A. 怎樣的睡姿最健康
睡眠是生命必需過程,是一種生物節律,是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中約有1/3的時間都是在睡眠中度過的。每個人在忙碌一天之後,都要美美地睡上一覺。睡覺是為了好好休息,恢復體力,那如何睡覺才健康呢?
1、英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側卧有助於促進消化,防止燒心。如果左側卧後,燒心和消化不良仍無改善,建議將枕頭略微加高。右側卧不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。
2、仰卧。仰卧是最普遍的睡覺姿勢,也是最佳大眾睡姿。仰卧不會壓迫身體臟腑器官,能使頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線,防止脖子和後背疼痛。同時避免臉部皮膚產生皺紋,還能防止胸部下垂。但是仰卧容易導致舌根下墜,阻塞呼吸,所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕婦不宜選擇仰卧。
3、俯卧。俯卧就是常說的趴著睡覺,這種睡姿可以減輕鼾聲,但是會阻礙胸廓擴張,壓迫心臟和肺部,影響呼吸,使心肺工作量增加,導致胸悶,還會引起頸部和背部的疼痛。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不適合俯卧。
4、枕臂而睡。睡時兩手枕於頭下,一睡就是好幾個小時,這樣長時間的壓著手臂會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,不利於血液循環神經傳導,易引起上肢、手腕、手指麻木酸痛,長期的壓迫手臂還可能演變成局部性神經麻痹。
B. 怎樣的睡姿最健康
睡覺姿勢沒有特別的規定什麼樣是正確的,仰卧,側卧和俯卧都是可以的以自己舒適為主,而且晚上睡覺姿勢都是不斷變化的,但是睡覺的時候一定要注意脊柱尤其是頸椎要保持其生理弧度使頸椎後期脊柱不側彎。
它的方法是:
一,側卧位的時候要枕頭和肩同高,保證脊柱不側彎。
二,如果是仰卧位睡覺的話枕頭要一拳高,放於頸部使頸部充實頸部略低以保證頸椎後屈的弧度。
三,如果是俯卧位睡覺沒有特殊的要求。
C. 什麼姿勢睡覺最健康 哪種姿勢睡覺最健康
1、右側卧:這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟,而且有利於胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助,還能促進體內營養物質的代謝。
2、仰睡:很多人直接仰卧在床上睡覺,根本不用翻身,認為不會壓迫的任何器官,脊椎也會保持一條直線,還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿,好容易導致口水流入氣管當中,造成打呼嚕或嗆咳的症狀,甚至也會造成氣滯,影響肺部氣血運行。
3、左側卧:這種睡眠姿勢較為適合胃食管反流或孕中期的女性,能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由於孕中期子宮逐漸增大,呈現右旋狀態對輸尿管造成壓迫,比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側卧睡,以免影響血液循環。
4、蜷縮式:這種睡姿能緩解身體壓力,保證身體放鬆。由於背部過度拉伸,頸部和背部所承受的壓力較大,會導致血脈不暢。
5、趴著睡:想要緩解打鼾,可以選擇趴著睡。然而這種睡姿會導致胸部受到壓迫,影響氣血運行,造成呼吸困難和心臟不適,也會導致頸部和背部疼痛,神經受壓,引起麻木、刺痛感。
D. 怎麼睡覺才健康
怎麼睡覺才健康
