⑴ 早餐吃什麼可以減肥又健康
早餐吃什麼可以減肥又健康
早餐吃什麼可以減肥又健康，早餐是我們一日三餐中最重要的一餐，如果不吃早餐就會讓我們感覺到渾身乏力，並且對健康非常的不利，特別是忙碌的上班族，那麼早餐吃什麼可以減肥又健康？
一、玉米羹：大家可以去超市買一些玉米粉，准備一些玉米粉、牛奶和麥片，將這些材料放在一起用開水沖服，如果覺得自己肚子有些空，也可以煮一些玉米或者雞蛋，玉米裡面含有大量纖維，而雞蛋裡面含有比較豐富的蛋白質。每天早上吃一個雞蛋可以補充身體所需要的蛋白質。
二、地瓜粥：地瓜要選擇新鮮一些的，將地瓜洗干凈去皮，然後切成塊與大米放在一起煮，待清水煮沸後再轉小火煮二十分鍾即可。煮的時候一定要注意不能放太多的水，不然吃起來味道不好，地瓜屬於粗糧，經常食用有很好的減肥效果。
三、八寶粥：將八寶粥放在一起煮，再加入一些冰糖，大火煮開之後再轉小火煮一個半小時，煮的時候要用勺子攪一下，以免粘到鍋。八寶粥裡麵食材比較豐富，經常食用對身體有很大的好處，而且還有很好的減肥效果，減肥時可以多喝一些八寶粥。
四、蘿卜絲餅：早上起來也可以給自己煎個餅，雖然做起來會有一些麻煩，但是蘿卜絲餅味道還是挺不錯的，先將蘿卜洗干凈切成絲，然後與白面攪拌在一起煎一下，你也可以放入一個雞蛋，再放入一些調味料，等餅熟後便可以吃了。
以上這些就是早餐吃什麼好又能減肥的回答，想要有效減肥就需要多注意一下自己的飲食，多吃一些新鮮的蔬菜與水果，蔬菜裡面含有大量的纖維，而且熱量又比較少，經常食用不僅對身體有好處，還有很好的減肥效果，平時再多做一些鍛煉，體重很快可以減輕。
一般一頓滿意的早餐，要包括以下幾方面：
1、首先應該包括有澱粉類主食，因為在人體中，澱粉內主要成分是碳水化合物，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此，早餐一定有麵包、饅頭、燕麥，或者雜糧等一類碳水化合物食物。
2、除了澱粉類食物之外，早餐也應該富含蛋白質，蛋白質食物最常見有奶類、蛋類、豆類。蛋白質可以使早餐更全面，延緩胃排空速度，延長餐後飽脹感。
3、除澱粉類主食和蛋白質之外，還應該有蔬菜或者水果，因為蔬菜和水果可保持食物膳食纖維數量。
4、除了主食、奶類、蛋白質，以及蔬菜、水果之外，還應該保證有堅果類食物，因為堅果類食物能夠提高早餐質量，還能夠預防肥胖，有利於心臟健康，含有多種礦物質。
5、當然除了飲食成分之外，早餐烹調方式也非常重要，需盡量以蒸、煮烹調方式為主。
有了以上五種因素，飲食就非常健康了。
適合減肥又營養的早餐有豆漿、蒸南瓜、雜糧煎餅或饅頭、木耳拌洋蔥、清調黃瓜、水煮雞蛋、冬瓜海帶湯、魚肉或素三鮮蒸包、純奶、紅薯、銀耳蓮子羹、絲瓜雞蛋湯、蘋果、聖女果等食物，熱量低、糖分少、營養豐富，既有利於減肥瘦身，又提供早餐的營養。早餐不宜過飽，8分飽為宜，可在10點左右適當吃獼猴桃、櫻桃、橙子等水果。
早餐吃什麼減肥最有效
第一、乳製品
早餐的時候，我們人體都是非常需要營養的時候。乳製品是一個很好的選擇。首先，在乳製品裡面有著豐富的蛋白質還有豐富的鈣元素。
可以說，在我們的日常生活中，沒有一樣食物所含有的鈣元素可以和乳製品來做比較。同時，奶製品還可以幫助我們骨骼的發育以及調節我們的情緒，讓我們因為生活過大壓力的而引起的緊張情緒得以緩解。另外，對於很多減肥的人群來說，早餐來一杯牛奶，不僅補充了豐富的營養，同時也促進了身體的新城代謝功能，更好的減肥。
第二、趨向清談化
早上起來不要吃非常油膩的食物，這樣子很可能會給我們的腸胃帶來很大的負擔，從而影響了我們腸胃的運動。減肥的早餐最好是比較清談的，營養比較豐富的。清淡的早餐可以幫助我們身體的排毒，更好的排出體內的脂肪，促進我們減肥。
第三、南瓜薏米粥
給大家推薦一款早餐的營養粥，南瓜薏米粥。這一款粥也有很多的減肥人士開始慢慢的嘗試。首先，在玉米裡面含有豐富的膳食纖維，這是屬於粗糧的佳品之一，可以很好的促進我們人體的消化，讓我們更好的減肥。另外這一款粥不僅口感香甜，同時給我們人體帶來的'熱量不高營養價值卻很高，對於很多處在減肥的小夥伴們來說，都是一個很好的選擇。
首先，准備一個小南瓜，適量的薏米還有大米，5顆枸杞。先把小南瓜洗干凈之後切成一小塊一小塊，接著把所有的材料一同放進鍋裡面煮，煮開了之後再加入適量的水，直到呈現粥型就可以了，非常適合正在減肥的人群吃。
第四、水煮蛋一杯蜂蜜水
對於減肥早餐吃什麼這一個問題，可以說難倒了許多人，其實也並不是困難的一個問題，我們可以嘗試每天早上給自己煮一個雞蛋，給自己泡一杯蜂蜜水。首先，水煮蛋的營養成分很高，可以補充我們身體所需要的鈣，另外蜂蜜水可以促進我們身體的排毒功能，讓我們的身體能夠更好的排出多餘的脂肪。排毒的同時又養生，大家可以嘗試一下。
第五、黑米粥饅頭
相信很多減肥的人都聽說過黑米粥，因為黑米粥給我們身體帶來刮脂的作用是真的大，黑米粥熱量非常低，不會導致我們人體長胖，另外饅頭也是熱量低的食物，兩者搭配一起兼職就是最佳的減肥早餐搭配。堅持吃下去，你會發現自己的身體有所改變。
⑵ 早餐吃什麼最好最有利於減肥
早餐吃什麼最好最有利於減肥
