吃什麼腸能相對健康點

『壹』 腸道不好的人，應該吃哪些食物來緩解自己的腸道

應該吃香蕉、白菜、大豆、蘋果、紅酒等多種食材來緩解自己的腸道，經常食用這些食物能提高腸道功能維持腸道健康。

生活中有很多人腸道不好，經常會出現便秘排黑便以及排便困難等不適症狀，有些人還會出現腹瀉，腹部的疼痛和大便不成形等不適症狀這些都是腸道不好的主要表現，出現這些情況以後應該多吃一些能調理腸道的健康食物，香蕉就是比較好的選擇，通便清腸排毒，人們在出現便秘和排便困難的時候可以空腹吃香蕉，能讓腸道功能慢慢恢復正常。

四、紅酒

平時多喝些紅酒也能調理腸道，因為紅酒中含有豐富的益生元能讓人體內的益生菌得到有效營養和促進益生菌再生繁殖，能維持腸道菌群平衡，避免腸道因菌群紊亂而出現功能異常，除此以外紅酒還含有豐富的多酚類物質和活性酶人們適量飲用能提高腸胃的消化功能。

『貳』 有利於腸道健康的食物有哪些

腸道，是人體消化系統的重要組成部分。腸道健康對我們機體健康起著相輔相成的作用。因此我們必須重視腸道的健康。那究竟哪些食物對我們的腸道有著保健的作用，今天就由小編來跟大家說一說。

『叄』 哪些食物有益於腸道健康

腸道，指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。人體的腸包括小腸、大腸、和直腸三大段。大量的消化作用和幾乎全部消化產物的吸收都是在小腸內進行的。腸道可稱之為人體最大的免疫器官和排毒器官。它的正常運行是保證人體 健康 的重要因素之一。因此，在日常飲食中，我們可適量多食用以下7種食物，這對我們的腸道 健康 大有好處。

食物會通過影響腸道的菌群而影響腸道的 健康 ，所以良好的護腸食物對於腸道的 健康 來說非常有利。 哪些食物有益於腸道健康？

要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其沖。

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的「清理工」。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定；菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲症；菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。菠菜吃法很多，春夏之季將菠菜洗凈，用開水焯燙，瀝干水分，配以調料做成涼拌菜居多，而菠菜拌豆乾的食療效果尤佳。

黑木耳屬於常見的菌類食物，其中含有植物膠質，能快速吸附腸道中的代謝廢物和垃圾，然後跟隨糞便排出體外，維護腸道 健康 。

豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易於毒素排出體外。此外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養顏的理想食物，是腸解毒的「消化酶」。長期接觸粉塵的人，特別是每日駕車的司機，應多吃豬血。喝豬血白米粥，能有效幫助腸道解毒，預防結腸癌。

豆芽中含有葉綠素，能防止直腸癌或結腸癌；同時也含有大量天門冬氨酸，可減少乳酸堆積，幫助緩解疲勞感。

糙米被稱作是腸疏通「管道工。它與普通大米不同，它仍保留著稻米的外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。

這些外層組織內含豐富的營養，比起白米有更豐富的維生素、礦物質與膳食纖維。另外，糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，促使腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

海帶能起到潤腸通便效果，屬於高膳食纖維低熱量的水產品，可加快腸道運動速度。海帶中也含有褐藻酸，能降低腸道吸收鍶，以排便的方式排出體外，從而維護腸道 健康 。

秋季是吃蓮藕的最佳季節，其中含有膳食纖維和黏液蛋白，能跟膽汁酸和食物中甘油三酯相結合，然後從糞便中排出，抑制脂類物質吸收。其中的膳食纖維能吸收膨脹，緩解便秘。

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎以及胃癌等風險，幫助清掃腸道、調整腸道菌群都有幫助，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五穀雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質的堆積。

腸不好怎麼調理?腸胃功能不好的朋友吃飯應細嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進食為好，吃得過快很容易導致體內堆積食物，無法將其排出，增加腸胃的負擔，減少腸胃的蠕動速度。

所進食的營養的物質也無法得到充分的吸收，時間一長了，腸胃的功能會失去平衡，營養也會大量流失，細嚼慢咽有利於讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利於腸胃的 健康 。

