人走多少步健康

『壹』 每天要走多少步才健康

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。
在走路鍛煉時，應該保持快步走的狀態，如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題，關於走路的配速，一般控制在8~10分鍾一公里，還是比較合理的，當然也要根據具體的身體情況，對於一些老年人，也可以適當的放寬。

『貳』 人每天步行多少步合適

問題一：每天走多少步對身體好？ 10分 現在很多人迷上了大步走這種運動，每天在公園里、小區里「暴走」的人絡繹不絕，微信朋友圈裡更是天天都有「曬走路」、「佔領」封面的朋友。走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會讓關節受不了？每天走多少步最合適？
每天堅持步行有益健康
適當步行對身體益處多
心血管 步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。
骨骼肌肉 適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。
體重控制 步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。
步數多少合適？
強身健體 美國運 動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
減肥 如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數搜鎮遲也是以步速為100步/分鍾為前提。
步速多快合適？
不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度 （100步/分鍾）至少累計行走30至60分鍾，每周至少達 到 150分鍾的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鍾左右）累計行走20至60分鍾，每周累計不少於75分鍾。第三，以上兩種速度交替進行中等和較 大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鍾來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鍾，才能達到健身的效果。

問題二：成年男子每天步行鍛煉多少步多長距離合適？ 如果要步行的話，30分鍾左右比較好。比起步行，我覺得年輕人更適合慢跑。
跑步目的
比如一個人跑20分鍾就已經有益健康了。
經常跑20分鍾以上就可以改善心血管系旅沒統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。
每次要跑40分鍾以上，因為30分鍾脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右

問題三：人每天大約走多少步？ 以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合世李5000米。參照物可選擇室內比較大的地板磚，通常為0.5長寬。據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時。可以分成早中晚三段時間分別進行，效果比一次完成要好。
科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標准跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。
萬步消耗多少熱量之謎
1、援引自別人的結論,
「一般來說是7500卡＝1公斤脂肪。按照書上所說的理論：每公斤人體重量最低每天消耗30卡的熱量，那一個60公斤（120斤）的人一天就消耗1800卡，每天如果進食熱量控制在1000卡的話，那就相當於消耗掉800卡，簡單運動1個小時，熱量消耗為300－500卡。一天大概能消耗掉1200卡左右，也就是說5～6天，就可以減肥一公斤（兩斤）。 」 PS：准確的描述是1公斤脂肪燃燒得到的熱量約為7500卡左右，注意用詞熱量不等於能量，物理概念問題細節不討論。重申一下我們選擇的方法是正常進食，非節食，每天萬步的方法。運動一個半小時可以消耗接近500卡熱量
2、燃燒1斤脂肪可獲得約3500卡左右的熱量，一周減肥一斤，就需要平時靠運動多消耗500卡左右的熱量
3、萬步運動可以幫助我們消耗500卡這么多的熱量么？回答是可以的，具體參考文獻。我這里只是援引結論 「慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。」 我們選擇慢跑半小時加散步一小時這樣的組合，可以幫助我們身體消耗450卡左右的熱量，稍微加強點應該可以達到。
7500/500=15 理論上一周減掉1斤脂肪是有可能的，如果再配合節食的話效果可以更快些。再加上每天節食50%的話，4-5周的時間減掉10斤在理論上是行得通的。
加油！

問題四：人一天要走多少步才算健康？ 健康人的「走路量」每天至少4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。
「普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。

問題五：人每天走多少步才能達到鍛煉的目的 ？ 步行是很好的鍛煉、健身方法。步行鍛煉和其它的鍛煉方法一樣，也有規律可行。
步行不是走的越遠越好，時間也不是越長越好。步行的距離和時間，要因人而宜，還要以鍛煉的目的為標准。中老年人和青年人鍛煉的時間、強度都不一樣；減肥、健身，還是防治糖尿病，鍛煉的要求也是不同的。
一般保健性鍛煉，每天步行30分鍾就可以，每次以渾身發熱為止。30分鍾的安排是：前5分鍾，慢走；中間15分鍾盡量快走；後10分鍾放鬆慢走。

問題六：步行健身每天多少步合適 不要超過1萬步。

問題七：成年人每天應步行多少步 一天可以走50公里左右吧 要走40天 哈哈

問題八：一天步行多少公里合適 普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min
，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內