良好的睡眠可以讓人精神十足,更加健康,而錯誤的睡眠習慣,只會加速衰老,讓人出現肌膚暗淡、黑眼圈、內分泌失調等問題。那麼,怎麼睡覺才健康呢? 那就千萬不要錯過這篇文章,讓我們一起來看看吧。
1、睡前幾小時避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶或吸煙等);
2、睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠;
3、規律的體育鍛煉,但睡前應避免劇烈運動,有失眠問題的朋友可以做一些放鬆訓練,如漸進性肌肉放鬆、指導性想像和腹式呼吸訓練等;
4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物;
5、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;
6、卧室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜;
7、保持規律的作息時間,尤其年輕人應盡量避免熬夜;
8、避免長時間午睡或過多的白天打盹。
睡好覺,要抓住兩個重要睡覺時間點,一個是晚上,還有一個就是午休。晚上是睡覺的時間,可是很多人都沒有把握好,還在大量的耗費時間。通常都是提倡大家早睡早起,才能養成有規律的作息時間,身體也就能得到休整。晚上凌晨時分,是肝臟和肺修復的時間,也是排毒的最好時候,還在熬夜沒有睡覺的人,就會破壞平衡,影響到身體的正常運行,給身體帶來損傷。不想給身體帶來麻煩,加快機體的衰老,就要把握好晚上的睡覺時間。
午間休息也是個好時機,午休可以幫助緩解疲勞,讓下午的狀態更好一點,工作和學習效率都能提高。不過要注意午休的時間,還有午休的相關注意事項,如此才能給身體帶來更多好處。建議每天的午休時間控制在30分鍾左右比較好,別吃完就睡,活動一下再睡對身體會比較好。不過不要想用午休來補覺,這是不對的。
睡眠想要好,睡姿也應該要注意,有個正確的睡姿,也能給身體帶來好處,不會給身體造成損傷。建議睡覺的時候,保持右側卧位,可以減輕胸腔和心臟的負擔,呼吸也就會比較順暢,血液循環也會暢通,睡眠就能保持穩定。況且右側卧對腸胃還有調節效果,對排出體內的毒素和垃圾也有幫助,身體也會輕松很多。
睡前准備要做好,對改善睡眠,身體健康都會有益處。睡前有些不良習慣會影響到睡眠,比如說睡前玩手機,或者是睡前吃很多東西,喝很多的水,都會讓睡覺不安穩,睡眠質量自然也就會下降。提高睡眠質量,可以做讓身體放鬆的事情,聽聽舒緩音樂、泡個腳,都能讓人放鬆,更快地入睡,一覺睡到天亮。
睡眠時間要保證合理,不能太長也不能太少,不同年齡的人,睡眠時間也不同。對於老年人來說,每天的睡眠時間保證在6-7個小時就比較好。30-40歲左右的人,每天睡7-8個小時,對健康會有利。兒童和青少年,正屬於成長階段,每天的睡眠時間也要多一點,在8-9個小時比較合理。
綜上所述,睡眠對每個人都很重要,可千萬別不當回事。保持良好的睡眠習慣,有規律地去睡覺,就能給身體帶來有利條件,給身體補充到充足的能量,健康也就有所保障,可能就會與長壽有緣。
錯誤的睡眠習慣讓你加速衰老
1、睡前喝茶:
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
2、使用不適當的枕頭:
想擁有良好的睡眠,首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫;枕頭太高會影響呼吸道暢通,導致頸部不適。
3、帶「氣」入睡:
一項西方研究發現,與清醒的狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。
睡前生氣發怒,還會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導致失眠或嚴重影響睡眠質量。
4、睡前吃過飽:
