎樣預防亞健康

白領人群，由於長時間的加班或是熬夜，甚至是出現飲食不規律的情況下也是容易導致出現亞健康出現，因此眾多人就應該引起高度重視，對人們的健康才是帶來的益處，希望通過上文的介紹後帶來更多的幫助。

❻ 那麼，身體處在亞健康狀態了，應該如何調理恢復呢平時又應該怎麼預防進入亞健康狀態呢

首先要勞逸結合，不能過度勞累和疲憊，其次，多運動，慢跑，快走，跳廣場舞，練瑜伽都對健康有益。同時，最好通過心理咨詢改善心態緩解壓力，找回快樂，促進健康！

❼ 什麼是亞健康日常生活中我們應該如何預防和治療

什麼是亞健康?亞健康是健康與疾病的中間狀態，無論是身體還是心理均處於一種非健康的狀態。亞健康的危害亞健康狀態容易導致腫瘤、心血管疾病、呼吸及消化系統疾病和代謝性疾病，這些疾病均有一個緩慢發展的過程，開始時表現為亞健康，此時不注意很容易就會發展為真正的疾病。如何正確對待亞健康？治療亞健康的關鍵在於「早發現、早預防、早治療」，學習正確的健康知識，養成良好的生活習慣，並定期參加健康體檢活動。亞健康與基因分析最新研究發現：人體70%的疾病都與基因異常有關，當人體處於亞健康狀態時，其患病風險就會大大提高。現代醫學認為疾病是由於先天的基因體質和後天的外來因素共同的結果，幾乎所有疾病的發生都與基因有關（如：心血管疾病、各類癌症、遺傳性疾病、肝炎、肥胖、老年痴呆症等）基因預防分析服務，通過分析人體基因序列，從根本上了解目前身體的健康狀況，提早了解自身的患病風險，進而調整生活或飲食方式，走出亞健康，預防疾病發生。
亞健康屬於非疾病狀態，要擺脫亞健康狀態，主要不是靠醫生的診治、葯物的療效，而是要靠自己主動自覺地去預防進行自身生活規律調節。
一曰均衡營養。沒有任何一種食物能全麵包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。
二曰保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1／3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。
三曰善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。
四曰培養興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。
五曰戶外活動。現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂郁煩悶狀態。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。
現代人工作忙，競爭激烈，下班後回了家又有孩子、老人、家務在等著你，也很忙。工作與生活的雙重壓力，常常把自己逼得無路可退，無處可息，瘋狂工作不注意休息的人真是太多了，這種不尊重健康的現象不僅在中國，在全球都是如此。
如果這種失調持續發展，可進入「潛臨床」狀成，在35歲以上的人群中比例徒增。他們的表現比較錯綜復雜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，各種症狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。有專家將其錯綜復雜的表現歸納為3種減退：活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為「三高一低」傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖，高血粘度和免疫功能偏低。
這類拚命工作的亞健康狀態的另一種最直接更可怕的稱呼是「過勞死」。
「過勞死」一詞緣自日本，最早出現於日本20世紀七、八十年代經濟繁榮時期，它並不是臨床醫學病名，而是屬於社會醫學范疇。在日本它被定義為：由於過度的工作負擔（誘因），導致高血壓等基礎性疾病惡化，進而引起腦血管或心血管疾病等急性循環器官障礙，使患者死亡。在過去的5年，日本有幾位市長因嚴重的疲勞而「過勞死」。有人統計，日本每年有1萬人因過勞而猝死。
專家預言：「過勞死」正向中國蔓延，高峰期為2002～2004年。可見，「過勞死」就在我們身邊，為我們敲響了警鍾。
造成「過勞死」的根本原因是長期的高強度、超負荷的勞心勞力，加上缺乏及時的恢復和足夠的營養補充，導致肌體細胞的超前老化，這種老化一旦超過一定的限度就會爆發「過勞死」。日本「過勞死」預防協會列有「過勞死」二十大信號：
1、「將軍肚」早現。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2、脫發、斑禿、早禿。每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4、性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
6、心算能力越來越差。
7、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
9、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
10、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
11、看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
12、處於敏感緊張狀態，懼怕並迴避某人、某地、某物或某事。
13、為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。
14、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
17、易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
19、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。
我們可以對照以上「信號」自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為「黃燈」警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則為一次「紅燈」預報期，說明已經具備「過勞死」的徵兆；6項以上者，為二次「紅燈」危險期，可定為「疲勞綜合征」———「過勞死」的「預備軍」。另有三種人易「過勞死」：一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養的人；二是有事業心的人，特別是稱得上「工作狂」的人；三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。