問題九：每天步行多少米（步）才算鍛煉 走路是起不到鍛煉作用的，鍛煉必須要有一定強度，否則走的再多，也是沒什麼用的

『叄』 人一天要運動量多少才能保持健康

人一天要運動量多少才能保持健康？

因人而宜。美國運動學專家設計對正迅姿稿常健康人的檢測方法：
1.睡眠：每睡一個小時記0.85分；
2.靜止活動：包括案頭工作，閱讀，吃飯，看電視，坐車等，把消耗在這些上的時間加起來，每小時記1.5分；
3.步行：如果是緩慢的散步，每小時記3分，如果是快步走每小時記5分；
4.戶畝孝外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分，游泳、滑冰每小時記8分，各種球類運動
田徑運動每小時記9分，騎腳踏車記4分，健身操、跳舞每小時記3分，家務勞動每小時記5分。
統計評估如下：
1.每天在45分以下，運動量不夠；
2.每天在45-60分，運動量基本合適；
3.每天在60分以上，運動量超標。
測試完畢就知道自己一天運動量多少了。

人一天走多少步才能保持健康？

健康人的「走路量」每天至少4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。
「普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。

1萬步或者走半小時

人一天出多少汗才能保持健康呢？

有的人特別愛出汗，無論是夏天還是冬天，吃頓飯、做點事常常是滿頭大汗，稍一緊張就汗流浹背，這種病症在醫學上稱為多汗症。
多汗症可因發熱性疾病、代謝性疾病，以及精神因素等引起。夏天氣候炎熱，人處於高溫之下，多汗是一種正常現象，如果在氣溫低的情況下也是這樣，就應考慮是一種病態了。
引起多汗症的疾病主要有以下幾種：
一是低血糖症。
引起低血糖症的原因很多，發作時可以交感神經過度興奮症狀為主要表現，發作時因血糖突然下降 *** 交感神經興奮，釋放出大量腎上腺素可導致病人面色蒼白、出冷汗、手足震顫等。
二是甲狀腺機能亢進，簡稱為甲亢。
怕熱多汗是這一疾病的特徵之一，而且還表現為精神緊張、性格改變、煩躁不安、注意力不能集中、難以入睡等症狀。另外，患了甲亢，食慾增大，吃得多，人反而消瘦。甲亢時胃腸功能增強，多數患者大便次數增多，同時有心慌、工作效率下降等症狀。
三是嗜鉻細胞瘤。
嗜鉻細胞常見的症狀就是淋漓多汗冊爛，出汗具有陣發性，有時也可以持續出汗，但陣發性發作時面部潮紅或變白可同時發生。還會出現心慌、手顫、四肢發涼等。但本病發作時常伴有明顯的血壓升高，以及因此而引起的頭痛症狀。
四是糖尿病。
糖尿病由於合並植物神經功能障礙，常常也有出汗異常增多現象。但患者同時有「三多一少」，即「多食、多飲、多尿和體重減輕」。通過血糖檢查和尿糖檢查，一般不難做出診斷。
小常識：
不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應當多補充食鹽，但對出汗後應當補充鈣卻有所忽略。
據研究每1000毫升汗液中含鈣1毫克當量。在平時每天由汗液中丟失鈣僅15毫克並不十分重要，但在高溫環境下勞作的人員，每小時從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個量幾乎占鈣總排出量的30%，很容易導致低鈣血症。病人手足抽筋，肌肉抽搐，長期鈣缺乏會導致成人患軟骨病，易骨折，以及經常腰背和腿部疼痛。
專家提醒：為了防止出汗後低血鈣，高溫作業者應當在生活中攝取足夠的鈣，多吃些含鈣的牛奶、乳製品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等食物。此外，還應提高體內維生素D的含量。
下面是你要的增強體質的方法:
有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運
動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢？對此，記者采訪了北京體育大學竇文浩教授。
竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關重要的。
竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點：
1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。
2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。
6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。
推薦兩方能增強免疫力的食療方———
銀耳冰糖粥
用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。製法：將銀耳泡發，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鍾，以銀耳、粳米熟爛為度。
效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養血強身。
炒雙菇
用料：水發香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。
製法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱後放入生薑末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味，然後加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。
效用：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用於高血壓、動脈硬化、食慾不振者的輔助食療。
補充營養增強免疫力＞＞
一．蛋白質
蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！
二．維生素A
維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。
三．維生素C
維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。
四．維生素E
