怎麼健康的排大便

❶ 如何健康的如廁

健康的如廁應該：沖馬桶時應該壓著馬桶蓋、衛生巾不宜放在廁所、上廁所不要玩手機、廁所垃圾桶每天清理、保持正確的蹲廁所姿勢。

1、沖馬桶時應該壓著馬桶蓋

沖馬桶時不壓馬桶蓋，可能會讓馬桶內的細菌在空氣中逗留，病菌也可能粘在毛巾、牙刷上，並通過這些生活用品進入口腔。

2、衛生巾不宜放在廁所

衛生間容易受潮，這就給細菌打開方便之門，衛生間就會被細菌侵入繁殖，即使不拆封也有污染風險。

3、上廁所不要玩手機

經常上廁所玩手機其實比你想像的還要不衛生，廁所里的大腸桿菌、沙門氏菌等致病菌都有可能附著在手機上，有傳播疾病的風險。

4、廁所垃圾桶每天清理

廁所里的垃圾桶最好每天都清理一次，避免黴菌繁殖，也可以選擇封閉性較好的，比如帶蓋的。

5、保持正確的蹲廁所姿勢

從人體的生理結構上來說，蹲著排便更順暢，坐著排便反而不順暢，所以坐馬桶時，腳下可以踩個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢有助於排便哦。

❷ 便秘怎麼辦快速排便小妙招

改善便秘患者排便困難的方法有很多，首先需要明確便秘的原因，然後針對性採取措施。便秘可分為功能性便秘和器質性便秘，治療方式可分為一般治療、葯物治療、手術治療等。
1、一般治療：適用於症狀較輕的功能性便秘患者。主要為調節飲食，如多吃膳食纖維含量高的蔬菜水果、多飲水、少吃油炸食品等，另外還可配合按摩腹部、加強鍛煉等方式促進排便。
2、葯物治療：主要用於治療無法通過自我調節的功能性便秘患者。葯物種類可分為促動力葯、瀉葯和腸道微生物制劑。促動力葯常見種類有莫沙必利、伊托必利等；瀉葯常見種類有比沙可啶、乳果糖等；腸道微生物制劑常見種類有雙歧三聯活菌、洛酸菌片酪酸梭菌腸球菌三聯活菌片等。葯物一般可以達到快速通便的效果，但長期使用可能會產生葯物依耐性請遵醫囑服用。
3、手術治療：一般用於器質性便秘。通過手術切除部分病灶來改善便秘、促進排便。如腸道腫瘤可通過切除腫瘤來達到通腸的效果。
4、其他治療：灌腸治療、心理暗示治療等也可促進排便。如果糞便硬結，停滯在直腸內或患者年老體弱者，可選用清潔灌腸治療；當便秘為心理因素引起時，例如抑鬱、焦慮等，可採用心理暗示法治療。
當便秘時間持續過長或無法通過自我調節改善，則需就醫治療，切勿擅自用葯，以免產生不良後果。

❸ 如何促進排便

對於慢性便秘患者來說，平時可以躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍順時針方向做按摩，當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛為度。按摩時長為10分鍾左右，能加快腸道的蠕動，避免便秘。

相比蹲廁，坐廁更適合排便，尤其是老人而言。遇到便秘時，可以把腳踩在小凳子上，增加腹壁壓力，有利於大便排出。

培養正常排便的幾點注意事項

第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。

第二，有便意別憋著。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便「憋著」，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

以上內容參考：人民網-正確的排便姿勢該這樣、人民網-找到正確排便方法避免大便異常

❹ 多久排便一次算正常，如何才能「順利」排便

便秘是指吃進去的東西在腸道內停滯太久導致無法正常排出或是排便困難為特徵的一組症狀。

4、多喝水

喝水可以增加機體水分同時也能一定程度上補充腸道水分，特別是晨起一杯溫開水很有必要，既能清理腸道垃圾，還能預防便秘。正常成人一天應該飲水量在1.5升到1.7升左右。

便秘會導致機體出現不良現象，如腸道毒素沒法排出出現長痘現象，口臭、腹脹、食慾不振等，所以，為了身體健康，我們應該預防便秘的發生。