❽ 遠離亞健康的十條建議

「自覺不爽，檢查無病」，介於健康與疾病之間的一種狀態，即既不完全健康，又達不到疾病的診斷標准，稱為「亞健康」，又稱之為第三狀態，也叫灰色狀態、病前狀態、亞臨床期、臨床前期、潛病期。

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔5%，患病的也只佔20%，而75%的人處於亞健康狀態。 

亞健康是一種動態過程，它永遠不會停留在原有狀態中，或者向疾病狀態轉化，這是自發的；或者向健康狀態轉化，這是需要自覺的，即需要付出代價與努力。這告訴我們一個極其重要的事實，這就是說亞健康是可逆的，通過努力可回歸健康。

美國行為學家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人，進行了為期5年的七項健康行為干預研究。這七項健康行為包括：1、每晚睡7-8小時；2、每天不忘吃早飯；3、一日三餐外不吃零食；4、控制體重，保持正常狀態；5、適度運動；6、不吸煙；7、適量飲酒。結果發現能做到6-7項者，比只做到3項或不到3項者，平均壽命延長11年。筆者結合我國國情，提出「走出亞健康，保持健康水平」的十條建議，以供讀者參考。

每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段；也是人體內兩支「國防」力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

不忘吃早飯

早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養權威對世界范圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。什麼是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個。

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體「氣血生化之源」，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險；另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

適度運動

適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到「生命在於運動」，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是「貴在堅持，重在適度」。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣於健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。

不吸煙

吸煙是有百害而無一利的。科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支煙，平均減壽5分鍾，終生吸煙平均減壽18年左右。據調查發現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；腎癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病發病率高2-3倍；氣管炎發病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

少飲酒

酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除；酒對味覺、嗅覺也有刺激作用；在飯前飲用少量「開胃酒」可以增進食慾，有益健康；在適量飲酒的60分鍾後，可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

要喝茶

茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種葯用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯後不要馬上喝茶。

居室衛生

居室首先要光照充足。陽光除了具有調節溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外，陽光中的紫外線還能促進人體吸收維生素D，從而促進腸道對鈣的吸收。第二，居室要通風換氣。一個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米，只要有2個人，就需要每隔1小時左右換一次氣，才能保證室內空氣新鮮，氧氣充足。第三，裝潢宜簡。現代人都比較講究室內裝潢，但裝潢所使用的各種塗料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質，人吸收後會引起失眠、過敏等，嚴重的還會導致疾病。所以裝潢宜簡。

和諧適度性生活

許多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關，和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求，性交時可使內啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益於健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交後第二天不感到疲乏為原則。此外，還要注意性生活衛生，反對性亂交、性濫交。

心理健康

古人曰：「憂則傷身，樂則長壽」，精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用。現代人在心理上常處於緊張狀態，工作擔子重，精神壓力大，持續的心理緊張和心理沖突會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發生疾病。值得注意的是不良心理導致疾病，通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能，削弱機體「免疫監視」的能力，易引起癌症或其他疾病。人體大約有60兆個細胞構成，其中每天有20多個細胞發生突變，免疫監視功能強的人，就能依靠自身的力量，將異常分裂的細胞吞噬掉，這樣就能消除癌症的禍根，相反免疫監視能力低下，突變的細胞就生存下來，久而久之，癌症就發生了，足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢？歸納起來三句話：知足常樂，助人為樂，自得其樂。只有這樣才能做到天天有好心情，健康生活每一天。

