吃什麼最健康快餐

⑴ 現在比較火的健康速食有哪些

黑麥代餐麵包
黑麥麵包是現代「輕」生活的代表，用的是黑麥粉製作，含有營養粗纖維，吃多了也不用擔心消化問題，營養飽腹，清淡的早餐替代品。

很多運動達人用黑麥麵包做代餐，上面還有黑芝麻、瓜子，紅棗之類的，非常香。既保證了營養，也不容易發胖~

蔬菜乾
眾所周知要保證營養均衡每天要吃各種蔬菜，要是每天大魚大肉就很容易長胖拉，沒關系。有蔬菜乾。

蔬菜乾不含任何添加劑，把一些好吃的蔬菜做熟之後烘乾就變成了蔬菜乾，買個蔬菜乾機，自己就能做。

市面上的蔬菜乾常見的有下面這些，我覺得秋葵干最有味道。

無核脆棗干
紅棗大家都知道是很有營養的食品，各種保健品啊什麼的都會有紅棗這種東西，補血很有用。

在嘗過脆棗前，完全不知道紅棗還能有吃起來脆脆的感覺。脆棗沒有水分，吃起來口感非常不一般，比一般的餅乾脆，又要硬些。關鍵是脆棗是一顆一顆的，裡面的核去掉了，零添加，一口一個，想停下來隨時都可以。無聊、追劇絕對推薦。

脆棗是無添加劑的，所以推薦買那種一包包的，非常劃算。那種一顆一小包的不是那麼劃算，而且他們的區別沒那麼大。

黑芝麻米糕
這是黑芝麻、黑米加黑豆為原料的，黑豆裡面含有豐富的蛋白質；黑芝麻裡面主要是蛋白質、糖類和維生素；而黑米的營養也非常豐富。三者加起來作為營養代餐也非常不錯。

而且有黑芝麻的加成，吃起來非常香，強烈推薦

肉鬆餅
肉鬆餅是很常見的代餐了，但是在這里還是要介紹下。

肉鬆餅真是我在加班時候必備的視頻，一口咬下去全是肉鬆，很充飢，又營養。

肉鬆餅的質量參差不齊，一定要選擇大品牌，這點一定要注意。

法米諾雪花酥牛軋糖
這也是我非常喜歡的營養零食了，主要原料是小麥粉、奶油、蔓越莓干、瓜子干、葡萄乾。主要的味道有牛奶味和巧克力味。我是比較喜歡牛奶味的。

酸奶乾果麥片
嚴格來說，乾果麥片也是水果乾的一種，只是吃法有點不同，在吃的時候加上酸奶。酸奶的濃稠口感和酸味混合上水果的酸甜，味道真的非常不錯。

也是一個可以做代餐的營養食品。

鯊魚菲特即食糙米飯
說到速食，飯類食品也不能少啊。

這款糙米飯可以開袋即食，裡面有肉有蔬菜，不過比較建議隔水加熱3分鍾。

⑵ 早餐吃什麼最健康

早餐我認為吃五穀雜糧最為健康。
比如說早上我們吃小米粥，大米粥等等一系列的谷類食品，在配置一些雞蛋或者小鹹菜就比較健康，其實早上的早餐一定要吃飽，這些類食品並不會增加我們的肥胖，吃飽了才會吸收營養，讓我們的身體更加健康。
切記早上不要吃的太油膩的食物，或者一些油炸的食品，之類的高熱量的食物，長期以往對我們的健康不利，所以早上吃的清淡，但是吃的充實是最好的。

⑶ 早餐吃什麼最健康

早餐是健康生活的開始，早餐吃什麼最健康呢?下面我來給大家介紹，歡迎閱讀!

早餐吃什麼最健康

一、豆漿

豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。那麼，豆漿怎麼喝既有營養又能減肥呢?連豆渣一起喝!據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經常食用可以防止肥胖

二、澱粉類的食物

早餐是大腦的「開關」，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

三、雞蛋

雞蛋被美國某一雜志評為「世界上最營養的早餐」。據這篇雜志報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。

四、蔬菜水果類

如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。

相關閱讀：不宜多吃的早餐

1、不宜多吃豆漿配油條

豆漿油條是我們老傳統的早餐,也是很多上班族的喜愛。但是,早餐食用豆漿加油條是很大的錯誤,雖然能補充了一個早上的能量,但是卻為身體留下了很大的潛在危害。油條是油炸性的高油脂食物,在製作的過程中,高溫已經使它失去了營養價值,還會帶來致癌物質。高油脂的油條再配上中油脂的豆漿,讓身體的油脂攝入量超過標准,油脂在身體的`殘留容易導致肥胖。