腸不好怎麼調理?有規律的生活對於 健康 也是非常重要的，腸胃不好的人按時地用葯之外，還要有嚴格的作息制度，保證充足的休息和睡眠，可以促進疾病的康復。

要經常去鍛煉身體，能夠增強體質，提高抗病的能力，通過運動可以促進胃腸道的蠕動以及分泌。同時注意氣候變化及時地增減衣被，免受到寒邪侵襲，對於促進腸道的康復有著重要的意義。

『肆』 吃什麼對腸道好

吃什麼對腸道好

吃什麼對腸道好，腸胃是人體消化食物的主要部位，腸道具有運送食物，吸收營養的作用，腸道出現問題，對人體的營養吸收有很大的影響，平時的時候要注意腸胃的保健，吃什麼對腸道好

吃什麼對腸道好1

1、酸奶

酸奶中不但含有牛奶所含的全部營養元素，而且含有大量的乳酸，乳酸對腸道缺乏乳酸酶的人很有好處，能抑制體內黴菌生長，預防使用抗菌類葯物導致的菌群失調，還能防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒素堆積；能夠幫助腸道細菌保持平衡，還有助於緩解乳糖不耐受。腹脹氣、腹瀉和其他消化問題都能夠因為乳酸菌而有所緩解。

2、豆類

豆類食物含有大量非水溶性膳食纖維，非水溶性膳食纖維能夠減少食物在腸道中停留的時間，從而預防便秘，降低患結腸癌的風險；黃豆，黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂，有助於分解油脂，幫助促進脂肪代謝。

3、十字花科蔬菜

西蘭花，大白菜等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸酯的植物化學物質，這種物質不但有助於清理腸道垃圾，還有抗癌功效；再者，很多十字花科蔬菜中還含有較多的粗纖維，維生素A，維生素B，維生素C等營養元素，其中的纖維素有助於促進腸道蠕動，幫助消化，預防便秘，清潔腸胃。

4、全穀食物

燕麥，糙米等全穀食物中含有豐富的水溶性膳食纖維，有助於清潔腸胃，降低膽固醇，調節血糖，幫助腸道代謝掉一些致癌物質，煮飯的時候加點糙米，煮粥，打豆漿的時候加一把燕麥，既能保證營養，口感也更好。

5、菌藻類食物

海帶，木耳等菌藻類食物中都含有大量的植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，有助於人體新陳代謝。這類食物不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹飪的時候放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。

6、香蕉

香蕉能給人體提供大量的益生元。益生元有助於保持體內益生菌健康，益生菌可保護腸道避免感染。吃香蕉有助於調節菌群，並促進消化。而且香蕉中富含膳食纖維，有助於恢復腸道功能，具有很好的緩解和預防便秘的功效。

7、火龍果

火龍果肉中有很多黑色籽粒，這種黑色籽粒大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快地排出體外，所以日常飲食中膳食纖維攝取不足，長期存在便秘問題的人，多吃點火龍果有助於緩解便秘問題，保護腸道健康。

8、芒果

芒果中含有一種特有的絲狀纖維，這種粗纖維可增強腸道蠕動，抑制結腸癌發生，而芒果中所含的維生素A能使黏膜組織發育正常，並分泌出潤滑的黏液，使腸胃黏膜完整，保護消化道及腸道環境的健康。

9、獼猴桃

獼猴桃里含有很多膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，幫助食物消化，而且除了膳食纖維之外，獼猴桃還含有很多果膠，能夠有潤滑腸道，避免身體吸收過量脂肪，同時果膠還可以清理腸道里的垃圾，加速排便，把毒素排出體外，保護腸道健康。

10、腸道排毒食譜

番薯粳米粥

材料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

功效：番薯含有大量的維生素A和維生素C，這些物質除了有著潤滑腸道的效果之外，還能幫助你快速的排毒排便瘦身。

海帶蘿卜湯

材料：山楂10克、海帶100克、桂花10克、姜5片、蘿卜一個約300克。

做法：把蘿卜削皮切成小塊，用1500毫升水，以大火煮沸後先放蘿卜、海帶、薑片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最後加入用紗布包著的其他葯材，再煮15分鍾即可。

功效：蘿卜消積滯、清理腸胃，而海帶清除血管中的多餘血脂，也有清腸排毒的功效，煲成湯後自然更妙。

瘦肉山葯炒木耳

材料：山葯300克，泡發好的黑木耳200克、瘦肉適量。

做法：瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水澱粉腌制十幾分鍾。山葯切薄片備用。木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。鍋中油熱後，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。鍋中重新放少許油，放入山葯、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。

