冬季養生指南如何養生更健康

❶ 冬季如何養生保健

1、保持室內空氣流通在冬季，人們習慣把屋子的門窗關得牢牢的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣環境中會出現頭昏、疲憊、惡心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
2、調節飲食冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其爆冷和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、贅肉和碳水化合物，分別佔15～23%、25～35%、60～70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別留意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食用品和大豆，以滿足優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
3、斂陰護陽冬季，由於自然界陰盛陽衰，冷氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要留意的。
4、其次，要十分留意背部的保熱。背部是陽中之陽，風冷等邪氣極易透過人體的背部侵進，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要留意背部保熱，避免陽氣受到傷害。接著要避冷就熱。冬季天氣較冷，人們要留意盡量待在溫度室中的房間哩，削減外出次數。如要外出，就要穿上保熱的衣服和鞋襪。
5、另外要特別留意的是：冬季洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應削減洗澡次數，及洗澡過程的保熱動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應留意。返回搜狐，查看更多

❷ 冬季如何養生冬季養生的方法

1、起居調養，早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒也會耗陽氣。
2、運動養生，立冬過後,天氣逐漸轉冷,自然界中的許多動物開始冬眠,不少人也深重腦倦,只想待在家中,根本不想走到戶外,更不用提參加體育鍛煉了。事實上,這樣對健康有害無利,在立冬時節堅持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態,增強中樞神經系統的體溫調節功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝葯一碗。」
3、情志養生，在冬季,人體的代謝處於相對緩慢的時期,因此,冬季養生要注重於「藏」,藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之,精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。以保護陽氣,而不過度消耗陰精。遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於抑鬱心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來。

❸ 冬天怎麼養生最健康

1、豬蹄黑豆湯

黑豆洗凈後泡2-3個小時。豬蹄洗凈跺成小塊。鍋中冷水放入豬蹄和生薑大火煮開,將豬蹄焯水,洗去血沫撈出，再次將豬蹄、薑片一起放入適量清水的鍋中;黑豆和泡黑豆的水也倒入鍋中。大火燒開後,用小火煲約2小時,然後加入適量鹽即可。

5、核桃仁粥

製法:將大米和核桃仁洗凈,同放鍋內煮熟即成。服法:可供早晚餐作點心食。

冬天養生特點

讀《內經。四氣調神大論》認為:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就濕,無泄皮膚,使氣丞奪,此冬氣之應,養藏之道也,逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。」

解讀:冬季當使神志伏匿,並情志舒暢而閉藏,以適天時閉藏之期。逆之則水傷,木失所養,並影響春季生發之氣。

冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病,如中風、腦出血、心肌梗死等,不僅發病率明顯增高,而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。

❹ 冬季養生時，如何養生才正確

您好，冬季養生的正確方法是適度增加攝入熱量，以及均衡飲食，做好充足的運動，還有每天洗澡或淋浴，保持干凈、舒適的環境，多喝水，避入寒風，該做就做，不要過度勞累。
冬季養生的具體措施：

1.加強鍛煉，在這個時候加強身體鍛煉是必要的，而冬季往往是四個季節中鍛煉成效最好的。冬季養生，能夠達到其它幾個季節里所達不到的效果。
2.身體調理，注意冬季養生，不僅能夠保證順利的過冬，而且還能使身體得到更好的調節，在這個時候，首先就要注意飲食方面的調理，才能很好的供應充分的營養和能量，增加人的耐寒力、免疫力。
3.飲食注意，冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，人體容易出現維生素不足的情況，如缺乏維生素C、並因此導致不少老人發生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。其防治方法首先應擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒作用。還應選擇圓白菜、心裡美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。對於有的人來說，體內鈉比較缺乏，這時候應該在菜品中多添加些食鹽，口味可做得稍咸一些。，即可補充。除此之外，冬季養生少不了戶外有氧運動，每天清晨可通過跑步、做體操等方式來舒筋活血，尤其是老年人，可預防動脈硬化。
以上是我的回答，希望可以幫到您，祝您生活愉快，養生順利。