早餐吃什麼最好最有利於減肥？一日之計在於晨，元氣滿滿的一天從早餐開始，早餐在一日三餐中是最重要的一餐，所以我們要盡量吃的豐盛有營養一些，那麼早餐吃什麼最好最有利於減肥？
適合早上吃的減肥又營養的食物有豆漿餐、玉米餐、果蔬餐、牛奶餐和味噌蔬菜餐等。
一、豆漿餐
材料：豆漿
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鍾，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
二、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
四、牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鍾，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
五、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。
這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關系，早上喝點湯，一天精神都飽滿。
做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。
Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。
減肥早餐一周食譜
星期一：酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去...當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦！
因此，如果你在匆忙的'星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裡提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨「來不及」吃早餐了。
星期二：全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食慾。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如咸餅干。
習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。
星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真准備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鍾，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面准備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天：牛奶咖啡+水果
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
第一、早餐吃水果餐減肥
早餐吃蘋果有很好的減肥作用。在早餐吃蘋果可以抑制體內脂肪的堆積，而蘋果含多種維生素時，可以使得腸道中多餘的油脂和廢物盡快分解。
早餐吃一個蘋果，不僅可以能有非常明顯的瘦身減肥效果，還具有解毒和養顏的作用，對皮膚也有非常好的效果。
另外，早餐吃梨，因為梨的纖維含量也很大，它具有解毒和解渴的作用，梨也很好吃，不僅有助於降低膽固醇，降低患心臟病的風險，這無疑是肥胖者必須吃的食物。
第二、早餐吃雞蛋減肥
雞蛋是一種減肥效果很好的食品，許多人認為吃雞蛋會增加體重。事實上，這個想法是錯誤的，雞蛋是一種高蛋白、高鐵、高鈣的食品，但這種食物不含脂肪，所以早餐可以吃雞蛋，吃雞蛋會讓人覺得飽了，不容易變胖。
白天感覺餓了可以喝一些水，所以你白天不吃零食，只要少吃零食，就不容易發胖，也可以減肥。
第三、早餐吃酸奶減肥
早餐選擇吃酸奶，相對來說也是一個不錯的減肥食物，因為酸奶中的細菌可以促進消化系統，可以減少便秘，會使下腹變瘦下去。
第四、早餐吃燕麥片減肥
燕麥中含有一種非常特殊的人類纖維，它具有降低膽固醇和幫助消化的作用，經常吃它燕麥片可以改善身體的免疫系統。如果你吃早餐時選擇燕麥片，你可以在一天都可以充滿能量，而且還不會發胖。
第五、早餐吃玉米餐減肥
早餐吃玉米可以有很好的減肥效果。玉米是一種抗氧化劑營養素和高纖維粗粒，其脂肪含量很低，所以想通過吃早晨減肥的人群，可以選擇吃玉米。
第六、早餐吃脫脂乳製品減肥
乳製品含有很高的營養素，所以許多人在減肥過程中不敢吃任何乳製品。事實上，乳製品是不能食用的，但脫脂鮮牛奶或乳製品是可以食用的，酸奶也可以。在早餐中加入脫脂牛奶或乳製品不僅能讓人感到飽足，而且還能補充一天所需的營養。可以說這是一種很好的減肥方法。
總而言之，減肥人士可能通過運動或食物的方式進行減肥。而早餐減肥就是最好的選擇，通過在早餐食用以上所推薦的食物，就可以起到很好的減肥效果。