㈠ 怎樣減肥最健康安全
1.合理的飲食結構
飲食均衡
每餐攝入優質蛋白質，因為蛋白質消化比碳水化合物慢，這意味著你不會很快就感到餓。優質蛋白來源包括雞肉、魚肉和海鮮、瘦牛肉和豬肉，雞蛋和低脂酸奶。素食來源包括堅果、豆類和豆腐。
日常飲食需攝入大量新鮮蔬菜，特別是水和纖維含量高的蔬菜，如生菜，菠菜，黃瓜，西紅柿。蔬菜是極好的減肥食品，因為蔬菜的高纖維含量可以幫助你增加飽腹感，同時減少整體飲食熱量。
西瓜是一種適合減肥的水果。黃酮類化合物在西瓜，草莓和李子等紅色水果中含量較高，具有體重減輕的作用。根據2016年英國醫學期刊（BMJ）的一項研究發現，經常食用富含黃酮類食物的人往往體重較輕。根據荷蘭的一項研究，燕麥的攝入也能控制體重指數。
2.多喝水及低熱量飲料
多喝水
多喝水對夏季減肥是非常重要的，喝水可以幫助你抑制飢餓感。根據《臨床內分泌與代謝雜志》發表的一項研究發現，喝約1斤水可增加30％的脂肪燃燒效果。
也可以喝低卡路里的飲料，如，綠茶、蘋果獼猴桃汁等。在用餐前飲用，將有效減少你的卡路里攝入量。據日本一項研究表明咖啡可以加速新陳代謝，咖啡中的多酚是減肥有效成分。
3.避免高糖碳酸飲料
在炎熱的夏季，你可能需要一瓶冰鎮可樂或一個冰淇淋但要注意這只種高糖冰飲會額外增加你的熱量。同時冰飲會導致新陳代謝減慢，從而導致體重增加。
少喝可樂
包括含糖醇食品如山梨糖醇。甚至許多無糖的口香糖和薄荷糖都是肥胖的罪魁禍首。
4.避免油炸食品
避免油膩和油炸食品，具體有兩個原因。首先，油炸食品熱量非常高，會導致體重增加，其次，由於夏季消化功能差，會導致胃部不適。
5.限制飲酒
在炎熱的夏天晚上，我們總喜歡喝一些冰啤酒，以保持涼爽。但僅僅1瓶啤酒就含大約200卡路里熱量，需要跑半個小時才能消耗掉。最重要的是，人體會優先使用酒精代謝的熱量，並且酒精會增加人的食慾，從而使更多食物變成脂肪存積（葡萄酒例外），所以如果你想要減肥，「喝啤酒吃蛤蜊」一定要慎重。
6.吃辣椒
吃辣椒
根據加州大學洛杉磯分校一項最新研究，辣椒素是一種能給辣椒提供熱量的化合物，可以促進新陳代謝。參與研究者每天服用安慰劑或辣椒素補充劑，連續1個月後發現，辣椒素劑組在飯後幾個小時內燃燒了更多的脂肪，每天燃燒的熱量大約增加100到200卡路里。另外，辛辣食物更能引起飽腹感。
㈡ 怎樣減肥是最健康的！
多吃蔬菜水果，少吃主食和油膩的，但牛肉和魚可以多吃,然後多運動, 夏天的飲食可以這么安排： 飲料首選還是茶水 牛奶、酸奶、咖啡、奶茶這些看起來很誘人的飲品其實正在成為你過多熱量攝入的來源。一杯牛奶的熱量是160千卡，一杯咖啡的熱量在100千卡左右，酸奶或奶茶的熱量也在100千卡以上。 在跑步機上中速跑1個小時能消耗的熱量大約是300千卡左右，也就是說每天早晨一杯奶，中午一杯酸奶或奶茶，下午再喝那麼兩杯咖啡，一天的運動量就最少要達到1個小時的跑步量，假如再加上多吃幾兩牛肉，吃兩塊乳酪，一天的熱量真是讓人不敢想像。 其實取而代之的飲料完全可以換成茶或者清水，茶水的熱量很低，並且有些茶水能增加卡路里的代謝率，一杯烏龍茶可以增加9千卡的代謝，而一杯品質較好的普洱茶，可以把代謝率提高更大的范圍。當然，很多人並不喜歡喝茶，那麼可以用清水來代替，水能增加人身體的新陳代謝，飲水替代其他飲品也是控制卡路里增加的一個很好的辦法。 吃飯要在運動前 千萬別以為運動了就可以燃燒體內的卡路里，在一次瘋狂的有氧運動後，再來一次瘋狂的進食，那麼你所有的努力將頃刻間化為泡影。但仍然有人樂此不疲，認為運動以後有理由多吃飯，因為消耗的卡路里肯定比下次吃飯攝入的多。 事實上，我們的身體有著自我調節和補充的能力，在卡路里喪失後，身體會抓住機會把喪失的那部分卡路里找回，運動完馬上吃飯的話，正好給了身體一個機會。假如一次跑步消耗了600千卡的熱量，跑完就吃飯的話，我們的嘴巴一定會再吃進600千卡或者更多。 所以最合理的吃飯時間是在運動之前40分鍾，消化過程中卡路里被消耗了一部分，等投入運動後，卡路里會隨著運動的節奏而有規律、有順序地代謝消耗，運動之後，一餐飯的卡路里含量已經所剩無幾，再次補充卡路里已經是下頓飯的事情了，簡單的一個時間差就讓生活變得「低卡」起來。 吃全麥麵包有「負卡效應」 很多食物的熱量較低，比如米飯、面條、高粱米粥，這些主食(100克)的卡路里不會超過150大卡，而身體消耗它們所需的熱量在75千卡～85千卡之間，基本上保持了收支平衡，吃這樣的食物不會長脂肪。 而全麥麵包卡路里的含量約在一片70千卡左右，而身體需要消化全麥纖維則要動用90千卡的熱量，這么算來，吃來吃去，在卡路里消耗方面我們還賺了一些，這就是人們所說的「低卡」等於「負卡」。 同樣能引起負卡效應的食物還有很多，比如蘋果、香蕉、草莓、橙子、獼猴桃等水果，本身含有大量的水果纖維，身體想要消化這些纖維必須付出消耗掉2～3倍熱量的代價，這對我們來說真是個不錯的交易，可以在吃東西的同時保持良好的健康狀態。 蔬菜多吃原生態 普通的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，在過油烹飪後，不但部分營養素會被破壞，相應的卡路里指數也會增加，比如菠菜、油菜這類蔬菜，對油的吸納能力很高，我們吃了含油高的此類蔬菜，相應的卡路里攝入也會增加。 一些蔬菜完全可以選擇生吃，比如胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、柿子椒、萵苣、白菜、捲心菜、辣椒、洋蔥、芹菜等。蔬菜不過油，卡路里的含量就不會多，維生素的攝入也有了保障，且蔬菜營養轉化為碳水化合物後還能幫助分解脂肪。 晚餐時間提前一些 很多人喜歡在晚上8～10時的時候吃晚飯，認為所謂晚飯當然要晚吃，事實上這樣對健康非常不利。如果晚飯距睡眠時間太短，導致大部分能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。同時，也讓人睡得不踏實，影響休息質量。 