健康身體是怎麼運動的

⑴ 怎麼運動才能讓身體更健康

如果發現有下列情況，
那就代表你的身材和身體
已經不像你想像中的那麼好了！
快點開始運動吧！

01
俯卧撐一個都做不起來 ！
俯卧撐其實是一個很好拿來衡量身體狀況的運動。因為它會同時到背部、肩膀、手臂還有核心肌群。所以，如果你的身體維持的不錯，不管男女都應該至少能做幾個。
包括50歲以下的男性應該至少能做5-10個。
但仍看個人差異，如果你真的連1個都做不起來，別懷疑，你真的需要開始運動了~！
你的上肢+核心力量太弱拉！我說的可是標准俯卧撐哦

02
須花較多時間讓心跳慢下來 ！
當你在運動健身的時候，你的心臟會跳比較快，這樣才能把所需要的氧氣打至身體各處。
因此，你的心跳會達到每分鍾130-160下。
當你停下來後，會每分鍾下降20下左右，直到恢復正常速度。
如果你身體維持在好的狀況，就能較快速度慢下來。但如果你太久沒運動，心肺能力差，讓心跳恢復正常就可能需要花較多時間了。

03
腰圍越來越粗 ！
不僅僅是女生，男性也應該養成量腰圍的習慣，確定自己是不是有太多的脂肪堆積在身體中部。
盡管體重高低並不能代表身材如何，但「重量集中在肚子」絕對代表你的身材已經沒有型了。
此外，肚子有太多脂肪也說明你是典型的內臟脂肪過多的表現，而內臟脂肪過多也代表你很有可能會有心臟、腎臟、肝、消化器官和胰臟等問題。
相比較你能看到的身體脂肪（皮下），內臟脂肪才是你更應該關注的部位，而消除它最好的方式就是運動！

04
爬個樓梯都氣喘吁吁！
每個正常人爬樓梯都會喘，不喘就不對了，但如果你喘的很厲害、需要很費力才能爬上樓梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不趕緊鍛煉還等什麼？
建議一開始別訓練強度太大，每周進行3-4次30分鍾的心肺訓練，比如慢跑，橢圓機，騎單車等。
從輕松一些的運動開始，而且記得要熱身，再慢慢開始增加速度和阻力。
同時配合一些力量訓練，尤其下肢，人老先老腿，這點應該地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的強健，會隨著你的年齡的增加，越發的重要(保護和支撐)！
05
越來越愛甜食 ！
據說，運動可能會改變你的飲食喜好，比如甜食，對於這點我倒是沒發覺。
不過，平常不太運動的人，無所事事的時間比較多，所以吃甜食的機率會比較高，而當你開始運動後，你會為了辛苦健身而放棄掉一些不好的飲食習慣，也會慢慢讓自己的各個方面都更加健康
所以，如果你發現自己整天都很想吃甜的，而且一直想吃點心，那就代表你的身體和身材已經開始變遭，開始規律運動吧！
你會發現想吃甜食的幾率開始慢慢減少，人也更加精神！糖相比毒品，有過之而無不及！

06
總是覺得累 ，懶洋洋！
你可能會以為在健身房舉鐵，跑步健身1-1.5小時的那些人、花了這么多精力體力一定會累個半死，但其實剛好相反。
因為規律運動其實才是保持清醒和充盈體力的訣竅。
而長期運動的那些人，只要停下來休息幾天，就會覺得全身無力，精神也在變差，
所以，想要精神好，就要定時找時間運動，就算只是午餐後快走也別放棄！你一定會喜歡上精力滿滿的自己！

⑵ 有益身體健康的運動

有益身體健康的運動

有益身體健康的運動，在現實生活中，我們常說生命在於運動，我們從呱呱落地時就開始了一生的運動之旅，而運動的種類是非常多的，下面為大家分享有益身體健康的運動。

有益身體健康的運動1

第一個就是快走。快走可以算是一種運動強度非常小的鍛煉方式，整個過程中不會產生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過於緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。

首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鍾，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。

第二個健康運動就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，它對身體的保養非常全面，而且不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進行，跑步的過程中，能夠有效地促進體內血液循環，有效預防多種新腦血管疾病。

而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好熱身，可以適當的壓壓腿等等，這樣能夠讓身體更協調，避免肌肉拉傷等情況的出現。

