胖人如何健康減肥

㈠ 180斤的胖子怎樣健康減肥

減肥期間的飲食調整是最重要的，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等按合理的比例攝入，控制一天的總攝入熱量，使攝入量小於正常機體能量代謝所消耗的熱量，產生能量缺口，就能達到減輕體重的目的，同時也能改變以往單一的、營養不均衡的飲食結構。對於體重指數和體脂率很高的人群，「能量缺口」效果是很好的。

㈡ 胖人怎麼減肥

就像人們說的減肥葯呀的，根本對身體的副作用很大，還有什麼蘋果瘦身呀的更對身體不好反彈的還很快，至於節食又痛苦對身體有不好，只有運動啦，又不反彈又健康但要堅持，我認為首先呢是控制飲食，每天少吃點，吃點低脂肪有營養的東西，晚上就不要吃飯了，然後跳半個小時的繩，轉半個小時呼拉圈你有胖照這樣下去一個月10多斤斤是不成問題的，而且跳繩可以全身瘦哦！重在堅持加油哦！

㈢ 胖的人如何健康減肥

【控制飲食】
招式1：多吃紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
招式2：餐前一蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。適當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食慾望。
招式3：早餐必須吃
胃不好就一定要吃早餐，而且是稀飯之類的，吃飯要吃七分飽，多吃水果，多喝水。
蘋果，梨，橘子，黃瓜最好。。。其實可以再飯前喝點涼白開，吃點算水果，這樣可以使胃有撐脹感，然後吃的飯就少了.
招式4：飯前一碗湯
早上起來空腹喝一杯淡鹽水，促進腸道蠕動。洗漱後再吃稀飯(煮的爛點)，中午正常吃，肉類可吃牛肉、雞肉和魚等，千萬別吃肥肉。晚上只吃菜不吃飯。 飯前一碗湯，注意，飯前一定要喝一碗湯，比如米湯、面湯、粥等，這樣可以讓腸胃更好的蠕動，更利於消化，原湯化原食嘛。吃飯6至7分飽，要多吃蔬菜，水果適量，零食盡量減少;不必刻意不吃肉。保持良好作息時間。
招式5：增加蛋白質
在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要「累及」肌肉，讓肌肉也隨之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶製品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不錯的選擇。
招式6：變著法喝水
眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入。身體往往分不清渴的信號和餓的信號。因此，為自己隨時補水會讓你一直有飽足感而減少食慾。但是，很多人覺得水無滋無味，不停地喝這些無味的東西實在是讓人提不起興趣來。其實解決這個問題的方法很簡單，在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，讓你一喝再喝。
招式7：海帶助排毒
海帶(健康食品，含有豐富的碘，幫助調節甲狀腺激素，阻礙脂肪形成) 偏方1：海帶瘦身 。偏方2：持續吃「蘋果餐」 韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
【運動】
運動方式
很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的 作用，科研人員分別調查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結果發現，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。
常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

㈣ 人太胖了，如何減肥

太胖了減肥最好的辦法就是通過運動來減少脂肪，同時要注意個人的飲食情況，還有減少脂肪的攝入，才能有效的控制體重。也可以進行經絡推拿減肥或者是拔罐減肥效果也都是非常好的。要想減肥，一定要堅持，不能中途放棄。

㈤ 胖子怎麼健康減肥

作為一個胖子要想健康減肥，一定要管住自己的嘴，邁開自己的腿，這樣才能夠保證健康的減肥。

三、還要搭配一些運動來輔助減肥，可以選擇瑜伽，因為身體胖的人在運動時候會出大量的汗，而瑜伽是一個比較好的選擇，能夠塑造自己的身材，讓身體快速的變瘦，還能夠把身體的骨頭進行充分的活動。跑步也是一項非常好的運動，通過燃燒脂肪促進身體變瘦，在剛開始跑步的時候一定要根據自身的體力情況，不要跑太快，每次進行慢跑，並且逐漸增加時間，當感覺身體有些體力不支的時候，就要停止，這樣減肥非常的有效。

㈥ 本人偏胖，怎麼健康減肥

我吧 試過很多種方法 運動 節食 甚至吃葯 但是後來我發現節食好像更適合我 我以前跑步 連續跑了兩個星期 每天跑半個多小時 跑完全身是汗 皮膚好了很多很多很多 但是我發現體重沒變化 而且拉伸不到位腿上長了肌肉 就放棄了 後來我們班長吃減肥葯瘦了 我就跟風買 吃完很難過 心慌失眠口渴 被我媽發現 差點被罵死 我的節食 不是不吃 只是減量
節食減肥早飯和中飯也是一定要吃的 晚飯可以選擇不吃或者吃蔬菜水果 我九月開學時候開始節食的 到現在從52瘦到47 冬天少吃些確實會瘦 我一般早餐吃兩個包子一杯豆漿 中飯就在食堂 一葷一素 五毛的飯 還要讓大媽少打一些 晚飯有時候吃有時候不吃 吃的時候就吃一個玉米 或者一杯粥 或者一碗水果 或者還是飯量減半 只有少數不餓時候會不吃 剛開始不太舒服 到晚上會餓 不習慣 因為我以前幾乎每天吃宵夜 每餐也都吃很多 胃撐大了 現在幾乎減半 兩個多月沒吃宵夜 瘦的不快 但是身體很健康 我本來就愛吃蔬菜水果 減肥時候有意識的吃得更多了 慢慢習慣以後飯吃多了會難受 而且對零食沒什麼興趣 以前可是經常喝飲料吃垃圾食品的 現在真的完全可以一點不沾 根本沒有想吃的慾望 以後瘦了哪怕想吃偶爾吃一次也沒關系 貴在堅持 我個子比較矮 只有156所以我還想再瘦些 等以後瘦了也要堅持不能暴飲暴食 特別是宵夜 不吃 飲料 不喝 如果你本身是個愛吃宵夜愛吃垃圾食品還有愛喝飲料的人 你杜絕這些東西真的會瘦 還有啊還有 多喝水和牛奶 如果你能堅持的話 就控制飯量+運動 會瘦的更快 加油

㈦ 肥胖人群應該如何健康減肥呢你有哪些好辦法嗎

引言：每個人都希望自己擁有好身材，肥胖的人群，也會經常的羨慕瘦子。想要擁有好身材就必須要通過減肥來實現，但是很多人想要急於達到自己的目的，就會選擇用一些不正確的方法來進行減肥。所以今天小編要跟大家分享的話題，就是肥胖人群應該怎麼樣健康減肥。

想要減肥的話，一定要合理的安排膳食，每天按計劃的均衡飲食。也要減少熱量的攝取，一些動植物身上的維生素都分為脂肪，所以在減肥的時候一定要控制脂肪的攝取。建立良好的生活方式，養成運動的好習慣，這不光光能夠鍛煉身體，還能夠消耗身體多餘的脂肪，促進新陳代謝。運動的量越大，運動時間越長，減肥的效果最明顯。而且如果想要減肥的話一定不要熬夜，熬夜就會影響人身體的新陳代謝，所以熬夜就會導致變胖。