維生素E為自由基的剋星，同時也可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由於現代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行，可以多利用營養補充劑，以補足身體所需的維生素E。
五．維生素B群及礦物質
維生素B群與體內的抗體、白血球和補體的產生有關，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強自體免疫力。
例外，礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會降低吞噬細胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產生，另外，「鎂」可以改善T細胞及B細胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細胞的能力。
六．多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於鉅細胞病毒有抑製作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。
因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強免疫力預防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機會。
＜＜增強免疫力生活守則＞＞
謝明哲教授也談到：「現代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據實驗記載，人體機能老化的極限是100~150歲，也就是說人類的平均壽命應該是100~120歲。」這么說來，人類少活的那四十年，是如何從我們日常生活中一點一滴流逝的呢？因此，謝明哲教授提醒民眾，要提升免疫力，不只是因為SARS的突然流行而成為一時的熱門話題而已，更應該從生活做起，一點一滴儲存身體的健康！
守則一：營養均衡
要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。
營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。
守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息
多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運動：每天至少做三十分鍾的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！
多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鍾，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！
守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。」因此提醒民眾，有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。
少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強調：「不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常劃不來的！」
少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。因此建議，減少烹呼叫油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。
古諺說：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！
甘麥大棗湯
材料：
甘草15克、浮小麥50克、紅棗8顆。
作法：
1.將所有葯材先過水洗一遍。
2.水煮滾後將所有葯材加入煎煮(紅棗要捏破煮)。
3.煮滾葯材入味後當湯喝。
小提醒：
甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛，紅棗養氣滋陰，小麥有舒緩精神及鎮靜神經興奮的功效。甘麥大棗湯有助於減輕失眠、神經衰弱，及性情躁怒者(或有躁鬱症症狀的人)，對於緊張或壓力導致的便秘也有極大的幫助。情緒不穩定，容易有想哭的沖動，或頻頻打呵欠，因腸胃虛弱造成的精神不濟，多飲用都可以改善。
放鬆葯浴
材料：
薄荷25克(約半把)、當歸尾50克(約一把)、紅花50克(約一把)。
作法：
1.以紗布袋將所有葯材包起來並捆緊。
2.加水燒開後滾約20~30分鍾，再加入浴缸，調和溫度後即可泡澡。
小提醒：
薄荷清涼，是很多人喜歡用的香精油香味，所以用薄荷來泡澡，不但可以醒膚也可以達到嗅覺放鬆法？，當歸、紅花有活絡筋骨的效用，因為紅花可以活血，不論是食用葯材或是泡湯的原料，泡完放鬆葯浴，全身的血氣筋絡都會暢通。若身體有扭傷的地方，在葯浴中加入一半的米酒(即一半的熱水及一半的酒)來泡，效果會更好。
沉香香薰
材料：
沉香末適量。
作法：取適量沉香末點燃做薰香療法。
小提醒：
最近很流行薰香療法，但光是一些質純的精油或是精油燈，價格就不便宜了。沉香的味道質朴又可安定精神，一般我們用來供佛的薰香就是沉香，好點又不會太貴，所以沉香可說是香中之王。點燃於室內，芳香療法有助心平氣和，放鬆舒緩身心。

一天運動量多少才適合?

運動健身已經成為席捲全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有OFFICE的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛煉最合適？外電報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。
首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：
1. *** 腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性 *** ，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

健康的人一天有多少運動量？

不用很多,大概平均每天一個半小時,而且不宜激烈,
我自己就是一個高中生,每天騎單車回學校3個來回也差不多了.

