人要保持長久健康最主要做什麼

⑴ 保持健康的10條建議有哪些

1、提高睡眠質量

良好的睡眠可以讓身體得到充分休息，增強肌肉質量。睡前30分鍾關掉電子產品；房間光線保持昏暗；確保睡眠時間每天達到7-8小時。

2、隨時伸展活動

久坐、少動及不良的姿勢都會讓我們肢體僵硬。平時注意體態，盡量避免駝背。若一定要久坐，每30分鍾站起來休息一下。每天健身後用泡沫軸進行放鬆，每晚花20分鍾對身體進行按摩放鬆，可以睡得更好。也可以進行一些瑜伽動作的訓練，更有助於身體放鬆。

3、多吃蔬菜水果

根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當作點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。

4、每日運動30分鍾

許多研究都指出，每天運動30分鍾就有好處，包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，可以從走路運動開始，走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。

5、杜絕「病經手入」

手在很多疾病的傳播中發揮著極為重要的傳播媒介作用，沾染細菌與病毒的手接觸口腔及鼻子周圍的皮膚，都可以經手的傳送作用而造成感染與傳播，「病經手入」並非誇大其辭。因此，勤洗手也就顯得格外重要了。

6、適當曬太陽

陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做30分鍾的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D，有助於維護骨骼和牙齒的強健。太陽下還是很好的物理消毒場所。

7、擦一擦手機

日常生活中我們與手機的關系過於親密。當手機與多種細菌接觸後，再用它通話，這時鼻子、嘴巴和眼睛就成為病菌進入人體的直接入口。微生物學家建議每周至少用含有消毒液的紙巾擦拭手機一次。

8、隔著紙巾摸把手

公共衛生間的馬桶坐墊並不是細菌最多的地方。美國佛羅里達大學的研究者發現：公共洗手間的水龍頭、皂液器和門把手上的細菌其實是最多的。建議提前准備好紙巾，墊著再摸把手等處。

9、經常清洗手提包

手提包會跟你到各種地方，會放在辦公桌、餐桌上；帶回家後可能又會放在沙發廚房檯面或床上。所以要定期用消毒液擦洗手提包表面，消除病菌，或及時清洗手提包。

10、友愛待人

大多數身體健康、活力充沛的人都朋友眾多，且關心別人。研究顯示，人如果有親友關懷支持，懷孕期間出現並發症的可能性較低（分娩時陣痛的時間也較短），免疫能力較強，戒煙較易成功，運動較能持之以恆，甚至戰勝癌病的機會也較大。

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健康的重要性：

1、健康是人生幸福的源泉

健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是沒有健康就沒有一切。要創造人生輝煌、享受生活樂趣，就必須珍惜健康，學會健康生活，讓健康成為幸福人生的源泉。

2、健康是個人幸福的前提

擁有健康身心的人，更容易保持樂觀，而樂觀正是培養積極生活態度所不可缺少的條件。一個冬小麥豐富的人往往懂得健康這道，把維護健康看作是生命的崇高責任。只有充沛的生命力，才可以抵抗各種疾病，度過各種難關，迎接一個又一個的挑戰。

3、健康是事業成功的保障

健康是人們成就事業的本錢。身體健康與心理健康兩者是相輔相成、互相影響的，且又制約著人際關系和諧與否，尤其是信心和勇氣兩種心理狀態，直接關繫到事業的成敗。一個身體不健康的人，常常是思想消極、悲觀、缺乏信心和勇氣的，難以產生創造性的思維。

人民網-健康生活習慣小貼士

⑵ 人到中年應該如何保持健康

1、避開過度貪吃
民以食為天，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，吃飯是伴隨我們一生的重要事項，但很多朋友的健康問題，卻都是因為過度貪吃而造成的。

這種過度貪吃，首先是吃得太多，食量大曾經被認為是力氣大，身體壯的關鍵要素，但實際上，如果平常體力消耗大，吃得偏多是正常的，但現在更常見的情況是，一些朋友活動量並不大，但仍然整天胡吃海喝，長期熱量攝入過剩，因為這種過度貪吃導致的肥胖，胰島素抵抗，代謝綜合征等問題，數不勝數，而因為這些健康問題，而又進一步引發的心腦血管疾病風險，就更值得我們警惕和注意。

除了吃得太多以外，還有些朋友追求所謂的「美味」，喜歡重口味飲食，天天吃高鹽、高糖、高脂的食物，這種飲食方式，比吃得多還要危險，這些重口味飲食帶來的，不單單是肥胖的風險，血壓，血脂，血糖等指標，也會因為這樣的不良飲食習慣而出現問題。
2、避開過度貪杯
人到中年，特別是一些男性朋友，多數情況下都喜歡喝幾杯。對於飲酒，如果不存在禁忌性疾病或葯物使用的前提下，也並不是就一定不能喝，但注意適量，盡量少喝，對於健康也是非常重要的。有些朋友逢酒必喝，逢喝必醉，長期大量飲酒下來，會造成多方面的健康危害，肝硬化，肝臟或消化道的癌變，心衰，中風等重大疾病問題，都與過度貪杯有著密切的關聯性。

