健康步道走多少步

1. 人每一天都會走許多的路，每天走的路達到多少步才算是健康

現在人們越來越注重健康保養，走路是其中最方便的健身方式，很多城市也都建有健步道，方便市民進行散步和快走。那每天走到多少步才算健康呢？

走路應該注意什麼？

人們應該注意，不宜盲目追求步數越多越好。一味貪多，不僅會導致腳部疼痛，膝關節疼痛，可能還會引發一些疾病，所以散步健身也應該量力而行。

如果正在生病，例如感冒發燒，或者腰腿疼痛，則應該適當減少，等到身體恢復健康以後，再逐步增加走路的步數，提高身體素質。

老年人走路要注意，選擇安全的路段，同時要走得慢一些，這是因為老年人相對反應較慢，如果走得過快，或者路段不夠安全、車輛較多，則可能會引發危險。老年人最好是選擇公園、河邊等，比較適合散步的地方。

總之每天走6000~7000步，就可以達到健康的標准了。人們在走路的時候，應該選擇合腳舒適的鞋子、吸汗透氣的衣服，這樣走路才能輕松愉快。

2. 每天步行多少步最好最健康

每天步行多少步最好最健康，這個可能要針對年齡大小來年，60歲以下的每天步個2萬步應該沒有問題。如果是68歲以上的每天最好控制在7000步以內比較合適。

3. 人一天要走多少步才算健康

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕松，但是並不夠。

而對於身體也會是有效的鍛煉，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。

4. 走路多少步能達到健康效果

通常來說，1公里路需要走11-12分鍾。

正常成年人的步速一般的是1.5m/s，即5.4km/h。而老年人和小孩的步行速度會稍慢一些，通常為0.4米/秒到1.4米/秒。

而有研究結果發現，走岩敬啟路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路最快（速度大於等於1.4米/秒）的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢（速度小於等於0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。

(4)健康步道走多少步擴展閱讀：

不知不覺間，朋友圈的「曬步族」越來越多，每天的步行量排行榜讓很多想要運動卻又堅持不下去的小夥伴們找到了新的動力源泉。事實上，即使只是步行，也並非量越多越好，運動的根本目的在於強身健體，步行自然也要量力而行。

 提到這個問題，最廣泛流傳的版本當然是「日行一萬步」。但實際上，日粗如行一萬步的量，並沒有權威的研究證據支持。每天一萬步這一說法，最早要追溯到上世紀六十年代風靡日本的manpo-kei計步器。

隨後，日本厚生省接受基於計步器追蹤的體力活動研究結果，在2000年制定了「健康日本21」的健康促稿辯進計劃，對國民提出了每天的步行目標：男性 9200步以上，女性 8300步以上。

5. 每天步行多少步最好最健康

正常人來說每天步行不熟最好是5000步~7000步左右，因為光是步行來說我們是不需要為了硬性達到一定的步數而去走路的。所以說5000到7000步是最為健康而合理的，走太多的步數可能會對我們一個腿腳的關節造成一定的負擔，特別是像一些關節營養比較缺乏的人群，就更容易造成一些關節損傷等問題，所以要吃一些健力多氨糖軟骨素鈣片補充關節營養，等我們身體的關節恢復一定健康時，再去運動。

6. 步行走多少步算是健康運動

一般情況下，健康成人，每天走7000步左右較為合適。但性別、年齡不同，每天走多少步也會有所差別。
健康成人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

7. 每天步行多少步最好最健康

每天步行多少步是健康的，我覺得這個應該根據不同的年齡段，不同的身體狀況定義的，如果一般年輕人的話，可以多走幾步，但是對於老年人的話，盡量的讓自己感覺到。身體狀況不是很累，只是有一點疲憊就可以了。

8. 步行是一項運動，我們一天要走多少步才能保證身體健康

我們真正意義上說的步數，是指連續的步行帶來的步數，這個數值，一般認定為6000步，即連續地，一次性走完6000步，這時候人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候才算得上是達到了運動的效果。而適量的運動即可，過度時便會損傷人體的膝蓋。

現在很多人走路單純為了「拼步數」，但這對健康並沒有起到幫助。醫師建議，每個人要根據自己的工作強度、能量攝入和體力等因素，綜合確定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照實際情況分幾次走。同時在鍛煉過程中要循序漸進，讓身體有一個慢慢適應的過程。