❾ 如何防治亞健康

其實亞健康是可以預防和逆轉的。專家介紹，亞健康是健康與疾病的過渡，稱為第三種狀態，也叫做灰色健康。亞健康如果發展下去，就會成為疾病;但相對於疾病來說，亞健康是可以逆轉和恢復的。只要通過正確的養生保健和療養，亞健康狀態可以恢復為健康狀態。

對於壓力較大的都市白領來說，經常梳頭養生保健，可以預防、緩解亞健康。

都市白領工作忙碌，經常久坐不動，有人甚至一坐就是一整天，同時又缺少運動。由於長時間保持固定坐姿，很容易造成氣血不暢、經絡阻塞，久而久之，必然影響身體健康。

根據中醫學說，如果人體經脈、氣血長期不暢，就可能會引發疾病。而經常刺激、按摩人體經脈、穴位，讓氣血通暢，則可以恢復健康。梳頭就可以通過按摩人體頭部的幾個重要穴位，達到疏通經絡、流暢氣血的目的。

人體中的十二經脈、奇經八脈等都直接匯集於頭部，或間接作用於頭部，因此人的頭部又有「諸陽之首之稱。在梳頭時，梳齒不斷劃過、按壓頭皮，就相當於用梳齒不斷刺激這些穴位，從而起到疏通經絡，促進周身血液循環，調節神經功能，消除勞累和疲倦等多種作用。

秋冬更應勤梳頭

俗話說「一夏無病三分虛，隨著秋冬季節的到來，天氣環境、人體機能等都在發生變化，人體處於一個相對虛弱的狀態，急需進行調理。民間也有「秋補一說。

在秋季的調理上，中醫認為「春夏養陽，秋冬養陰。春夏的時候腠理開泄，陽氣蒸騰;而到了秋冬，陽氣收斂，腠理閉合。在這種情況下，秋冬調理一方面要「補益精血，另一方面要通經活絡，梳頭就不失為秋冬季節既簡便實惠又有效的一種養生方式。

專家指出，秋冬梳頭養生要注意兩點。一是秋冬空氣乾燥，容易上火，情緒煩躁，同時又容易犯困，梳頭最好早中晚各一次。早上起床梳10分鍾，促進血液循環，提精神;中午休息梳5分鍾，既防秋乏又能平復煩躁情緒;晚上再梳10分鍾，緩解疲勞易睡眠。二是氣候乾燥，頭發也容易乾枯、帶靜電，因此在選用梳子時，最好選用天然材質、防靜電的寬齒木梳和角梳，避免使用塑料梳。

Tips：亞健康自測

1、你有「將軍肚嗎？

2、你去洗手間的頻率很高嗎？

3、你有脫發、斑禿、早禿現象嗎？

4、你的記憶力已經減退，開始忘記熟人的.名字了嗎？

5、你的性能力下降了嗎？

6、你做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒嗎？

7、你的心算能力越來越差了嗎？

8、你看什麼都不順眼，煩躁，很容易發火嗎？

9、你是否注意力不集中，集中精力的能力越來越差？

10、你為自己的生理常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀嗎？

11、你在想做事時，總是會不明原因地走神，精神難以集中嗎？

12、你的睡覺時間是否越來越短，醒來也不解乏？

13、你經常處於敏感緊張狀態，懼怕並迴避某人、某地、某物或某事嗎？

14、你是否易於疲乏，經常感到精力不足，體力不支？

15、你身上是否有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題？

16、你是否心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為？

17、你是否經常情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣？

18、你是否很煩惱，但不一定知道為何煩惱？

19、你是否怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在？

20、你是否覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對？

以上問題中，如果你的回答有6個以上為「是，那麼你要注意了，你的身體已經亞健康。