第三個運動就是游泳。其實在所有的鍛煉方式里邊，游泳是對身體協調能力要求最高的一種，而且對身體能量的`消耗也最大，所以游泳是很多減肥人士的首選運動，而且游泳還能夠有效增強身體素質。

對於心肺功能的提高最有效，可以有效預防心律不齊，呼吸困難等情況，而且有助於提高手臂，小腿以及腹部等多個部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的熱身運動，否則很容易出現抽筋的危險情況。

最後一個就是打羽毛球。打羽毛球的鍛煉方式對於身體的要求非常高，需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高，不需要鍛煉太長時間，每天堅持打羽毛球30分鍾就可以讓身體的健康程度不斷提高。

有益身體健康的運動2

1、有氧運動：如跑步、快走、騎車等，可提高心肺功能，防止血管疾病。

2、伸展運動：如靜態、動態伸展、PNF(本體感受神經肌肉性促進法)，可增加關節活動幅度，預防肌肉損傷及下背痛，放鬆緊張的肌肉，緩解疼痛。

3、力量運動：全身骨骼肌肉的抗阻力訓練，可改善身體肌肉不平衡，防止肌肉功能退化，預防骨質疏鬆。

運動的原則是循序漸進，並且在動作標準的前提下選擇適合自己的運動。

1、久坐人群：適合的運動——伸展運動+力量運動

特點：長期以坐姿為主的人群，常出現含胸駝背、腰酸背痛、肩頸僵硬。

2、體重超標人群：適合的運動——有氧運動+力量運動

特點：缺乏運動、不良的生活習慣導致很多人體重不斷增加，脂肪含量超標。

3、綜合類人群：適合的運動——伸展運動+有氧運動+力量運動

特點：超重、肩頸腰背不適。

運動方案

有氧運動：20-60分鍾，快走或慢跑，3-5次/周。

伸展運動：

動作一：肩部拉伸

目標位置：三角肌後束

姿勢：直立，雙腳與肩同寬，將一手臂抬高與肩平並伸直靠向對側肩膀，另一手固定住上臂，保持15-30秒，換對側手。

注意事項：目標手臂委屈，不要高於肩。

動作二：胸肌拉伸

目標位置：胸大肌

姿勢：身體挺直，一側腿向前邁步，同側手臂抬起，肘關節屈90度，掌心向前，小臂固定在牆或固定物上。身體平行向前，拉伸胸大肌，保持15-30秒，換對側。

注意事項：不做彈振式拉伸。

動作三：背部拉伸

目標位置：背闊肌

姿勢：跪姿，臀部坐在腳後跟上，雙手向前打開放在球或固定物上，讓背部得到充分的伸展，保持15-30秒。

注意事項：固定住球，不做彈振式拉伸。

力量運動：

動作一：彈力帶肩外旋

目標位置：岡下肌、小圓肌

姿勢：雙腳與肩同寬，大臂靠向身體兩側，屈肘90度，保持彈力帶緊綳，然後兩手向外用力至肘關節快離開身體兩側，再慢慢返回，做10-20次。

注意事項：可在肘關節及身體之間放一毛巾固定。

動作二：側卧抬雙腿

目標位置：腰方肌

姿勢：側卧，身體挺直，兩腿並攏，兩腿向上抬起，至面向天花板方向的一側腰收緊，保持3-5秒，兩腿慢慢向下，不要貼地，反復抬起10-20次，換對側。

注意事項：雙腿抬起過高，會導致臀中小肌參與。

有益身體健康的運動3

鍛煉身體的運動包括哪些

1、生活中的運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。

2、伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的「爬牆運動」；雙手在身後拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

3、有氧運動和休閑運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。

4、肌肉運動。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、起卧撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

不同的運動方式鍛煉著不同的身體部位，當然，一種運動方式也可能鍛煉還幾個身體部位的。我們要根據自己的身體狀況，選擇一種或者幾種適合自己的鍛煉身體的運動。

⑶ 怎樣運動讓身體更健康

怎樣運動讓身體更健康

怎樣運動讓身體更健康，很多人為了能讓身體保持健康狀態都選擇去運動，但是並不是所有的運動都適合自己的，要選擇適合自己的運動才能讓身體更健康。現在分享怎樣運動讓身體更健康。

