A. 減肥的飲食方法有哪些
大家都有過減肥的經歷嗎，也有過這樣的經歷，很坎坷，相信大部分人都會有這樣的困擾，因為自己的肉很多，所以很多衣服都穿不出效果，其實有一個健康的身體才是最重要的哦，如何健康的減肥是現在人們最關注的話題了，飲食吃什麼成了大家所關注的問題。
1、喝足量多的開水
喝水在一定的程度上都可以起到減肥的效果哦。而且還可以增加人體需要的水分，讓皮膚變得有彈性呢。喝水可以讓你有飽腹感，而且還可以有利於減肥，減少其他食物的攝入。平時的時候可以搭配一些纖維素比較多的水果一起吃，比如說香蕉，蘋果，配合香蕉早餐，要盡量多的喝溫開水。
2、配合碳水化合物主食
午餐和晚餐以碳水化合物為主，不需特別忌口，再配合正常作息即可。合理的飲食方式可以有減肥的效果，但是要知道，不要節食減肥，不僅沒有作用，而且還有副作用。
3、香蕉減肥早餐
最簡單的方法是直接吃，如果你實在不喜歡吃香蕉，也可以用其他的水果來代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等減肥食譜來做早餐。其實很多人忽略了香蕉可以減肥的效果，香蕉在大家眼裡是非常甜的食物，吃多了反而會長胖，其實吃對了有減肥的效果，可以把香蕉切成小塊，和沙拉醬一起伴著吃，味道很不錯。如果你覺得香蕉太單調的話，不妨和其他的蔬果一起吃，比如說蘋果啊，菠蘿等等。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。
減肥其實是一件不太難的事情，重要的是你要怎麼樣對對待。因為現在人們看重的就是這一點，希望大家能夠正確的認識減肥這件事情，要科學的減肥，不要盲目的節食或者是葯物減肥，做好日常的飲食調理適當的運動，相信有一天會有健康美麗的身材的，希望大家都健康。
B. 健康減肥吃什麼好
健康減肥吃什麼好
健康減肥吃什麼好，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享健康減肥吃什麼好技巧。
健康減肥的方法
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。
2、飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
健康減肥吃什麼
1、多喝溫開水：多喝溫開水易於提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。
2、科學安排一日三餐：吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食：少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
4、多餐少量：在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。並且一天最後的一餐最好在睡前5－6小時進行。
5、膳食纖維：纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。
6、適量飲水或喝湯：飲水是人們日常生活中秘不可少的一環，但身體內若是堆積了太多餘水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。
7、少吃豬肉：100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
8、多吃點富含纖維素的食品：高纖維飲食對人體健康有益，適量的攝入對身體有好處，也能減少機體在消化道的脂肪，同時還因為纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的`釋放，防止發胖。
減肥的注意事項
1、4—7月是最好的減肥時間。
2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
3、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！！！吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
4、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上准備好或想好第二天的早餐計劃。