2、不宜多吃剩飯剩菜

不少家庭的「媽媽」都會在做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便,內容豐富,基本與正餐無異,通常被認為營養全面。但是,剩飯菜隔夜後,蔬菜可能產生亞X(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。

3、不宜多吃西式快餐

西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。這種西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

4、不宜多吃零食飲料

因為時間不夠的原因或者口味的選擇,有部分人會選擇准備一部分的零食和飲料作為早餐,這是最不科學的早餐搭配。早餐飲用碳酸飲料會導致體內的鈣質過快的排泄,長期飲用就會引起缺鈣,另外飲料也不能補充人體需要的水分,造成人體缺水。

⑷ 有哪些健康營養又美味的速食食品

個人推薦下面幾種健康營養又美味的速食：
1.餛飩其實建議有空的時候自己調餡自己包，因為外面賣的速食再好吃也不如根據自己的口味DIY，而且自己做出來的更新鮮。包法很簡單，網上自行網路教程。包好之後可以凍在冰箱里，這樣想吃的時候拿出來下鍋很方便快捷。非要買現成的嘛⊙﹏⊙ 市場上最多人買的就是顧大嫂，許福齋，祥福記，然而我只吃過現包的，所以好不好吃各位回去慎重親測吧。
2.速食湯我也真的推薦有機會自己在家煲，畢竟鮮湯口感最好。肉湯可能需要電壓力鍋或者高壓鍋，有很多素湯只需要一個小功率煮鍋，像紫菜蛋花湯，蘿卜海帶湯這種在宿舍都能分分鍾搞定。淘寶上的速食湯有蘇伯，家樂，特產瓦罐湯，還有日本的永谷園，pokka,同樣需要各位回去親測。
3.方便麵吃過日清的合味道，UFO系列。農心的辛拉麵，辣白菜拉麵，骨湯面。泰國YUMYUM各種咖喱湯面冬陰功湯面。統一湯達人系列。個人最喜歡日清所有面和統一湯達人豚骨拉麵。前者重在面的口感，後者重在湯的口感。

⑸ 吃什麼營養早餐最健康

好些人都不吃早餐，這是一個很不好的飲食習慣，吃早餐有利於我們一天的工作和生活，那麼早餐吃什麼最健康呢?接下來，我就和大家分享健康的營養早餐，希望對大家有幫助!

健康的營養早餐(一)
1.谷類

通常情況下，谷類是大米、麵粉、玉米粉、高粱、小麥等的總和。這些食物中豐富的糖類是我們膳食熱量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。對於老年人來說，適合早餐的谷類食物主要包括饅頭、包子、米粥、豆粥、玉米粥、營養麥片、八寶粥等。

2.肉類

我們通常所說的肉類主要是指“動物性食物”，其中包括肉、魚、禽、蛋。這些食物能為人體提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。這些肉類食物彼此間也有明顯的區別，對於老年人來說，雞肉、魚蝦及其他水產品含脂肪很低，可以多吃一些。而豬肉含脂肪較高，老年人最好要少吃。此外，蛋類是優質蛋白質的重要來源，但含膽固醇較多，早餐可以少吃。

適合老年人早餐的食物主要有牛肉、魚肉、雞蛋等。

3.豆類或奶類

豆類與豆製品，奶類與奶製品，前者含植物性蛋白質，而後者含動物性蛋白質，它們能為人體提供優質的蛋白質。我國的居民膳食中普遍都缺鈣，奶類是首選的補鈣食物。對於不喜歡奶製品的老年人可用豆製品替代，如豆漿、豆腐腦也含有豐富鈣。

適合老年人早餐的奶類及豆類食物主要有：鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆腐腦、豆腐乾、豆漿、煮黃豆與醬豆腐等。

4.蔬果類

蔬果類主要是指蔬菜和水果。通常情況下，我們要經常將它們放在一起，主要是因為它們有許多共性，即給人體提供各種維生素和礦物質、膳食纖維。但它們終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。老年人不能只吃水果不吃蔬菜，或是只吃蔬菜不吃水果。

相比較而言，綠、紅及黃色較深的蔬菜與水果含有更為豐富的胡蘿卜素，所以，老年人要適當多選深色的蔬菜和水果。適合其早餐的蔬果類食物主要有西紅柿、蘿卜、芹菜、黃瓜、白菜、蘋果、草莓、香蕉、橙子、獼猴桃等
健康的營養早餐(二)
澱粉類

早餐中有澱粉類主食，總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分。

澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如麵包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含澱粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆等，也可以是富含澱粉的薯類，如馬鈴薯、甘薯、山葯、芋頭等。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外，澱粉類主食有利於消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。無論是麵包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。