怎樣運動讓身體更健康1

1、不要餓著肚子去運動很多人在早晨起床或者是下班以後就會進行空腹鍛煉，餓著肚子做運動可不是一件健康的事情。我們的身體需要能量來運轉，我們餓著肚子運動的話就沒有能量供給，經過一夜的睡眠，胃裡空空如也，熱量已經消耗完畢，如果這個時候再餓著肚子去運動的話，是非常影響我們的身體健康的。 所以我們可以在運動之前吃一點小食品，比如燕麥粥之類的東西，不要吃的太飽，等感覺不到餓了就停止，然後出去走走適應一下再開始運動，這樣就相當於給我們的身體發動機加了一些燃料，運動起來更高效，還不會損害身體健康。

2、不要邊看書邊做運動有的人經常一邊瞪著腳踏車一邊看書，如果我們集中精神在看一本書，那就意味著我們沒法同時關注我們正在做著的運動，運動的時候進行閱讀是最糟糕的事情。如果我們要進行鍛煉，那麼我們就應該集中精神去關注我們的身體，關注我們正在進行鍛煉的運動。如果實在需要做一點別的事情讓我們的鍛煉不再那麼枯燥，可以看電視，也可以戴上耳機聽音樂冥想我們正在賽場上沖刺，這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注意力，以免在我們運動的過程中由於分散注意力而發生致命的危險。

3、不要只選擇一種運動方式有的人做運動的時候只喜歡做一種運動，比如跑步就只會跑步，騎腳踏車就只會騎腳踏車，認為只要長期堅持就會有非常明顯的效果，所以不會進行運動方式的交換。其實，全面鍛煉，就是要有幾種運動來搭配的。有的運動是鍛煉腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我們把運動都結合起來，不要只做一種運動，長期堅持做一種運動或者是一種有氧運動的話，肌肉量就會降低，時間長了反而會儲存脂肪，如果長期只做一種有氧運動的話還會加速身體的老化等。

4、不要在劇烈運動以後馬上洗澡劇烈運動之後我們會出汗，這是必然的'，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。但是在劇烈運動的時候我們的皮膚表面的血管會擴張，毛孔也會張大排汗，用來方便散熱。 這個時候如果突然洗澡，會刺激到我們的血管馬上收縮，血液循環的阻力就會加大，同時機體的抵抗力也會大大降低，容易感染風寒侵襲而生病。如果洗熱水澡，則會繼續增加皮膚的血液流量，血液過多的流進肌肉和皮膚中，會導致心臟和大腦的嚴重供血不足，容易引發其他的慢性疾病，還會當場休克，危害生命。

5、不要不進行熱身運動我們在上體育課的時候，體育老師通常都會帶我們做一會熱身運動，其他在進行運動的時候也一樣要先經過熱身。著名的體育教練皮拉里拉說：沒有熱身運動，就等於在氧氣和血液還沒到達肌肉的時候要求你的身體突然運動，這樣會增加身體受傷的幾率。在心臟功能的訓練中讓心率突然間提高，這是特別危險的。容易造成肌肉拉傷，血液循環不良，肌肉收縮的速度與力度弱，容易發生抽筋的情況，新陳代謝的效率也會大大降低，心臟的呼吸系統的效率也會減弱，不能增加心肺的血流量，特別危害我們的身體健康，嚴重者還會損害到生命。因此在我們正式鍛煉之前，我們都應該花10分鍾做一下簡單的熱身運動。

怎樣運動讓身體更健康2

7種健康運動操 增強體質暢身心

呼吸操

方法：坐在椅子上，閉眼，並攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起；然後放鬆下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放鬆胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀態2秒鍾。連續做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩定愉快，感到舒暢；改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

腕指操

握拳伸指：雙手四指屈曲，握入掌內，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然後伸展，五指分叉。重復此過程6次。

四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然後伸展，五指分叉。重復此過程6次。

雙叉虎口：雙手四指並攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。

擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即勞宮穴)，左右手互換，各6次。

雙腕互撞：雙手握空拳（或伸指)，掌根對敲，互撞6次。

敲打合谷：雙手握拳，相向對敲第一、二掌骨之間（即合谷穴)6次。

對擊後溪：雙手握拳，相向對敲第五掌骨外側（即後溪穴)6次。

功效：調節神經功能，腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴，與全身經絡貫通，影響臟腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力，促進血液循環，改善機體消化吸收和營養代謝狀況，提高防禦疾病能力。活血祛淤消腫，改善血液循環，消除瘀血，舒筋活絡，有利於肢體及疾病的痊癒。

頭操

方法：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鍾。松開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力；左右各做3～6次，增強體力；左右各做8～12次，塑身燃脂。

