如何調節自我身心健康

⑴ 怎樣調節心理健康

心理健康的維護方法

健康心理的維護是現代人必須注重的一種心理教育內容，也是預防心理異常的最好方巧則瞎法。每個人因社會經歷不同，所處環境不同,遭遇的問題因素各異，也就沒有一套適用於所有情況的方法。對於下面介紹的原則或方法，重要的是你得去做，因為生活本身是一門藝術，運用得是否巧妙全在於心。

(一)認識自己，接納自己

蘇軾有言 :「人之難知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其險，浮雲不足以比其變。」說的就是知人之難。而實際上，知人難，知己更難。自我認識的膚淺，是心理異常形成的主要原因之一。

1. 自悲自憐者

因幼年時過分依賴，成年後競爭中多次失敗，由此得出的自知是「你行，我不行」。於是，束縛自我，貶抑自我。結果，喪失自信心，焦慮增劇，毀了自己。

2.自暴自棄者

自暴自棄者的心態總是不甘心認為「我不行」，而又無正確的方向，亦缺乏表現自己的能力，因此故作怪狀，與人為難，在別人無可奈何的眼光中來肯定自我的價值。於是，放縱自我，踐踏自我。結果是反抗社會，害人害己。

3. 自傲自負者

自傲自負者常自命不凡、自吹自擂，其實是一種極度自卑之人。但他們又不像自悲自憐者那樣因自卑而關閉自我、自怨自艾、自嘆不如，而是自以為自己無所不能，只是不為。他們所持有心態是「我行，你不行」。於是，吶喊著「我知道一切」，卻連自己也不認識。結果是欺人一時，欺己一世。

4.目信目強者

自信自強者對自己的動機、目的有明確的了解，對自己的能力有適當的估價,從不隨意認為「我不行」,也不無根據地認為「不在話下」。他們對自己充滿自信，對別人也深懷尊重，他們認為在認識自己的前提下,是沒有什麼不可戰勝的。於是,他們走上了「我行,你也行」的康莊大道。其結果是充分認識自我,發揮最大潛力。

自悲自憐者、自暴自棄者和自傲自負者也並非全然不了解自己。從另一角度看，他們也認識自己，但卻是以一種歪曲的形式來對待自己，即不能真正接受自己，其根源都是自卑。接受現實的自我，選擇適當的目標，尋求良好的方法，不隨意退卻，不做自不量力之事，才可能創造理想的自我，欣然接受自己，避免心理沖突和情感焦慮，使人心安理得，心理健康。

(二) 面對現實，適應環境

人生活在社會中，與現實環境密切相關，能面對現實是心理正常的一個客觀標准。心理健康者總是能與現實保持良好的接觸，同時能發揮自己最大的能力去改造客觀環境，以求外界現實符合自己的主觀願望;而且在力不能從心的情況下，他們能另擇目標或改變方法以適應現實環境。心理異常者的最大特點就是脫離現實或者逃避現實。他們心目中可能有美好的理想，但卻不能正確評估自己的能力，又置客觀規律於不顧，因而理想成了空中樓閣，干是怨天尤人或自怨自艾，逃避現實。

(三)結盯賣交知己，與人為善

樂干與他人交往，建孝空立良好的關系，是心理健康的必備條件。人是群居動物，與人群交往可以得到幫助和獲得信息，還可以使我們的苦、樂得到宣洩，使能力得到體現，從而使自己不斷進步，保持心理平衡、健康。人在一生中碰到逆境和順境時，均需要朋友的支持、安慰和祝賀。與人交往是有利於心理健康的。但人際關系是復雜的，與人相處的原則是對得起他人，對得起自己。交朋友也要有深淺、厚薄之分。古訓中有知音難覓，對於事實證明不可深交的人，我們不妨淺交，但不必疾惡如仇，注意保持適當的距離即可。所謂遇事退一步，海闊天空;凡事論曲直，路窄林深。我們要體會一下鄭板橋「難得糊塗」「吃虧是福」的寬大胸懷。

(四)努力工作，學會休閑

工作的最大意義不限於由此獲得物質生活的報酬。從心理學觀點看，它對個體還具有兩方面的意義。

1)工作能體現出人生價值，獲得心理上的滿足。

2)工作能體現出人在團隊中的地位，以提高個人的社會地位。個人在團隊中要得到接受和承認，提高自己的地位，工作成績便是與人比較的最好標准。

由此，我們可以體會到有人說「工作是老年人的救生圈」。剛退休的老年人，常常有嚴重的失落感。為適應這種新的環境，最佳的方法就是重新尋找適合自己的工作，做力所能及的事情，比如做小生意、栽花除草、做社會義丁等。其目的是使心理獲得滿足感，發現自我價值，從而適應新的狀態。從心理學角度看，這屬於工作療法或職業治療法。