可以保持健康的運動量是多少？例如一天走幾公里路

這個根據個人的身體情況而定，一般一個人一天活動量只要能滿足自己的需求就夠了。正常人一天運動量在半個小時左右就夠了，但是想健身的可以適當根據情況做出合理規劃。

一天運動量多少才達到減肥

1、測體脂率、BMI，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
2、既然你要減肥，說明你體脂率高於這個數值，而人體是無法直接排除脂肪，只能作為能量被代謝掉。如何代謝？即你一天攝入的卡路里小於你一天消耗的卡路里，入不敷出就要消耗脂肪保持能量均衡。
3、你要測算一天攝入和消耗的卡路里數值。
4、最後你要開始堅持運動了，方法很多，下個keep一類的APP跟著練，一周3-4次，一次30-60分鍾。
5、堅持才是硬道理，祝你成功。

一天要保持多少運動量不會變胖？

聽哥的一句話 意志力很重要。
哥比你大，但是哥倆月就下來了。羨慕吧
我的方法告訴你：早上起來50個仰卧起坐 再來40俯卧撐。 仰卧起坐一次做完。 晚上在來一次 就夠了 要先做俯卧撐，因為你要是先做仰卧起坐的話。肚子很有拉緊的感覺 有點疼哦 ！
我每天還要慢跑40分鍾 晚上邊看動漫邊跑的！

一天運動量多少才有效果

我是健身教練，
運動健身已經成為席捲全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有OFFICE的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛煉最合適？外電報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。
首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：
1. *** 腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性 *** ，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

『肆』 正常人一天步行走路多少為宜為什麼這么說呢

正常人一天步行走路多少為宜？為什麼這么說呢？每天堅持步行尤其對人體有益,鍛煉心肺功能的作用可以保持活力,並能防止三種高疾病的發生,能促進人體新陳代謝,可以降低膽固醇,堆積在血管中可以減少血栓的形成,我們開始明白每天要走多少步才能達到健康?

試著讓散步變得更有趣散步達到健身的目的，一定要長期堅持，而且要想堅持很長一段時間，就一定要堅持與自己的散步興趣相一致，所以你在散步的時候應該找一些風景較好的地方，或者安靜，或者熱鬧，喜歡就可以了。上面我們走在有足夠的知識和理解的功效,每天走路多身體好,不僅可以預防疾病,還可以提高身體素質,但必須選擇正確的走路時鞋,不能穿鞋磨腳,最好不要選擇硬底鞋,否則不利於足部血液循環。

『伍』 步行走多少步算是健康運動

一般情況下，健康成人，每天走7000步左右較為合適。但性別、年齡不同，每天走多少步也會有所差別。
健康成人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

『陸』 每天要走多少步才是健康

下面介紹一下究竟每天要走多少步才算是健康的。

一般情況下，人體的基本運動量為每天4000步，但這只是基本運動量，不算是健康、合理的。

而人類要想達到促進健康、預防疾病的目的，基本運動量還遠遠不夠。每天至少要達到7000步，這還只是一個標准。

所以，要想有健康合格的身體一定要多運動，運動不僅可以強身健體，還可以放鬆身心。我們這里所說的標準是7000步，當然，每天的運動量能達到10000步就更好了。

建議大家平時多參加一些比賽，可以起到強制性作用，不久就會養成愛運動的好習慣，好習慣的養成絕非一朝一夕，但你不開始做，什麼時候也養不成好習慣。

『柒』 每天應該走多少步才是最健康的步數呢

據專家表明，人一要走7000步就算是達到健康的標准，現在也可以用走路的步數來判定一個人的運動量到底有多少，一般來說走路達到4000步才算是運動量的標准，但是7000步可以預防起到強身健體的作用，也就是達到健康的標准。

但是，在現在社會大部分的人每天走路都不會有7000部以上，特別是對於一些上班族來說，每天都是坐車去上班，坐車下班，這樣走路的步數就更加少了。所以大家每天可以根據4000步為及格，7000步為優秀為健康的標准來進行走路，這樣也可以預防一些慢性疾病，對自己身體抵抗力的增加也是非常有好處的。如果發現走了幾分鍾之後就覺得累了，那麼一天7000步的運動量可以分為好幾次來進行，只要一天的量達到7000步就可以了。比如說可以每天早上的時候早起一點去散步，或者是自己走路到公司，在下班之後或者吃了晚飯之後也可以選擇去散步，這樣一天的步數量也就可以慢慢的達到了。

『捌』 健康運動步數是多少

健康運動步數是5400-7900步。

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的。

走路好處：

減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。