因此，晚餐最好安排在傍晚五六時，這時身體的新陳代謝速率比晚上9時左右的速率要高出10%左右，攝入的卡路里在睡覺之前就早已經消耗殆盡，對身體可以說是好處多多。 夏季健康三餐建議 早餐可以選擇雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等蛋白質豐富的食物，麵包、饅頭、花捲等富含碳水化合物的主食，還有果汁、蔬菜、水果等維生素豐富的食物。 早餐的最佳時間為7時～8時。早晨7時左右起床，20～30分鍾後再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。 上午加餐宜安排在10時左右，可以吃點全麥麵包、小蛋糕、蘇打餅乾等。從三餐中「勻出」的部分食物最適合作加餐。比如可將早餐的煮雞蛋放至加餐時吃。 午餐所提供的能量應佔全天總能量的35%。最好吃一些綠葉蔬菜、魚蝦、瘦肉、豆類製品等，也可以選擇喝一些粥或者湯，如皮蛋瘦肉粥、綠豆粥、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。別吃炸肉、炸雞等油炸食品以及高脂、高膽固醇的動物內臟和肥肉。這樣可以保證你在下午的工作中精神抖擻，而不是昏昏欲睡。 下午餐在下午3時左右比較合適。低能量的果蔬是很好的選擇，如黃瓜、西紅柿、西瓜、獼猴桃、葡萄、香蕉等，也可以吃一些蘇打餅干、甜餅之類的小糕點。 晚餐中一定要注意絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕這樣的甜食。應該多注意葷素搭配，適量攝入粥類或湯類食物。而且同樣要多吃綠葉蔬菜。 如果晚上入睡較早，夜宵就免了。「睡前餐」只適合老年人和需要熬夜工作的人，睡之前喝一杯奶，半杯清水，吃上一片麵包即可。
求採納
㈢ 怎樣減肥是最好的最健康
減肥，我們要爭取做到不吃葯不節食不反彈的健康狀態哈o(∩_∩)o... ★★本人親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛美的MM都能有苗條的身材★★ 人一開始減肥，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！ 快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著急，要慢慢的健康減肥才好 減肥的關鍵在於【吃】和【運動】 【吃】： →絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了 →除了早飯以外，盡量不要吃麵食一類的東西 →晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進食的 【運動】 每天做40分鍾以上的有氧運動（跳繩、跑步之類都行），如果不是皮膚敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯 使用這種辦法，一個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！
㈣ 怎樣減肥最健康
可以試是喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝;
2中餐和晚餐後立刻喝.
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低
㈤ 如何減肥最健康
適當的運動可以降低食慾、消耗熱量、幫助減脂肪最近我的好朋友菲菲瘦了不少，那腿啊，實在太瘦了，告別了她傷心的大象腿。告訴你個q，你進她空間看看吧。q88.5.94
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㈥ 怎麼減肥最健康
雞蛋減肥我的獻身說法： 雞蛋膳食減肥食譜 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡。 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。 星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡。 星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡。 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡。 星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
㈦ 怎樣減肥最健康
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天:
頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
說到最後，其實減肥方法一般人是堅持不了的，。我使用過很多方法，都不行，最好使用的是美姿/減肥膠囊。這個產品效果很好，最基本沒有什麼副作用。希望你參考
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㈧ 怎樣減肥最健康
減肥方法，能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
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1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
我的情況就是這樣，中間我還配合了一種儷寶姿減肥產品，口服膠囊的，中葯配方的，每天早上起床後吃兩粒，我當時在7天左右的時候體重就減輕了3、4斤呢
另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）