功效：黑木耳具有養顏排毒、清理腸道、抗癌的功用，其纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利於減肥。山葯也有纖體、降血糖的功用。

紫菜瘦肉湯

材料：干紫菜50克，瘦肉30克，生薑10克，蔥10克，雞蛋1個，植物油10克，鹽4克，味精1克，胡椒粉少許。

做法：干紫菜用清水反復洗凈，瘦肉砍成泥，生薑去皮切成粒，蔥切成花，雞蛋打散待用。鍋內燒油，下入薑末熗香鍋，注入適量清湯，加入紫菜，燒開。再下入瘦肉泥，加入鹽味精胡椒粉，用中火滾透，倒入雞蛋推勻，撒入蔥花即可。

功效：紫菜的1/5是食物纖維，可以保持腸道健康，將致癌物質排出體外，特別有利於預防大腸癌；紫菜中脂肪的含量很低，常吃不會導致肥胖。

雜菌炒絲瓜

材料：絲瓜1根；口蘑5朵；蟹味菇1盒；草菇6朵；姜1片；鹽1/2茶匙；生抽1茶匙；糖1/4茶匙；水澱粉1湯匙。

做法：絲瓜去皮後切成4cm長的條，蟹味菇去掉根部摘開，草菇去掉底部的硬結，切4瓣。口蘑切2毫米厚的片。姜去皮切細絲；鍋中倒入清水，大火燒開後，放入鹽（1克)，放入所有蘑菇焯燙1分鍾，然後再放入絲瓜條焯燙20秒撈出，用冷水沖一遍，充分瀝干水分備用。鍋加熱倒入油，大火加熱，待油溫5成熱時，放入姜絲爆出香味，調成中火，放入瀝干後的所有蘑菇和絲瓜條，加入鹽，生抽和糖，翻炒均勻。最後，臨出鍋時轉成大火，淋入水澱粉勾芡即可。

功效：絲瓜有清涼、利尿、解毒等功效，蘑菇除了營養豐富外，內含的粗纖維對排毒減肥都有很好的幫助。

南瓜飯

材料：金瓜150克，貢米、燕麥、大麥、糙米各120克，百合50克。

做法：將金瓜洗凈蒸六成熟；將貢米、燕麥、大麥、糙米、分別蒸八成熟；在有蒂一面的1/3處以齒狀切開後去籽；將貢米、燕麥、大麥、糙米、百合攪拌均勻放入金瓜中蓋好蒸熟；食用時將金瓜均勻切開即可。

功效：南瓜富含澱粉、維生素A等多種營養素，有「蔬菜之王」的美稱。補中益氣、與多種粗糧搭配，符合平衡膳食的營養原則，可以調理腸胃，具有排毒的功效。

吃什麼對腸道好2

腸道差衰老早

不少女孩發現，自己皮膚越來越差，甚至額頭出現了細紋，用什麼護膚品都不見效。這可能是早衰的信號，而這種早衰是從腸道開始的。

身體就像一部精密的機器，每日三餐經過胃腸道的消化吸收，成為維持我們生命活動的物質基礎，被消化吸收後的食物殘渣由腸道傳輸，經肛門排泄至體外。所以腸道是身體新陳代謝中的重要環節，我們的飲食營養越豐富，糞便中的'有害物質就越多，而這些有害物質的降解與排泄，完全取決於腸道的健康。

一旦代謝廢物不能及時排出體外就易造成便秘，便秘會使糞便在腸道內過量堆積，有害的化學物質和氣體無法排出就會隨血液進入肺部，其中有一部分會通過呼吸從口中排出，這就形成了口臭。

長期有便秘史的人易導致燥屎內結。我在這里要強調一下，燥屎內結就是大家所說的宿便，其實沒有宿便這個概念，是一些商家製造出來的概念，如果有人大談特談宿便，那很明顯，他並不懂腸道醫學，不要相信。燥屎內結會導致廢物無法從體內排出，長期堆積就會通過血液途徑被吸收，進而通過皮膚排泄出體外。皮膚過量排毒會影響皮膚的營養吸收，會導致皮膚粗糙，且易產生色斑、雀斑等病態皮膚。嚴重時可能會誘發丘疹、斑點、痤瘡等皮膚病。