5、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。
7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
1、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛煉「瘦身操」
乘車時如果坐著，就並攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鍾，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鍾。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
2、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
飲食健康減肥
1、食慾控製法
克制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過葯物治療來降低食慾。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
3、水果減肥法
水果減肥法 是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減肥原理：
吃水果能在短時間內令人有減肥的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
C. 減肥應該吃什麼常吃這10大類健康食物，避開6類不健康食物即可
認真的思考「 應該吃什麼 」這個問題，並且付諸行動的人能極大地提高自己的 健康 水平，改善整體生活質量。但在實際生活中弄清楚這個問題並沒有看上去那麼簡單，因為很多人還不清楚 哪些食物對 健康 有利、哪些有害 。
同時，更多地去了解自己的飲食安排和對營養品的選擇還是保持苗條身材的最佳方法，更能減少高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病以及過度肥胖、癌症和其他慢性病的風險。
因此，如果你在「應該吃什麼」這個問題上想一勞永逸，可以接著往下看，我們會告訴你一些注意事項。
以下這些食物含有人體所必須的營養物質，不僅可以減少慢性病，還能幫我們減肥，所以我們要多吃：
1、莓果類
草莓，藍莓，蔓越莓等莓果富含纖維，維生素，礦物質和抗氧化物質，營養豐富；此外，它們的卡路里也比其他類型的水果低，所含的天然糖可以快速補充能量，擁有好的飽腹感。所以這類水果可以自然而然地幫我們降低高膽固醇並且減肥。
我們可以在日常的飲食中增加2到300克左右莓果，降低慢性病風險的同時，還能提高整體的 健康 水平。
2、非澱粉類蔬菜
這類蔬菜熱量低，纖維含量高，並且富含維生素，礦物質，抗氧化劑和其他人體必需的營養成分。此外，這類蔬菜還可以減肥。
這種類型的常見蔬菜有：
增加這些蔬菜的攝入量不僅可以補充能量、降低膽固醇、還能同時降低癌症和慢性疾病的風險；此外，蔬菜中的纖維可以幫助減肥，降低患肥胖症、糖尿病和心臟病的風險；抗氧化劑則有助於抵禦癌症並增強免疫系統。
3、去皮家禽
雞鴨是瘦肉蛋白、維生素和礦物質的重要來源。在日常飲食中增加去皮雞肉、鴨肉可以為身體提供優質蛋白質，其中還包括身體正常運轉所需的氨基酸。
此外，這些去皮未加工的家禽實際上不怎麼含碳水，所以在填飽肚子的同時不會增加額外的卡路里，是減肥減脂很好的補充，還有助於肌肉合成，幫助我們保持好身材。
4、魚和海鮮
像家禽一樣，魚、蝦、扇貝、螃蟹和其他海鮮中都富含蛋白質、維生素和礦物質。其中常見的成分有：維生素D、碘、B維生素、鈣和鐵。而某些魚類，尤其是鮭魚和金槍魚，富含對心臟有益的omega-3脂肪酸，可以改善大腦和心臟的 健康 。建議每周至少吃兩次魚，可以降低患心臟病或中風的風險。
此外，魚和海鮮通常還包含優質蛋白質，這有助於肌肉合成、可以增加新陳代謝和增加飽腹感降低食慾，這些都會讓你更好的減肥。
5、牛油果
食用牛油果有許多好處，它不僅營養物質豐富，還是纖維、維生素C、B維生素、葉黃素和β-胡蘿卜素的重要來源；此外，它還富含人體必須的脂肪酸，能改善心臟 健康 ；最重要的是，還能增強維生素的吸收，保證飽腹感，幫助我們減肥。
在食用方法上，可以嘗試將它與穀物、煎蛋或藜麥一起食用，這樣可以達到更好的效果。
