怎麼才保持健康

㈠ 如何保持健康

《吃有學問》

早起食稀糧，

中餐葷腥湯。

晚吃素菜餚，

日常飲茶香。

你好，首先要有 健康 的意識和心態，

然後要有 健康 的生活方式

. 每天早上鍛煉30分鍾左右

. 早餐盡量吃的清淡

. 吃飯只吃八分飽

. 要養成吃水果的習慣

. 充分攝入纖維食品

. 多喝水 ，常喝綠茶

. 經常服用維生素

. 要養成按時作息的習慣

. 隨時隨地活動身體

. 學會用游泳強健心肺

. 經常和大自然親密接觸保持快速步行

. 爬爬山，出出汗

. 定期體檢，為 健康 護航

. 經常和大自然親密接

與你共勉！

先說下現代人群的現狀：

1、熬夜玩手機、電腦，偶爾通宵。

2、外賣、麻辣燒烤、抽煙喝酒、高糖飲料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏運動、宅，

4、經濟壓力、人情壓力、工作壓力。

等等！

這樣的現狀每件都會影響身體的 健康 ，而且還有很多人佔了好幾條，就算以前的體質有多好，也很難再保持 健康 。

自我的管理是最應該最優先做的保持 健康 的方式。

1、早睡早起，不過度勞累，合理使用電器，學習。

2、學做飯、蔬菜水果營養搭配、戒煙酒、不吃高油高鹽高糖的食物，買個豆漿機，早餐給自己一杯豆漿，買湯臣倍健蛋白粉，早餐給自己沖調一杯，少吃零食。

3、出門散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬頭看看外面的世界。

4、給自己制定規劃表，合理工作，學會放鬆，多笑，多和陌生人聊天，多聽他人的故事。

對於現在年輕人來說，百分百 健康 的人很少，多數人都是亞 健康 ，長期抽煙喝酒，熬夜，大魚大肉，對身體的負荷是很重的。

建議:

1、多吃蔬菜水果，一天保證5種蔬果

2、少油少鹽，盡量吃水煮

3、一天3000ml水，飲用水，別拿飲料當水

4、充足睡眠，讓肝臟得到好好休息，肝臟是排毒器官，一定要充分休息它才能工作

5、戒煙少酒，這個很多人做不到，但是也是要告訴你們盡量做到，現在太多人肺不好了，都是煙惹的禍

6、一周堅持鍛煉3次，每次40分鍾，可以增強抵抗力，儲備 健康

一，心情愉悅，二，飲食有度，三，鍛煉身體，四，心胸開闊，不計較，五，少斗氣，少爭斗，六，公園游樂，七，笑口常開，八，與人為善，九，自我保護。

健康 的體魄需要從生活、飲食等各方面養成良好的習慣，堅持適量的原則，不暴飲暴食。

1、生活要有規律，早睡早起，養成良好的飲食習慣：早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少；

2、飲食要清淡，少吃煎炸烤熏、口味太重的食品，如太辣、太咸、太甜的食品要盡量少吃；

3、飲食要均衡，各類食物都吃、不挑食，垃圾食品少吃或不吃（如油炸、燒烤等）；

4、多吃粗糧，如玉米、小米、高粱等；肉類適量，經常吃海鮮產品，葷素搭配；

5、多吃各類蔬菜和水果，通過蔬菜水果補充碳水化合物及各種各類維生素；

6、養成早起喝水的習慣，多喝溫開水少喝碳酸飲料；

7、晚餐過晚：會使尿中鈣不斷增加易形成結石，傍晚6點左右吃晚餐較合適。晚餐太：可使血脂升高。晚餐過飽：可誘發肥胖或失眠；

8、適量食用龍眼具有很好的補血功效；

9、在輻射環境中工作的人，堅持服用銀杏葉茶，能升高白細胞保護造血機能；

10、注意勞逸結合，養成愛運動的良好習慣，讓自己隨時隨地都有一個 健康 的心態。

1、飲食

食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，勿偏愛超市買熟食，吃清淡少鹽膳食；食不過量，保持 健康 體重；三餐分配要合理，零食要適當；每天足量飲水，合理選擇飲料；飲酒應限量；多吃新鮮衛生的食物。

隨著生活水平的提高，人們的飲食習慣也改變了，變的大魚大肉、精米、精飯和含糖食品的飲食習慣，富貴病的人也越來越多。我們不但要享受 美食 ，還要保持 健康 ，均衡飲食才是可持續的生活方式。

2、運動

生命在於運動，做規律的運動，可以給 健康 帶來極大的好處。這些好處如下所述：①增加心肺功能。②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。運動課程的參與為社交機會之—。④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有 健康 的感覺。⑤有助於消除精神的緊張與壓力。⑥有助於減少老化的現象。

當今久坐辦公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因為忙，喝水、上廁所的時間都沒。辦公室人群，因為久坐慢慢變的高危人群。現在競爭壓力也大，下班後都是精疲力盡，更沒時間和精力去運動。但無論怎麼樣，我們都應該避免久坐和增加運動，即使忙碌，上班時間也要適當放鬆走動，下班後增加一定的運動量。建議每周建議4次以上，每次30分鍾中等以上強大運動。