現代社會生活節奏快，工作忙碌，有超負荷現象，不少人長期處於緊張狀態而不善於休息調劑，於是出現心理異常。逢到休息日卻不知如何打發，有的人經常睡懶覺，或看電視消遣，或終日玩電腦;有的人通宵打牌，或通宵跳舞，或通宵看電影等。於是，休息日反比工作日更累、更忙。我們應該學會合理安排休息時間，經常改換方式，或郊遊，或訪友，或聚會，或參觀展覽，也可參加一些有益的社會活動，使休息日的生活更為豐富多彩，使休息日真正成為恢復體力、調節腦力、增長知識、獲得心理健康的時機。

如果你掌握有關心理健康和心理治療的知識，不僅能隨時關心和維護自己的心理健康，還可以隨時修正自己的行為。從某種程度上來說，人人都是自己的心理醫生。

以上就是關於心理健康及其相關問題，如果您仍然有相關疑問，請向專業人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學的理論和方法，幫助來訪者發現自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認知結構和行為，保持心理健康。

最後，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹慎選擇。

⑵ 你怎樣維護自己或改善自己的心理健康

一、心理健康的維護與促進

人們在日常生活、社交、學習和工作中會遭遇到各種壓力，受到各種挫折，對身心健康造成不同程度的傷害，導致健康水平下降甚至出現身心障礙。及時進行心理健康維護和促進不但有助於消除身心障礙，恢復健康，還能拓展心理潛能，提高心理承受能力，促進個體心理發展更為成熟。

（一）心理健康維護與促進的基本原則

1.理想與現實相結合的原則 正確樹立人生觀和價值觀，熱愛生活、積極工作、認真學習，關注情感，感受體驗、注重參與；不片面追求成就、榮譽和利益，視成就為動力，榮譽為過程，利益為激勵。學會不斷自我激勵，提升潛力，是維護心理健康的基礎。

2.軀體與心理相結合的原則 規律生活，合理膳食，積極鍛煉，按時作息。工作學習量力而行，盡心盡職，注意勞逸結合，馳張有度，盡力避免失誤，避免軀體和心肆彎理過度疲勞和緊張，促進身體健康和心理健康同步發展，是保持心理健康的基本措施。

3.科學與具體相結合的原則 科學合理安排生活和工作，面對現實中的具體問題和挑戰要進行針對性的具體分析，結合自身的目標、潛力、源進行整合，學會揚長避短，在不斷反思中學習和進步，是減少心理挫折的重要策略。

整體與差異相結合的原則 個體與社會之間總會存在一定的差距和沖突，及時適應環境，與時俱進，化解沖突；善於發現自身與社會或他人之間的差距，及時採取措施進行糾正，始終保持個體的生活節奏與時代同步，融人社會文化，增強社會認同感，是提高心理健康水平的保障。

4.指導與主體相結合原則 在個人心理發展出現偏離時及時得到他人的指導，發現他人心理發展出現偏離時及時給予指導，建立良好的人際關系，與人為鏡，互助互學是構建健康心理的重要環節。

5.發展與矯治相結合的原則 人生的意義就在於成長與經歷，個體的心理在發展中會不斷遭受挫折，又會在挫折中不斷學習和自我糾正。但有薯激時挫折難以克服和糾1F，陽礙了個植的成熟與發展，出現心理問題或心理障礙。矯治是心理挫折難以克服時的有效方法，是防治心理障礙的重要措施。

（二）心理健康維護與促進的實施措施

• 樹立社會主義的人生觀與價值觀 基於認知活動的人生觀與價值觀是一切心理活動和行為動機的基礎。合理的認知，不僅有意於心理健康，減少行為偏差，還直接影響自身和他人的感受和態度，提高心理承受能力。

• 保持與社會發展同裂手悶步的生活節奏 生活與職業角色與社會發展同步有助幹家庭關系的和諧，成員之間的交流，更容易獲得社會和他人的認同。

• 培養良好的心理素質與健全的人格 良好的心理素質和健全的人格容易獲得更好的人際交流，更高的工作效率，更多的社會資源，更強的心理承受能力，更好地保障心理健康水平。

