青少年如何增重和健康鍛煉

Ⅰ 青少年增強體質的妙招

少年時期體質的好壞對於我們以後身體是否健康有著極大的影響，所以我們在青少年時期就要盡量的增強自己的體質哦，那麼青少年如何增強體質效果更好呢?其實青少年增強體質的方法也是非常多的，下面我們就來看看吧。

1、運動和鍛煉

活動身體可以加快寶寶體內循環，增強寶寶胃口，並有助於他們休息。淋巴擁有很多抗感染細胞，而運動可以促進淋巴在寶寶體內的循環。

2、固定睡眠時間

兒童正處於生長旺盛階段，而生長發育往往是在孩子睡眠中進行的，並且身體的發育和成長一般也都是在孩子們睡覺的過程中完成的，另外身體的恢復過程是在休息時進行的。相反，持續不斷的活動使你的寶寶緊張勞累，這會影響到他們的免疫系統。

3、營養的食物

很多美味食物中的營養成分都是比較豐富的，經常吃一些富含營養的食物對支持寶寶的免疫系統起著關鍵作用。選擇什麼樣的食物取決於寶寶所處的階段。

4、注射疫苗

疫苗使寶寶的體內產生抗體，這些抗體可以對抗特定的傳染病毒，或使它們的危險性降低至最小。因此，媽媽們一定要按照醫生的囑咐，按時帶寶寶到所屬地段醫院或保健所注射各種疫苗。

青少年增強體質的一些妙招我們已經做了詳細的介紹了，所以孩子們在生活中就要堅持運動和鍛煉哦，另外，固定的睡眠時間對於增強孩子們體質也是非常重要的，當然了，經常吃一些營養食物也能夠幫助青少年孩子們增強體質哦。

Ⅱ 哪種方法有助於兒童青少年身高、體重增長

通過食補和運動，有助於兒童青少年長高，增重。兒童和青少年的成長速度也是比較快的，所以在飲食方面一定要讓孩子多吃一些營養健康的食物，為身體補充充足的營養物質，他們就能夠健康的成長；適當的運動也能夠促進孩子們健康的成長，也能夠提高孩子自身免疫力。

Ⅲ 青少年學生如何增強體質

健康的身體對於現在的青少年來說是非常重要的。現在青少年的體質下降是不爭的事實，醫院青少年患者增多引起了家長和社會的關注。影響青少年體質下降的一個重要是缺乏運動健身。現在中國正在城市化的階段，調查顯示，我們60%的學生居住環境是缺乏運動條件的。休息節假日青少年學生最喜歡是宅在家裡，主要是上網、游戲、看電視，出門鍛煉的人權不到30%。對於正在發育的青少年們，一個好的身體是一切的重中之重。

增強體質很重要

從生活的角度。好的身體是生活的開端。身體強壯了，做事就會有動力，才會全心的投入其中。

從學習的角度。健康強壯的體質可以增強學生的集中力。體質的好壞對注意力、記憶力都有很大的影響。健康提示：只有優質的體質才會有優異的成績。

從未來的角度。身體的好壞會影響到孩子們以後的工作和生活。青少年正值發育長身體的時候，這個時候如果不打好基礎，成年後的健康指數肯定會下降。

打造強健體質

在平時的生活中，孩子不能把精力全部用在學習和玩耍上，一定要抽出精力來鍛煉身體。養成早睡早起的好習慣。研究表示：夜晚是長身體最佳時間，所以，青少年的睡眠一定要充足，每天至少保證8－10個小時的正常睡眠。

日常吃飯中食物的搭配要便，青少年正是長身體的階段，每天都要補充全面的營養。一些含蛋白質、維生素、能量的都是每天必不可少的營養物質。早晚各一杯牛奶，每天飯後吃一些應季水果。

在運動中強健體質。運動是最好鍛煉身體的方法，不論平時學習多麼忙，每周都要定時的抽出時間進行鍛煉，養成晨跑的好習慣，晨跑中，可以讓肺部吸收更多新鮮的空氣，促進血液循環，不僅可以增強體質還可以促進身體長高。

小貼士：青少年避免運動過量

青少年正是長身體的時候，運動量不宜過大，否則可能會出現肌肉酸痛、疲憊煩躁、注意力不集中，而且還可能造成斜肩、習慣性脊椎彎曲等疾病。女孩子還可能慧出現月經紊亂。青少年鍛煉堅持循序漸進，避免運動過量。