除了喝酒以外，對於甜飲料也應該積極控制，有些朋友不喝酒，卻喜歡喝飲料，奶茶，甜飲料等飲品，如果長期當水喝，同樣也會帶來身體的健康危害，肥胖，尿酸高，糖尿病，高血脂等健康問題，都與長期過量喝飲料，攝入過多的糖分，鈉鹽，反式脂肪酸等有關。
3、避開過度熬夜
熬夜現在成為了很多中年人的「標配」，而多數情況下的熬夜，都不是因為生活必須或工作需要，而僅僅是因為「貪玩」而已，手機不離手，小視頻刷不停，追劇，玩游戲，這些事情占據了我們太多的時間，而這些事情，也造成了很多人不知不覺就形成了熬夜的習慣。

人體每天都需要充分的休息，在睡眠過程中，我們的身體各個組織器官會得到充分的休息和調整，而如果長期熬夜，身體各個方面都得不到充分休息，出現健康問題的風險就會大大增加，而如果本身就是有心血管疾病風險的人群，熬夜還有可能導致夜間心血管疾病風險的增加。
4、避開過度勞累
中年人是家裡的中堅力量，也是壓力最大的社會群體，為了家庭忙碌，為了事業拼搏，很多人已經習慣了精力透支，過度勞累的生活狀態，殊不知這樣的情況長期下來，透支的不單單是經歷，還有我們自身的身體健康。

過度勞累會使人體的各項機能受到影響，免疫力也會大幅下降，各種疾病問題，包括動脈粥樣硬化性的心腦血管疾病，痛風發作，腫瘤風險，一些感染性疾病等，過度勞累都是相關的風險因素之一，而因為過度勞累而引發的猝死問題，我們也時常看到這樣的新聞報道，都值得我們特別注意。
5、避開過度懶惰
人都有懶惰心理，躺著坐著固然舒服，但對於身體健康，特別是中年人的身體健康來說，卻並不是好習慣。人到中年，身體代謝能力也有所下降，同時還有出現肌肉力量下降，骨質疏鬆等方面的風險，而如果此時還是不能擺脫自身的惰性，經常久坐久卧，活動量極少而且也從來不運動鍛煉的話，身體出現健康問題的風險就會大大增加。

有的時候血壓輕度升高，血糖出現了空腹血糖受損等健康問題，讓自己動起來，堅持運動鍛煉，很多小的健康問題，即使不吃葯，也能夠得到有效的改善和控制，而如果不能夠克服懶惰，仍然不能有效堅持運動，這樣的小問題，逐步發展，就有可能發展大問題。
6、避開過度的情緒影響
在影響健康的諸多因素中，很多朋友往往會忽視情緒的影響，但實際上，情緒與身體健康息息相關，長期的不良情緒影響，同樣也會導致多方面的身體健康問題。人到中年，生活工作壓力大，一些女性朋友還進入了更年期階段，因為激素水平的變化，身體出現各種各樣不適症狀，這樣的一些問題，確實也更容易引發情緒心理方面的問題。

⑶ 人要怎麼做才能一直保持身體健康

良好的精神狀態，每天都有個好心情。

心情不好等於在給自己吃毒葯，首先健康出問題；而且人們都不喜歡負能量太多的人，讓別人遠離自己；事情做不好，事業沒有進展甚至一事無成，掙不到錢。因為心情不好，所有的一切都離自己而去，所以保持好良好的精神狀態是非常重要的。

對快樂、幸福、健康的生活有主動追求的意願，如果你不認為這些是重要的，那麼也就沒有動力，在心態不好的時候產生力量，努力的做些什麼讓自己快樂起來。

人生在世不如意十之八九，所以外界總有所謂的讓人煩惱的事情發生，主要是看自己的態度和做法。

先調整自己的感覺，讓自己感覺正常或是舒服起來，不要讓那種不好的狀態持續太久，盡快的跳出來。

然後，就是思考解決遇到的問題，不解決問題是不行的，把自己所處的環境看清楚，分析明白，擺脫糟糕的境遇。

飲食均衡，膳食合理。

沒有垃圾食品只有垃圾的吃法，說的也有一定的道理，飲食要均衡，什麼都吃一些，但是不要過量。

盡量吃新鮮的食物，小食品和腌漬等有添加劑的食品，完全避免也不太可能，但是要少吃，主體還是要以綠色食品為主的。

注意鹽、糖、油的攝入量，現代人都重口味，實際上已經過量超標了，身體是代謝不了那麼多的。清淡的口味需要適應，這么吃慢慢的你會發現，每種食材都有自己本身的味道，原來世界這么豐富多彩。

適當的體育運動和鍛煉。

適度的運動可以加速體內的代謝和循環，把人體的毒素和垃圾都排出體外。

對心情的調整也有積極的作用，讓人保持一個優秀的狀態來面對生活。

運動要注意量力而行，什麼過量都不好，身體承受不住，就會壓垮自己，適得其反。

還有就是運動時要注意不要感冒和受傷。

⑷ 保持一個健康的身體難能可貴，那麼我們可以從哪些方面做起呢

隨著年齡的增大，能夠擁有一個健康的身體是很多人想要的。但是我們發現，如果自己平時不能養成健康的生活狀態的話，擁有一個健康的身體是不可能的。那麼如何保持一個健康的身體？以下我們就來講述一下。