6、橄欖油
和牛油果類似，橄欖油中富含營養豐富 健康 的脂肪，可增強心臟 健康 。所以在用橄欖油代替其他不太 健康 的油類時，可以幫助降低膽固醇和血壓，並減少慢性病的風險。有研究表明，橄欖油還可以降低肥胖、代謝綜合症和糖尿病的風險。
此外，橄欖油中還包括身體必需的微量營養素，像維生素E、維生素K和抗氧化劑，這些物質可以幫助我們保持免疫系統的強大並減少炎症，提高身體 健康 水平。
7、豆類
豆類不僅種類繁多，而且營養豐富。它含纖維、蛋白質、維生素和礦物質，它們還是鐵，鋅，鎂，鉀和B維生素的良好來源。所以豆類食品有助於降低高膽固醇以及心臟病和糖尿病的風險。
飲食中我們可以將豆類或其他植物澱粉代替精製穀物，也可以盡量在菜品中加入這些常見豆類：黑豆、菜豆、綠豌豆和扁豆等。
8、堅果類
堅果富含維生素、礦物質和纖維，每份最多含有7克蛋白質和有益心臟 健康 的脂肪酸；所以堅果可以降低高膽固醇，同時降低患心臟病、糖尿病甚至癌症的風險。雖然堅果是高熱量的，但並不會增加體重，適量吃堅果，可以幫助你降低體重，因為堅果的飽腹感很好。
常見的堅果種類有： 葵花籽、 南瓜子、核桃、腰果、杏仁、開心果和花生等。
日常生活中，我們可以在燕麥片、沙拉中加入堅果，或者把他們當零食吃也是不錯的選擇，但是不推薦大量攝入，每天一小把即可。
9、全谷類
全穀物是纖維，維生素和礦物質的極佳來源，它們富含B族維生素、葉酸、鐵和鉀；其中的纖維有助於降低高膽固醇，高血糖，肥胖症和暴飲暴食的風險。有研究表明，較高的谷類攝入量還與較低的體重指數有關，因為攝入較多全谷類有助於我們管理自身體重。
常見的全谷類有： 藜麥、糙米、蕎麥、小米、燕麥片和全麥麵包等。
我們可以提倡在飲食中用全麥麵包代替普通麵包，全麥穀物代替精製穀物，以及用糙米或藜麥代替白米。
10、乳製品和蛋白質奶昔
乳製品和蛋白質奶昔在很多方面都對身體 健康 有益。它們通常富含蛋白質、鈣、維生素D、磷和B族維生素。
有研究表明，在睡前攝入30-40克酪蛋白（常見於奶製品和蛋白質粉中）會增加肌肉的形成和人體的新陳代謝。所以如果想減肥的話，可以偶爾喝蛋白質奶昔來代替餐食，但一定要在專業人士的建議下食用。
有些食物對身體 健康 是有害的，所以我們要盡可能地避免這些食物，才能提高自身 健康 水平，降低慢性疾病風險，同時更好地管理自己的身體 健康 。避開的食物主要包括以下幾類：
1、含糖飲料
常見的含糖飲料有蘇打水、檸檬水、能量飲料和加糖的果汁飲料等，它們通常含有大量的糖分，但營養成分卻很少。飲用這些飲料會讓我們對甜味上癮並且增加不必要的卡路里攝入量，從而增加體重。
2、減肥飲品
很多減肥飲品雖然宣稱低卡路里或者不含卡路里，但有研究表明，這些人工甜味飲料仍與代謝疾病和體重增加有關。因為這些飲品中的成分很容易引起人們對添加糖的渴望，進而增加患糖尿病和肥胖症的風險。
所以我們要盡量避開這些飲料，應該多選擇喝水、牛奶或蔬菜汁這些營養豐富的飲料。
3、甜食
「應該吃什麼」這個問題的清單中，很明顯不包括甜食。但是避開餅干、蛋糕、冰淇淋和其他甜食似乎並不容易。如果實在難以避免這些添加過多糖分的食物，可以嘗試著增加纖維、蛋白質、堅果和水果的攝入量。
同時注意！一定不要在屋子裡放糖類零食，你要下定決心，至少一兩周之內避免吃糖類零食，過了這段時間以後你會發現，你對甜食的渴望似乎沒有那麼高了。
4、精製穀物
精製穀物也並不是一個很好的選擇，很多精製穀物，例如白麵包和白米飯、白面相比全穀物食品來講，所含的纖維和營養更少，所以我們可以用富含纖維的全穀物，像地瓜、玉米、豌豆或其他富含纖維的澱粉來代替。
更多飲食知識可以加入我的專欄，教會你管理好飲食，輕松減肥。
5、油炸食品
一些油炸食品，像炸雞、炸魚或炸薯條等，可能會讓我們增加不必要的卡路里攝入。有研究還表明，增加這些油炸食品的攝入量還會增加患慢性病的風險。盡可能地選擇其他 健康 食品來代替油炸食物。
6、加工肉
常見的加工肉包括：熱狗、香腸、火腿、培根和許多熟食等，通常都含有較高的鈉和防腐劑。根據國際癌症研究機構的研究，加工肉可導致癌症。同時，許多加工肉中的飽和脂肪和卡路里都很高，這會增加了患高膽固醇，心臟病和肥胖的風險。
所以我們要盡可能地選擇非加工的肉類或海鮮，從而滿足人體對蛋白質的需求。
當你在思考「 應該吃什麼 」這個問題的時候，可以參考上面所列的營養食品，並盡量避免非 健康 食品，同時還可以增加鍛煉來幫助減肥、提高肌肉質量以及降低患慢性病風險。