Ⅳ 青少年應該如何鍛煉身體

青少年應該如何鍛煉身體

青少年應該如何鍛煉身體，青少年總是不知道到底什麼運動才是最合適自己的，如果長身體的時候不注意一些相關事項的話，那麼長期下來是很容易對青少年的身體造成影響，現在分享青少年應該如何鍛煉身體。

青少年應該如何鍛煉身體1

起床就做仰卧起坐

早上醒來，就直接在床上做仰卧起坐運動(例如 30 次)，然後才下床。每天堅持一次這樣的運動，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應緊張的學習狀態。仰卧起坐也可以成為自己的一個起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進。

秘密的走路鍛煉法

心中要有鍛煉身體的意識。當你鍛煉身體的時候，別人甚至看不出你在鍛煉身體，而你卻變成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路當作鍛煉身體的機會，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達到平常的三倍。這樣，你天天都有機會鍛煉身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛煉效果不相同。

青少年想要鍛煉身體的話就必須要選對方法，而這些方法對青少年的身體來說都是相當不錯的，青少年想要鍛煉身體的時候還必須要結合發育來，看看這樣的運動對孩子的發育是否有幫助，平時讓孩子多跳動，跳高是最好的，這樣的運動可以幫助孩子的身高發育。

每個星期都要奔跑

青少年人忙於學業，平常都是坐著學習的時候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛煉（糟糕的是自己往往覺察不到）。所以，不管學業多麼忙，都要設法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風一樣跑的快樂，這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。

引體向上好處多多

學校里都有單杠這種體育器材，要多加利用，不然太浪費了。不論男生女生，三五個同學輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡為止就達到效果）。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛煉，尤其對握筆、握滑鼠的人有良好的`作用。你不想上肢繼續退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背。

球類運動使人靈敏

球類運動能鍛煉人靈敏的反應能力，使身體強壯和健美。因此，課余時間可以跟同學好友一起進行球類運動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛煉身體的需要。另外，球類運動還可以培養你的團隊合作精神和競爭意識，同時又可以建立友誼，健全人格。

對於青少年來說，鍛煉身體是一件必須長期堅持的事情，積極鍛煉身體，可以讓我們終生受益。由於青少年的身體發育速度都不同，個人的身體素質也存在著很大的差異，所以說鍛煉身體不能一概而論，要根據自己的身體情況來進行科學合理的安排。

青少年時期多運動的益處有哪些

1、增加心肌力量

體育運動能增進心肌力量，使心肌收縮有力，從而使每搏輸出量增多，可從每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。這樣，在心臟每搏輸出量增多的情況下，安靜狀態時心率相應減慢，心臟的工作貯備能力增強，使機體的體力、耐力增加。

2、增進新陳代謝

運動時體內新陳代謝增加，能量消耗增多，使胃腸蠕動增強，同時消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食慾，有利於兒童的生長發育。

3、提高身體素質

運動能夠促進身體素質和運動能力的提高，即力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等素質以及走、跑、投擲、攀爬等活動能力的提高。

4、促進骨骼發育

通過體育鍛煉，肌纖維變粗，肌肉內貯備氧的肌紅蛋白增加，從而使肌肉能適應緊張的工作。運動還可使骨骼發育。

5、鍛煉人的意志

體育鍛煉能培養人堅強勇敢的品格，使人精力充沛、情緒愉快，提高抗病能力，豐富生活，延遲衰老，延年益壽。

6、增強肺的貯備能力

體育鍛煉對肺活量有促進作用，可增強呼吸肌肉的發達，使呼吸幅度加深，相應呼吸頻率減少，使肺的貯備能力和適應能力增強。

7、增強反應靈敏度

體育鍛煉能增強反應靈敏度，使人動作快捷協調，肌肉神經的調節完善准確，增加活動的反應速度，提高機體對平衡、定向的精確程度。體育鍛煉還能提高睡眠質量，提高工作和學習的效率。

由於運動能夠使肌肉發達，同時使多餘脂肪燃燒減肥，也可以使瘦人豐腴起來，所以堅持體育鍛練，可使體型健美。

青少年應該如何鍛煉身體2

青少年時期多運動的益處有哪些

1、促進骨骼和肌肉發育。經常參加體育鍛煉，能夠促進青少年骨骼生長，使骨密度增加，骨骼承重能力增強，並且使骨骼上附著的肌肉密度高，讓青少年成年後，肌肉的力量更大。因此經常參加體育鍛煉的青少年身高、體重、胸圍的增長幅度，一般要高於不參加體育鍛煉的青少年。

