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午睡打盹多久比較健康

發布時間：2023-03-09 23:51:45

A. 午睡，睡多長時間為宜

午睡時長與年齡有關，3周歲之前的兒童，午休2小時左右；學齡期的兒童，午休時間一般30分鍾到1小時為宜；成年人午睡30分鍾左右為宜，最長不要超過1個小時。

如果是3周歲之前的兒童，午休的時間建議在2小時左右，這樣可以給予兒童充足的時間進行生長發育。如果是學齡期的兒童，午休時間需要縮短，一般30分鍾到1小時為宜。如果是健康的成年人，午休時間根據個人生活習慣以及勞動強度來決定，一般腦力勞動時間長的人群，午休時間相對較長，但不建議超過1個小時。因為睡眠的過程是周期性變化的，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠回到淺睡眠。一般成人的睡眠周期大約在90分鍾左右，人在40分鍾以後容易進入非常深的睡眠，可能睡醒後反而覺得疲倦。午睡也有很多好處，比如可以使精力充沛，保護大腦，提高記憶力，刺激淋巴細胞，改善免疫力以及延緩衰老等。

需要注意的是不要吃完飯就立即午睡，因為進完午餐後大量血液會流到胃腸，導致腦部供血不足，這種情況下不但影響午睡的質量，還會對消化系統和腦部不利，因此建議吃完午飯20分鍾後再午睡。

B. 午睡睡多久比較好

午睡的時間因人而異，一般在30分鍾左右為宜，老年人和幼兒可以適當延長。

睡眠可分為淺睡眠和深睡眠，通常午睡時間較短暫，屬於淺睡眠，能夠促進精神狀態的恢復，更有利於下午的活動和工作，一般建議在30分鍾左右即可。如果午睡時間過長，會由淺睡眠轉化為深睡眠。深睡眠後新陳代謝變慢，血流速度也會減慢，當醒來時血流速度突然加快，會出現心悸、頭暈、乏力等症狀，短時間內較難進入正常工作狀態。

此外，不宜在飯後立即睡覺，以免血液變慢影響胃部消化功能。盡量不要趴在桌子上睡覺，避免壓迫胃部。有條件的建議盡量養成午休的好習慣，有助於提高工作的效率。

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