為了保持身體健康狀態，平時應該根據個人實際情況，適當通過走路的方式來鍛煉身體。如果是上了年紀的老年人，一般腿腳不利索，關節和骨骼的退行性變速度加快，每天行走的步數控制在2000不到3000步左右即可。控制在這個范圍內既能夠鍛煉身體，又可以避免關節和骨骼磨損嚴重，同樣可以收獲走路運動帶來的好處。

9. 每天應該走多少步才是最健康的步數呢

據專家表明，人一要走7000步就算是達到健康的標准，現在也可以用走路的步數來判定一個人的運動量到底有多少，一般來說走路達到4000步才算是運動量的標准，但是7000步可以預防起到強身健體的作用，也就是達到健康的標准。

但是，在現在社會大部分的人每天走路都不會有7000部以上，特別是對於一些上班族來說，每天都是坐車去上班，坐車下班，這樣走路的步數就更加少了。所以大家每天可以根據4000步為及格，7000步為優秀為健康的標准來進行走路，這樣也可以預防一些慢性疾病，對自己身體抵抗力的增加也是非常有好處的。如果發現走了幾分鍾之後就覺得累了，那麼一天7000步的運動量可以分為好幾次來進行，只要一天的量達到7000步就可以了。比如說可以每天早上的時候早起一點去散步，或者是自己走路到公司，在下班之後或者吃了晚飯之後也可以選擇去散步，這樣一天的步數量也就可以慢慢的達到了。

10. 每天要走多少步才算健康

今天（9月1日）是全國「全民健康生活方式日」。
昨天，杭州市疾病預防控制中心公布了一組數據：2011年，杭州市總死亡人數中，有85.07%的人死於慢性病。
這意味著，與吸煙、酗酒、不合理膳食、缺少活動等不健康生活方式密切相關的慢性病，已成為影響公眾健康的大敵。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系統病、心臟病和損傷中毒。
抵抗慢性病，最簡單有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各個城區都在搞活動教市民「健走」。健康人的「走路量」每天至少4000步，你做到了嗎？如果長時間走路做不到，請看右圖，騎自行車、拖地、做家務等活動運動量，專家也做了換算，你達標了嗎？
每天走4000步才算及格
年輕白領基本都達不到
現場專家告訴記者，有一個簡單的標准來衡量我們的運動量有多少，就是走路。
一般認為，一個人每天走4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。
打個比方，4000步是及格線，7000步是優秀，要是達到10000步，就是超優了。
「普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。別小看這2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人達不到了。」杭州疾控中心慢性病防制所專家這樣解釋。
記者在杭州朝暉公園現場，隨機問了幾位市民。家住朝暉二區的顧阿姨，是拉丁舞愛好者，她每天早上在朝暉公園鍛煉身體，一天能跳上多少步？顧阿姨說，一天7000步肯定有。「要是興致起來，我從早上6：30能跳到上午9點多，中間也就休息20分鍾。」
另外一位是公務員李先生，29歲。
問他一天能走多少步？他想了想，說自己每天上班開車30分鍾，到了辦公室多數時間坐著，如果仔細計算走路多少，最長的距離可能是從辦公室到食堂，100米。
專家告訴記者，像李先生這樣的白領，尤其是年輕白領，基本連4000步的及格線都達不到。
走路更值得「炫耀」
有人走路5個月減了12斤
為了鼓勵大家多走，拱墅區提倡「讓走路成為可以炫耀的生活習慣」。
拱墅區衛生局局長冷靜說，以前中國人覺得開車是炫耀，現在，走路才是值得炫耀的生活習慣。運河游步道設置的健走距離標志，已經延伸到支流。每天早晚，運河邊都有成群結隊的走路一族。
今年上半年，拱墅區掀起一項「健走達人賽」活動，規則要求，參賽者在20天內健走20萬步並減重1公斤以上。
比賽期間，全區10個街道成立50餘支健走團隊，至少選拔5人參加「健走達人賽」，健走志願者戴著計步器走路，稱完體重後休息。
經過1個月的比賽，在規定時間內人人超過20萬步，有的甚至減重達到6公斤，多數選手養成習慣至今沒有停步。
獲獎選手汪小英說，自從我的體重到了120斤，我就開始邁開雙腿步行，每天堅持，至今5個月。目前，體重保持在108斤。