2、增強心肺功能。心肺功能是人體最重要的身體機能指標，參加體育鍛煉可以使心臟肌肉更有力，血管彈性良好，給全身供血能力更強，從而使身體獲得更加充足的氧氣和養分，及時排出廢物。讓青少年能夠增強抗病能力，保持身體健康。

3、促進腦神經發育。人的大腦神經發育最快速的時期就在青少年時期。如果能堅持慢跑、游泳、騎自行車等運動，就能促進腦神經發育，增強反應能力和協調性，從而提高青少年學習效率。

4、控制體重。積極鍛煉能夠幫助青少年控制體重，從而降低成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的幾率。

5、調節情緒。體育鍛煉能夠陶冶情操，緩解精神壓力，放鬆緊張的心情，從而讓青少年保持健康的心態。

在日常生活中，青少年時期多運動的好處一般有促進骨骼和肌肉發育、增強心肺功能、促進腦神經發育、控制體重、調節情緒等。青少年在運動的時候，一定要根據身體狀況選擇適合自己的運動，並且在運動前注意熱身，不要急於求成，避免對身體造成傷害。

Ⅳ 青少年怎樣鍛煉才是正確的

一、促進體格發育。青少年正處在長身體的時期，經常參加體育鍛煉的青少年，體內新陳代謝顯著增強，體力消耗與產熱也都增加。研究證明，他們的身高、體重、胸圍等指標的增長幅度可顯著地高於不參加體育鍛煉者。骨骼生長是體格發育的基礎，小學和初中正值生長發育的突增階段，此時期學生多做跑、跳、蹲、騰、躍等運動，可以活躍骨骺的微細循環，有助鈣磷礦物質的骨內沉積，促進長骨發育和身高增長。高中階段已到青春發育中後期，腿骨已癒合；長高主要寄託於脊柱，如能多做單杠懸重、仰卧伸腰、跳躍摸高等鍛煉，有望使身高繼續增高5~10厘米。

二、促進神經肌肉發育。經常參加體育鍛煉可以使青少年的神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養，能顯著地提高青少年神經系統的功能、反應能力和大腦工作能力，有助提高學習效率。經常參加體育鍛煉還是一種運動性的休息，能把因疲勞而降低的視覺、聽覺感受力提高30％，使學生學習起來精神飽滿，思維敏捷。經常參加體育鍛煉，可以通過對新陳代謝的直接作用，使肌肉獲得更多的營養，有助肌纖維增長變粗，肌肉體積增大，彈性、肌力和耐力都得到增強。

三、促進心肺功能發育。經常參加體育鍛煉，可以使青少年的心輸出量增加，一般人安靜時每搏心輸出量約為50~80毫升，而運動時可使之增加3~5倍；又可使青少年的心臟容積增大，一般人的心臟容積約750~800毫升，而久經訓練的少年運動員可達1000毫升；還可使心率減慢，這是心臟容積增大、心輸出量增加、血管彈性增強的實際效應，能使心臟獲得更多時間的休息；同時，經常參加體育鍛煉可使青少年的冠狀動脈得到很好的擴張，血脂類代謝物質在血管壁沉積減少，從而使青少年的心肌血流量增加3~4倍，對青少年預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等成人病非常有益。此外，經常參加體育鍛煉，還可使青少年呼吸肌變發達，肺活量增加，使機體供氧能力明顯提高，上呼吸道疾病患病大大減少。

