減肥速度多少算健康

1. 一個月瘦多少全是健康減肥

一般來說，1個月瘦4-6斤是正常的水平。不要超過這個水平。這樣的減肥是非常健康，也不利於反彈。平時除了注意清淡飲食，忌食含大量碳水化合物、油脂、糖分、澱粉的食物之外，還要適量多做運動。

2. 健康減肥一周瘦幾斤

個人絕對反對不吃減肥，因為反彈速度快得驚人；也反對吃水果之類的減肥方法，因為很容易弄出了胃病來。
我自己一直以來都推薦的，就是少吃減肥，每頓吃少些，但絕對不要不吃，晚上更是吃少點。而且吃得要慢，最好用小勺子吃。
有些人很餓的時候會吃很多東西都不覺得飽，等到過了一陣子，就會覺得飽死了，這是因為當你很餓又吃得快會，那是因為你的胃在接受很多食物後，因為時間太快，來不及反饋給大腦，讓飽食中樞發出指令停食時，你已經吃了很多了，等到你意識到時，就會只有撐死的感覺。所以無論什麼時候，小勺小勺的吃，吃得慢點，人一般吃飯二十分種後就會自覺有飽感，即使你吃得不多。
這樣的方法雖然減得慢，但是能容易保持，不容易反彈，而且訓練出一個好習慣，慢吃慢吞，對身體很好。

3. 平均一個月瘦幾斤才算是正常的健康減肥

平均一個月瘦幾斤才算是正常的健康減肥

平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥，健康減肥食譜：
1、吃的越粗糙越好
要養成吃粗糧的風尚，好比吃麵包必定要吃全麥的。用糙米，全麥製品等粗糙食物改換年夜雅的白米，不單能吃的加倍營養，伙食纖維還可以提防便秘，年夜腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是利益良多。
2、口胃一樣要平平，少加調味料
減肥的同胞必定要詳盡，調味料也是有熱量的，不要加多，否則減肥的食物也會不警戒成為增肥的元兇了，若是你是一個口胃斗勁重的人，實在可以選擇富含蔥，蒜，姜，年夜蒜，胡椒等自然噴香辛辣的食物，既能夠讓食物味道更重，而且對健康還有宜。
3、用飯前先喝一碗湯
不要飯後喝湯，這樣會把胃撐年夜，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的風尚，這樣可以墊底，不至於見到快樂喜愛吃的食物就暴飲暴食，養成這種好風尚往後，必定能在不久到達自己理想身段。
4、選擇吃斗勁費事的食物
越是費事的食物會花去越長的時刻去吃，這樣的話能提前感應有飽腹感，就不至於吃的太多而長肥了。

一個月減多少才算是正常的減肥量？

多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止

一個月瘦多少斤才算健康減肥

世界衛生組織建議：健康減肥應遵循每周減0.5-1公斤的勻速減肥原則，減肥速度越快，反彈越厲害。

減肥一個月減幾公斤是正常的

建議一周一公斤，應人體需要時間調節若一下子減太多，人體會負荷不了，甚至反彈越大。

一個月減幾斤才是健康減肥？減多了會怎樣？

體重下降過快會引起人體自我保護機制的啟動，具體來說就是人體會自動降低新陳代謝水平，這會導致在恢復正常飲食後，脂肪快速堆積，造成體重反彈。
按正常運動減肥，一般不會出現體重驟降的情況，所以不必擔心。
減肥最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上

怎樣才算是健康減肥?