中醫道「胃不和,則卧不安」,睡覺前吃得過飽,在睡眠過程中腸胃孩子緊張的「加班工作」,這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。
5、睡前的過量運動:
有些人認為,睡前做運動,能讓人更疲倦,從而更容易入睡。但其實,睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的.神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,不利於提高睡眠質量。
錯誤睡眠方式睡了也白睡
1、習慣性熬夜
不少人除了忙碌,或只是單純的「晚睡強迫症」,明明沒事都要玩手機到深夜才肯睡覺,這顯然是不健康的。
晚上的10點到凌晨的4點這段時間,是人體的最佳的睡眠時間,過了11點後,人反而會變得興奮,更難入睡。凌晨兩三點,是熬夜的人感到最困的時候,而天亮後,人就開始進入淺睡眠期,這時候開始多夢、易醒。如果實在工作忙碌,寧可早上5點起床,也不要到晚上12點才睡覺。
2、周末睡一天補眠
很多人工作日睡眠不足,到周末就睡個沒日沒夜補眠,但實際上並不能起到應有的補充作用。
成年人睡眠時間應為8小時左右,周末睡個天昏地暗不僅沒有好處,反而更加精神不好,甚致還會頭暈腦脹。這其實是因為全身長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。
3、在公交地鐵上打瞌睡
很多人由於疲憊,習慣會在公交地鐵上打瞌睡,認為這樣可以補眠,既沒影響工作,又不耽誤睡覺。
補眠雖好,但公交地鐵卻不是一個好場所,公交地鐵人多吵雜,容易受到各種因素的干擾,往往睡得不深,只能使人得到不充分的恢復。另外,在車上睡覺,還容易導致生玻比如車上小睡後,最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺,容易使一側的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕。
4、睡前不做運動
有人認為,晚上有活動會讓人太興奮睡不著,於是吃完飯就坐著看電視玩手機,但其實,睡前適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,並從而進入一個良性循環。
5、睡前喝酒
不少人因為睡不好,習慣睡前喝點酒,認為會睡得更香。但實際上,這卻是很危險的行為,據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鍾。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾玻
E. 什麼睡姿有助於身體健康
什麼睡姿有助於身體健康
什麼睡姿有助於身體健康,人會有三分之一的生命時間都是在睡覺。而睡覺的姿勢跟睡眠質量有很大的聯系,可能每個人的睡姿都會不一樣,很多人都是怎麼舒服怎麼睡的,那麼什麼睡姿有助於身體健康?
1、最佳睡覺姿勢,其實是仰卧
很多人都不喜歡仰卧的睡姿,認為該睡姿會讓身體充滿緊綳感,而且也沒有任何的安全感。但仰卧睡覺卻有很多的好處,它能在一定程度上預防頸部和背部的疼痛,特別是本身就患有頸腰椎病的朋友,更適合仰卧的睡姿,有利於疾病恢復。
而且仰卧還能減少胃酸的倒流,同時還不會對臉部的皮膚造成壓迫,最大程度上放置了周圍的形成。女性採取仰卧的睡姿,不會對胸部造成擠壓,能保持胸部的豐滿性。但是仰卧也有所弊端,比如經常打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的朋友,這就是最糟糕的睡覺姿勢。
2、緊隨其後的側卧,也是不錯選擇
睡覺時保持側卧的姿勢,不僅會讓人提高安全感,同時也能起到預防頸部和背部疼痛的情況,而且對於習慣打鼾的人來說,這種睡姿也能減少打鼾出現的頻率;