Ⅵ 如何健身（青少年版） 3種方法來健身（青少年版）

目錄方法1：改善飲食1、只吃健康、營養均衡的食物。2、多吃蔬菜和水果。3、吃一些含鐵含鈣的食物。4、多吃富含維生素、礦物質和纖維素的食物。5、每天喝6到8杯水。6、在兩餐之間補充一些健康的零食。方法2：每天堅持運動1、每天至少運動一個小時。2、參加體育或者其它課後活動。3、加入健身俱樂部或者報名參加健身課程。4、走路或者騎車上學 。5、趁著課間休息散散步。6、把每天使用電子產品的時間限制在2小時以內。方法3：制定健身計劃1、制定居家鍛煉計劃。2、鍛煉開始前需要做熱身運動，而結束後也別忘了做緩和運動。3、和朋友一起鍛煉。人的身體在青少年時期會經歷一系列的成長變化。所以，在這個階段保持身體健康，養成良好的飲食和鍛煉習慣非常重要。如果你想讓自己的身體更加強健，那就從健康的飲食開始吧！不要整天無所事事或者窩在沙發上看電視，每天試著抽出至少一個小時的時間鍛煉身體。如果十幾歲的你想要更加嚴肅地對待身體健康這件事，那麼你甚至可以加入健身俱樂部，或者給自己制定一個居家鍛煉計劃。
方法1：改善飲食
1、只吃健康、營養均衡的食物。對青少年來說，合理的飲食是維持身體健康最首要也是最重要的一個條件。避免食用不健康的食物，包括大多數的加工食品和快餐。在長身體的階段，你應該多吃包括牛奶、酸奶、雞肉、牛肉、魚、豆類或者豆腐在內的乳製品和蛋白質。如果你也和大多數同齡人一樣還和父母住在一起，那麼你可以在飲食上拜託父母，比如請他們買些健康的零食，並保證你一日三餐都能吃上未經過加工的天然食品。
2、多吃蔬菜和水果。這兩樣食物是你日常飲食中的重要組成部分。你的目標是每天攝入4份水果和5份蔬菜。 比如，早餐時你可以喝一杯鮮榨橙汁，吃一把漿果，午飯時吃一小份沙拉和一個蘋果，晚餐時吃一份煮熟的蔬菜。和大多數加工食品里添加的糖比起來，水果和蔬菜里含的糖要健康得多；它們同時還能為你的身體提供必需的纖維素。
3、吃一些含鐵含鈣的食物。這兩種元素對青少年的身體生長至關重要。如果你計劃每天攝入至少1300毫克鈣，那麼你就得喝大量的牛奶，吃很多包括硬質乳酪和酸奶在內的乳製品。鐵對於十幾歲的女孩來說尤其重要。很多食物里都含有鐵，比如豆類、堅果、牛肉、家禽和蛋。
如果你正試圖減少糖分的攝取量，那麼建議你飲用全脂牛奶，而不是脫脂或者含1%脂肪的牛奶，因為前者含有的糖分更少。
4、多吃富含維生素、礦物質和纖維素的食物。維生素決定了一個人的整體健康狀況，在青少年的成長中扮演著非常重要的角色。為了獲得身體必需的維生素，青少年應該重視飲食。維生素能促進身體健康成長，是人體整體健康的重要組成部分。而纖維素能夠維持人體的消化道健康，同時讓你有飽腹感，這是因為富含纖維的食物能占據胃部更多的空間，且不容易被消化。常見的高纖維食物有芹菜和豆類。雞蛋、乳製品和深色綠葉菜里含有豐富的維生素A。維生素B通常能通過魚和肉類獲取，而柑橘、漿果和西紅柿則是維生素C的主要來源。
西蘭花、土豆、柑橘類水果含鉀，紅肉、雞肉、海鮮等肉類含鋅和磷，全麩谷類和堅果含鎂。上述礦物質都是維持身體健康所必需的。
除了從食物中獲取重要的維生素，你還可以每天服用一顆復合維生素片，補充身體所需的各種營養。
5、每天喝6到8杯水。人的身體需要大量的水分和其它液體以維持正常的運轉。如果你的日常運動量增大了，或者你開始鍛煉養生，那麼水分的攝取就顯得尤其重要。軟飲以及能量飲料對你的健康沒什麼好處，白開水、果汁、茶才是正確的選擇。
6、在兩餐之間補充一些健康的零食。青少年正處於身體迅速發育的時期，所以當你的肚子咕咕作響的時候，不要拿薯片或者蛋糕隨便對付一下。喝點酸奶、吃點水果和堅果吧，這些零食才更健康。你是不是總覺得餓？別擔心，那是因為你的運動量增加了。
方法2：每天堅持運動
1、每天至少運動一個小時。緩慢的生活節奏會對你的身心造成一些負面影響，而每天一個小時的運動就足以將它們抵消，讓你的身體更加健康。你不一定非得上健身房，或者從事某項體育運動。走路或者騎車去找朋友玩，放學後游游泳等都是不錯的運動。增大日常運動量將為你的健康帶來各種各樣的好處。如果你能做到一周的大多數日子裡每天運動一個小時，那麼你會感覺壓力減少了，精力充沛了，患上某些疾病的幾率也降低了。