蛋白質類

奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克，一杯豆漿或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。

食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關繫到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。比如麵包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就會好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆漿、熟肉、豆製品，飽腹感就會增強。

蔬菜水果類

早餐中有蔬菜，得15分;有水果，得15分;兩種食物都有，得20分。

一餐中如果沒有水果、蔬菜，那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麵包里夾幾片生菜、黃瓜，煮麵時加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡單易行的方法。

堅果類

早餐有松子、杏仁等堅果，得15分;有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分;兩者都有，得20分。

如果想讓早餐達到100分，堅果必不可少。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質量，還能預防肥胖。另外，堅果富含維生素E和多種礦物質，有利於心臟健康。

減少用油量

使用油炸的烹調方式，請從總分中扣15分;如果用燒烤或熏制的烹飪方法，扣15分。

如果您的早餐中有油炸和燒烤熏制的食品，那麼你的早餐質量會大打折扣。油炸的烹飪方式不僅會使營養成分遭到破壞，還會產生多種對健康有害的物質。油條、炸糕等油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，容易導致肥胖，也是高脂血症和冠心病的“潛在殺手”。燒烤熏制的食物，尤其是肉類，比如培根、熏腸等，可能會產生致癌物。因此為了保護食物營養，最好選擇蒸或煮的烹飪方式。
健康的營養早餐(三)
1、豆漿

豆漿是中國人傳統的飲料，補充優質植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉基因大豆來製作豆漿，也可以用豆漿粉沖調後，搭配麵包、饅頭食用。

2、雞蛋

每天一個煎蛋或水煮蛋，可以補充優質的蛋白，幫你修復皮膚、秀發、牙齒等身體組織，同時也能夠促進兒童腦補發育。

3、魔芋粉

上班節奏快的朋友，趕時間的時候可以沖調一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營養物質，是一款很好減肥早餐。

4、燕麥

喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會更加可口香濃，能夠讓人在補充營養的同時，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。

5、五穀粥

老年人可以多食用一些五穀米熬制的稀粥，補充主食之外的優質B族維生素，尤其是便秘嚴重的朋友們，常吃五穀粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的。

看了早餐吃什麼最健康的人還看：

1. 食療養生食譜大全

2. 十二種養生食療配方

3. 秋季食療養生食譜大全

4. 一周養生食譜大全

⑹ 外賣吃什麼比較健康呢

一起看看外賣吃什麼比較的健康，不知道外賣吃什麼我們怎麼選擇。
方法/步驟
1
查看好友推薦的店鋪：
根據口碑來選擇是不錯的想法，現在綁定了登錄方式之後，好友的評論推薦我們可以直接看到，重口味不好吃的店鋪，朋友肯定是不會推薦的，不妨看看他們的選擇。
2
輸入搜索關鍵字查找：
如果你對食物有偏好，我們也可以直接進行搜索，打個比方，你覺得油炸的都不健康，你希望吃白米飯，那麼你可以搜索炒菜快餐，吃正常的中餐。
3
炒菜的性價比最高：
其實炒菜的性價比是不錯的，適合我們平時的口味，而且對價格你自己內心也會有一個估算，特別是和朋友一起吃，炒菜點一下一樣是比較劃算的。
4
健身的人要更特殊的選擇：
如果你是一個想保持身材，或者最近在健身在減肥的朋友，可以專門搜索一些健身餐，一樣很健康而且適合你目前的身體鍛煉的需要和需求。
5
粥也是比較適合的：
如果你最近腸胃不舒服，或者你想要吃一些好消化的清淡的，可以考慮喝粥，現在的粥也有很多的口味，海鮮啊，米粥啊，根據自己要求去選擇，口味也是不錯的。
6
次數不多關系不大：
其實一些重口味的食物，偶爾吃吃是沒有關系的，平時，我們不僅要管住嘴，還要多去運動，有良好的生活方式，不單單只是吃這一個方面哦。

⑺ 有哪些相對健康的方便快餐

三鮮豆皮，我老家傳統小吃。賣這種傳統小吃的店鋪多在咸寧街頭巷尾，而賣家都練就了一手絕活。師傅們的做法大多是將綠豆、大米混合磨漿,在鍋里攤成薄皮，內包餡料。不過也有做法講究的師傅，會在做好的豆皮上淋一層鹵水汁。鹵水汁是用牛肉高湯熬制，濃郁的口感讓豆皮更鮮美。

⑻ 有哪些健康的快餐食物

大部分快餐食物都不是很健康，相比較而言，三明治算是比較好的了，因為他裡面有麵包是穀物，還有蔬菜水果，還會放一些肉類，還是很豐富的。