重視預防，切勿忽視

可惜，腸道問題並沒有引起太多人的重視。甚至不少年輕人說便秘嘛！沒事的，喝喝腸潤茶就好了。這個時候我都很擔心，因為一些人的錯誤宣傳，讓一些所謂的美容排毒的保健品成了靈丹妙葯，殊不知，這其實對身體是有傷害的。

不少減肥保健品其實都是腸泄茶，這些保健品的成分是通過讓腸道細胞大量脫水，進而形成泄瀉，但這並不能恢復腸道的正常排便功能，長期依靠腸道細胞脫水排便也不能形成正常的大便，雖然腸泄茶很有效，排完之後也很輕松，但長此以往，便秘的情況並不會得到根本的改善，反而使腸道細胞加速萎縮，腸道平滑肌變薄，從而影響了腸道功能，可以說是竭澤而漁。

便秘雖不是病，但有研究證實，便秘和帕金森症、認知障礙症（老年痴呆症）及消化代謝障礙（高血脂、高膽固醇、高血糖）有著緊密的聯系。此外，便秘還會引起腸梗阻，甚至腸癌等嚴重的疾病。因此從年輕時重視自己的腸道是很有必要的。而且及早重視，及早調理，便秘不僅會得到根本緩解，最重要的是也可以讓自己重現美麗，擁有更為健康動人的容顏。

如何擁有健康腸道

想要擁有健康的腸道，應該做到以下幾點：

第一，多吃膳食纖維含量高的食物。膳食纖維分為兩種，一種溶於水，一種不溶於水。這兩種纖維對人體都很有益處。但是對於便秘的人，要多吃不溶於水的膳食纖維含量高的食物，可加速排便。這類食物以燕麥、芹菜和蘿卜等為主。

第二，養成良好的如廁習慣。定時上廁所，將體內的毒素按時排出。不要憋大便，如果想大便最好盡快上廁所，不要讓毒素在體內聚集。

第三，多喝水。可加快體內的代謝循環，快速將毒素排出體外，同時，也能緩解便秘。

第四，做足運動。早上起來跑跑步，或者快走，都可以加速腸道的蠕動，增加代謝循環的速度，進而保護我們的腸道健康。

如果腸道問題比較嚴重的朋友，最好還是到醫院就診，切勿耽誤病情。

『伍』 腸道排毒吃什麼 吃這些助腸道健康

糙米

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

西梅汁

研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有「人體清道夫」的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港台地區的很多女性稱它為「苗條汁」。

蘋果

蘋果對於健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒--所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別「小腹婆」，保證腸道循環正常運轉。

另外，蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。為此，請一定要帶皮吃蘋果哦!

黑木耳

黑木耳是腸道減齡最出色的「鍾點工」，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和「洗滌」腸道的作用。

涼拌法可將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳手撕成小片，並將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後依照個人口味均勻攪拌即可。

『陸』 呵護腸道要吃什麼

腸道是人體重要的器官，主要的功能是消化和排毒，因此腸道的健康對於我們每一個人都非常重要，腸道不好身體就不能得到足夠的營養物質，身體健康就無法保證。
因此，為了身體健康，必須要保護腸道，很多人會問了，保護腸道吃什麼？ 其實很多食物都有保護腸道的功效，下面就教大家保護腸道的方法。

平時吃的很多東西都有保護腸道的功效，常見的有以下幾種：
1.香蕉可用於幫助恢復腸道功能，特別是在腹瀉或酗酒後。香蕉可以恢復身體的電解質和鉀，纖維素有助於消化。
2.白菜含有非常多膳食纖維，還含有維生素A，維生素B，維生素C等。白菜中的纖維素可以促進腸道蠕動，幫助消化和防止大便乾燥。吃生白菜效果更好。
3.各種豆類裡面含有大量不溶於水的膳食纖維，這些膳食纖維可以幫助減少食物在腸道中的停留時間，防止出現便秘，還能降低患結腸癌的風險。大豆，黑豆和其他豆類還含有豐富的卵磷脂，這是一種可以促進脂肪代謝的物質。
4.平時經常吃的蘋果含有豐富的維生素，可以刺激腸道蠕動，幫助我們排便，並具有通便作用。
5.大蒜也是好東西，吃大蒜不僅可以幫助益生菌生長，還可以幫助對抗「敵對」腸道細菌。但是，為了保證大蒜的保健功能，最好遵循「切碎生吃」的原則，效果最好。
5.木耳也是對腸道非常好的食物，其中含有的膠質可以吸收人體消化系統中的灰塵和一些雜質，並將它們排放到人體外，具有清潔胃和腸道的功能。