2、參加體育或者其它課後活動。參加校內的體育活動能增強你的體質，讓你每天更有活力。如果你愛好集體運動，不妨加入學校內部的體育團隊，或者報名參加像是游泳隊之類的課後俱樂部。不要讓自己的選擇局限於足球或者籃球一類的傳統體育項目。感興趣的話，你也可以試試體操、馬術、滑板、空手道等活動。
3、加入健身俱樂部或者報名參加健身課程。在健身俱樂部，除了常規性的鍛煉，你還能和大家一起參與有趣的活動。因為你只有放學後才有時間，所以可以查查看附近的俱樂部在下午和晚上都有哪些受歡迎的課程。如果你對健身房裡傳統的運動方式或者課程不感興趣，也可以咨詢一下其它的團體運動，比如桑巴、普拉提和武術。
4、走路或者騎車上學 。如果你住得離學校很近，能夠在合理的時間內（比如30分鍾）安全地走路或騎車抵達學校，那就把這當作活動加到你每周的運動計劃里吧！到達學校的那一刻，你每天的運動指標也完成了一半。走路或騎車上學能夠提高心率、鍛煉腿部肌肉，對你的健康很有好處。如果你放學後或者周末的時候在做兼職，也可以走路或騎車去。
5、趁著課間休息散散步。抓緊課間休息的15分鍾或午飯後的45分鍾時間在學校里到處走走。這也是增加活動量，增強體質的一種途徑。 或者在學校找一處樓梯，上下來回走幾趟。晚上做作業的間歇也可以用同樣的方法做些運動。學習累了就休息一兩次，每次15分鍾。你可以利用這個時間走走路、跑跑步或者跳跳繩。 你可以見縫插針地做運動，不一定非等到有大把空餘時間的時候才開始鍛煉身體。
6、把每天使用電子產品的時間限制在2小時以內。很多青少年每天都會花好幾個小時看電視、看電影或者玩電子游戲。這些活動對你的身體不僅有害，還會讓你的體重增加。只有把接觸電子產品的時間減少到2個小時甚至更短，你才有更多的時間進行體育鍛煉。你甚至可以做到看電視和運動兩不誤。試試在你父母的踏步機上一邊運動一邊看電影，或者在你最愛的節目插播廣告的間隙做幾個弓步蹲。
方法3：制定健身計劃
1、制定居家鍛煉計劃。為了強健身體，你需要一個基礎的鍛煉計劃。不管能不能去健身房，你都應該從一些基礎的鍛煉做起，比如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐等等。如果能找到杠鈴，你還可以試試深蹲、二頭彎舉和 卧推.剛開始的時候，你可能不知道從何做起，比如你的訓練計劃應該包含哪些項目，該使用多重的杠鈴等等。別擔心，你可以向健身教練咨詢，也可以在網上查找適合青少年的力量訓練。
2、鍛煉開始前需要做熱身運動，而結束後也別忘了做緩和運動。每次運動前，你可以先做10分鍾低強度的拉伸運動。熱身能夠保證運動的安全性，讓身體盡可能多地燃燒卡路里。同理，在運動結束時加入一些拉伸動作能夠緩解肌肉僵硬的現象。
你可能會漸漸愛上跑步。真是那樣的話，你可以考慮參加學校的越野賽跑隊。
3、和朋友一起鍛煉。如果你的朋友也有鍛煉身體的打算，那你們倆可以一起運動。你也可以問問兄弟姐妹或者父母，看他們是否願意和你一起鍛煉身體。有了朋友、親人的陪伴與支持，你運動起來也會更加積極。有了朋友的支持，你才更有可能將鍛煉堅持下去。
小提示每天從事的運動要有趣味性和多樣性。玩跳舞機或Wii Fit 游戲、游泳、跆拳道、羽毛球、跳舞、上健身房??只要開動腦筋，總有一項適合你。
警告如果懷疑自己某項運動做得不對，那麼你可以咨詢體育老師或者在網上搜索教程，學習正確的鍛煉方法。
一定不要故意不吃飯。雖然這么做能讓你的卡路里攝入量大幅降低，但你的身體也會因此受到傷害。
如果某項運動給你帶來疼痛感，那就停下來。如果鍛煉過後你感到劇烈的疼痛，或者疼痛的程度和你的運動量不成比例，那麼你需要立刻上醫院檢查。
青少年為了維持良好的身體狀態，一定要遠離煙酒。抽煙對身體的傷害非常大，而喝酒也會給健康造成負面的影響。