• 規律生活，有效應對 有規律的健康生活習慣不但能確保機體狀態良好，精力充沛，還有助於心理功能穩定，思路清晰，應對能力增強，工效率提高。

• 積極鍛煉，合理興趣 積極鍛煉身體有助於保持健康體魄，合理的興趣活動有助於改善生活體驗，提升激情，增加生活樂趣，

• 自我覺察，善交朋友 自我覺察和自我反省是個體心理發展趨於成熟的重要標志，學會自我覺察和自我反省有助於從挫折中成長，變壓力為動力；善交朋友不僅有助於疏解壓力，還有助於獲得更多的心理援助和社會支持。

• 釋放壓力，定期放鬆 學會適時釋放壓力有助於減輕心理負擔，保持心理健康，提高抗壓能力。定期放鬆是公認釋放壓力的有效方法之一。

⑶ 如何調節心理健康

一、如何調節心理健康呢
1.保持樂觀的情緒。要學會熱愛生活，熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創造，讓自己的人生價值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗。這是關於心理健康自我調節的重中之重。
2.善於排除不良情緒。關於心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心裡，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消敏老極情緒得以釋放，從而保粗拆持愉悅心情總伴你左右。
3.善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。這樣寬容，關心別人也有利於營造好心境。這也是一條關於心理健康自我保健的妙計。
橋凳升4.培養生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當地採用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。
5.學會諧調自己與社會的關系。隨著社會的發展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規范，並不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。 關於心理健康的自我保健方法還有很多，不過從整體上來講，還是在於心態調整和處事風格兩方面。

⑷ 如何自我心理調節

1、暗示調節

心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。

2、放鬆調節

用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

3、呼吸調節

這也是情緒調節的一種方法，通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。

心理調節的意義

學會善於掌握自我，善於控制和調節情緒，對適應社會發展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養健康的情緒生活。要注意情緒表現的適當性及情緒的緊張適度。

情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節奏和情趣，而且能高效地發揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養樂觀的態度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。

以上內容參考：網路—心理調節

⑸ 怎樣維護自身的心理健康

1、調整認知：應對自身抱有正確、客觀的認知，對於非理性、不合理的觀念，應予以糾正；

2、情緒管理：應保持情緒穩定，養成積極、樂觀的人生態度，心情愉快對健康有一定好處。同時應及時消除負面情緒，如焦慮、抑鬱，避免不良情緒對自身造成長期影響；

3、維持良好人際關系：社交需求屬於人的心理需求之一，應積極參加集體活動，主動與人交往，可以經常吃飯、外出旅遊。與同事、同學間保持良好的人際關系，可獲得安全感，並消除孤獨感；

4、自我獎勵：平時應養成自我稱贊、自我獎勵的習慣，可以在成功完成一件小事後，給予自己正面反饋。可以獎勵自己買一件衣服，有助於自信心的建立，以及心理健康的維護；

5、積極運動：運動時交感神經處於興奮狀態，對體內多巴胺的分泌可以起到促進作用，多巴胺對情緒調控有一定的作用，促進其分泌會使人產生開心的情緒，如可以在早上進行慢跑或打羽毛球；

6、保證睡眠：睡眠對心理健康較為重要，睡眠障礙患者可能會伴隨精神、情緒症狀，如焦慮、強迫，所以保證科學、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保證8小時的睡眠；

7、其它方面：應維護大腦健康，降低慾望，同時善於獨處，平時可培養廣泛的興趣愛好，均對心理健康的維護有所幫助。

⑹ 怎麼保持身心健康呢

怎麼保持身心健康呢？

確實健康不僅僅是身體要健康，心理更要健康。

1、 每一天早晨起床之後要做一些運動,在做完運動之後,一定要記得吃早餐.早餐對於我們來說是很必要的,會給我們提供必要的營養與能量.還要盡量保持一個輕松愉悅的心情,俗話說笑一笑十年少,由此可見,好的心情對於我們來說也是一劑良葯.

2、 要用積極樂觀的態度去看待事物,不論遇到什麼樣的事情都不要過於悲觀,要盡量把事情往好的一方面想.也不要因為遇到一陵圓點不順利的事情就消極頹廢,你要想既然事情已經發生了,悲觀也不可能改變現狀,還是快點想辦法解決才是對的啊.

3、 要懂得放下.這一點其實就是說要懂得取捨,能夠得到的就要知道感恩,不能夠得到的就要想開一點.學會放手,其實也是一種幸福,沒什麼大不了的,給自己一個學會放手的機會,不要把自己逼得太緊了.要學會享受生活.