2天減肥， 第一天就吃蘋果，什麼都不吃，水也不喝。 第2天就喝脫脂酸奶，什麼都不吃， 4天是一個周期，一周期能減4-6斤

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝以達到燃脂減肥的功效，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， *** 10分鍾後再沖掉。 飲食：少食多餐， 細嚼慢咽飯前半小時吃一塊黑巧克力約（5克）能抑制食慾，飯後吃菠蘿去油膩防止脂肪堆積。養成少肉多菜的飲食習慣，減輕腸胃的負擔，應該多吃小麥 大豆類及水果高纖維的食物比如橙子，奇異果，柑橘，除了可以幫助消化，還能補充身體所需的營養。

■■【10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑】■■ 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取： 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食5周減10磅： 通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 五、走45分鍾半年減10磅： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎腳踏車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多， 新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 ▲專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。 備註： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草葯飲劑。 5.減肥期間忌吸菸飲酒

怎樣才算是健康減肥呢？

不節食，保證身體健康
麻煩採納，謝謝!

怎麼才算是健康減肥呢？

對身體沒有害處的，不需要通過節食來控制的減肥

4. 正常減肥的速度

人們吃飯就會有能量攝入，活著就會有能量消耗，攝入與消耗就像天平的兩端，當二者平衡時，體重不變，皆大歡喜。

1、為什麼不能減得李羨太快

人們變胖是一個緩慢的過程，體內的脂肪需要被一點一點地運輸到身體各處的脂肪細胞中，用肉眼短時間內很難看出體重的變化，變瘦過程同樣會很漫長。如果採取短時間內極端節食的方式減肥，身體不僅會消耗脂肪，還會將身體組織中的蛋白質一並消耗掉，首先就是肌肉組織被分解，身體機能下降。如果飢餓持續，為了維持生命活動，身體會繼續從肌肉和其它組織器官中分解蛋白質。

長此以往，身體各組織器官都會明顯萎縮，心、肝、腎、腦各器官功能下降。體內多種激素水平和身體成分都會發生明顯改變。貧血、水腫、低血壓等症狀隨之而來。這也是為什麼那些靠飢餓減肥的人全都面黃肌肉，虛弱無力。吃代餐粉和飢餓減肥是一個道理。

2、健康的減肥速度

正確的減肥方式是在保證營養充足的前提下，盡量減少能量攝入並運動。BMI＜28的超重成人，保證每天攝入1000kcal能量，每月穩步減肥1-2斤即可。BMI≥28的肥胖成人，也不要過度飢餓減肥，保證每天攝入1200kcal能量，每周減肥1-2斤就很好了。

減肥不是一時起意，如果你只是想短時間內減肥，然後繼續大吃大喝不運動，那我勸你放棄吧。有那折騰自己身體的時間和金錢，多吃點漢堡、奶茶、蛋糕……不香么哪陵拍？減肥意味著放棄現階段舒適的生活方式，選擇汪慎一種更科學、合理的方式生活，並且終生保持。對於減肥，你准備好了嗎？

5. 一周減肥多少斤最健康合理呢

一個人每周減肥的極限是2斤。減肥太快不健康。一般認為健康合理的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，難堅持易反彈。

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減肥注意事項

1、多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，流食要多樣化，以免缺少營養。適當的時候，可以1日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

2、補充蛋白質

在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。當你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

6. 一個月減多少斤才算健康減肥

這個沒有具體的！我自己的親身實踐！半年不到從180到140斤啦。而且到現在也沒反彈襲辯纖！減肥根本就是控制不必要的東西進入自己的口中！總的來說前期控制零食盡量不吃。然後就是吃飯時盡量上吃肉！然後飯後散步一小時！堅持下來一周以內就會有效果！這只是第一灶侍步，主要是堅持。養成習慣是最終目的！下一步是強化！堅決抵制高熱量的食品！第一飲料最好不喝！牛奶沒事！第二是膨化食品不吃！第三油炸食品嚴格控制，可以嘗一下！少喝油膩的湯！多吃青菜。每餐可以更換一個品種！多喝水。條件方便可以每天一杯鐵觀音！拍仿最主要是每天散步也一定要堅持！只要堅持下來你的體重肯定會減得！減多少還是因人而已的！畢竟每個人情況不同。 其實做到這樣很簡單平實注意點！體重就下來啦！基本不用節食！只是控制那些不健康的！安全！無副作用！不反彈！！！減肥的心裡其實都可以理解。不要相信捷徑！沒有付出犧牲肯定不行！

