睡多久有益健康

A. 每天睡多少小時最健康

午覺睡久了肯定會影響晚上的睡眠規律，打亂生物鍾。

人睡得好就會感到很舒服，有效率。但是，人類究竟
需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發現，睡眠時間隨
著年齡的增長而變化。准確地說，從襁褓到耄耋之年，人
的睡眠時間會持續減少。每個年齡段都有自己特殊的標准
睡眠時間。

一、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的
時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多
夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更
好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。

二、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他
們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必
須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。
要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚
些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。

三、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個小時是必要
的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡
10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就
應該為他布置一個漂亮的卧室，尤其要允許孩子在入睡前
看書或聽音樂。

四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習
慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他
們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是
從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。

五、21歲到30歲的年輕人。 8小時的睡眠足夠了。下
午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得
更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做
20到30分鍾的體操有助於入睡。

六、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明，成年
男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．
5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年
人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鍾） 浸
泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守
固定的睡眠時間。

七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越
短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外， 覺睡得比較
淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。老
年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜
後再入睡也有助於睡眠，重要的是卧室盡可能保持安靜。

B. 10-18歲青少年一般睡多少小時有益健康

最少要保證八小時的睡眠才能讓大腦得到充分的休息

C. 晚上幾點前睡對身體有益。一天睡多長時間最健康

問題分析：
晚上10點前睡覺對身體是最好的，8個小時的睡眠時候就足夠了。

意見建議：
建議睡覺前喝熱牛奶，可以加快入睡速度，改善睡眠質量。

D. 每天睡眠多長時間最有益於健康

這個問題對每個人都不會完全相同。對於成年人來說，一般保證7小時左右睡眠時間即可。對於大多數地區，晚上20－23點入睡都是正常的，早晨一般不要晚於6時起床，起床後可以鍛練1小時左右。若覺得沒睡夠，最好補個午覺，而不是增加晚睡。

人的睡眠時間與性格有什麼關系？

生活在大千世界的人類，各自都有不同的性格特點。一般可歸納為內向型與外向型兩大類，兩類不同性格的人，他們睡眠時間的多少也不一致。

有研究資料表明，每個人每天需要睡眠多長時間，與其性格特點有著較為密切的關系。睡眠需要短的人，性格大多有點外向性，他們大都胸懷寬廣，樂觀而自信、積極努力、工作干勁大。這類人多是在學習上孜孜不倦、有雄心壯志，對生活和未來充滿信心的人，看來愛迪生就是這種類型的代表。而睡眠需要長的人的性格則多是內向型的，這類人對工作小心謹慎，興趣廣泛，善於思考，對一切事物都有獨立的見解，他們富於藝術創造性，相對論的創始人愛因斯坦便是這種類型的代表，他每天睡眠的時間比一般人長。
怎樣找出你合適的睡眠時間？

如果想找出合適的睡眠時間，您不妨進行這樣的試驗：

第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺；第二個星期，每天遲一小時上床；每三個星期，每天早一個小時上床。如果你在上床後半小時內入眠，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。
怎樣掌握不同季節的睡眠時間？

根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。
怎樣評判睡眠是否充足？

睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。一般來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時；成年人約需8小時，老年人5至6小時就夠了。這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關系。

現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到「缺覺」。

所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

E. 人每天保持多長時間的睡眠才能健康而且對身體有益

一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。睡眠低於這個大概時間，而且常常感到提不起精神的，是在提示你睡眠不足了。

睡眠對人很重要，研究指出：每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而另有研究認為：睡眠不足對健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害已經大大超過吸煙。

但是睡眠時間不能少也不能多，臨床證明過多休息對人體並不好，因為人體是有生物鍾的，人體機能在一定時間內需要放鬆休息，但其他時間則需要活動。而睡覺時間過長則明顯減少了身體運動，長期如此還可能引起糖尿並肥胖等症狀。