3、睡眠

睡眠是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體 健康 與否有密切關系，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。很多年輕人都是夜貓子，不到12點都不上床睡覺，躺在床上也要繼續玩一下手機，嚴重影響睡眠質量，久而久之就變得失眠。所以，做到不熬夜，盡量在11點之前睡覺。睡前不玩 游戲 、不聽歌、不看刺激電影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以選擇吃一點牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠環境，安靜、光線合適、棉被舒適等。

4、心態

只要有良好的心態，才能每天保持飽滿的心情。心態的好壞，在於平常的及時調整和修煉並形成習慣。人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信「任何事情的發生必有利於我、」且「辦法總比困難多」，也就沒有流不出的水和搬不動的山。人活得快樂，就必須要有一個好心態。有位哲人說得好，「既然現實無法改變，那麼只有改變自己。」

生活壓力也好、工作困難也好，只要我們保持良好的心態，才能保持更好的 健康 狀態去面對現實中的一切。現代人的心態大部分都不是很好，抑鬱症的人也越來越多，所以一定要看開點，「除了生死，其它都是浮雲」的心態去面對生活中的酸甜苦辣。

大家好，我在市疾控中心工作，新冠肺炎疫情爆發以來我在一線參與流行病學調查工作，我來談談疫情期間我們如何保持 健康 。

面對疫情，黨中央、國務院周密部署，制訂了一系列科學防控措施，通過管理傳染源、救治被傳染者、切斷傳播途徑、保護易感人群等措施，盡可能減少疫情對人民生命、財產造成的損失，那麼面對疫情常態化管理個人應該怎麼做呢？

【作者：車雙雙，公共衛生專業碩士】

保持個人 健康 要做到心理 健康 和身體 健康 兩方面。

心理 健康 ： 心理 健康 就是在身心和諧的作用下，給個體帶來的一種主觀幸福的體驗。

個人認為 健康 的心理是這樣的，個人情緒穩定，不計較得失，反應能力不遲鈍，人際關系融洽，心理特點與實際相符。

那麼如何保持心理 健康 呢？ 1.有正確的人生觀，價值觀，對事物有正確的認知。

2.生活節奏緊湊又不緊張，不拖拖拉拉，家庭和睦。

3.心理素質過硬，健全的人格。發展良好的人際關系。

4.生活規律，應對壓力得心應手。

5.積極鍛煉身體，每周至少運動三個小時，跑步，打球之類的，放鬆身心的運動。

什麼是身體 健康 ： 就是沒有疾病，身體不虛弱，身體處於良好的狀態。

那麼如何保持身體 健康 ：主要表現在飲食，睡眠，運動，精神方面。

1.合理安排睡眠時間，保持睡眠質量。

2.合理安排膳食，蛋白質，維生素，五穀雜糧多補充，少油少鹽。早餐一定要吃，還要吃好吃巧，牛奶，豆漿，雞蛋，都是必須的。

3.合理運動，多出汗排出毒素，跑步可以加快心臟跳動，預防心臟病。

4.每年至少做一次全身體檢，有病早發現早治療。

㈡ 如何保持健康生活

如何保持健康生活方式？

1、合理膳食：我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：「食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。」這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。

2、保證睡眠：睡眠是人們生活的重要組成部分。三分之一的人的一生的時間在睡眠中度過，睡眠良好的體力恢復，加強情報，以確保健康是非常重要的。沒有健康無眠。睡眠是重要的生理功能人體的自我保護。睡眠不僅能使身體得到休息，療養，但還可以使大腦得到放鬆，恢復精神。睡覺時，自主神經系統可以集中精力完成消化和營養和能量儲備的吸收，和其他改造的工作。某些內分泌功能變得深睡眠，如生長激素，褪黑激素的釋放增加等過程中更加活躍，免疫系統能夠得到加強，在熟睡中進行。睡眠，人們可以得到的心臟和靈魂休息，恢復，調整。科學家們相信，如果你想成為健康，他們需要重新評估睡眠對健康的作用。

3、勞逸結合：適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。

以上便是如何保持健康生活方式，給大家做一下參考。

㈢ 怎樣才能保持身體健康

01
早睡早起，保持充沛體力
快節奏的生活，讓夜晚如同白晝一樣明亮。
勞作了一天的人們，總是捨不得屬於自己的夜晚時光。
殊不知晚上精神，白天萎靡。
你透支的每個夜晚，以後都要加倍償還。
有研究表明：如果連續兩周每天少睡2小時，大腦的認知功能就會降低。
熬夜一晚，需要一周左右的時間才能回復學習和記憶水平。
失去的睡眠時間，無法彌補。
唯有規律作息，才有充沛體力。
日出而作，日落而息。
生活井然有序，從堅持早睡早起，規律作息開始。

