怎麼健康走

A. 怎樣走路健康呢

不少人說，走路是世上最好的運動。的確，目前「健步走」已經成為人們生活中的一部分，特別是自從出現了各種計步APP或小程序，曬步數更成了一種時尚潮流。別說，在微信朋友圈曬上萬的步數還真的有種迷之自豪感呢~不可否認，走路是有益於身體健康的，它可以：

走路速度

要為健康帶來真正的好處，走路需要有一定強度，通常建議連續快走30分鍾以上，最佳的步行速度是>120步/分鍾。身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。

在平時生活中，很多人可能都有這種感覺，用正確的姿勢走路會比用習慣性的不正確站姿走路要更加費勁，雖如此，但正確的姿勢對肌肉的鍛煉卻會更強，消耗的熱量也更多。快走時，正確的姿勢應該是挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。大家學會了嗎?

B. 怎樣走路才最健康

挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

C. 如何健康跑步 健康跑步的方法

健康的跑步方法

跑步的姿勢要正確

身體向前，身體正直(不可前傾後倒);腳尖自然落地，每一個動作都放鬆;手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢;臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動);頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。

跑步呼吸與節奏要協調

跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

舒適的跑步服和喜歡的app

這根本不用說。你得買好跑鞋，這不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。得買透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的，運動型內衣對女跑者而言是必需品，這可以防止你被衣物磨到身體。一款自己喜歡的運動App，App對於每一個跑步人來說，是你最忠誠的記錄者。

每一天的數據都被如實的記錄下來，並且可以與他人分享。

跑步前後多做伸展運動

跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。在我們進行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉綳緊，還能有效保持腿型的完美。

跑步要適時、適量、適體

根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量，同時要注意跑步時令。每周健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動。

跑步飲食要搭配有講究

跑步前2至4小時，應適量進食攜帶方便、蛋白質含量相對較高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小時，喝一杯運動飲料，可為身體補充能量;跑步中一定要補充水分和電解質，這對於保持體內電解質平衡相當重要;跑步後可以再吃一些能量棒，及時補充能量和蛋白質，對防止肌肉分解、促進肌肉合成，對塑造「易瘦體質」很有好處。
跑步注意事項

1、熱身運動

熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運動項目中，熱身運動還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個准備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。

跑前和跑後一定要慢跑10分鍾左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做拉伸。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。

2、預防受傷

跑步百利，唯害一膝。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。

①靜力平衡半蹲

身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，標准角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鍾。

②靜力後靠半蹲

身體站直，背部貼近牆面，任何固頂物體都可以，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動，腿後夾角不可低於90度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鍾。

③站樁

站樁的目的是增加關節液、增加膝蓋軟骨、肌肉等綜合力量，還有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有種通透的感覺。膝蓋是很多運動的關鍵點，腰是很多運動軸心。站樁是為了跑步更遠更快，但跑步更遠更快又可對站樁提出更高的要求，來驗證站樁的成果。站樁久了，膝蓋不覺得累了，就多跑一些。跑更久了，膝蓋受不了了，就站樁站久一些。

3、跑步姿勢

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。

每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放鬆，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，准確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。

跑步的好處

跑步好處1、眼睛。

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

跑步好處2、頸部、肩部、脊椎。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

跑步好處3、心臟。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

跑步好處4、血液。

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

D. 怎樣走路才健康每天一萬步可以嗎

步行時身體太放鬆，是沒有效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。每天保持5400～7900步，能起到強身健體、促進健康的效果。能走多少，要根據自己的實際情況。不必過於刻板，要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。

E. 健康走路

每一個人因為身體體質不一樣，所以走路多少健康與否就是看自身條件來定。
當然，如果你天走路走到腳痛肯定不利於健康！
飯後半小時散步，有利於消化。 飯後一定記得不要有大的運動量！

F. 如何健康地走路

腳步、擺手的幅度要比正常大一些,步速比正常高、比慢跑低(主要祝乎個人能力),保持身體微汗水平。我見證一位50多的大叔每天快步走鍛煉身體,一年時間減重10公斤,而且血壓降至接近正常水平。
希望採納

G. 如何進行健康跑

有人喜歡黃昏的時候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉.如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
但是跑步也要注意幾個事項：
1、「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
2、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
3、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
4、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
8、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
9、適時補充水分。先休息5-10分鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料適時補充水分。先休息5-10分鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

H. 怎麼跑步最健康

1、以跑步為主
身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。如果你一下子能堅持50分鍾左右的健康跑，你的健康狀況可以說很不錯。

2、不需每天跑，要有休息日
無論你多麼熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是熱度最高的跑步發燒友每周至少也要徹底休息一天。
有些跑友認為，跑步受傷都是突然的，可能是哪一次訓練或比賽，就受傷了。其實受傷是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修養的時間，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那隻是壓倒你的最後一根稻草。所以，休息和訓練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每周跑個3-4次就可以了。

3、熱身充分才跑步
跑步之前，做至少5分鍾的熱身運動，最好進行充分的拉伸。應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。 感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。

4、強度以「微出汗」為宜
長期劇烈跑步出汗，也容易傷身，對一般跑者而言，運動的強度以微出汗為宜。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾，以防感冒。
有些人希望每天都能「打破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一點，其實這樣是不對的。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。即使是年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。

5、長期堅持下來
跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。如果心率過快或者身體不適，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。任何事情適量怡情，過量則傷身。

6、了解身體的極限
很多受傷都是由過度訓練而開始的，所以在跑步的時候我們要了解自己的身體極限，避免過度、過量從而引起傷病，反而與健康跑的初衷背道而馳。
跑步後，有適度的疲勞感和肌肉酸痛感這都是在正常的。但是如果在通過休息恢復後還是明顯感到疲憊不堪或持續的酸痛腫脹，那就說明之前的一次訓練是過量了。

7、注意營養補充
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量地補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。

I. 微信健康走步程序怎麼弄

微信健康走步程序怎麼弄微信健康走步程序，我們可以到微信打開下拉進入微信步數，然後調整就可以。