功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉，減輕疲勞感。

耳操

方法：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後松開，再向後撥動耳廓，重復6次。

功效：「耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝」；「十二經脈，上終於耳」。人體有多條經絡匯聚於耳廓周圍，現代研究表明外耳與「情緒低落」有關。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

腰腹操

方法：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關節，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增強胃腸功能，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。

腰腿操

方法：面向前坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提並攏雙腿，保持10秒，然後放下。連續做6次。

功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協調性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。

腳操

方法：緩慢、盡力翹腳尖停2秒，抬腳跟停2秒，左右腳交替各做6次。

功效：收縮小腿前後肌群，加速下肢靜脈血迴流，減輕下肢睏乏、淤滯感。

⑷ 如何健康運動

生命在於運動，運動需要科學。科學的身體活動可以預防疾病，愉悅身心，促進健康。
1、了解運動對健康的益處。建議個人提高身體活動意識，培養運動習慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學運動避免運動風險。
2、動則有益，貴在堅持。運動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態，鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制定運動方案，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。鼓勵每周進行3次以上、每次30分鍾以上中等強度運動，或者累計150分鍾中等強度或75分鍾高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。吃動平衡，讓攝入的多餘能量通過運動的方式消耗，達到身體各機能的平衡。一次完整的運動包括准備活動、正式運動、整理活動。一周運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等內容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。
3、老年人運動有助於保持身體功能，減緩認知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調整運動量。
4、特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。單純性肥胖患者至少要達到一般成年人的運動推薦量。控制體重每天要進行45分鍾以上的中低強度的運動。在減低體重過程中，建議強調肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運動與飲食控制相結合來減低體重。
5、以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結合，避免「過勞」，通過運動促進身體的全面發展。可在工作一段時間後換一種放鬆的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運動量和強度都不宜過大。
相信大家看了以上內容對個人健康運動規劃有了大概了解，行動起來，為自己的健康而努力。

⑸ 如何運動保持健康

在日常生活當中，經常參加一些體育運動，對身體健康有非常好的幫助，那麼哪些運動有利健康呢?下面我為大家詳細介紹。

哪些運動有利健康
1、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止痴呆。

2、邊散步邊投球

研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

3、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。

4、滾動腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

5、去公園散步

研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

6、縮腿縮肩運動

將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

7、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
“五快”衡量機體健康狀態
一、“五快”包括食得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。

1、食得快

胃口好，不挑食，可以快速地吃完一頓飯，表明內臟功能沒有異常。

2、說得快

語言表達正確，講話流利，證明頭腦敏捷，表明心肺功能沒有異常。

3、走得快

行走自如，活動靈敏，證明精力充沛，表明身體狀態較好。

4、睡得快

一旦有了睡意，上床以後能夠很快八睡，睡得很好，醒來以後精神飽滿，頭腦清晰，表明中樞神經系統興奮、抑制功能協調，內臟沒有病理信息的干擾。

5、便得快

一有便意，能夠迅速排泄完大、小便，表明胃、腸、腎功能很好。
三良”來衡量心理健康的情況
1、良好的個性就是情緒穩定，溫和，意志堅強，感情豐富，豁達樂觀。

2、良好的處世能力就是觀察問題的時候，對客觀現實具有較好的自控能力，可以應付復雜的環境，對事物的變遷持有良好的情緒，擁有知足感。

3、良好的人際關系就是為人寬厚，珍惜友情，經常助人為樂，與人為善，和別人的關系較好，不吹毛求疵，不過分計較個人得失。

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⑹ 怎樣運動才是健康運動

現在社會，人們總是容易被各種疾病纏身，出現亞健康的狀況。為了預防這種情況，越來越多的人選擇運動讓自己變的健康，下面介紹一下正確的運動方式：

1、均衡飲食。運動前你必須擁有良好的體態，均衡飲食很重要。垃圾食品要保持一些節制，堅持喝脫脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。

2、循序漸進。循序漸進將會使你的鍛煉更加安全。如果你平常活動很少，在最開始運動的時候一定要注意適量，不可高估自己的運動量，要一步一步來，慢慢增加自己的運動量。很重要的一點是在運動前一定要做好熱身運動，避免運動引起的抽筋的等。

3、正確呼吸。運動時要注意呼吸。特別是跑步時，呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

4、補充水分。要根據自己的運動量合理的補充水分，注意在喝水時不要暴飲，一口氣喝光，這樣對胃不好。

5、堅持，切不可半途而廢。