另外,對於懷孕的女性來說,側卧位也是最佳的姿勢,特別是左側卧位,不僅能減少胎兒對骨盆的壓迫,同時還能優化體內的循環,增加對胎盤的營養輸送。如果無法做到自我控制的話,也可採用枕頭或孕婦輔助睡眠神器,以此來固定自己的睡眠姿勢。
3、不理想的睡姿,是胎兒睡姿和俯卧
胎兒一般蜷縮的睡姿,不利於頸部和腰部的骨骼健康,同時還會影響呼吸系統對氧氣的吸入。而且女性長期保持這一睡姿,雖然安全感爆棚,但是卻會對面部皮膚和乳房造成壓迫,導致皺紋和乳房形狀發生改變。
另外俯卧也並不是最佳的睡姿,雖然該睡姿能緩解打鼾,但是它的好處也就只有這一點而已。俯卧會給自己的關節和肌肉造成壓力,同時面部皮膚也會受到壓迫,一整夜保持這一姿勢,第二天早上就會有腰背酸痛感、頭暈等症狀出現。
不同睡姿的優缺點
最常見的三種睡姿分別為仰卧位、側卧位、以及俯卧位,這幾種睡姿都各有其優缺點,良好的睡眠質量不但可以讓你充足的精神來面對生活和工作,而且也是預防疾病的需要。
睡姿一、仰卧
優點:仰卧這種睡姿對脊柱和頸部很有好處,因為背部挺直,身體不會形成任何扭曲。腰背部的壓力可以得到充分的釋放,不容易導致腰頸椎疾病。
缺點:對於那些打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的人來說,仰卧位容易誘發或者增加打呼嚕的程度。仰卧的時候舌頭根部會自然下墜,堵塞氣道,阻礙呼吸並產生打鼾聲,嚴重的時候,完全堵塞氣道,造成後果嚴重的呼吸暫停。
睡姿二、側卧
優點:側卧也是另外一種最常見的睡眠姿勢。側卧也分為左側卧和右側卧。當然了左側卧位更好,它可以減輕酸反流和胃灼熱,促進消化,改善血液和淋巴循環,有利於身體內代謝廢物的排除。尤其是這種睡姿可以有效減輕仰卧位帶來的打呼嚕問題。
缺點:但側卧的時候,對手臂的壓迫是比較大的,畢竟仰卧的時候,背部與床的接觸面積大,所以可有效分擔壓力,但是側卧位就不行了,有時候一覺睡醒,你會感覺手臂酸麻,另外,側卧的時候容易壓迫一側臉蛋,容易壓迫到腮腺,你可能更容易流口水。
睡姿三、俯卧位
優點:雖然採取俯卧位這種睡姿的人可能比較少,但是在人群中它還是有一定的優勢的,那就是可以緩解打鼾,然而俯卧位的缺點卻很大了。
缺點:不利於脊柱的受力,俯卧的時候,胸椎其實是受到擠壓的,尤其是對於有胸腰椎有疾病的人群來說,俯卧位其實是一個很不好的睡姿,另外,俯卧的時候你的臉必定會偏向一側,長期這樣,會導致臉部有皺紋的出現。
是否有最健康的'睡姿
答案是有的,如果你是正常人,無病無痛啥的,那麼最健康的睡覺姿勢就是仰卧位,當然了,這個睡姿還要搭配一個合適的枕頭,這個枕頭的材質如何不重要,重要的是要墊住你的脖子,頭頂稍微往後仰,這樣才能保證氣道最大程度的打開,而且也貼合頸椎的彎曲幅度。
1、仰卧。據統計,只有8%的人採用這種姿勢。根據國家睡眠基金會,對大多數人來說,仰卧是最好也是最健康的選擇。它使頭部、頸部和脊柱保持在一條中立的直線上,不會扭曲或傾斜,並幫助身體在晚上得到足夠的休息。另外,仰卧可以減少身體的壓力,防止胃酸倒流。
然而,患有睡眠呼吸暫停的人不應該採取這種姿勢。頸部放鬆,舌頭向後伸,仰卧會堵塞呼吸道,這對睡眠中呼吸困難的人來說是很危險的。
2、的一面。側睡是患有睡眠呼吸暫停症的人最好的選擇。建議向右側睡,這樣就不會壓迫心臟。當你側卧時,確保枕頭為你的肩膀提供足夠的支撐。
如果枕頭太低,頭會向下傾斜。枕頭太高會拉伸脖子。為了讓側睡更舒適,盡可能減少身體的壓力,建議在兩膝之間找一個枕頭,保持臀部和雙腿之間的適當距離,更有利於放鬆下背部。需要注意的是,由於側臉長時間壓在枕頭上,可能會加深睡姿。
3、胃。大多數人都應該避免這種姿勢。它會導致呼吸短促,背部和頸部疼痛,擠壓內部器官,給肌肉和關節帶來巨大的壓力。當你早上醒來時,你的身體可能會感到麻木和刺痛。特別是嬰兒不能自己翻身,容易窒息。
4、蜷縮著睡覺。這是最常見的睡姿。美國國家睡眠基金會發現,41%的成年人經常蜷縮著睡覺。這個姿勢特別適合孕婦和打鼾者。它提供更好的血液循環,防止子宮壓迫肝臟。然而,關節炎患者被建議在晚上睡覺時伸展身體。