想要保護腸道要堅持下面的方法：
1.經常曬太陽：研究發現維生素D有助於改變腸道細胞生長並預防癌症。不要每天都塗抹防曬霜，每天曬太陽10分鍾有助於身體產生足夠的維生素D，冬天暴露在陽光下的機會較少，最好每天補充一些維生素D.
2.經常做有氧運動：每天40分鍾的高強度有氧運動有助於降低胰島素水平並抑制腫瘤生長。此外，有氧運動可以促進消化，加速腸道排空，減少致癌物質的滯留時間。
3.作息規律，注意休息：人體腸道會做自我修復，這就需要給他修復的時間，所以必須要注意作息規律，作息不規律會影響修復的過程，從而影響腸道健康。注意晚上不要吃得太多，不要熬夜，這些都會影響腸道的修復。

4.要經常放鬆自我：長期工作或學習壓力過大，情緒緊張，焦慮，抑鬱，煩躁，容易導致腸胃蠕動減慢，消化液分泌減少，食慾不振，消化不良，便秘等症狀。這時可以通過深呼吸，聽音樂，鍛煉等來放鬆和減壓身體。
腸道健康，身體才能健康。保護腸道要從飲食和生活做起，首先就是不要吃生冷刺激性的食物，多吃可以保護腸道的水果、蔬菜，注意調整自己的飲食習慣、作息習慣，給腸道以自我修復的時間，經常做運動、曬太陽。這些只要你堅持做了，你的腸道就一定會非常健康。

『柒』 吃什麼食物對胃腸好

一、奇異果：

中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養物質，具有清熱降火、潤燥通便的作用。研究表明，吃奇異果可以促進排便，改善便秘症狀。

二、海帶：

中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，可防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並將其排出體外，在健腸的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

三、牛油果：

因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對於牛油果的美稱有很多，如「森林黃油」、「糧食水果」、「貧者之奶油」等，可見牛油果的優點多多。

四、韭菜：

韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮，而且含有大量的錳。錳有助生成消化酶，而且產生大量維生素A，有助腸道內壁修復。

五、發酵食物：

我們需要好細菌讓腸道恢復秩序，而腸道正需要有益菌大軍來維持正常的運作。為什麼說腸道內的有益菌群喜歡發酵食物呢，因為發酵食物不易腐敗的原因，就是發酵過程中益菌獲勝。發酵食物除了大家熟知的優酪乳、優格、泡菜之外，還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。

六、姜黃：

姜黃是天然的抗炎食品，有助腸道修復，促進益生菌發揮作用。

七、茼蒿：

茼蒿中含有一種特殊香味的揮發油，這種揮發油不僅有助於消食開胃，增強食慾，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動，腸道蠕動了自然就促進積聚腸道中的廢物排出，促進排便。

八、花菜：

花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物。另外，從中葯角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

九、蜂蜜：

蜂蜜可以讓腸道的表情「和顏悅色」，這都要歸功於它「體內」那些人體所需的氨基酸、維生素，對於腸道健康也是一種不錯的保護。

十、高纖食物：

要找回潔凈的腸道，就需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性纖維即QQ滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。

十一、大蒜：

大蒜不僅有助益生菌的生長，而且還有助抗擊「不友好」的腸道細菌。

十二、草莓：

它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。

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(7)吃什麼腸能相對健康點擴展閱讀：

養胃護胃的原則：

1、軟而緩：選擇的食物要容易消化的，烹飪時要蒸煮熟透，使食物松軟易消化，少吃烘焙、燒烤、質硬的食物，以免對胃黏膜造成不良刺激，加重胃腸負擔。進食速度要緩慢，細嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。

2、鮮而淡：食物一定要新鮮，不吃過期或放置過久的食物。烹飪食物要清淡，不吃油膩、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。

3、溫而潔：食物溫度要溫暖適宜，不吃不喝冷的、冰的飲食，盡管天氣寒冷，但是也應該不吃過燙的食物。食材一定要清洗干凈，烹飪食物時也應該注意清潔衛生。

4、少而精：每餐飲食量要少，七八分飽即可，忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細易消化，粗糙的、含粗纖維的食物不易消化，還可能刺激胃黏膜，引發胃痛、飽脹等。