7. 減肥減的太快對身體不好，怎樣的減肥速度才是正常的健康的

幾乎每個女生都是很在意自己的體重的，她們認為肥胖就是自己的敵人。說實話，確實肥胖容易誘發各種疾病，而且太胖會影響女性的顏值。於是，很多女生在吃完東西都會擔心自己會長胖，天天都在減肥。可是，即使你著急改變自己的外在，在減肥的時候也是有必要注意度的。因為，如果減肥的速度太快，會對我們的健康造成很大的傷害。那麼，怎樣的減肥速度最好呢？

因此，減肥中的人們不應忽略力量訓練。有氧運動前增加30分鍾的力量訓練可以促進肌肉纖維的生長，可以減少體內脂肪的合成。常見的深蹲，引體向上，俯卧撐，弓步和卧推是很好的訓練。

8. 十天內減肥10斤以上好嗎正常的減重速度應該是怎樣的

十天減肥十斤以上肯定是不好的，對於體重基數本身就比較大的人來說相對而言還不會給身體帶來氏銷那麼大的損害，但是對於那些本身體重基數就比較小的人群而言，這個減肥速度是一定會傷害到身體健康的。而且可以肯定的是這個速度減肥所採用的減肥方法一定不是健康的，肯定不是通過運動來達到的，要麼就是 服用了一些讓拉肚子的減肥產品，要麼就是不怎麼吃東西，不然減肥速度是不會這么快的。

反正我是覺得大部分人是沒有辦法在十天內變瘦十斤的，能夠做到這樣的人一定是採取了一些比較極端的方式，真的沒有必要為了身材去拿健康做 賭注，如果身體真的因為減肥出現了不可逆的傷害，到最後大家是一定會後悔的。

9. 現在很多人都在減肥，那你知道減肥期間正常的減肥速度是什麼嗎

減肥期間一般掉稱一個月在5斤左右是正常的。很多女孩子為了讓自己身材變得更好，變得更加好看，所以都在積極的減肥，每天都在喊口號，但是實際上做出的行動又很少，但是與其相反的另一個極端是什麼呢？很多女孩子為了減肥所以不吃飯，靠著水煮菜或者是用所謂的二十一天減肥法來讓自己快速變瘦。但是他們沒有絲毫考慮自己變瘦的後果，可能會造成脫發，睡眠不好以及會雙倍反彈。所以再次建議女孩子們一定要正常健康合理的去減肥，不要採取極端的方式，一個月正常減5~6斤是合理的，但是過度的減肥可能會導致自己身體機能的下降。

合理健康的減肥才是王道。胖子不是一下子變成的，當然瘦子也不是一下子變瘦的，所以說，方式方法很重要。

10. 每個月減多少斤，不會影響健康

最健康的減肥速度是一個月減3斤到5斤左右，不論減肥期間體重降了多少，這些都不是最重要的，重要的是要身體更健康，體形勻稱才是真的好。

很多人不知道減肥和減脂的區別，單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重，這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。
女生如果肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例，比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了，因此減肥最後的目的只是在降低體重，其實一個人的形體和體重的關系不大，他有一部分取決於先天，比如女性的胸部大小和臀型，但大部分還是能靠鍛煉獲得的，相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。
那麼減脂是什麼呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失（心肌也是肌肉相信你不想這塊肌肉也減掉吧），保證脂肪的最大消耗，所以節食、絕食、過午不食，不吃飯的，這都屬於「減肥」，不是減脂，是不健康的，最理想。
最健康的減肥速度是一個月減3斤到5斤左右，具體還需根據減肥者的飲食，訓練、休息等情況而定，健康的減肥速度，不傷身體，不反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣，因此在制定減肥計劃時，請不要把目標設置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。
希望能夠幫到你，望採納。