在學校食堂怎麼吃健康

1. 學校食堂里怎樣吃養胃,推薦一個詳細的計劃具體到吃啥菜一日三餐

要制定一個營養均衡養胃的飲食計劃，

首先，你要了解：

1. 一個人一天所需要多少分量的各類食物 （如碳水化合物，蛋白質，纖維，維生素等）。

2. 一天之中，早午晚餐的用餐時間和你用餐後要做的活動。

（1.）

---含碳水化合物的食物，有糧食和其製品，米飯、饅頭及麵包等。碳水化合物是構成身體的一種重要物質，可以提供熱能，還可以調節食品風味；同時也是維持大腦功能的重要能源；也可以調理脂肪代謝；為人體提供膳食纖維。

---含蛋白質食物，有肉類（包括豬，雞鴨，牛肉等），蛋類，魚類，豆類（豆腐、干豆腐、豆腐皮，紅豆，綠豆），穀物類。

---蔬菜和水果含有豐富的纖維和維生素。

（2.）

---運動前，睡覺前千萬不要吃太飽。對消化不好。久而久之，消化系統就會出問題啦。

---定時定量！！！這個必須強調。不能太餓之後暴飲暴食！！！也不能餓肚子

---不要空腹吃特別酸的東西！！！

---早餐可以吃多點蛋白質和碳水化合物，保證一天有充足的能量。

---如果有午睡習慣的話，中午吃少點兒，盡量少吃肉。晚餐也一樣。

---糯米難消化！少吃！

其次，要養胃，你最好吃些溫性的食物。溫性食物是指性溫的食物，中國人講究食補，而在食補中又講究溫補，溫性食物能溫補。常見溫性食品有：麵粉、豆油、酒、醋、生薑、蔥、蒜、胡蘿卜。

早餐搭配：

1. 牛奶+饅頭+紫薯

2. 豆漿+雞蛋+甜薯

3. 豆漿+白粥+鹹菜

4. 紅/綠豆粥+鹵蛋

5. 蒸餃/小籠包+豆漿

午餐搭配：

1. 蒸蛋+南瓜+白菜+排骨

2. 煎蛋+豆皮+菜心+叉燒

3. 炒蘿卜+綠菜葉+肉卷+燉湯

4. 三菜一湯（綠菜+瓜類/蛋類/非菜葉類+小份的肉（雞/豬/魚）+湯）
   

晚餐搭配：參考午餐的搭配，可減少飯量，和肉的分量

這些搭配都是我平時在學校愛吃的

有時間的話，每頓飯給自己准備一份水果，就很健康啦！

2. 對於學生來說，在學校如何才能做到健康飲食

眾所周知，學生的飲食也是讓家長比較操心的問題，很多學生在學校的飲食都很一般，因此孩子的飲食都得不到保證，接下來小編就為大家介紹一下。

所以家長在孩子上學的過程當中，盡量給孩子准備好一個星期的水果以及牛奶，這樣能夠保證孩子得到充分的營養，要知道中學生都是有跑操任務的，這樣在跑完操之後，適當的喝一瓶牛奶或者是吃一個水果，都能夠很好的補充營養物質，促進孩子的生長發育。

3. 對於在學校食堂吃飯的學生，怎麼吃能健康節食減肥

通過均衡飲食和調整就餐的方式來減肥。學生減肥需要保持充足的營養基礎上才能達到健康減肥的效果。學生一方面要有足夠的營養去上課，另外一方面要搭配好飲食結構促進脂肪燃燒。如果靠節食減肥，那麼對於學習和身體健康都非常不利。所以，學生減肥屬於特殊群體，需要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，才能達到健康減肥的效果。