F. 中青年人一天睡眠多長時間才有益於健康

6到8個小時最好。

G. 一天睡多少個小時最健康

科學研究表明，成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。
而通常情況下，每天睡6~8小時最好，睡太多或者太少的話都不好。而睡眠時間超過9小時的人，就可能會造成血液黏稠度增加，容易中風。
你熬得往往不是夜，而是命
正所謂：日出而作，日落而息。就包括了一日三餐的時間，也是祖先在實踐中留下來的生活規律，這也符合了人類適應環境原則。
而睡覺就是養生的一個功能，就是用大量的健康細胞去替代原本的細胞。假如說白天死亡了一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，那麼時間一長，身體就會愈加的虧損。
猝死的可能變大了
大學生疑因熬夜猝死，經常在凌晨一點到兩點睡覺；
天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經常熬夜；
某公司工程師連續工作34小時超負荷致死
……
這樣的新聞也是越來越多，很多患者之前一天工作十幾個小時，造成睡眠時間嚴重的不足，這樣就可能會造成人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，導致血管的收縮出現異常，甚至可能會猝死。
更容易患癌了
科學家通過研究發現了「控制晝夜節律的分子機制」。換句話說，科學家就是告訴我們，人體裡面是存在生物鍾的，只要你生物鍾亂了，可能一些慢性病就會到來，就比如說：糖尿病、高血壓，甚至癌症……
更容易患上糖尿病
對於一些存在糖尿病家族史的人而言，睡眠不足是更有可能會增加患上糖尿病的幾率的。
造成高血壓的出現
根據一項權威的科學研究證實，長期的睡眠不足，往往也是造成高血壓的重要的致病因素。而根據一名科學家對一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現了這樣的一個現象，就是只睡6小時或不到6小時的人，往往比睡眠8小時的人，患高血壓的可能性要高42%，對於經常睡眠不足5小時的人，患病的幾率還要多出31%。
更容易老年痴呆
根據發表在《自然神經學》期刊上的一項研究發現，睡眠不足有可能會造成大腦斑塊的形成，這樣就可能會造成老年痴呆，而研究人員也發現，老年痴呆中出現的標志性蛋白質的增加，往往也是與深度睡眠模式有關。
心臟病危險變大
經常「黑白顛倒」的人，不僅僅脾氣可能會越來越差，而且內臟也是無法得到及時的調整的，這樣就可能會造成心臟病的患病幾率變高。
突發性的耳聾出現
往往那些經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足的人，常常就會阻礙內耳血液供應，只要受到外界刺激，就比如說：氣溫驟變、病毒感染等，就很可能會造成突發性耳聾。
樣貌變丑
根據一項倫敦睡眠學校的報告，往往在一周之內，通常每天減少兩小時的睡眠，也是可能會造成外表帶來嚴重影響。而根據報告顯示，女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。而且眼睛也是會出現浮腫的現象，伴隨著皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。

H. 睡眠充足可以有益健康，這是真的嗎

補充人體的能量，增強自身的抵抗力，促進人體的正常生長發育，使人得到充分的休息，睡眠對於保護人的心理健康與維護有利於皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌清除過程加長，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益於美容。人的正常心理活動機其重要。

生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。睡眠期間，部分器官就就如休眠或者半休眠狀態，比如心跳會減慢，呼吸會減緩，胃腸蠕動也減慢等等，通過這種休眠狀態有利於臟器和器官的修復與保養，能延緩衰老，延長壽命。

I. 每天睡多少小時最健康

人的睡眠時間？盡管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。

加州大學聖地亞哥分校的研究者發現，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質方面的問題，以及其他睡眠障礙。 睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來後無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。

此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們入睡更難，早上醒來時更少感覺神清氣爽。 《

身心醫學》(Psychosomatic Medicine)期刊發表的這項研究結果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標定在八小時以上。

研究報告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對於每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少一下睡眠時間「也許是個好主意」。但他也謹慎地表示，要想證明這一點還需要更多研究。

此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報告表示，一個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時，那麼在一定期間內死亡的風險就高於睡眠較多的人。由此可見，人的一天健康的睡眠時間應該是6——8個小時

J. 一天睡多少小時對身體有益處。。。

7-8小時最好。睡午覺好處多多。人在睡眠時，血液循環減慢，如果睡眠趕長，會增加心臟或腦部血脈凝塊的危險，從而導致心臟病復發或中風。另外易導致動脈硬化。所以人的睡眠時間過長。祝你健康。