想要保持身心健康還要有良好的生活作息習慣,每天要早睡蘆辯早起,堅持段身體,養成每天午睡的良好習慣.沒事的時候要多出去走走,與朋友一起聊聊天,散散心,不要把事情悶在心裡,說出來會更好.

我們也可以經常聽聽音樂，因為音樂可以舒緩我們的情緒，還可以出去唱唱歌，讓尺嘩塌歌聲發揮良好的情緒平復功能，遇到不開心的事情，音樂可以起到很好的效果。

經常思考問題：腦子應該多用，不要整天渾渾噩噩，不去思考自己的人生，更不知道自己的前途和理想在哪裡，應該多利用一些時間來思考問題，通過思考解決心理深層次的問題，防止郁悶。

⑺ 如何協調自我身心關系

1、一日三餐要保證，在時間方面，要重視三餐固定用餐，盡量養成早起早睡的習慣，保證每天用早餐。在量的方面，每餐飯一定得吃飽，而相反有些人可能是趕時間什麼的，吃一點就走了，到時候又是餓著肚子去工作學習。

2、睡眠要保證，少熬夜，白天努力工作，晚上少忙活，多休息。有什麼今日實在沒有幹完的事可以留到明天，避免這種今晚睡不好，明天又疲憊工作的現象發生，得不償失。喜歡玩電腦上網的同學們要注意把握時間，控制好每天的上網量，累了就休大衡息，切忌越玩越興奮，越來越清醒的情況發生。

3、要注意積極參加體育鍛煉，每天保證一個小時，或者如果時間真的不允許的話半個小時也是足夠的而且是必需的。沒事的時候可以跑跑步。

4、樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀。正確的世界觀、人生觀、價值觀，為培養良好的心理素質奠定基礎。要掌握應對心理問題的科學方法。要掌握科學的思維方法，還要學習心理健康知識，提高心理健康意識，自覺維護自身的身心健康。合理地調控情緒。

(7)如何調節自我身心健康擴展閱讀：

健康是伴隨一生的，每個人有權利享有幸福，但每個人卻不一定幸福，其中各種因素中，健碼拿康是占的比重最大的。所以應該從現在開始對自己的健康從思想上切實重視起來，在實踐上切實行動起來。

當然也可以相互之間分享一下自己的生遲仿搭活心得，健康小常識等等的。推進中華民族偉大復興的的重大使命在身，健康不僅僅是自己的幸福，更是責任，有責任保持健康，才能以飽滿的激情投入到祖國的現代化建設中。

⑻ 如何調節心理健康

一、如何調節心理健康呢
1.保持樂觀的情緒。要學會熱愛生活，熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創造，讓自己的人生價值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗。這是關於心理健康自我調節的重中之重。
2.善於排除不良情緒。關於心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心裡，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。
3.善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。這樣寬容，關心別人也有利於營造好心境。這也是一條關於心理健康自我保健的妙計。
4.培養生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當地採用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。
5.學會諧調自己與社會的關系。隨著社會的發展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規范，並不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。 關於心理健康的自我保健方法還有很多，不過從整體上來講，還是在於心態調整和處事風格兩方面。

⑼ 如何控制自我調節能力，增強心理健康

關鍵是我們如何自我疏導、平衡心態，保持心理健康。要想自我調節、保持健康的心理狀態，可以試試以下4個方法：
1、在心理上要獨立自主。內心是否獨立自主，是一個人心理成熟的標志，所謂獨立自主是內心自由不受羈絆，遇事能決斷，不依賴、不推諉；更不在意旁人的流言蜚語。
2、樂觀看問題。面對挫折時，樂觀者認為那隻是暫時的，悲觀者則認為是長久的；而面對順境時，樂觀者和悲觀者的碰賀想法也剛好相反。所以，臘碧消除悲觀最好的方法就是保持樂觀陽光的心笑局派態，多角度看問題，多與心態積極向上的朋友交往。不妨到大自然中諦聽、回憶、審視自己。
3、學會「難得糊塗」。這是心理免遭侵蝕的保護膜。有時，在一些非原則性問題上「糊塗」一下，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的心理困擾和精神痛苦。學會「難得糊塗」，會使你處驚不亂，以恬淡平和的心態對待生活中各種事情。
4、哭一哭、喊一喊，是排解痛苦的好方法。美國心理學家威費雷認為，無拘無束的喊叫和淚水能將體內在應激反應中產生的某些毒素排出去。所以，當我們受到不良情緒困擾、壓抑時，不防大聲地哭一哭、喊一喊，將內心的積郁發泄出去。