02
按時吃飯，認真對待一日三餐
老話說得好：「早吃飽，中吃好，晚吃少。」
一日三餐，一頓也別少。
但生活中，太多人不重視吃飯，搞不清工作和生活的重點。
有人因為工作忙碌，沒時間吃飯，結果把自己送進了醫院。
有人因為減肥，不敢多吃飯，結果沒有變瘦還越來越重。
飲食不注意，身體就遭殃。
食物是身體能量的補給站，吃好吃飽，精神更好。
平凡樸素的生活，需要熱氣騰騰的飯菜暖心暖胃。
03
堅持閱讀，持續知識輸入
讀書是拓寬視野的捷徑。
人人都知讀書好，能堅持的真不多。
有人算過這樣一筆賬：
每天閱讀10頁書，一年就是3650頁。
每本書300頁來算，一年就讀了12本書。
一頁頁讀書，養成閱讀的習慣；
一次次思考，發現思維的成長；
一點點進步，相信時間的力量。
平凡如你我，不妨藉助書籍，去看眼前以外更寬廣的世界。

04
記錄生活，捕捉美好瞬間
堅持記錄生活的人，都在用心經營自己的日子。
等一朵花開，珍惜轉瞬即逝的美好；
拍一次晚霞，分享日常所見的景色；
寫一篇日記，記錄平凡一天的幸福……
和自己積極對話，拯救所有不開心。
分享遇到的風景，提醒自己要懂知足。
不把抱怨的話掛在嘴邊，學著欣賞生活。
沒事時，多存儲一些幸福的回憶吧，那是你傷心難過時的解葯。

05
堅持運動，擁有好身體
醫術高超的鍾南山院士，還曾因一張機場「年輕」的照片引起熱議。
照片中，80多歲的他，身體健壯，完全沒有疲態。
而這一切，都源於他的生活習慣。
不管工作多忙，自己都會抽出下班時間，進行40~50分鍾運動。
他說：「鍛煉就像吃飯，堅持了一輩子！」
運動一時累，但一直鍛煉，一生受益。
有空，在小區樓下跑跑步、房間里跳跳操、騎車、步行……這些都是不錯的選擇。
現在好好運動，以後遠離病痛。
06
定期體檢，重視健康
人吃五穀雜糧，沒有不生病的。
身體這個機器，不要等零件壞了再去修理。
小病不去治，大病就治不了了。
定期體檢很有必要，它是健康的防禦線。
長期處於生活和工作的壓力之中的人，很多人是處於亞健康狀態。
到了40歲以後，各項身體機能逐漸退化，潛在疾病風險上升。
定期體檢，時時注意自己的身體健康情況，及時調整。
07
熱愛學習，人生多種選擇
人生，努力提升自己，永遠比仰望別人有意義。
羨慕別人，不如深耕自己。
鳥欲高飛先振翅，人求上進先學習。
唯有保持終身學習的姿態，才能避免原地踏步，抓住遇到的機遇。
比金錢更重要的是時間，比時間更重要的是成長。
吸取知識，不僅能拓寬生命的邊界，豐富自己的頭腦。
多學一種技能，還能提升抵禦風險的能力，讓人生多一種選擇。
08
接觸新事物，獲得一份新體驗
有人問：「人什麼時候開始變老？」
答案是：
「對這個世界停止了探索，把餘生的每一天都過得如同一天。」
日復一日的重復，活著如同死去。
視野僅限眼前，生活也沒有新鮮感。
人生有限，更應多多體驗。
繁華人間，都去嘗試一下，才不會留下太多遺憾。
不要把自己困守在一方天地，白白浪費了生命。
當你試著接觸新事物的時候，每一天都是全新一頁。

㈣ 怎樣才能保持身體健康

怎樣才能保持身體健康

怎樣才能保持身體健康，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛煉也是有很多方法的，現在分享怎樣才能保持身體健康技巧。

怎樣才能保持身體健康1

合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。

堅持適當運動

缺少運動也是現代人生活中重要的弊病。上樓有電梯、出門有汽車、洗衣不用手、微波爐一烤可以飯來張口，不但缺少運動，連一般的勞動也被簡化了。人的`體能被節約，日久便退化，於是肌肉無力。骨質疏鬆、脂肪堆積、肥胖、腰椎病、頸椎病隨之而生。

所以運動也是文明生活的一個標志。生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。當然，運動量是應該因人而異的，不過持之以恆卻是每個人都應該遵守的。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。

最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鍾以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態15分鍾以上。

怎樣才能保持身體健康2

改變不良行為

一些不良行為，如吸煙、酗酒、熬夜等行為應該及時改正，保證起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。接觸有毒有害物質和在危險環境工作時，嚴格遵守操作規章並採取自我保護措施。

保持平和心態

在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態。在與他人和社會的關繫上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關系，適應社會。要樹立適當的人生追求目標，控制自己的慾望。

這樣就會保持愉悅的一生。請切記：幸福感完全是個人的心理感受——知足者長樂！人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！5、學習健康知識 建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調整自己行為的指南針。在當今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。

對於健康與疾病的認識

文明健康的生活方式還包括對於健康與疾病的認識。如有的單位組織職工進行健康體檢，有的人就不願意參加，認為本來沒病，何必查出毛病來。事實上疾病是客觀存在的，許多疾病都以早期診斷、早期治療為好。能有機會做體格檢查自然應該積極參加。