『捌』 吃什麼食物對腸道好

一、吃梨保腸胃

夏天吃燒烤是很多人都喜歡的事情。但需要注意的是，像燒烤、油炸等食物，吃太多會影響到腸胃的健康，而且由於此類食物無營養且刺激性強，過多的食用此類食物還會造成內分泌失調。

在吃完燒烤後吃一個梨，不僅可以解酒，而且還有保護腸胃的作用。而且梨汁中含有豐富的維生素E，可以有助於身體有害物質的排出。

二、紅糖水暖胃

日常生活中有很多寒性的食物，如西瓜、海帶、黃瓜、魚、螃蟹等，但是胃腸虛寒如果寒性食物食用過多話，就會出現腹瀉的問題，所以在食用寒性十五後喝一杯紅糖水。

尤其是患有慢性胃炎患者，過量吃寒性食物會損傷腸胃，引起反胃、腹痛、腹瀉、惡心等症狀，喝紅糖水則可以調理腸胃，這是因為紅糖性熱，中和了寒性食物的寒性，加強了胃部的血液訓話，而且紅糖還有暖胃驅寒的作用。

三、酸奶

每個人的口味不同，有些人愛吃辛辣、酸甜的食物，而有些人則喜歡清淡的食物。辛辣、酸甜的食物雖然更迎合大多數人的口感，但是食用過多就會刺激胃腸，容易損傷胃腸粘膜。

在吃飯辛辣、酸甜等刺激性食物前喝一杯酸奶，酸奶可以起到保護胃腸道粘膜的作用。而且，酸奶中含有大量的有益生菌群可以增強胃腸的消化能力，清楚有害物質，防止腹瀉和腹痛的發生。

四、菠蘿

腸胃不好經常腹瀉最為重要的原因之一就是腸胃消化功能下下降，而菠蘿中含有一種叫「菠蘿朊酶」的物質，這種酶在胃中可以分解蛋白質，補充人體內消化酶的不足，使消化不良的病人恢復正常消化機能。而且菠蘿中含有豐富的維生素B1，能促進新陳代謝，增強胃腸的機體功能。

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(8)吃什麼腸能相對健康點擴展閱讀：

養好腸胃好習慣

1、吃的情緒，比吃什麼重要

想要有健康的消化道，第一要務就是將吃當作重要的事。因為腸道布滿神經，如果緊張，身體會關閉消化系統，其實只是趕上班而已，一餐卻足以讓腸道受傷。

如果時間太趕或緊張時寧可不吃，腸胃也可以因此迷你斷食，而獲得休息。另外，在和同事、朋友相聚，要放鬆心境，不疾不徐地享受食物的色香味，就能透過感官刺激消化液分泌，有助於消化順暢。

2、細嚼慢咽

從小父母就教孩子，細嚼慢咽讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不會帶給腸胃負擔，只是匆忙工作都忘記了，常常嚼個五、六下就滑下肚。而且，咀嚼也是給腸胃一個訊號，通知即將有食物要往下了，如果能嚼20下才吞下最好了。

3、早晨喝一杯水

水，口渴的時候再喝就好，如果你也這樣以為，那就太可惜了。其實，早晨第一杯水固然是補充睡眠時流失的水分，更重要的意義是，可以誘發胃結腸反應。

因為早晨是放鬆的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候，藉由喝杯水，適度刺激副交感神經，誘發自然的便意。另外，平時也該多喝水，如果水喝不夠，吃再多高纖食物，也無法排出來。

『玖』 吃什麼腸胃健康

腸胃不好的人在飲食上是非常挑剔的，飲食要十二分注意。
1：多吃帶皮蔬菜和水果不光對我們的健康有益，而且有利於我們腸道的健康。

4:其次就是多喝一些容易消化的又可以清理我們腸道的蠕動，刺激腸道的消化功能，當然也是非常健康營養的冬季養生湯。

3：再次就是有規律的喝一杯茶，。

4:還有豆美食物，如大豆，扁豆，花生米，黑豆等豆類食物含有大量的礦物質和蛋白質，對我們的身體是非常有好處的。
5:多喝小米粥，小米粥不會對讓我們的腸胃感覺到任何負擔，所以有利於腸道疾病的恢復和預防。
6:多食燕麥片。